Zinātne par ēteriskajām eļļām: galvassāpes, svara zudums un daudz kas cits

Labsajūtas nozare ir vairāku miljardu dolāru nozare, kas ietver visu, sākot no jogas nodarbībām līdz dārgiem krēmiem un masāžām.

Un ēteriskās eļļas noteikti ir atradušas savu vietu labsajūtas industrijā. Protams, tie smaržo pārsteidzoši, bet vai tie patiešām var palīdzēt tādās lietās kā svara zudums, galvassāpes un miegs?

Vai aiz hype slēpjas zinātne?

Izrādās, ka būtiskie priekšmeti var būt vērtīgs papildinājums jūsu labsajūtas plānam.

Tie patiešām neaizstās labus ēšanas paradumus un konsekventus vingrinājumus, kad runa ir par svara zaudēšanu vai noteiktu simptomu pārvarēšanu.

Taču ēteriskās eļļas var palīdzēt veicināt svara zudumu, kontrolēt cukura līmeni asinīs, palielināt enerģiju un palīdzēt mazināt stresu. Šajā rakstā ir apskatītas labākās ēteriskās eļļas, ko varat izmantot ķermeņa tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai.

Kas ir ēteriskās eļļas?

Ēteriskās eļļas nāk no aromātiskiem ārstniecības augiem. Kad jūs griežat citronu vai smaržojat savu iecienītāko ziedu, aromātu, ko jūs uztverat, rada auga ēteriskās eļļas.

Augi, kas ražo ēteriskās eļļas, var tās uzglabāt vairākās dažādās vietās, tostarp ziedos, kātos, kokā, saknēs, sveķos, sēklās, augļos un lapās.

Ēteriskās eļļas ir vairāk nekā tikai patīkama smarža. Tie aizsargā augu no dažiem plēsējiem, piemēram, kukaiņiem, cīnās ar infekcijām un var pat palīdzēt augam dziedēt, ja tas ir ievainots.

Tāpat daudzi cilvēki izmanto ēteriskās eļļas to ārstniecisko un veselību veicinošo īpašību dēļ.

Ēteriskās eļļas ir ļoti koncentrētas: lai iegūtu nelielu daudzumu eļļas, nepieciešams liels daudzums augu materiāla. Piemēram, lai izveidotu vienu pilienu rožu eļļas, jums var būt nepieciešami līdz 50 ziediem.

Tā kā tīras ēteriskās eļļas ir tik koncentrētas, nedaudz eļļas var palīdzēt. Tikai daži pilieni ēteriskās eļļas satur vērtīgus savienojumus, kas ietekmē jūsu veselību.

5 Zinātnes atbalstītie ēterisko eļļu ieguvumi veselībai

Cilvēki apgalvo, ka ēteriskās eļļas palīdz pret visu, sākot no svara zaudēšanas līdz vēzim. Lai gan ir zināma zinātne par ēteriskajām eļļām, jums būtu labi uzmanīties no ekstrēmākiem apgalvojumiem.

Ēteriskās eļļas labākajā gadījumā papildina un neaizstāj veselīgu dzīvesveidu. Tie noteikti nevar aizstāt medicīnisko aprūpi.

Tas nozīmē, ka ēteriskajām eļļām ir daži patiesi lietojumi.

# 1. Galvassāpes un migrēnas

Piparmētru un lavandas ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt galvassāpes un migrēnas.

Vienā pētījumā tika pētīta piparmētru eļļas ietekme uz galvassāpēm. Cilvēki, kuri pēc galvassāpēm uz pieres uzklāja piparmētru eļļu, atzīmēja ievērojamu sāpju samazināšanos, kas turpinājās veselas 60 minūtes. Ietekme bija līdzvērtīga acetaminofēna (Tylenol) lietošanai.

Citā pētījumā īpaši tika aplūkota ietekme uz migrēnu. Cilvēkiem ar migrēnu, kuri 15 minūtes ieelpoja lavandas ēterisko eļļu caur difuzoru, bija ievērojams migrēnas atvieglojums bez blakusparādībām.

# 2. Sapnis

Tiek lēsts, ka no 50 līdz 70 miljoniem amerikāņu ciest miega traucējumi. Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, var palīdzēt lavandas eļļa.

Nesen veikts 11 pētījumu pārskats konstatēja, ka lavandas ēteriskās eļļas inhalācijas caur difuzoru uzlabo miegu bez blakusparādībām.

Vēl viens pētījums tika veikts ar tādu pašu priekšnoteikumu atklāja, ka lavandas eļļa ir īpaši noderīga sievietēm pēcdzemdību periodā - grupai, kurā miega problēmas ir diezgan izplatītas.

# 3. Koncentrēšanās un mācīšanās

Ēteriskās eļļas var arī palīdzēt koncentrēties.

