Eksogēni ketoni: kad un kā papildināt ar ketoniem

Eksogēni ketoni ir viens no tiem produktiem, kas šķiet pārāk labi, lai būtu patiesība. Vai varat vienkārši iedzert tableti vai pulveri un uzreiz gūt labumu no ketozes?

Nu, tas nav tik viegli. Bet, ja jūs interesē ketogēnas diētas priekšrocības, noteikti jāņem vērā eksogēni ketoni.

Šie uztura bagātinātāji ir dažādās formās, un tos var izmantot dažādiem mērķiem, sākot no simptomu mazināšanas līdz keto gripa augšup uzlabot fizisko un garīgo sniegumu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dažādiem eksogēno ketonu veidiem, kā tie darbojas un kā tos uzņemt.

Kas ir ketoze?

Ketoze ir vielmaiņas stāvoklis, kurā jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto ketonus (glikozes vietā). Pretēji tam, ko uzskata daudzi cilvēki, jūsu ķermenis var darboties ļoti labi, neatkarīgi no glikozes līmeņa asinīs vai cukura līmeņa asinīs.

Jūs atrodaties ketozes stāvoklī, kad jūsu ķermenis tiek darbināts ar enerģiju, ko ražo tā ketoni, bet jūs varat arī nokļūt ar eksogēniem ketoniem. Ketoze var sniegt vairākus ieguvumus veselībai, sākot no hroniska iekaisuma samazināšanas līdz tauku zaudēšanai un muskuļu uzturēšanai.

Ketonus, ko ražo jūsu ķermenis, sauc endogēnie ketoni. Prefikss "endo" nozīmē, ka jūsu ķermenī kaut kas tiek ražots, savukārt prefikss "ekso" tas nozīmē, ka tas ir iegūts ārpus jūsu ķermeņa (kā piedevas gadījumā).

Ja jums ir nepieciešams uzzināt vairāk par ketozi, kas ir ketoni un kā no tiem gūt labumu, ieteicams izlasīt šīs noderīgās rokasgrāmatas:

• Ketoze: kas tas ir un vai tas jums ir piemērots?
• Pilnīga ketogēnas diētas rokasgrāmata
• Kas ir ketoni?

Eksogēno ketonu veidi

Ja esat lasījis galvenais ketonu ceļvedisJūs zināt, ka ir trīs dažādi ketonu veidi, ko jūsu ķermenis var ražot, ja nav ogļhidrātu, parasti no uzkrātajiem taukiem. Ir:

• Acetoacetāts.
• Beta-hidroksibutirāts (BHB).
• Acetons.

Ir arī veidi, kā viegli iegūt ketonus no eksogēniem (ārējiem ķermeņa) avotiem. Beta-hidroksibutirāts ir aktīvais ketons, kas var brīvi plūst asinīs un tikt izmantots jūsu audos; uz to ir balstīta lielākā daļa ketonu piedevu.

Ketonu esteri

Ketonu esteri ir neapstrādātā veidā (šajā gadījumā beta-hidroksibutirāts), kas nav saistīts ne ar vienu citu savienojumu. Jūsu ķermenis tos var izmantot ātrāk, un tie efektīvāk paaugstina ketonu līmeni asinīs, jo jūsu ķermenim nav jāatdala BHB no citiem savienojumiem.

Lielākā daļa tradicionālo ketonu esteru lietotāju apgalvo, ka viņiem, maigi izsakoties, neizbauda tā garšu. The kuņģa distress tā ir arī ļoti izplatīta blakusparādība.

Ketonu sāļi

Vēl viens eksogēno ketonu piedevu veids ir ketonu sāļi, kas pieejami gan pulverī, gan kapsulās. Šeit ketona ķermenis (atkal, parasti beta-hidroksibutirāts) saistās ar sāli, parasti nātriju, kalciju, magniju vai kāliju. BHB var pievienot arī aminoskābei, piemēram, lizīnam vai arginīnam.

Lai gan ketonu sāļi nepalielina ketonu līmeni tik ātri kā ketonu esteri, tie garšo daudz patīkamāk un tiek samazinātas iespējamās blakusparādības (piemēram, vaļīgi izkārnījumi). Šis ir ketonu piedevas veids, kas labi darbojas lielākajai daļai cilvēku.

MCT eļļa un pulveris

MCT eļļa (vidējas ķēdes triglicerīdi) un citus vidējas vai īsas ķēdes taukus, var arī izmantot, lai veicinātu ketonu ražošanu, lai gan tā darbības veids ir vairāk netiešs. Tā kā jūsu ķermenim ir jātransportē MCT uz jūsu šūnām, lai tas sadalītos. No turienes jūsu šūnas ražo ketonu ķermeņus kā blakusproduktu, un tikai tad jūs varat tos izmantot enerģijas iegūšanai.

MCT eļļa ir lielisks veids, kā pievienot diētai papildu taukus. Tas ir bezgaršīgs un daudzpusīgs, tāpēc varat to izmantot it visā, sākot no salātiem līdz tava rīta latte.

MCT eļļas mīnuss ketonu ražošanai ir tāds lietojot pārāk daudz, var rasties kuņģa darbības traucējumi. Kopumā mazāk cilvēku ir ziņojuši par kuņģa darbības traucējumiem no MCT pulvera. Tāpēc jums tas jāņem vērā, ja nolemjat to patērēt.

Kāpēc lietot ketonu piedevas?

Eksogēni ketoni ir interesanti, ja nav iespējams pilnībā pāriet uz keto vai ja vēlaties iegūt keto diētas priekšrocības, tik ļoti neierobežojot ogļhidrātus.

Lai gan neapšaubāmi ir labāk sadedzināt ketonus, ko ražo jūsu ķermenis (endogēnos ketonus), dažkārt jums var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai palielinātu ketonu līmeni asinīs. Šie ir tikai daži piemēri, kāpēc jūs varētu vēlēties izmantot eksogēnos ketonus:

• Kad apēdat dažus ogļhidrātus vairāk nekā vajadzētus: Ketonu piedevas var sniegt jums ketozes enerģiju un garīgo skaidrību bez tik stingriem ierobežojumiem.
• Brīvdienas un ceļojumi: piedevas var palīdzība, ja nav iespējama stingras ketogēnas diētas ievērošana.
• Kad jūsu enerģija ir ļoti zemaTas parasti notiek, kad pirmo reizi atrodaties ketozē; Izmantojot uztura bagātinātājus, jūs varat palielināt nepieciešamo fizisko un garīgo sniegumu.
• Starp keto ēdienreizēm: tie var piedāvāt vairāk enerģijas un garīgās skaidrības.
• Sportistiem, kuri savu sniegumu parasti paļaujas uz ogļhidrātiem- BHB pulveris vai tabletes var piedāvāt jums īpaši tīru un efektīvu enerģijas veidu, kas var veicināt jūsu treniņu sesijas un ļaut jums palikt ketozē, neizmantojot ogļhidrātus.

Kad lietot eksogēnos ketonus

Tagad, kad zināt, kas ir eksogēni ketoni, apskatiet situācijas, kurās šis papildinājums var jums palīdzēt. Var būt vairāk lietojumu, nekā jūs domājat.

Lai stimulētu svara zudumu

Svara zudums, iespējams, ir pirmais iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku vēlas nokļūt ketozi. Papildināšana ar eksogēniem ketoniem maģiski nesadedzina ķermeņa taukus, bet var palīdzēt paaugstināt ketonu līmeni.

Kā lietot: Pievienojiet kausiņu BHB pulvera vai kapsulas, lai palielinātu ķermeņa spēju izmantot ketonus un uzkrātos taukus enerģijas iegūšanai.

Lai izvairītos no keto gripas

Kad pārejat no daudz ogļhidrātu ēšanas uz keto, var rasties nevēlamas blakusparādības.

Tie bieži ietver zemu enerģiju, vēdera uzpūšanos, aizkaitināmību, galvassāpes un nogurumu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis atrodas kaut kur starp ogļhidrātu un ketonu dedzināšanu. Tas vēl nav kļuvis efektīvs ketonu ražošanā no tauku krājumiem un to izmantošanā enerģijas iegūšanai.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izmantot eksogēnos ketonus, lai pārvarētu plaisu. Kad jūsu ķermenis pierod ražot ketonus, jūs varat to piegādāt ar enerģiju, lai samazinātu keto pārejas bieži sastopamās blakusparādības.

Kā lietot: Sadaliet mazākās devās no 1/3 līdz 1/2 kausītes vai 1/3 līdz 1/2 kapsulas devās un izklājiet visas dienas garumā 3-5 dienas, kad pārejat uz ketozi.

Lai gūtu labumu, vingrojot

Kad jūsu ķermenis saskaras ar lielu fizisko aktivitāšu enerģijas pieprasījumu, tas var izmantot trīs dažādas enerģijas sistēmas. Katrai sistēmai ir nepieciešams atšķirīgs degvielas veids.

Ja veicat sprādzienbīstamas darbības, piemēram, sprintu vai ātras kustības, jūsu enerģiju iegūst no ATP (adenozīna trifosfāta). Šī ir augstas enerģijas molekula, ko jūsu ķermenis uzglabā turpmākai lietošanai. Tomēr jūsu ķermenim ir pieejams tikai noteikts ATP daudzums, tāpēc jūs nevarat darboties maksimāli ilgāk par 10-30 sekundēm.

Kad jums beidzas ATP, jūsu ķermenis sāk ražot enerģiju no glikogēna, cirkulējošās glikozes vai brīvajām taukskābēm. Daži no šiem procesiem ir atkarīgi no skābekļa izmantošanas enerģijas iegūšanai. Tomēr, ja lietojat eksogēnus ketonus, jūsu ķermenis var nekavējoties izmantot šo enerģiju, izmantojot mazāku skābekļa patēriņu.

Tas labi nozīmē izturības vingrinājumu veiktspēju, kur galvenais ierobežojums ir metabolismam pieejamais skābekļa daudzums (VO2max).

Kā lietot: Pirms 45 minūtes vai ilgāka treniņa uzņemiet vienu karoti. Par katru nākamo stundu ņemiet vēl 1/2 ēdamkarotes. Šī ir ļoti laba stratēģija treniņu sesijām, kā arī maratoniem, triatloniem un sacensību sacīkstēm.

Lai uzlabotu garīgo produktivitāti

Jūsu smadzenēm ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai novērstu svešu vielu iekļūšanu. Tā sauktā asins-smadzeņu barjera. Tā kā jūsu smadzenes patērē 20% no jūsu ķermeņa kopējās enerģijas, jums ir jāpārliecinās, ka jūs tās pareizi barojat.

Glikoze nevar šķērsot hematoencefālisko barjeru pati par sevi, tas ir atkarīgs no glikozes transportētāja 1 (GLUT1). Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jūs saņemat izmaiņas enerģijā, kas ir pieejama, lai šķērsotu hematoencefālisko barjeru, izmantojot GLUT1. Un tieši šīs izmaiņas izraisa enerģijas lēkmes, kam seko garīga apjukuma periodi.

Vai esat kādreiz juties garīgi apmulsis pēc ēšanas ar augstu ogļhidrātu saturu? Tas ir enerģijas kritums, ko izraisa daudzi vielmaiņas procesi, kas mēģina transportēt glikozi visā ķermenī. Ketoni pārvietojas caur cita veida transportieriem: monokarbonskābes transportieriem (MCT1 un MCT2). Atšķirībā no GLUT1, MCT1 un MCT2 transportieri ir inducējami, kas nozīmē, ka kļūst efektīvāki, kad ir pieejams vairāk ketonu.

Jūsu smadzenes var nodrošināt pastāvīgu enerģijas piegādi, jums vienkārši ir jāuzņem vairāk ketonu. Bet, ja jūs pastāvīgi neatrodaties ketozē, jūs ne vienmēr nodrošināsit ketonu daudzumu jūsu smadzenēm.

Tas ir tad, kad eksogēno ketonu lietošana var patiešām palīdzēt jūsu smadzeņu enerģijas līmenim. Ja tos lieto tukšā dūšā, tie var šķērsot hematoencefālisko barjeru, lai tos izmantotu kā degvielas avotu.

Kā lietot: Uzņemiet ēdamkaroti eksogēno ketonu vai devu BHB kapsulu tukšā dūšā, iegūstot 4-6 stundas augstāka garīgās enerģijas līmeņa.

Izmantojiet ketonu piedevas enerģijas iegūšanai, ketozes atvieglošanai vai uzturēšanai un veiktspējas uzlabošanai

Eksogēni ketoni ir viens no populārākajiem ketogēnajiem uztura bagātinātājiem pamatota iemesla dēļ. Tie ir tīrs enerģijas avots, kas piedāvā dažādus iespējamos ieguvumus, piemēram, tauku zudumu, augstāku sportisko sniegumu un lielāku garīgo skaidrību.

Jūs varat lietot ketonu esterus vai sāļus, lai gan sāļi mēdz būt garšīgāki. Dažiem ketonu sāļiem ir dažādas garšas un tie viegli sajaucas ar ūdeni, kafiju, tēju un kokteiļiem. Izmēģiniet tos jau šodien un esiet gatavi sajust to priekšrocības.