Keto kokteilių receptas po treniruotės raumenims stiprinti

Ne visi suvokia, kad po treniruotės reikia valgyti daug baltymų, tačiau norint optimaliai augti ir atsigauti, itin svarbi kokybiška baltymų dozė po treniruotės.

Jei po kitos treniruotės su svoriais pritrūkstate laiko ir siekiate raumenų atsigavimo bei augimo nepriaugdami riebalų, šis mažai angliavandenių turintis ir daug riebalų turintis baltymų kokteilis yra atsakymas.

Tai greita, paprasta, skanu ir apima supermaisto produktus, tokius kaip chia sėklos ir avokadas, suteikiantis skonį ir tekstūrą.

Būtinai rinkitės kokybiškus, laisvai laikomus baltymų miltelius, kurie ne tik puikiai tinka raumenų auginimui ir atstatymui, bet ir gali padėti kontroliuoti svorį, numesti riebalus ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Nesvarbu, ar laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, ar ne, šis keto tausojantis baltymų kokteilis po treniruotės padės atsigauti po sunkių treniruočių, priaugti liesos raumenų masės ir visa tai, kas geriausia? Tiesą sakant, jo skonis kaip tikras kokteilis.

Šis mažai angliavandenių turintis kokteilis po treniruotės yra:

• Sotus
• Saldus.
• Storas.
• Skanus.

Pagrindiniai šio kokteilio ingredientai yra šie:

• Vinilės išrūgų baltymai.
• Avokadas
• Migdolų sviestas
• Visas kokosų pienas.
• Chia sėklos.

Neprivalomi ingredientai:

• Tirštas kremas.
• Ledo kubeliai.

3 šio keto kokteilio privalumai raumenų auginimui

# 1: stiprinkite raumenis ir kaulus

Išrūgų baltymai yra vienas iš geriausiai ištirtų baltymų miltelių, skirtų raumenų augimui ir riebalų mažinimui ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Aminorūgščių kiekis išrūgose yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jos skatina raumenų augimą ir skatina liesumą.

Šiame pieno baltyme gausu šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) ir kitų biologiškai aktyvių junginių, kurie yra labai svarbūs raumenų augimui, kūno sudėčiai, atsistatymui ir netgi kaulų sveikatai.

Kitas svarbus junginys, kuris dažnai nepastebimas serume, yra laktoferinas, kuris palaiko sveikus kaulus, optimalų geležies kiekį ir stiprią imuninę sistemą. ⁴ ) ( ⁵ ).

Išrūgų baltymai taip pat skatina atsistatymą ir atsistatymą po treniruotės ir gali sumažinti su amžiumi susijusio raumenų praradimo riziką ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Šiame recepte nurodytos chia sėklos yra puikus kalcio ir mangano šaltinis, kurie yra svarbūs kaulų sveikatai ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

O nenugriebtame kokosų piene yra daug mikroelementų, būtinų kaulų sveikatai ir raumenų funkcijai, įskaitant magnį, kalį ir kitus elektrolitus ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: padeda kontroliuoti svorį

Išrūgų baltymai padeda valdyti svorį ir aprūpina organizmą įvairiomis aminorūgštimis, kurios gali pagerinti jėgą ir padidinti energijos lygį ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokadai taip pat gali prisidėti prie riebalų praradimo, nes juose yra daug riebalų ir skaidulų. Skaidulos iš natūralių maisto šaltinių ne tik padės ilgiau jaustis sotiems, bet ir padidins sveikų žarnyno bakterijų kiekį jūsų storojoje žarnoje, o tai gali padėti numesti svorio ( ¹⁶ ).

Migdolų svieste taip pat yra daug sveikų riebalų ir skaidulų, kurie gali sumažinti apetitą ir sumažinti potraukį. Tyrimai rodo, kad reguliarus migdolų vartojimas gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padėti išlaikyti sveiką svorį ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia sėklose taip pat yra 11 gramų maistinių skaidulų 30 gramų porcijoje.

Chia sėklų vartojimas padeda išlaikyti hidrataciją ir jaustis sotiems po valgio. Tyrimai patvirtina, kad chia sėklos sumažina apetitą ir mažina svorį ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: subalansuokite cukraus kiekį kraujyje

Išrūgų baltymai gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.

Lėtinė hiperglikemija yra atsparumo insulinui ir galiausiai 2 tipo diabeto kertinis akmuo.

Kita vertus, palaikant sveiką cukraus ir insulino kiekį kraujyje galima sumažinti uždegimą ir demencijos, 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Migdolai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ( ²⁵ ). Jie taip pat teikia svarbios naudos širdies sveikatai ( ²⁶ ).

Kaip ir migdoluose, avokaduose taip pat yra daug sveikųjų riebalų ir skaidulų. Šios maistinės medžiagos padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, skatina sveiką senėjimą ir gerina širdies sveikatą ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Kadangi chia sėklose yra daug baltymų ir maistinių skaidulų, jos yra dar viena puiki galimybė subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Keli tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais patvirtina, kad chia sėklų valgymas gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Kokosų pienas suteikia saldų ir skanų skonį, nes viename puodelyje yra tik 8 gramai angliavandenių. Kokosų pieno įtraukimas į kokteilį po treniruotės ne tik pagerina tekstūrą, bet ir padidina gydomojo gėrimo naudą sveikatai.

Kokosai yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis ir, kaip įrodyta, palaiko optimalų cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto kokteilis po treniruotės

Viskas, ko jums reikia, yra maišytuvas, šiek tiek migdolų sviestas, avokadas, chia sėklų, šiek tiek kokoso pienas, vanilės išrūgų baltymai ir voila!

Jei toleruojate pieno produktus, galite pridėti šaukštą ar du riebios grietinėlės, kad gautumėte dar sveikesnį riebumą ir kreminę tekstūrą. Kitu atveju nedvejodami įpilkite šaukštą MCT aliejaus arba MCT aliejaus miltelių, kad padidintumėte riebalų kiekį.

Svarbiausia yra tai, kad riebūs ir mažai angliavandenių turintys kokteiliai gali padėti numesti svorio, o baltymų suvartojimas yra dar svarbesnis, kai kilnojate svorius ar dirbate sporto salėje.

Naudokite šį kokteilį kaip skanius amino rūgščių pripildytus pusryčius prieš treniruotę arba pasilikite skanėstui po treniruotės, kad padėtumėte raumenims atsinaujinti ir atsistatyti.

Beveik 9 gramai baltymų vienoje porcijoje ir 15 gramų baltymų vienoje porcijoje, tai riebalus deginantis kokteilis, kurį norėsite įtraukti į savo keto mitybos planą.

Keto kokteilis po treniruotės

Po treniruotės pagamintas keto kokteilis, pagamintas iš aukštos kokybės išrūgų baltymų, skatinantis riebalų praradimą, pagreitinti atsigavimą ir padidinti raumenų masę.

• Bendras laikas: 5 minučių
• Spektaklis: 2 porcijos.

Ingridientai

• 2 kaušeliai vanilės išrūgų baltymų.
• 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto.
• 1/2 prinokusio avokado.
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų.
• 1 puodelis nenugriebto kokosų pieno.
• 6 ledo kubeliai.

Instructions

1. Sudėkite visus ingredientus į greitaeigį trintuvą ir plakite, kol viskas susimaišys.

mityba

• Kalorijos: 447.
• Riebalai: 42 gramų
• Angliavandeniai: 8.5 neto gramo.
• Pluoštas: 8,75 gramų
• Baltymai: 21 gramų

Raktiniai žodžiai: keto kokteilis po treniruotės.