Taigi šiais metais nusprendėte sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Jūs įsipareigojote pradėti mažai angliavandenių turinčią ketogeninę dietą, kad padidintumėte savo energijos lygis, padidinkite savo protinis aiškumas ir jaustis geriau fiziškai. Jūs atlikote visus pakeitimus, bet dar nesugalvojote, kaip laikytis dietos.
Norėdami laikytis dietos, turite praktiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Tobulai maitintis 100% laiko nėra praktiška, gyvenimą reikia patirti paliekant vietos socialinėms situacijoms, darbo išvykoms, nenumatytiems įvykiams ir elgiantis su savimi (pozityviai): tai tvarus gyvenimo būdas.
Ketogeninė dieta nėra dietos mada. Tai yra visiškas medžiagų apykaitos ir gyvenimo būdo pokytis, kurio metu kūnas degina riebalus, o ne gliukozę, kad gautų energiją. kad tave išlaikytų ketozė, reikia ilgai pereiti nuo mažai angliavandenių turinčios ir daug riebalų turinčios dietos.
Žemiau sužinosite septynis patarimus, kaip laikytis ketogeninės dietos. Nuo virtuvės valymo iki socialinių renginių planavimo rasite įmanomų būdų, kaip padaryti, kad ketogeninė dieta pasiteisintų.
Turinys
Kaip laikytis dietos: 7 būdai, kaip tai padaryti
Jei jums įdomu, kaip laikytis dietos, ypač keto dietos, pateikiame keletą praktinių patarimų. Sužinosite, kaip sumažinti pagundą valydami šaldytuvą, prašydami draugų, kolegų ir šeimos narių palaikymo, kaip išlaikyti motyvaciją ir kaip padaryti, kad ketogeninė dieta veiktų jums ilgainiui.
1: Išvalykite šaldytuvą ir spinteles
Kai imperijos pirmą kartą su ketogeninės dietosBūtinai išvalykite šaldytuvą ir spinteles. Visiškas virtuvės išvalymas sumažina pagundą pašalindamas maistą iš išorės maisto planas. Visus pasibaigusio galiojimo ar daug angliavandenių turinčius daiktus išmeskite į šiukšliadėžę ir visus negendančius, neatidarytus daiktus paaukokite labdarai.
Jei esate vienintelis savo namuose, kuris laikosi ketogeninės dietos, tai gali sukelti tam tikrų kliūčių. Jei įmanoma, pasistenkite į laivą įtraukti savo šeimą. Jei atsisakysite tam tikrų maisto produktų, pvz visos, tortiljų o desertai netinka jūsų šeimai, ieškokite mažai angliavandenių turinčių šių daiktų pakaitalų.
Jei jūsų namuose pralaimėta greito maisto išmetimas, laikykite tuos daiktus spintelėse arba šaldiklyje (ne ant stalviršių). Tyrimai rodo, kad nesveiko maisto palikimas gerai matomose vietose padidina vartojimo tikimybę ( 1 ).
# 2: paprašykite savo šeimos ir draugų paramos
Pastaraisiais metais su žodžiu „dieta“ siejama neigiama konotacija nepaprastai išaugo. Taigi, paskelbę, kad laikotės dietos, galite sulaukti neigiamų draugų ir šeimos narių atsiliepimų, net jei tai darote dėl tinkamų priežasčių.
Pirma, supraskite, kad bet kokios abejonės, kylančios iš draugų ir šeimos, kyla iš meilės. Todėl jis atsako tuo pačiu jausmu. Paaiškinkite savo draugams, kad tai darote siekdami formuoti sveikos mitybos įpročius, jaustis geriau ir gyventi ilgą bei laimingą gyvenimą.
Galiausiai, gali būti sveikintinos tokios frazės, kaip „bandau pasiekti tikslą ir prašau jūsų paramos“, nes jos kviečia jūsų artimuosius prisijungti prie jūsų kelionėje.
#3: parašykite savo Kodėl?
„Kodėl“ nėra tikslas, o kodėl pirmiausia turite pradėti. Kodėl pereinate prie sveikos ketogeninės dietos?
Ar norite sumažinti savo cukraus kiekis kraujyje, taip sumažinant riziką patirti kančias (arba apsisukti) diabetas? Nori sublogti kad vėl galėtum žaisti su savo vaikais? Ar turėjo vienas iš jūsų tėvų ar senelių Alzheimerio liga ir norite sumažinti riziką pakeisdami mitybą?
Jūsų priežastis turėtų būti pagrindinė jūsų motyvacija pereiti prie sveiko gyvenimo būdo. Užsirašykite jį ir padėkite matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant naktinio staliuko arba ant šaldytuvo.
4: planuokite savo maistą iš anksto
Laikydamiesi ketogeninės dietos, planuoti savo maistą Gerokai iš anksto yra puikus būdas išlikti teisingame kelyje. Kiekvieną savaitę išsitraukite kalendorių, pažymėdami, kiek patiekalų jums reikia per savaitę, įskaitant užkandžius. Kai pasieksite šį skaičių, taip pat apsvarstykite „laimingas valandas“ su bendradarbiais, socialinius įsipareigojimus ar unikalias aplinkybes, kurios turės įtakos jūsų kasdienybei.
Kai žinosite, kiek patiekalų jums reikia, raskite sveikų mažai angliavandenių turinčių receptų kiekvienai savaitės dienai. Iš ten sukurkite savo Prekių sąrašas, nueikite į parduotuvę ir skirkite 1-2 valandas per savaitę ruošti maistą.
Nereikia ruošti viso maisto – pjaustydami daržoves, marinuodami baltymus ar gamindami porcijas, galite pasiruošti sėkmei.
