Recipe Pasta Parmesan Zucchini Dingana roa

Malahelo ny sakafo pasta tianao indrindra ve ianao?

Aza manahy. Ny hany ilainao dia ny manolo ny spaghetti mahazatra anao amin'ny paty zucchini vaovao, ary azonao atao ny mamadika ny klasika italiana ho sakafo keto.

Sarotra ny mahazo ny paty tsy misy karbônina sy gluten. Izany no nahatonga ny olombelona namorona ny spiralizer. Ity fitaovana an-dakozia mora ampiasaina ity dia afaka mamadika ny zucchini taloha mankaleo anao ho lasa paty mahafinaritra ao anatin'ny minitra vitsy.

Raha tsy manana spiralizer ianao dia miasa tsara koa ny julienne peeler. Ny fanalahidy dia ny manapaka tsara ny zucchini mba hananana ny tsy fitoviana amin'ny paty na spaghetti.

Ny Pasta Parmesan Garlic Zucchini dia manamboatra sakafo mahavelona miaraka amin'ny steak ahitra na salmon masaka tsara. Azonao atao koa anefa ny mamadika ity sakafo ity ho sakafo lehibe amin’ny asiana akoho na hen’omby voatoto.

Ity fomba fanamboarana Pasta Parmesan Garlic Zucchini ity dia:

• Manankarena tongolo gasy.
• fahazavana
• mampionona.
• Mahavoky

Ny akora fototra ao anatin'ireto paty parmesan garlic zucchini ireto dia:

• Zucchini.
• Ajo.
• voatabia.
• Oliva menaka.

Fangaro fanampiny azo atao.

• Tapaka poivre mena.
• Ranom-boasarimakirana.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny Pasta Parmesan Garlic Zucchini

# 1: Manohana ny fahasalaman'ny fo

Na dia tokony hihinana voatabia amin'ny antonony aza ianao rehefa manaraka a fihinanana ketogen noho ny habeny lehibe kokoa gliosida, misy otrikaina tena ilaina ireo. Ary tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo izy ireo.

Ny fitambarana iray, indrindra indrindra, ny lycopene, dia nodinihina lalina noho ny tombontsoa azony amin'ny fahasalaman'ny fo. Anisan'ny soa entin'ny lycopène ao am-ponao ny fandrindrana ny kolesterola, ny fampihenana ny mety ho aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra, ary ny fampihenana ny adin-tsaina oksida (adin-tsaina). ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Manatsara ny fahasalamantsika amin'ny lafiny maro ny tongolo lay, fa ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fontsika. Ny fikarohana siantifika marobe dia naneho fa ny tongolo lay dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, mandrindra ny haavon'ny kolesterola, ary mety hampihena ny adin-tsaina oksidia. Ireo marika ara-pahasalamana ireo dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fonao sy ny fisorohana ny aretim-po sy ny lalan-drà ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: Manankarena antioxidant izy io

Ny antioxidants dia toy ny miaramila kely mandeha amin'ny vatanao miady amin'ny adin-tsaina oksida. Na dia toa mampatahotra aza ny adin-tsaina oxidative, dia dingana voajanahary lalovan'ny vatanao izany. Na izany aza, ny toe-javatra sasany toy ny fifohana sigara, ny fandotoana, na ny fahazarana misakafo ratsy dia mety hanafaingana ny adin-tsaina oksidia. Ny zava-dehibe dia ny fananana antioxidants ampy mba handanjalanjana azy.

Ny tongolo gasy fanohanana lehibe dia manome ny fahasalamanao dia tsapa manerana ny vatana, ary ny loharanon'ny antioxidant be dia be no antony lehibe mahatonga ny fiantraikany midadasika. Ho fanampin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative amin'ny faritra toa ny fo sy ny rafi-pandrefesana, ny fikarohana dia nanambara fa ny antioxidants hita ao amin'ny tongolo lay dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretina ara-tsaina toy ny Alzheimer sy ny dementia. ⁷ ).

