Kā mazināt iekaisumu, pirms tas neatgriezeniski sabojā veselību

Kā tas ir iespējams, ka iekaisums var būt labs, bet tas var būt arī nāvējošs?

Iekaisumam ir jābūt ķermeņa īslaicīgai reakcijai, lai viss atgrieztos uz pareizā ceļa pēc tam, kad svešķermenis ir radījis savainojumu. Ievainotā vieta kļūst sarkana, un bieži tiek novērots pietūkums. Imūnsistēma ar to tiek galā dažu stundu vai pāris dienu laikā. Tas ir akūts iekaisums.

Ja iekaisums turpinās nedēļas, mēnešus un pat gadus, to sauc par hronisku iekaisumu. Tā ir nopietna problēma ar ilgtermiņa ietekmi uz veselību.

Hroniska iekaisuma simptomus nav tik viegli pamanīt kā akūtu iekaisumu.

Hronisks un sistēmisks iekaisums rada nopietnas sekas, ja to nekontrolē. Iekaisums ir saistīts ar autoimūniem traucējumiem, dažādiem vēža veidiem, 2. tipa cukura diabētu, artrītu, cauruļu zarnu sindromu, sirds slimībām, aknu slimībām, pankreatītu, negatīvām uzvedības izmaiņām un pat neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām.

• 2014. gada pētījumā pētnieki analizēja datus no 2009.–2019. gada NHANES pētījuma, kurā tika aplūkota saikne starp iekaisumu, aptaukošanos un vielmaiņas sindromu depresīviem indivīdiem. 29% cilvēku ar depresiju bija paaugstināts C-reaktīvā proteīna līmenis, kas ir galvenais iekaisuma marķieris.
• 2005. gadā zinātnieki secināja, ka iekaisums un stress ir saistīti ar insulīna rezistenci, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, aptaukošanos, astmu un pat taukainu aknu slimību. Šie atklājumi tika publicēti Journal of Clinical Investigation un ir balstīti uz 110 pētījumiem ( ¹ ).

Lai dzīvotu ilgu mūžu, jāsāk veikt aktīvas izmaiņas, kas palīdz mazināt un novērst hronisku iekaisumu.

6 veidi, kā mazināt iekaisumu

#1: mainiet savu diētu

Lielākais iekaisuma faktors ir jūsu diēta.

Nekavējoties izslēdziet no uztura apstrādātus, iekaisumu veicinošus, ķīmiski piesātinātus un brīvo radikāļu pilnus pārtikas produktus un aizstājiet tos ar dabīgiem, antioksidantiem bagātiem pārtikas produktiem. barojošs un reāls ar ieguvumiem veselībai.

Pieaugot pārtikas produktu skaitam pasaulē, pieaug arī aptaukošanās, cukura diabēta, metaboliskā sindroma, garīgo slimību (trauksmes, depresijas utt.), vēža un citu hronisku slimību rādītāji. Tā nav nejaušība.

Pārstrādāta pārtika nav īsta pārtika un ēšana ražot pārtikas vietā tieši noved pie veselības problēmām. Tieši ķīmiskās vielas, kas tiek ievietotas tajos pārtikas produktos, izraisa iekaisumu.

Nekavējoties pārtrauciet un atturieties no visiem pretiekaisuma pārtikas produktiem. Lielākie iekaisuma vaininieki ir rafinēti graudi un cukurs.

Iespējams, esat dzirdējuši terminu pretiekaisuma diēta. Tas nozīmē izvēlēties neēst pārtiku, kas veicina iekaisumu, un īpaši ēst veselīgu pārtiku, kas cīnās ar iekaisumu.

Ketogēnā diēta to dara pēc noklusējuma, jo cukurs un graudi tiek noņemti un aizstāti ar veseliem pārtikas produktiem, kas ir piekrauti ar uzturu. Ketogēna diēta arī dabiski līdzsvaro omega 3 taukskābju un omega 6 taukskābju attiecību tādā veidā, kas samazina iekaisumu.

Visbiežāk zināmie pārtikas produkti ar pretiekaisuma iedarbību ir lasis, olīveļļa, kurkuma, ingvera sakne, avokado un rieksti. Visas ir lieliskas keto iespējas, lai gan dažas rieksti ir daudz labāki par citiem.