Viens pētījums atklāja ka aromterapija ar salviju (Salvia officinalis) uzlabo atmiņu un izziņu. Cilvēkiem palielinot devu, uzlabojās viņu garastāvoklis, modrība, mierīgums un apmierinātība.

rozmarīna ēteriskā eļļa Ir arī zināms, ka tas palielina garīgo veiktspēju, atmiņu un atmiņas ātrumu, salīdzinot ar kontroles personām, kuras nelietoja šo eļļu.

# 4. Elpošanas sistēma

Ēteriskās eļļas var palīdzēt ar dažām elpošanas problēmām, sākot no alerģijām līdz astmai (lai gan tās noteikti neaizstāj inhalatora iedarbību).

Eikalipta eļļa uzlabo elpceļu veselību, pateicoties antibakteriālajai un atkrēpošanas iedarbībai. Atbrīvo no tādām problēmām kā bronhīts, sinusīts un alerģijas.

Viens pētījums tika pārbaudīts eikalipta lietošana cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību, un konstatēja, ka grupai, kas lietoja eikaliptu, bija paaugstināta plaušu funkcija un labāka dzīves kvalitāte.

# 5. Kukaiņu atbaidīšanas līdzeklis

Viens no tējas koka eļļas aktuālajiem lietojumiem ir aizstāt kaitīgus kukaiņu atbaidīšanas līdzekļus, piemēram, DEET (N,N-dietil-toluamīds).

Pētnieku grupa pārbaudīja tējas koka eļļas efektivitāti pret mājas mušām govīs. Govis tika apstrādātas ar tējas koka ēterisko eļļu 5% koncentrācijā. Pēc 12 stundām tējas koka eļļas apstrāde uzrādīja 100% insekticīdu efektivitāti, atbaidot govju mušas.

Vai ēteriskās eļļas var palīdzēt zaudēt svaru?

Ēteriskās eļļas tieši neizraisa svara zudumu un neaizstāj labu uzturu un konsekventus vingrinājumus. Tomēr tie var netieši veicināt svara zudumu dažādos veidos.

# 1. Ir vairāk enerģijas

ēteriskās eļļas, piemēram bergamote y naudas kaltuve tie var būt atslēga jūsu fiziskās aktivitātes uzlabošanai, kad esat pauzē.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir ikdienas stress vai fiziska izsīkuma sajūta, ēteriskās eļļas var dot jums lielāku enerģiju, kas var palīdzēt jums nokļūt sporta zālē tajās dienās, kad nevēlaties doties.

# 2. Sadedzināt taukus

Citronu un greipfrūtu ēteriskās eļļas ietekmē veģetatīvo nervu sistēmu un var īpaši iedarboties uz nerviem, kas iet cauri taukaudiem. pētījumi ar dzīvniekiem ir pierādījuši, ka citronu un greipfrūtu ēterisko eļļu izmantošana izraisīja ķermeņa svara samazināšanos un tauku sadalīšanos.

# 3. Gulēt

Miegs ir būtisks un bieži vien nepietiekami novērtēts svara zaudēšanas faktors. Zemas kvalitātes miegs ir lielisks aptaukošanās prognozētājs. Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ir svarīgi labi izgulēties.

Kā jau lasījāt iepriekš, aromterapija ir populāra dabiska alternatīva miega līdzekļiem, un lavandas ēteriskā eļļa ir vadošā tās miegu veicinošā iedarbība, kā redzams šajos 3 pētījumos: pētījums 1, pētījums 2, pētījums 3.

# 4. Samaziniet stresu

Stress var palēnināt vielmaiņu un izraisīt emocionālu ēšanu, kas sabotē jebkuru labi izstrādātu svara zaudēšanas diētu.

Ēteriskās eļļas var būt neaizstājams sabiedrotais, kad runa ir par stresa mazināšanu. lavandas eļļas un saldais apelsīns atvieglot stress, nomierinot centrālo nervu sistēmu.

5 labākās ēteriskās eļļas svara zaudēšanai

#1. Greipfrūts

Viens no savienojumiem, kas atrodami greipfrūtu vai greipfrūtu ēteriskajā eļļā, nootkatone, pēdējā laikā ir saņēmusi lielu uzmanību, jo tā var palīdzēt zaudēt svaru.

Pētījums ar pelēm atklāja, ka ilgstoša nootkatone uzņemšana paātrina svara zudumu un uzlabo fizisko veiktspēju. Pētniekiem ir aizdomas, ka efekts bija saistīts ar palielinātu tauku un glikozes metabolismu skeleta muskuļos un aknās.

Vēl viens savienojums, kas atrodams greipfrūtu eļļā, limonēns, var būt arī svaru samazinoša iedarbība. Kad žurku grupa trīs reizes nedēļā tika pakļauta greipfrūtu ēteriskās eļļas aromātam 15 minūtes, tika novērots ievērojams barības uzņemšanas un ķermeņa svara samazinājums.

#2. Bergamote

Bergamotes ēteriskā eļļa mazina slikto garastāvokli un nogurumu, kas ir lieliski, ja nepieciešams atrast enerģiju, lai sasniegtu savus mērķus.