Norėdami gauti daugiau idėjų, kaip iš anksto planuoti maistą, peržiūrėkite šiuos naudingus straipsnius:
- 8 maitinimo planavimo programos, kurios taupo laiką
- Lengviausias 7 dienų keto: maitinimo planas
#5: Turėkite po ranka sveikų mažai angliavandenių turinčių užkandžių
Naujų įpročių formavimasis neįvyksta per naktį. Pasiruoškite nenumatytiems įvykiams (pvz., Laimingos valandos su biuro vaikinais) arba alkio priepuoliams (pvz., atidėtas telefono skambutis), turėdami po ranka mažai angliavandenių turinčių užkandžių.
užkandžių parinktys kaip supjaustytos daržovės, mažai angliavandenių humusas, Keto draugiškas jogurtas, kietai virti kiaušiniai ar naminis tako mišinys gali nepaslysti į greito maisto užkandinę ar sustoti kampinėje parduotuvėje.
Štai keletas puikių užkandžių variantų, kuriuos galite laikyti ant stalo, rankinėje ar sporto krepšyje, pavyzdžiui, šiuos keto batonėlius:
Arba šie užkandžiai gali leisti nueiti į kiną ir ramiai mėgautis filmu nevalgant spragėsių ar traškučių:
- SE Jūs niekada nepatyrėte sūrio. Mažas, atrodytų, įprastas sūrio tapas pavertėme pūstais, traškiais sūrio sumuštiniais, kuriais galėsite mėgautis visur, nesvarbu, kur...
- „The No Carb Snack Puffed Cheese Cheese“ sūriuose nėra angliavandenių, todėl jie yra puikūs užkandžiai laikantis mažai angliavandenių ar keto dietos.
- Didelis baltymų kiekis Sumuštiniuose su sūriu gausu baltymų (priklausomai nuo sūrio veislės nuo 7 iki 9 g 20 g dalyje). Jie idealiai tinka dietai, kurioje gausu baltymų.
- Sūriai be liuteno ir vegetariški sūriai yra puikus keto užkandis laikantis dietos be glitimo. Šie sūrio rutuliukai pagaminti vegetariškoje laboratorijoje, todėl puikiai tinka...
- Praktiškas mažas maišelis Sūriai pristatomi mažuose praktiškuose maišeliuose. Kad ir kur norėtumėte mėgautis sūriais, per mažus maišelius jie visada išlieka švieži ir ...
6: iš anksto planuokite socialines situacijas
Pradedant mažai angliavandenių turinčios mitybos planą, reikia spręsti socialines situacijas gali būti sunku. Pabandykite šiuos renginius planuoti iš anksto, prieš rezervuodami pažiūrėkite restoranų meniu ir sužinokite, ką mažai angliavandenių turintys gėrimai galite užsisakyti laimingos valandos metu.
Jei planuojate atostogos ar eidami pas draugą į svečius, visada pasiūlykite atnešti lėkštę. Turėdami keletą keto variantų, mažiau tikėtina, kad pasieksite beigelių.
Galiausiai peržiūrėkite du ir penktus dietos patarimus šiame sąraše. Pasakykite savo draugams ar bendradarbiams, kad bandote pozityviai pakeisti gyvenimo būdą; paprašykite jų nesiūlyti maisto, kuris neatitinka jūsų dietos. Taip pat kaip paskutinę priemonę galite turėti mažai angliavandenių turinčių užkandžių.
# 7: Negalvokite apie Keto kaip trumpalaikį dalyką
Jei norite numesti svorio laikytis madingos dietos, liksite labai nusivylę. Keto dieta yra gyvenimo būdas, kurį galite išlaikyti ilgą laiką.
Raskite būdų, kaip padaryti, kad ketogeninė dieta būtų naudinga jums, jūsų šeimai ir jūsų gyvenimo būdui. Jei mėgstate saldumynus dešimt ranka ketogeniniai desertai, kad nejaustumėte pagundos su a ledai (Profesionalų patarimas: padarykite partiją, kurią galite laikyti šaldiklyje.)
Jei dirbate lauke, kur dažnai keliaujate arba dažnai einate vakarieniauti, sužinokite, ką mažai angliavandenių turinčių restoranų patiekalai gali paklausti. Arba, jei jūsų namuose ryte yra visiškas chaosas, paruošti pusryčius išvakarėse neiti į „Starbucks“ išgerti kavos.
Ketogeninės mitybos plano laikymasis nereiškia tobulo jo laikymosi 100 proc. Tai reiškia, kad reikia rasti būdų, kaip padaryti, kad šis gyvenimo būdas būtų naudingas jums.
Norėdami laikytis dietos, padarykite tai gyvenimo būdu
Ketogeninė dieta yra gyvenimo būdas, o ne trumpalaikė valgymo mada. Ketogeninės dietos tikslas – pereiti prie riebalų deginimo būsenos, kai deginami riebalai ketonai gauti energijos.
Kad ketogeninė dieta atitiktų jūsų gyvenimo būdą, turėsite įsitikinti, kad ji atitinka jūsų tvarkaraštį, namus ir profesinius tikslus. Atsikratykite angliavandenių turinčio maisto iš savo virtuvės, paprašykite draugų palaikyti jus siekiant tikslų, planuokite maistą ir socialines situacijas ir pradėkite nuo tvirto tikslo.
Kaskart, kai jaučiatės priblokšti socialinių įsipareigojimų ar įtempto grafiko, šios taktikos padės sugrįžti į vėžes. Dabar, kai žinote, kaip laikytis dietos, laikas pradėti planuoti ketogeninę dietą. Jei ieškote patarimo, perskaitykite tai Pagrindinis keto patiekalo ruošimo vadovas be vargo pradėti rinktis maistą, sudaryti pirkinių sąrašus ir gaminti mažai angliavandenių turinčius patiekalus.