Keto Avocado Pesto Creamy Dip Recipe

Raha mitady sakafo matavy mahasalama ianao dia aza mitady intsony. Ity saosy avocado pesto ity miaraka amin'ny endriny mamy sy ny tsirony manankarena dia mahatonga azy ho topping tonga lafatra ho an'ny paty zucchini ambany karbônina na zucchini.

Toa mampalahelo kely ve ny sakafo italiana omaly hariva? Ampio ny sasany amin'ity pesto mamelombelona sy mahasalama ity mba hampifalifaly azy. Ary raha tsy mihinana sakafo tsy misy ronono ianao, dia azonao atao ny mameno azy amin'ny fromazy Parmesan.

Creamy Avocado Basil Pesto dia fomba tsara hanampiana maitso maitso amin'ny sakafo matsiro tianao indrindra.

Ity pesto avocado ity dia:

• Creamy.
• Mamelombelona.
• mahafa-po.
• Feno otrikaina.

Ny singa fototra amin'ity pesto avocado crème ity dia:

• vovoka maitso.
• Avokado masaka.
• Ravinkazo basil vaovao.
• Oliva menaka.
• volon'elany.

Ingredient fanampiny azo atao:

• Voatabia Cherry.
• Spaghetti voatavo.
• Paty zucchini.
• Parmesan.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny Avocado Pesto

# 1: mampiroborobo ny fihenan-danja

Raha toa ianao ka miasa mba hampihodina an'io mizana io, ity no pesto tonga lafatra ho anao.

Ny tavy avy amin'ny voanjo kesika dia malaza amin'ny fahafahany manafoana ny filanao amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny valinteninao amin'ny hormonina.

Rehefa manomboka misakafo ianao dia mamoaka ny hormone cholecystokinin (CCK) ho voky ny vatanao. Ny iray amin'ireo asa lehibe ataon'ny CCK ao amin'ny vatanao dia ny mandefa famantarana avy amin'ny tsinay mankany amin'ny atidohanao, mampahafantatra ny atidohanao fa efa nihinana ianao ary afaka mijanona tsy misakafo.

Ary ny fihinanana voanjo kesika dia mampitombo ny CKK, izay midika fa hanomboka haneno haingana kokoa ny famantarana mahavoky ( ¹ ) ( ² ).

MCTs na triglycerides rojo antonony dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny tavy.

Rehefa nomena sakafo manankarena amin'ny MCT na asidra matavy rojo lava ny voalavo, ny vondrona nanome sakafo MCT dia nampiseho fihenan'ny tavy amin'ny vatana miaraka amin'ny tahan'ny metabolika ambony kokoa ( ³ ).

Ary tamin'ny fanadihadiana hafa momba ny fihinanana menaka oliva na menaka MCT dia mety hampihena lanja bebe kokoa, dia nahazo asidra MCT. Ny fandinihana dia nizara roa ireo mpandray anjara matavy be loatra ary nanome menaka oliva iray sy menaka MCT iray hafa, ho ampahany amin'ny fandaharam-pamokarana 16 herinandro.

Ny vondrona MCT dia tsy vitan'ny hoe very lanja bebe kokoa, fa manana tavy kibo kely ihany koa, izay iray amin'ireo marika manakiana ny metabolic syndrome ( ⁴].

# 2: Manan-karena amin'ny tavy monounsaturated izy io

Na ny avocado na ny menaka oliva dia loharano tsara indrindra amin'ny tavy monounsaturated na MUFA, indrindra fa ny asidra oleika MUFA ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ny asidra oleika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny proteinina C-reactive (CRP) ao amin'ny ra, izay mampihena ny mety ho aretim-po (CVD).

Rehefa nisy vondron'olona manodidina ny 3.000 no nandinika momba ny sakafony ary nodinihina ny haavon'ny CRP, ny valiny dia nampiseho fifandraisana mifanohitra eo amin'ny fihinanana asidra oleika sy ny biomarker CRP.

