Recipe mofo keto 90 segondra

Raha nieritreritra ianao fa ny fanarahana ny sakafo ketogène dia midika fa tsy maintsy mahafoy ny zavatra tsara eo amin'ny fiainana ianao, eritrereto indray. Raha vao sambany ianao no nanandrana sakafo ambany kalôria, ny mofo angamba no zavatra voalohany tsy azonao. Soa ihany fa ity fomba fanamboarana mofo karba ambany 90 segondra ity dia hahafaly anao ary hitazona anao amin'ny lalana marina.

Ampiasao izany hanoloana mofo sandwich, toast, muffin anglisy, na inona na inona. Ary satria 90 segondra monja ao amin'ny microwave dia te-hanampy an'ity recipe keto ambany karbônina ity amin'ny fanaonao isan'andro ianao.

Ny vava be be sy be ronono dia hitondra anao hiverina amin'ny andro tsara fihinanana mofo, tsy misy ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fihenan'ny angovo.

Ity mofo azo atao amin'ny microwave ity dia tsy misy afa-tsy karbônina roa, ka tsy mila manahy momba ny isan'ny karbôninao ianao.

Ity mofo haingana sy mora ity dia:

• Malemy fanahy.
• Fluffy.
• mafana.
• Dibera.
• Tsy misy siramamy.
• Tsy misy gluten.

Ny singa fototra amin'ity mofo 90 segondra ity dia:

• Lafarinina amandy.
• Haarao anatin'nyvoanio.
• atody.
• dibera na ghee.

Akora ilaina:

• Ketogenic macadamia nut dibera, hanoloana ny dibera voanjo.
• 1 kanelina
• 1 sotro sesame na flaxseed.
• Voa ho an'ny bagel.
• Vovoka tongolo lay.
• Sira 1 pinch.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity mofo 90 segondra ity

Tsy ilaina ny mahafoy mofo amin'ny sakafo keto. Manana tombony ara-pahasalamana maromaro ity mofo keto ity noho ny akora tsara ao anatiny.

# 1: Manohana ny fahasalaman'ny ati-doha

Fantatrao ve fa na ny mofo tsy misy gliosida sy paleo aza dia mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao ary miteraka fihenam-bidy be?

Izany dia satria ny ankamaroan'ny mofo hita eny amin'ny talantalana fivarotana entam-barotra dia be gliosida ary ambany amin'ny tavy mampitombo ny atidoha. Noho izany dia tsy manana toerana amin'ny sakafo ambany karbônina izy ireo.

Ataovy kosa ity mofo keto tena mora ity miaraka amin'ny lafarinina amandy, lafarinina voanio ary atody maimaim-poana. Ireo akora rehetra ireo dia hitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao ary hanampy anao hanala ny zavona ao amin'ny atidoha.

Ny atody dia malaza amin'ny votoatin'ny proteinina, saingy tsy izany ihany no tombony azony. Raha ny marina, ny atody dia hery mahavelona raha ny sakafon'ny atidoha no resahina.

Loharanon’ny choline tsara izy ireo, otrikaina ilaina amin’ny fivelaran’ny atidoha sy ny fiasan’ny atidoha ( ¹ ).

Ny Choline koa dia manohana ny fifantohana sy ny fianarana ( ² ), izay mahatonga azy io ho fitambarana manan-danja ho an'ny fahaiza-manao, na firy taona ianao na firy taona.

Saingy tsy izany ihany: Ny atody dia manankarena amin'ny karazana vitaminina B isan-karazany, anisan'izany ny folate, biotine, riboflavin, asidra pantothenic, ary B12. Ny vitaminina B dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fampandrosoana mandritra ny androm-piainanao ( ³ ).

Ny fikarohana dia manondro fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny B12 sy ny fihenan'ny kognita amin'ny zokiolona ( ⁴ ). Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny atidoha ianao amin'ny sakafo be vitaminina B toy ny atody.

Raha miresaka momba ny fitazonana ny atidoha ho tanora ianao, dia singa iray hafa mahazatra amin'ny fomba fahandro keto maro ny lafarinina amandy, izay manankarena vitamin E. Ny Vitamin E dia antioxidant mahery izay ianarana noho ny fiantraikany mahasoa amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny olona voan'ny aretin'i Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Manohana ny fahasalaman'ny maso

Fitaovana nomerika, jiro artifisialy, ary na dia ny masoandro aza - ny masonao dia tsy mitsahatra miatrika fanamby. Na dia toa tsy azo ihodivirana aza ireo loharanon'ny hazavana manga ireo, dia mbola misy fanantenana hamonjy ny masonao.

Lutein sy zeaxanthin dia phytochemical izay manome ny voankazo sy legioma ny loko mavo sy voasary. Azonao atao koa ny mahita azy ireo betsaka amin'ny tamenak'atody.

Lutein sy zeaxanthin dia antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny radika maimaim-poana. Ny radika maimaim-poana be loatra dia mety hiteraka fahasimban'ny sela izay mitarika aretina toy ny homamiadana sy ny fihenan'ny kognitika mifandraika amin'ny taona.

Ny lutein sy zeaxanthin anefa dia tena tsara ho an'ny maso ( ⁷ ).

