Avižiniai dribsniai yra pagrindinis pusryčių pasirinkimas, ypač jei jie yra be glitimo. Tačiau laikantis ketogeninės dietos avižiniai dribsniai tikrai netinka.
Šiuose „avižinių dribsnių“ ir „snickerdoodle“ pusryčiuose šiltas ir patenkinamas avižinių dribsnių pojūtis dera su „snickerdoodle“ sausainių cinamono ir cukraus skoniu.
Ir ne tik jame nėra grūdų, bet ir pieno produktų, todėl tai puikus pasirinkimas, jei esate veganas.
Šis mažai angliavandenių turintis avižinių dribsnių receptas yra toks:
- Karšta.
- Paguodžiantis.
- Saldainiai.
- Skanus
Pagrindinės sudedamosios dalys yra:
- Makadamijų riešutų sviestas.
- Kolagenas
- Lino sėklos.
- Blauzdos.
- Vanilės ekstraktas.
Neprivalomi ingredientai.
- Skrudintas kokosas.
3 šių keto cinamono „avižinių dribsnių“ pusryčių privalumai sveikatai
# 1: palankios hormonų pusiausvyrai
Nors linų sėklos turi daug naudos sveikatai, jose esantis antioksidantas retai pabrėžiamas. Galbūt taip yra todėl, kad jie taip pat yra neįtikėtinas ALA (omega-3) ir skaidulų šaltinis.
Linų sėmenys yra turtingas lignanų, antioksidacinio junginio, kuris taip pat pasižymi estrogeninėmis savybėmis, šaltinis. Šie fitoestrogenai gali blokuoti tam tikrą estrogeno poveikį jūsų organizmui ( 1 ).
Kodėl tai geras dalykas?
Antiestrogeninis poveikis gali padėti sumažinti kai kurių su hormonais susijusių vėžio (pvz., krūties, prostatos, kiaušidžių ir gimdos) riziką. Tuo pačiu metu estrogeninis fitoestrogenų poveikis gali padėti išlaikyti kaulų tankį tiems, kurių estrogeno ( 2 ).
# 2: palaiko sąnarių sveikatą
Kolagenas, kaip esminis jūsų jungiamojo audinio elementas, atlieka esminį vaidmenį jūsų sąnarių sveikatai.
Jūsų sąnarius saugo audinys, vadinamas kremzle. Kolagenas Tai yra pagrindinis baltymas, randamas jūsų kremzlėje ir padeda išlaikyti šio gyvybiškai svarbaus audinio vientisumą.
Apgailėtina problema, kuri dažnai iškyla žmonėms senstant, yra kremzlių išeikvojimas. Taip gali nutikti dėl per didelio naudojimo ar per didelio uždegimo. Kai kremzlė pradeda irti, sąnarių sveikatos problemos dažnai sukelia osteoartritą.
Tačiau tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali palaikyti jūsų kremzlės sveikatą. Dėl to sumažėja sąnarių skausmas ir padidėja judrumas. Kolageno įtraukimas į savo mitybą gali būti puikus būdas numatyti galimas būsimas sąnarių sveikatos problemas ( 3 ).
# 3: jame gausu skaidulų
Ši „avižinė košė“ derinama su daug skaidulų turinčiais ingredientais, tokiais kaip chia sėklos ir linų sėmenys.
Pakankamas skaidulų kiekis dietoje yra būtinas bendrai sveikatai ir gali turėti neįtikėtinai galingą poveikį virškinimui. Šiame „pusryčių avižinių dribsnių“ recepte yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų, kurios padės jums išlikti reguliariems.
Netirpus linų sėklose esantis pluoštas padeda padidinti išmatą ir padeda maistui greičiau prasiskverbti pro virškinamąjį traktą. Tuo tarpu chia sėklose esantis tirpus pluoštas suteikia gelio konsistenciją, kuri padeda sulėtinti virškinimą, kai viskas juda per greitai ( 4 ).
Keto snickerdoodle cinamono „avižiniai“ pusryčiai
Jei pavargote nuo standartinių kiaušinių ir avokadų keto pusryčių, gali būti, kad laikas pasaldinti maistą.
Nors yra daug keto bandelių receptų, karštas pusryčių dubenėlis yra kažkas neįtikėtinai patenkinto.
Šis „snickerdoodle“ avižinių dribsnių receptas leis jums jaustis taip, lyg valgytumėte dubenį kramtomosios „snickerdoodle“ sausainių tešlos su ruduoju cukrumi ir viskas.
Be to, jame nėra cukraus, paleo, be glitimo ir, žinoma, tinka keto.
- Paruošimo laikas: 10 minučių
- Bendras laikas: 10 minučių
Ingridientai
- 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno.
- 1/2 puodelio kanapių širdelių.
- 1 valgomasis šaukštas linų miltų.
- 1 valgomasis šaukštas chia sėklų.
- 1 valgomasis šaukštas kokoso drožlių.
- 1 valgomasis šaukštas nesaldinto vanilės ekstrakto.
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono.
- 1 valgomasis šaukštas kolageno.
- 1 valgomasis šaukštas makadamijos riešutų.
- Neprivalomi priedai: raudonos uogos, kakavos pupelės, nesaldinti šokolado drožlės, skrudintas kokosas ir kt.
Instructions
- Sumaišykite ir sumaišykite visus ingredientus (išskyrus riešutų sviestą) nedideliame puode ant vidutinės-mažos ugnies.
- Užvirkite, sumažinkite ugnį ir virkite, kol sutirštės pagal savo skonį, retkarčiais pamaišydami.
- Nukelkite nuo ugnies ir supilkite į dubenį. Sudėkite norimus ingredientus. Ant priedų apšlakstykite riešutų sviestą ir mėgaukitės.
mityba
- Porcijos dydis: 1 puodelis.
- Kalorijos: 398.
- Riebalai: 23 g.
- Angliavandeniai: 18 g (grynasis: 10 g).
- Pluoštas: 8 g.
- Baltymai: 31 g.
Raktiniai žodžiai: Keto snickerdoodle cinamono „avižiniai“ pusryčiai.