Ny mpanoratra dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana asidra oleika dia mampihena ny CRP ary noho izany dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo ( ⁷ ).

Ny asidra oleika dia mety mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny homamiadana. Ny fandinihana in vitro dia nahatsikaritra fa ny asidra oleika dia manafoana ny firafitry ny fototarazo amin'ny homamiadan'ny nono ary mandrisika ny fahafatesan'ny sela homamiadan'ny nono ( ⁸ ).

Ny sakafo manankarena amin'ny tavy monounsaturated dia afaka mampihena ny fanoherana ny insuline ary mampihena ny tavy kibo ( ⁹ ).

# 3: be dia be amin'ny antioxidants

Isan'andro dia mifandray amin'ny adin-tsaina oxidative toy ny loto, simika, ary hetsika ara-batana mihitsy aza ianao. Izany no mahatonga ny fizotry ny fahanterana voajanahary.

Saingy azonao atao ny mampiadana an'io dingana io amin'ny alàlan'ny antioxidants mety, kanto miady amin'ny adin-tsaina oksida ao amin'ny vatanao.

Soa ihany ho anao, ity recipe ity dia feno antioxidants avy amin'ny legioma voapoizina, avocado ary basil.

Ny avocado dia misy antioxidants manokana roa, lutein sy zeaxanthin. Ireo fitambarana ireo dia avy amin'ny phytochemicals antsoina hoe carotenoids, ary na dia mety tsy ho fantatrao aza izany amin'ny zavoka, dia manome voankazo sy legioma ny lokony voasary sy mavo.

Lutein sy zeaxanthin dia misy fiantraikany lalina amin'ny fahasalaman'ny maso. Izy ireo dia miasa mba hiarovana ny temimasonao amin'ny hazavana manga mivoaka avy amin'ny solosainao sy ny efijerin'ny findainao ary hita fa misoroka ny fahasimban'ny maso mifandray amin'ny taona ( ¹⁰ ).

Ny basil dia misy antioxidant antsoina hoe asidra rosmarinic, izay tsara indrindra ho an'ny atidoha. Asio basilika bebe kokoa amin'ny sakafonao mba hiarovana amin'ny fahasimban'ny oksidia sy ny fahafatesan'ny sela ( ¹¹ ).

Saosy Pesto Avocado

Tian'ny rehetra ny zavokà, ary misy antony marim-pototra izany. Be menaka mahasalama izy ireo ary ambany gliosida, ary mahatonga an'io saosy pesto io ho mamy kokoa sy be otrikaina kokoa.

Mahandro paty zucchini ary ankafizo ny sangan'asa Italiana tsy misy karbônina tsy misy gluten.

Saosy Pesto Avocado

Ny zavokà masaka, ny ravina basilika vaovao, ary ny menaka oliva dia mamorona ny pesto avocado mamy tonga lafatra ho an'ny spaghetti squash na paty zucchini.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 10 tbsp.

voafehy

• 1 zavokà lehibe (nopotehina sy nopotehina).
• 1 sotro ny vovo-maitso.
• 1 ampahany lehibe amin'ny basil vaovao.
• 1 sotrokely menaka oliva virjiny fanampiny.
• Ranom-boasarimakirana 3 sotro fihinanana.
• ¼ kaopy voanjo kesika.
• ½ sotrokely sira an-dranomasina.
• ¼ sotrokely dipoavatra mainty.

toromarika

1. Ampio ny akora rehetra amin'ny blender haingana.
2. Afangaro amin'ny hafainganam-pandeha ambony mandra-pahamaivana tanteraka.
3. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana. Raha matevina loatra ny fangaro dia asiana rano 1-2 sotrokely mba hanesorana azy.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 sotro.
• kaloria: 73.
• Tavy: 7 g.
• gliosida: 2 g.
• fibre: 0 g.
• proteinina: 0 g.

Palabras clave: Keto Creamy Avocado Pesto Recipe.