Tsy vitan'ny hoe miaro ny masonao amin'ny fahasimbana maivana izy ireo amin'ny alàlan'ny fanivanana hazavana manga ( ⁸ ), fa afaka manampy amin'ny fiarovana azy ireo amin'ny aretina maso mifandraika amin'ny taona toy ny fahaleovan-tena sy ny katarakta ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Ny atody dia tena bioavailable tokoa, ka tsy vitan'ny hoe hahazo fatra antioxidant mendrika ianao, fa hahazo doka azon'ny vatanao raisina sy ampiasaina ( ¹² ).

Ny fihinanana atody iray isan'andro dia mampitombo ny haavon'ny lutein sy zeaxanthin ( ¹³ ). Ary izany dia singa iray monja amin'ny mofo 90 segondra.

# 3: Manohana ny hery fiarovana

Raha reraka foana ianao na sery foana, dia mety mila fampiroboroboana ny hery fiarovanao.

Soa ihany fa tsy mila mandany dolara an-jatony amin'ny fanampin-tsakafo ianao rehefa manana sakafo be otrikaina eo am-pelatananao.

Ny voaniho dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ho an'ny fahasalamana.

Ny menaka voanio manokana dia fantatra amin'ny ady amin'ny bakteria mampidi-doza sy ny fiantraikany amin'ny areti-mifindra ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Ny voaniho ihany koa dia manankarena amin'ny triglycerides rojo antsasany (MCTs), izay ianarana momba ny toetrany miady amin'ny homamiadana ( ¹⁶ ).

Ny amandy dia sakafo iray hafa manentana ny hery fiarovana noho ny votoatiny manganese. Manganese dia manohana ny famokarana antioxidant mahery antsoina hoe SOD (superoxide dismutase) izay miaro ny foibe famokarana angovo ao amin'ny sela, fantatra amin'ny anarana hoe mitochondria. [¹⁷].

Ny mitochondria dia manampy amin'ny fanovana ny sakafo hohaninao ho angovo ampiasain'ny vatanao hiasa. Rehefa tsy miasa tsara ny mitochondria anao, dia ho reraka, kamo, ary tsy dia miady amin'ny viriosy sy bakteria ianao.

Ny vitamin E ao amin'ny amandy dia hita fa manohana ny fahasalaman'ny hery fiarovana, indrindra amin'ny zokiolona ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Ity antioxidant mahery vaika ity dia miasa miaro sy mampitombo ny fifandraisana eo amin'ny sela ary manatsara ny fahasalaman'ny hery fiarovana amin'ny ady amin'ny bakteria sy viriosy ( ²⁰ ).

Ny lafarinina amygdala koa dia loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny fibre, proteinina, ary tavy monounsaturated, ary tsy misy gliosida.

Tsy ratsy amin'ny mofo lafarinina amandy ketogène!

Ity fomba fanamboarana mofo ambany karbônina ity dia azo antoka fa ho voadona ao an-tranonao ary azo antoka fa ho lasa safidinao rehefa maniry sandwich. Ampiasao izany ho an'ny sandwich sakafo maraina amin'ny atody tianao indrindra, atsipazo amin'ny menaka oliva sy sira an-dranomasina, na manaova ampahany haingana alohan'ny hiasa amin'ny maraina hohanina mandritra ny andro.

Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana fotsiny izany ary ampio cheddar tianao indrindra na fromazy crème eo ambony. Na angamba, andramo miaraka saosy pesto avocado matsiro ity. Ho lasa iray amin'ireo fomba fanamboarana karbônina tianao indrindra izy io.

mofo 90 segondra

Ity mofo keto 90 segondra ity dia haingana ary vonona ao anaty microwave ao anatin'ny segondra vitsy. Miaraka amin'ny akora tsotra vitsivitsy, lafarinina amandy, atody, ary dibera, dia hankafy ny fromazy sy ny mofo maraina ianao ao anatin'ny fotoana fohy.

• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 1 tapa
• Sokajy: Amerikana.

voafehy

• 2 sotro ny lafarinina amygdala.
• 1/2 sotrokely lafarinina voanio.
• 1/4 sotrokely fanaova vovoka.
• Atody 1.
• 1/2 sotro fihinanana dibera na ghee.
• Ronono tsy misy siramamy 1 sotro fihinanana.

toromarika

1. Afangaro ao anaty vilia kely ny akora rehetra ary kapohina mandra-pahamamy.
2. Hosorana menaka misy menaka na menaka voanio na menaka voanio 8 × 8 cm / 3 × 3-inch mirefy XNUMX × XNUMX santimetatra.
3. Arotsaka ao anaty vilia na lasitra efa voahosotra tsara ny fangaro ary atsofoka ao anaty lafaoro mandritra ny 90 segondra.
4. Esory amim-pitandremana ny mofo ao anaty vilia fitaratra na lasitra.
5. Hetezo ny mofo, atsipazo ary levony ny dibera eo amboniny, raha tiana.

naoty

Raha tsy manana microwave ianao na tsy tia mampiasa azy dia andramo endasina miaraka amin'ny dibera kely na menaka voanio ao anaty vilany ny koba. Ny fomba fanamboarana dia mitovy. Mitovy ny fotoana fiomanana, ary mora toy izany, fa ianao ihany no hanana endrika hafa kely sy fotoana mahandro.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 tapa
• kaloria: 217.
• Tavy: 18 g.
• gliosida: 5 g (2 g carb net).
• fibre: 3 g.
• proteinina: 10 g.

Palabras clave: Mofo keto 90 segondra.