Ny fikarohana natao tamin'ny fikarakarana ny sakafon'ny basil dia nanambara fa be antioxidant izy io. Amin'ny alàlan'ny firafiny be otrikaina, ity anana mamy sy mamy vaovao ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny oxidation manerana ny vatanao, hanatsara ny fiarovan-tenanao, ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: arovy ny masonao

Zava-dehibe ho an'ny vatanao manontolo ny fihinanana legioma isan-karazany. Ny fikarohana momba ny sakafo dia manohy mahita ny fomba ahafahan'ny sakafo manampy ny vatanao sy misoroka aretina.

Na dia toa miasa manerana ny vatana aza ny otrikaina sasany mba hanatsarana ny fahasalamana, ny hafa kosa manana fifandraisana amin'ny faritra sasany.

Ny zucchini sy ny voatabia dia loharanon'ny lutein sy zeaxanthin, carotenoids roa tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny maso. ¹⁰ ).

Ireo phytonutrients ireo dia miasa ao amin'ny maso mba hiarovana azy ireo amin'ny hazavana manga sy ny adin-tsaina oksidia. Ny fanadihadiana sasany aza dia manoro hevitra fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahapotehan'ny maso izy ireo, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fahitana ( ¹¹ ).

Pasta zucchini miaraka amin'ny tongolo lay sy parmesan

Ny dingana voalohany dia ny manondraka paty zucchini na manongotra azy ireo amin'ny peeling julienne. Rehefa vita ny paty zucchini vaovao dia afaka manomboka mahandro ianao.

Angony ny entanao rehetra. Makà vilany lehibe iray avy ao amin'ny efitranonao, asio menaka oliva kely, ary ampio ny tongolo lay sy ny dipoavatra mena.

Avereno amin'ny hafanana midadasika ny fatana ary afindrano tsara amin'ny spatula hazo ny tongolo lay mandra-panombohan'ny menaka manodidina azy.

Avereno ny hafanana ho antonony ambony ary ampio ny paty zucchini ao anaty vilany. Afangaro mandritra ny 4 minitra eo ho eo na mandra-pahatongan'ny al dente.

Atsaharo ny afo, esory ny vilany ary ampio ny voatabia, basil, ranom-boasary makirana ary fromazy Parmesan. Afangaro ny zava-drehetra mba hametahana ny paty ary manompoa miaraka amin'ny akoho natono, steak, na trondro iray mety tsara amin'ity sakafo ity.

Aza misalasala asiana fromazy bebe kokoa sy dipoavatra vao nototoina.

Ity dia fomba fanamboarana paty izay haverinao ombieny ombieny ho sakafo fototra. Miaraka amin'ny tongolo lay, ny dibera miempo ary ny fromazy maro, dia hiverina indray ny fianakaviana iray manontolo. Azo antoka.

Pasta zucchini miaraka amin'ny tongolo lay sy parmesan

Ahoana ny fomba fahandro sakafo paty zucchini tsotra miaraka amin'ny paty zucchini, menaka oliva ary fromazy Parmesan. Tsy misy gluten sy ambany karba, ity sakafo italiana ity dia mety ho an'ny fianakaviana manontolo.

• Performance: 4 kaopy.

voafehy

• 4 zucchini salantsalany (natao ho paty).
• 2 sotrokely menaka oliva virjiny fanampiny.
• Tongolo gasy 4
• 1/2 kaopy voatabia voatetika.
• 1/2 kaopy fromazy Parmesan grated.
• 1 kaopy ravina basilika vaovao.
• 2 sotrokely ranom-boasarimakirana.

toromarika

1. Ampio menaka oliva, tongolo gasy, ary dipoavatra mena ao anaty vilany lehibe iray. Atao amin'ny hafanana midadasika. Rehefa manomboka miboiboika manodidina ny tongolo lay ny menaka dia ampio ny paty zucchini. Afangaro ny paty ary andrahoy mandritra ny 3-4 minitra. Vonoy ny afo.
2. Ampio ny voatabia, basil, ranom-boasary makirana, ary fromazy Parmesan. Afangaro ny zava-drehetra mba handrakotra ny paty.
3. Aroso miaraka amin'ny akoho natono, steak na trondro tianao.
4. Karakarao miaraka amin'ny fromazy Parmesan fanampiny raha azo atao.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 kaopy.
• kaloria: 83 kcal.
• Tavy: 7 g.
• gliosida: 5 g.
• fibre: 2 g.
• proteinina: 1 g.

Palabras clave: Recipe Pasta Parmesan Garlic Zucchini.