---

---

#2: Samaziniet stresu

Iekaisums rodas arī, reaģējot uz fizisko un emocionālo stresu. Svara zaudēšana, ķimikāliju daudzuma samazināšana, kurām esat pakļauts tiešajā vidē, un veselīgāks uzturs ir viss, ko varat kontrolēt, lai samazinātu fizisko stresu.

Traumas un āra gaisa kvalitāti ir grūtāk kontrolēt.

Tas, ko jūs varat ievērojami uzlabot, ir emocionālais stress, kam esat pakļauts. Jā, dzīve mūs apgrūtina, taču šobrīd ir droši zināms, ka tieši mūsu reakcija uz šīm līknēm patiešām ietekmē mūsu labklājību un dzīvi.

Ir tā vērts atrast veidus, kā nekavējoties samazināt stresu savā dzīvē.

2014. gada pārskatā par 34 pētījumiem tika atklāts, ka prāta-ķermeņa terapijas ievērojami samazināja iekaisumu organismā. ( ² ). Prāta un ķermeņa terapijas ir tādas lietas kā Tai Chi, Cjigun, joga un starpniecība.

Meklējiet prāta un ķermeņa nodarbības savā kopienā, kā arī videoklipus tiešsaistē. Kas attiecas uz meditāciju, ir ne tikai tiešsaistes video un kopienas nodarbības, bet arī tam ir lietotne! Patiesībā tam ir daudz lietotņu. Jūs varat sākt samazināt iekaisumu ar 5 minūšu soli.

# 3: vingrinājums

Kusties. Mēs visi zinām, ka vingrinājumi mums nāk par labu, pat ja mums tas nepatīk. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai pozitīvi ietekmē jūsu ķermeni, bet arī labvēlīgi ietekmē jūsu prātu. Šis ir viens no veidiem, kā vingrinājumi samazina iekaisumu.

10. gadā publicētie 2012 gadus ilga pētījuma rezultāti atklāja, ka fiziskās aktivitātes bija saistītas ar zemākiem iekaisuma biomarķieriem gan vīriešiem, gan sievietēm.

Padomājiet par šiem uzlabojumiem savā ķermenī. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz veidot veselīgu svaru un ķermeņa uzbūvi, kas samazina stresu uz muskuļiem, kauliem un orgāniem. Tas savukārt samazina iekaisumu. Turklāt visi sviedri, kas uzkrājas treniņa laikā, palīdz detoksicēt toksīnu ķermeni, kas varētu izraisīt iekaisumu.

Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai treniņa laikā apmierinātu savas vajadzības, papildinātu ūdens zudumus un turpinātu palīdzēt izvadīt šos toksīnus.

#4: hidratācija

Turklāt, dzerot daudz ūdens treniņa laikā, hidratācijas uzturēšana kopumā ir lielisks veids, kā mazināt iekaisumu. Regulāri patērējot 8 līdz 10 tases šķidruma dienā, ir svarīgi jūsu veselībai. Noteikti izvēlieties veselīgus dzērienus bez pievienota cukura, ķīmiskām vielām vai citām muļķībām.

Ūdens ir un vienmēr būs zelta standarts. Atkarībā no jūsu dzīvesvietas un ūdens apgādes, var būt ieteicams filtrēt ūdeni, lai noņemtu toksīnus un mikrobus, kas var izraisīt iekaisumu un/vai infekciju.

Mēs to esam dzirdējuši miljons reižu, bet ķermeņi galvenokārt ir ūdens. Katrā mūsu ķermeņa šūnā ir ūdens, un ir paredzēts, ka tam apkārt ir nedaudz ūdens kā ārpusšūnu vai intracelulārais šķidrums. Ja jums ir maz ūdens, ūdens ne tikai iziet no šūnām, bet arī samazinās ūdens, kas ieskauj šūnas, radot šūnu membrānu berzi, kas berzējas viena pret otru.

Padomājiet par mazajiem brāļiem automašīnas aizmugurē garā ceļojumā. Dzīve noteikti būs labāka, ja starp viņiem būs mazs attālums, lai izvairītos no kliedzieniem un strīdiem par to, kurš ir un kurš nepieskaras otram.

#5: Ejam gulēt, mums jāatpūšas...

Vai zinājāt, ka miega trūkums pasliktina braukšanu tikpat slikti kā alkohols? Vai tu lepotos ar saviem kolēģiem, ka brauc uz darbu dzērumā ( ⁴ )? Visticamāk ne. Ja tā, tad tā ir cita tēma un pavisam cits raksts.

Miegs ir brīdis, kad jūsu ķermenis Tas ārstē no dienas un gatavojas rītdienai. Katra jūsu pārtrauktā miega minūte apdraud veselības problēmas. Ja jūs nevarat salabot, atjaunot un sagatavoties nākamajai dienai, jūsu ķermenī sāks plosīties iekaisums.

Tāpēc hronisks miega trūkums ir saistīts ar svara pieaugumu, garīgās veselības problēmām, pavājinātu imūnsistēmu, augstu asinsspiedienu un paaugstinātu risku saslimt ar dažādām slimībām.

Ja meklējat bezmaksas risinājumu svara zaudēšanai, garastāvokļa uzlabošanai, garīgās skaidrības palielināšanai un pat sirdslēkmes novēršanai, pārstrukturējiet savu dzīvi, lai pastāvīgi iegūtu kvalitatīvu miegu 7–9 stundas.

6: Epsom sāls vannas vai pēdu mērcēšana

Epsom sāls mērcēšana var būt daļa no uztura uzlabošanas, stresa mazināšanas un uztura bagātinātājiem. Epsom sāļi ir magnija sāļi, un magnijs ir jūsu ķermeņa izslēgšanas slēdzis. Cilvēkiem ar hroniskām sāpēm un iekaisumu parasti ir zems magnija patēriņš, magnija līmenis serumā un augsts magnija vajadzības.

Akūta iekaisuma uzdevums ir dziedēt traumu un/vai izvadīt no organisma svešas vielas. Kad misija ir pabeigta. Magnija uzdevums ir likt ķermenim apturēt iekaisuma procesu: tas pārslēdz slēdzi.

Ja iekaisums turpinās un atkārtojas atkal un atkal un atkal (slikts uzturs, augsts stress, toksiska vide utt.), Magnijs ātri iztukšojas, mēģinot pārtraukt darbību.

Magnijs Tas ir viegli atrodams sēklās, riekstos un pupās. Tas ir atrodams arī zaļajos lapu dārzeņos. Kamēr pupiņas nav keto, sēklas, lielākā daļa riekstu un zaļie lapu dārzeņi ir. Regulāra šo pārtikas produktu lietošana palīdzēs papildināt magnija krājumus, vienlaikus nodrošinot citus pretiekaisuma ieguvumus.

Bet, ja jums ir trūkums, jums būs nepieciešams vairāk magnija. Papildiniet piesardzīgi un tikai pēc veselības aprūpes speciālista ieteikuma, jo nepareiza papildināšana var izraisīt osmotisku caureju un/vai sirdsdarbības traucējumus, jo magnijs ir arī elektrolīts.

Patiesību sakot, magnijs ir nepieciešams vairāk nekā 300 enzīmu funkciju nodrošināšanai cilvēka organismā.

20 minūšu ilga Epsom sāls vanna ne tikai atslābina jūsu prātu un muskuļus — burtiski izslēdzot slēdzi, bet arī palīdz papildināt jūsu magnija krājumus. Magnijs var uzsūkties caur ādu, īpaši, ja jums ir tā trūkums.

Ja vannas jums nav piemērotas vai nav pieejamas, varat mērcēt kājas. Jūsu pēdās ir daudz receptoru, aptuveni tikpat daudz receptoru, cik jums ir pārējā ķermeņa daļā.

Aktīvi piedalieties hroniska iekaisuma izskaušanā no savas dzīves

Hronisks iekaisums nav joks. Izmantojiet visu, ko šeit esat iemācījušies, un sāciet to īstenot jau šodien. iegūstiet epsom sāļus, kā arī reālus veselīgus pārtikas produktus ar reālu labumu veselībai.

Mēģiniet kontrolēt savu stresu. Izmantojiet šīs ērtās lietotnes tālrunī, lai palīdzētu pārvaldīt tālruni, iemācītos meditēt, izsekot jūsu fiziskajām aktivitātēm un mēģinātu palielināt miega stundas un kvalitāti, ja jums ir miega trūkums.