Mācības atklāja, ka sievietēm, kuras saņēma bergamotes ēteriskās eļļas aromterapiju, paaugstinājās garastāvoklis, samazinājās trauksme un palielinājās enerģija. Tas nozīmē, ka pēc saspringtas darba dienas nav nekāda attaisnojuma neiet uz sporta zāli.

#3. Lavanda

Ja stress un nemiers neļauj jums gulēt naktī, lavanda ir jums piemērotākā ēteriskā eļļa. Tas ne tikai nomierina nervus un trauksmi, bet arī veicina labāku miega kvalitāti, kā liecina šādi 3 pētījumi: pētījums 1, pētījums 2, pētījums 3.

#4. Citrons

Citronu ēteriskā eļļa ir dabisks stresa mazināšanas līdzeklis. Tas darbojas caur dopamīna ceļu, lai mazinātu stresu un mazinātu fiziskās sāpes.

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka citrona ēteriskā eļļa var arī palīdzēt sadedzināt vairāk tauku. Kad peles tika apstrādātas ar citronu ēterisko eļļu, tika aktivizēta to simpātiskā nervu sistēma, īpaši nervi, kas iet cauri to baltajiem taukaudiem (taukaudiem).

Paaugstināta simpātiskā nervu aktivitāte palielināja tauku sadalīšanos un nomāca svara pieaugumu.

#5. Piparmētra

Viens pētījums parādīja ka cilvēki, kuri 10 dienas dzēra ūdeni ar piparmētru eļļu, uzlaboja vispārējo vingrojumu sniegumu, fiziskās darba spējas un spēku.

Zinātnieki uzskatīja, ka šīs sekas ir saistītas ar piparmētru spēju atslābināt bronhu gludos muskuļus, palielināt ventilāciju un skābekļa koncentrāciju smadzenēs, kā arī pazemināt laktāta līmeni asinīs.

Kā lietot ēteriskās eļļas svara zaudēšanai

Divi visizplatītākie ēterisko eļļu izmantošanas veidi ir aromterapija un lokāla lietošana. Dažas ēteriskās eļļas var lietot iekšķīgi, taču daudzas nav piemērotas iekšķīgai lietošanai. Pirms ēteriskās eļļas lietošanas vienmēr pārbaudiet pudeli. Un tie vienmēr ir jāatšķaida ar ūdeni.

Aromterapija tas ir vispazīstamākais ēterisko eļļu pielietojums un bieži vien ir visuzticamākā likme, ja neesat pārliecināts, ko darīt ar savu eļļu. Lielākā daļa cilvēku izmanto difuzoru, kas sajauc eļļu ar ūdeni un izdala to kā tvaiku telpā.

lokālai lietošanai Tas ir arī populārs ēterisko eļļu izmantošanas veids, ja vien eļļas atšķaidīšanai izmantojat nesēju vai aplikatoru, lai tā nesadedzinātu ādu.

Visizplatītākie ēterisko eļļu nesēji vai aplikatori ir kakao sviests, šī sviests, kokosriekstu eļļa, alveja, saldo mandeļu eļļa un jojobas eļļa.

Ēteriskās eļļas uzsūcas caur ādu un nonāk asinsritē, tāpēc aktuālas ēteriskās eļļas ir efektīvas.

Ēterisko eļļu riski un brīdinājumi

Labākais veids, kā zaudēt svaru

Ēteriskās eļļas var būt lielisks instruments, ko nēsāt aizmugurē, mēģinot zaudēt svaru, taču vislabākie svara zaudēšanas veidi ir klasiskie:

1. diēta: Jūs nevarat lietot ēterisko eļļu nepareiza uztura gadījumā un cerēt zaudēt svaru. Tas, ko tu ēd, ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors. Ketogēnā diēta ir lielisks veids, kā palielināt tauku dedzināšanu, vienlaikus uzlabojot enerģiju un garīgo fokusu. Padomus par ketogēnas diētas sākšanu skatiet Keto Kickstart rokasgrāmata lai skatītu 30 dienu soli pa solim programmu.
2. Fiziskā aktivitāte: Vingrojumi ir vēl viens svara zaudēšanas un vispārējās veselības stūrakmens. Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt kultūrisms, badošanās treniņš vai kardio, noteikti turpiniet kustēties, ja vēlaties rezultātus.
3. Miega režīms: Labs miegs ir svarīgs svara zaudēšanai. Svara zudums ir grūti jūsu ķermenim; lai pareizi atveseļotos, jums labi jāizguļ.

Secinājums: vai ēteriskās eļļas patiešām darbojas?

Ēteriskās eļļas ir lielisks līdzeklis, ko ņemt līdzi ceļā uz labāku veselību. Tie var palīdzēt samazināt galvassāpes un var palīdzēt aizmigt.

Daži pat var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Bet, tāpat kā jebkurš cits svara zaudēšanas aspekts, viņi nevar paveikt darbu paši. Apvienojumā ar labu uzturu, konsekventām kustībām un pietiekamu atpūtu ēteriskās eļļas var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus.