Kontrolējiet izsalkumu ar šiem 4 dabiskajiem ēstgribas nomācējiem

Bads ir murgs neatkarīgi no tā, kādu veselības mērķi vēlaties sasniegt. Neatkarīgi no tā, vai cenšaties zaudēt svaru, veidojat muskuļus vai vienkārši ēdat veselīgāk, neremdināma apetīte noteikti izsitīs jūs no mērķa. Lai gan ir iespējams uz brīdi ignorēt rīboņas vēderā, to nepārtraukti nēsāt ir ļoti grūti.

Ja nevarat atrast veidu, kā kontrolēt savu apetīti, šīs pēkšņās alkas pēc atbilstoši kādiem ēdieniem Tie var novest pie pārēšanās un svara pieauguma.

Atšķirībā no svara zaudēšanas tabletēm, kas parasti satur kofeīnu vai tikai samazina ūdens svaru, dabisks ēstgribas nomācējs palīdz kontrolēt jūsu tieksmi, līdzsvarojot iesaistītos hormonus.

Labākais veids, kā novērst badu, vienmēr ir iekļaut dabiskie apetītes nomācēji. Tas attiecas uz ketogēnu diētu, pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un dažām garšvielām.

Kāpēc mazāk kaloriju ēšana nedarbojas

Pat šodien galvenais ieteikums zaudēt svaru ir ēst ievērojami mazāk kaloriju, lai gan ir kļuvis vairāk nekā skaidrs, ka tas ilgtermiņā nedarbojas labi.

Kaloriju samazināšana darbojas īstermiņā, taču cilvēkiem, kuri paļaujas uz kaloriju ierobežošanu, ir grūti saglabāt laika gaitā zaudēto svaru. Šķiet, ka viņi arī pastāvīgi uzkodas vai gaida savu nākamo maltīti. Tas ir tāpēc, ka, ēdot mazāk kaloriju, apetīte netiek nomākta.

Tā vietā tas var palīdzēt palielināt izsalkumu, negatīvi ietekmējot jūsu hormonus.

Saskaņā ar vienu pētījumu, diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu var pazemināt hormona, ko sauc par glikagonam līdzīgo peptīdu 1 (vai GLP-1), līmeni.. Šis hormons kontrolē badu un ietekmē sāta sajūtu. Ja līmenis ir augsts, tas nomāc apetīti. Ja līmenis ir zems, tas to palielina.

Tajā pašā pētījumā arī norādīts, ka mazkaloriju diētas samazina leptīna līmeni, kas ir hormons, kas pazīstams kā sāta hormons. Leptīns signalizē jūsu smadzenēm, ka tās ir pilnas. Kad līmenis ir zems, jūs visu laiku jūtaties izsalcis.

Cits pētījums liecina, ka, ierobežojot kaloriju daudzumu un pazeminoties leptīna līmenim, palielinās izsalkuma hormona grelīna līmenis..

Grelīns darbojas tieši pretēji leptīnam. Kad līmenis ir augsts, jūs visu laiku jūtaties izsalcis. No otras puses, zems grelīna līmenis darbojas kā efektīvs ēstgribas nomācējs.

Dabiskas ēstgribas mazināšanas iespējas

Tā vietā, lai koncentrētos uz kaloriju uzņemšanu un svara zudumu, galvenais, lai kontrolētu apetīti ir atrast veidu, kā līdzsvaro cukura un insulīna līmeni asinīs, vienlaikus līdzsvarojot grelīnu un leptīnu un citus hormonus, piemēram, GLP-1 un peptīdu YY.

Tas izklausās sarežģīti, taču ir daži vienkārši un dabiski veidi, kā to izdarīt. Nav nepieciešams ķerties pie svara zaudēšanas tabletēm vai sintētiskām svara zaudēšanas piedevām vai tauku dedzinātāji. Lūk, kā dabiski nomākt apetīti.

# 1. Ketogēnā diēta

Ketogēna diēta, iespējams, ir labākais ēstgribas nomācējs. Atšķirībā no mazāk kaloriju ēšanas un citām svara zaudēšanas diētām, keto palīdz līdzsvarot hormonus, lai jūs justos paēduši.

Pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var palielināt leptīna un GLP-1, vienlaikus samazinot grelīna līmeni. Ko varat pārbaudīt šajos pētījumos: 01. pētījums, pētījums 02, pētījums 03. Šos rezultātus novēroja dažādu pētījumu dalībnieki ar ievērojamu svara un tauku zudumu. Runājot par apetītes hormoniem un ēstgribas kontroli, šī ir tieši tā kombinācija, kas ir nepieciešama.

Ogļhidrātu ierobežošana un koncentrēšanās uz veselīgu tauku ēšanu palīdz arī līdzsvarot cukura līmeni asinīs, kas var samazināt tieksmi.

Zems cukura līmenis asinīs ne tikai palielina jūsu tieksmi, liecina viens ziņojumsTas īpaši liek jums ēst neveselīgu pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu. Ja saglabājat līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, izmantojot labi izstrādātu ketogēno diētu, jūs izvairīsities no avārijām, kas palielina jūsu izsalkumu.

Papildus tam, ka ketogēna diēta palīdz samazināt apetīti, tai ir arī citi ieguvumi veselībai, tostarp palielināta enerģija un mazāks ķermeņa tauku daudzums, padarot to visādā ziņā labvēlīgu.

# 2. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Šķiedra tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām uzturvielām, un tam ir labs iemesls. Tas ir saistīts ar labāku sirds veselību, svara zudumu, regulāru gremošanu un, protams, sāta sajūtu.

Viens no iemesliem, kāpēc šķiedrvielas palīdz uzturēt sāta sajūtu, ir tas, ka tās palēnina gremošanu, kas nozīmē, ka pārtika ilgāk paliek kuņģī. Un tas dabiski nomāc jūsu apetīti. Bet tam ir arī daudzas citas sekas.

Pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka, apvienojot ar diētu ar augstu tauku saturu (piemēram, keto diētu), noteiktas fermentējamās šķiedras var palīdzēt nomākt apetīti. regulējot dažus smadzeņu apgabalus, kas kontrolē badu. Pēc pētnieku domām, šīs uztura šķiedras var izraisīt divu hormonu izdalīšanos: peptīdu YY (PYY) un GLP-1.

Daži pētījumi liecina, ka YY peptīds palīdz samazina apetīti un palielina sāta sajūtu, savukārt GLP-1 palīdz aizkavē kuņģa iztukšošanu, lai ilgāk justos sāta sajūta.

Šīs šķiedras arī netieši darbojas kā dabisks ēstgribas nomācējs. Kad tās sasniedz resno zarnu, baktērijas sāk tās sadalīt un ražot īsas ķēdes taukskābes (jeb SCFA), ko sauc par acetātu. Pēc tam šis acetāts nonāk jūsu smadzenēs, kur tas norāda hipotalāmu, ka tas ir pilns..

Kaut arī daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas, lēcas, veseli graudi un auzu pārslas, Ketogēnā diēta ir aizliegta, jūs varat viegli apmierināt savas šķiedrvielu vajadzības, ēdot dārzeņus sēklas ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, čia sēklas, linu sēklas un kaņepju sēklas.

L avokado tie ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Viens Aguacate Tas satur 9.1 gramu šķiedrvielu un tikai 2.5 gramus neto ogļhidrātu.

# 3. Pievienojiet dažas papildu garšvielas

Jūs varat domāt par garšvielām tikai kā veidu, kā paspilgtināt ēdienu, taču tās sniedz vairāk nekā tikai aromātu. Garšvielu pievienošana ēdienam ir vienkāršs, efektīvs un lēts veids, kā dabiski nomākt apetīti.

• Kajennas pipars: Kapsaicīns ir galvenais kajēnas piparu savienojums. Tas ir atbildīgs par tam raksturīgo siltumu, bet arī palīdz samazināt apetīti un vēlmi ēst starp ēdienreizēm. Pētījumi arī liecina, ka Kajēnas pipari var palīdzēt palielināt sadedzināto kaloriju skaitu un uzlabot vielmaiņu.
• Kurkuma: kurkuma bieži tiek reklamēta tās dēļ pretiekaisuma īpašības, bet tas var darboties arī kā dabisks ēstgribas nomācējs. Saskaņā ar vienu pētījumu, galvenais kurkuma savienojums, ko sauc par kurkumīnu, var palīdzēt samazināt grelīnu un samazina apetīti. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka liela daļa pētījumu tika veikti ar dzīvniekiem.
• Kanēlis: Pētījumi ir saistījuši galveno kanēļa savienojumu, ko sauc par kanēļamaldehīdu (CIN), ar zemāku insulīna līmeni un paaugstinātu GLP-1., hormonu kombinācija, kas var palīdzēt dabiski nomākt apetīti. Pētījums arī parāda, ka, tāpat kā šķiedra, CIN var palēnināt gremošanas ātrumu, ļaujot ilgāk justies sāta sajūtai un uzlabot jutību pret insulīnu.

# 4. Ņemot vērā dažus uztura bagātinātājus

Ja diētas maiņa nedarbojas, ir daži dabiski uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt. Tie nav paredzēti, lai aizstātu citus dabiskos ēstgribas nomācošus līdzekļus, bet dažu īpašu piedevu lietošana papildus uztura izmaiņām var būt efektīvāka.

Zaļās tējas ekstrakts: Zaļās tējas apetīti nomācošās īpašības ir saistītas ar tās kofeīna un katehīna saturu. Saskaņā ar pētījumu, šie divi savienojumi var palīdzēt palielināt sāta un sāta sajūtu. Ņemiet vērā, ka zaļās tējas ekstrakts satur šos savienojumus daudz lielākās devās nekā parastā zaļās tējas tase.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia ir dabisks augu papildinājums ar daudzām aktīvām sastāvdaļām. Tomēr galvenā uzmanība tiek pievērsta hidroksicitronskābe vai HCA. Daži pētījumi liecina, ka HCA palīdz samazināt apetīti, vienlaikus palielinot sadedzināto kaloriju skaitu, kas noteikti var izraisīt svara zudumu. HCA var arī paaugstināt serotonīna līmeni, kas arī palīdz samazināt apetīti..

Safrāna ekstrakts: Lai gan dažkārt pētījumi šajā jomā ir ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka safrāna ekstrakts var palīdzēt samazināt apetīti, tajā pašā laikā samazina ķermeņa tauku daudzumu, ķermeņa masas indeksu un kopējo vidukļa apkārtmēru.

Un arī, kā vienmēr, mums ir pievienots jaunums. Atšķirībā no recepšu un bezrecepšu diētas tabletēm, šiem dabiskajiem ēstgribas nomācējiem nav zināmu nopietnu blakusparādību..

Secinājumi par dabīga ēstgribas mazināšanas līdzekļa lietošanu

Atšķirībā no kaloriju ierobežojuma, kas liek jums justies izsalcis un vienmēr meklēt nākamo maltīti, ketogēnas diētas ievērošana var palīdzēt līdzsvarot hormonus, kas ir atbildīgi par badu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, garšvielas, piemēram, kurkuma un kajēnas pipari, un dabiskie uztura bagātinātāji, piemēram, zaļās tējas ekstrakts, arī darbojas kā dabiski apetītes nomācēji.