Suvaldykite alkį naudodami šiuos 4 natūralius apetitą slopinančius vaistus

Alkis yra košmaras, nesvarbu, kokį sveikatos tikslą norite pasiekti. Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, auginti raumenis ar tiesiog sveikiau maitintis, nepasotinamas apetitas neabejotinai išmuš jus nuo užsibrėžto tikslo. Nors galima akimirką nekreipti dėmesio į ūžesį skrandyje, jį nuolat nešioti yra labai sunku.

Jei nerandate būdo suvaldyti savo apetitą, tas staigus potraukis pagal kokius maisto produktus Jie gali priversti jus persivalgyti ir priaugti svorio.

Skirtingai nuo svorio metimo tablečių, kurių sudėtyje paprastai yra kofeino arba kurios tik mažina vandens svorį, natūralus apetitą slopinantis preparatas padeda kontroliuoti jūsų potraukį, subalansuodamas susijusius hormonus.

Geriausias būdas pašalinti alkį visada yra įtraukti natūralūs apetitą slopinantys vaistai. Tai taikoma ketogeninei dietai, daug skaidulų turinčiam maistui ir kai kuriems prieskoniams.

Kodėl valgyti mažiau kalorijų neveikia

Net ir šiandien svarbiausias patarimas numesti svorio yra suvartoti žymiai mažiau kalorijų, nors tapo daugiau nei aišku, kad ilgainiui tai neveikia gerai.

Kalorijų mažinimas veikia trumpą laiką, tačiau žmonėms, kurie pasikliauja kalorijų apribojimu, paprastai sunku išlaikyti per tam tikrą laiką numestą svorį. Taip pat atrodo, kad jie nuolat užkandžiauja arba laukia kito valgio. Taip yra todėl, kad valgant mažiau kalorijų apetitas nesumažėja.

Vietoj to, jis gali padėti padidinti alkį, nes neigiamai veikia jūsų hormonus.

Remiantis vienu tyrimu, kalorijų ribojama dieta gali sumažinti hormono, vadinamo gliukagono tipo peptidu 1 (arba GLP-1), kiekį.. Šis hormonas kontroliuoja alkį ir daro įtaką sotumo jausmui. Kai lygis yra aukštas, jis slopina jūsų apetitą. Kai lygis yra žemas, jis padidėja.

Tame pačiame tyrime taip pat pažymima, kad mažai kalorijų turinčios dietos sumažina leptino, vadinamo sotumo hormonu, kiekį. Leptinas signalizuoja jūsų smegenims, kad jos yra pilnos. Kai lygis žemas, visą laiką jaučiatės alkanas.

Kitas tyrimas rodo, kad ribojant kalorijas ir krentant leptino kiekiui, didėja alkio hormono grelinas..

Grelinas veikia visiškai priešingai nei leptinas. Kai lygis aukštas, visą laiką jaučiatės alkanas. Kita vertus, žemas grelino kiekis veikia kaip veiksmingas apetitą slopinantis vaistas.

Natūralūs apetitą mažinantys variantai

Užuot sutelkę dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį ir svorio metimą, raktas į apetito valdymą yra rasti būdą subalansuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje, kartu subalansuoti greliną ir leptiną bei kitus hormonus, tokius kaip GLP-1 ir peptidas YY.

Tai skamba sudėtingai, tačiau yra keletas paprastų ir natūralių būdų tai padaryti. Nereikia griebtis svorio metimo tablečių, sintetinių svorio metimo papildų ar riebalų degintojai. Štai kaip natūraliai numalšinti apetitą.

# 1. Ketogeninė dieta

Ketogeninė dieta tikriausiai yra geriausia apetitą slopinanti priemonė. Skirtingai nuo valgymo mažiau kalorijų ir kitų svorio metimo dietų, keto padeda subalansuoti hormonus, todėl jaučiatės sotūs.

Tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali padidinti leptino ir GLP-1, tuo pačiu sumažinant grelino kiekį. Ką galite patikrinti šiuose tyrimuose: 01 tyrimas, studija 02, studija 03. Šie rezultatai pastebimi įvairių tyrimų dalyviams, kurių svoris ir riebalai smarkiai sumažėjo. Kalbant apie apetito hormonus ir apetito kontrolę, tai yra būtent toks derinys, kurio reikia.

Angliavandenių ribojimas ir sveikų riebalų valgymas taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti potraukį.

Remiantis viena ataskaita, mažas cukraus kiekis kraujyje ne tik padidina jūsų potraukįTai ypač sukelia norą valgyti nesveiką maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Kai išlaikote subalansuotą cukraus kiekį kraujyje laikydamiesi gerai suplanuotos ketogeninės dietos, išvengsite gedimų, kurie padidina alkį.

Be to, kad ketogeninė dieta padeda sumažinti apetitą, ji turi ir kitų privalumų sveikatai, įskaitant daugiau energijos ir mažiau kūno riebalų, todėl ji yra naudinga visais atžvilgiais.

# 2. Padidinkite skaidulų suvartojimą

Skaidulos yra sveikinamos kaip viena iš sveikiausių maistinių medžiagų, ir tam yra rimta priežastis. Tai susiję su geresne širdies sveikata, svorio kritimu, reguliariu virškinimu ir, žinoma, sotumo jausmu.

Viena iš priežasčių, kodėl skaidulos padeda pasisotinti, yra ta, kad jos sulėtina virškinimą, o tai reiškia, kad maistas skrandyje išlieka ilgiau. Ir tai natūraliai slopina jūsų apetitą. Tačiau tai taip pat turi daug kitų pasekmių.

Tyrimas su gyvūnais parodė, kad kai kurios fermentuojamos skaidulos gali sumažinti apetitą, kai jos derinamos su riebia dieta (pvz., keto dieta). reguliuojant kai kurias smegenų sritis, kurios kontroliuoja alkį. Pasak mokslininkų, šios maistinės skaidulos gali paskatinti dviejų hormonų – peptido YY (PYY) ir GLP-1 – išsiskyrimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad YY peptidas padeda sumažinti apetitą ir padidinti sotumą, o GLP-1 padeda atitolinti skrandžio ištuštinimą, kad ilgiau jaustumėtės sotūs.

Šios skaidulos taip pat netiesiogiai veikia kaip natūralus apetitą slopinantis preparatas. Pasiekusios storąją žarną bakterijos pradeda jas skaidyti ir gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštį (arba SCFA), vadinamą acetatu. Tada šis acetatas keliauja į jūsų smegenis, kur praneša pagumburiui, kad jis pilnas..

Nors kai kurie daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip pupelės, lęšiai, nesmulkinti grūdai ir avižiniai dribsniai, Draudžiama laikytis ketogeninės dietos, nesunkiai patenkinsite savo skaidulų poreikius valgydami daržovės mažai angliavandenių ir daug skaidulų turinčios sėklos, pavyzdžiui, chia sėklos, linų sėklos ir kanapių sėklos.

Los avokadai jie taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Vienintelis aguacate Jame yra 9.1 g skaidulų ir tik 2.5 g grynųjų angliavandenių.

# 3. Įdėkite papildomų prieskonių

Galite galvoti apie prieskonius tik kaip apie būdą pagardinti maistą, tačiau jie ne tik suteikia skonį. Prieskonių įdėjimas į maistą yra paprastas, efektyvus ir nebrangus būdas natūraliai numalšinti apetitą.

• Kajano pipirai: Kapsaicinas yra pagrindinis kajeno pipirų junginys. Jis yra atsakingas už būdingą šilumą, bet taip pat padeda sumažinti apetitą ir norą valgyti tarp valgymų. Tyrimai taip pat rodo, kad Kajeno pipirai gali padėti padidinti sudegintų kalorijų skaičių ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Ciberžolė: ciberžolė dažnai garsinama dėl jos priešuždegiminės savybės, bet gali veikti ir kaip natūralus apetitą slopinantis preparatas. Vieno tyrimo duomenimis, pagrindinis ciberžolėje esantis junginys, vadinamas kurkuminu, gali padėti sumažinti grelino kiekį ir sumažinti apetitą. Tačiau svarbu pažymėti, kad didžioji dalis tyrimų buvo atlikta su gyvūnais.
• Cinamonas: Tyrimai susiejo pagrindinį cinamono junginį, vadinamą cinamaldehidu (CIN), su mažesniu insulino kiekiu ir padidėjusiu GLP-1., hormonų derinys, kuris gali padėti natūraliai slopinti apetitą. Tyrimas taip pat rodo, kad, kaip ir skaidulos, CIN gali sulėtinti virškinimo greitį, ilgiau jaučiatės sotūs ir pagerėja jautrumas insulinui.

# 4. Atsižvelgiant į kai kuriuos maisto papildus

Jei dietos pakeitimas nepadeda, yra keletas natūralių maisto papildų, kurie gali padėti. Jie nėra skirti pakeisti kitus natūralius apetitą slopinančius vaistus, tačiau kai kurių specifinių papildų vartojimas kartu su mitybos pokyčiais gali būti veiksmingesnis.

Žaliosios arbatos ekstraktas: Žaliosios arbatos apetitą slopinančios savybės priskiriamos joje esančiam kofeino ir katechino kiekiui. Remiantis tyrimu, šie du junginiai gali padėti padidinti pilnumo ir sotumo jausmą. Turėkite omenyje, kad žaliosios arbatos ekstrakte šių junginių yra daug didesnėmis dozėmis nei įprastame žaliosios arbatos puodelyje.

„Garcinia Cambogia“:  Garcinia Cambogia yra natūralus augalinis papildas, turintis daug aktyvių ingredientų. Tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas hidroksicitrinos rūgštis arba HCA. Kai kurie tyrimai rodo, kad HCA padeda sumažinti apetitą ir padidina sudeginamų kalorijų skaičių, o tai neabejotinai gali numesti svorio. HCA taip pat gali padidinti serotonino kiekį, o tai taip pat padeda sumažinti apetitą..

Šafrano ekstraktas: Nors kartais tyrimai šioje srityje yra riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad šafrano ekstraktas gali padėti sumažinti apetitą, tuo pačiu metu mažina kūno riebalus, kūno masės indeksą ir bendrą juosmens apimtį.

Taip pat, kaip visada, turime dar vieną naujieną. Skirtingai nuo receptinių ir nereceptinių dietinių tablečių, šie natūralūs apetitą slopinantys vaistai neturi žinomo rimto šalutinio poveikio..

Išvados dėl natūralaus apetitą slopinančio vaisto vartojimo

Skirtingai nuo kalorijų apribojimo, dėl kurio esate alkanas ir nuolat ieškote kito valgio, ketogeninės dietos laikymasis gali padėti subalansuoti už alkį atsakingus hormonus. Maistas, kuriame gausu skaidulų, prieskoniai, pavyzdžiui, ciberžolė ir kajeno pipirai, ir natūralūs maisto papildai, tokie kaip žaliosios arbatos ekstraktas, taip pat veikia kaip natūralūs apetitą slopinantys vaistai.