Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake Recipe

Келгиле реалист бололу. Бул шоколад коктейли балмуздак коктейли сыяктуу.

Бирок, балмуздак менен жасалган шейктен айырмаланып, бул үч эселенген шоколад коктейли ден соолукту чыңдоочу ингредиенттерге бай.

Бул өзгөчө, бош эмес эртең менен эшикке шашыла турганыңыз үчүн пайдалуу, бирок эртең мененки тамакка бир нерсе алуу сизге пайдалуу болорун билесиз.

Эң жакшы бөлүгү?

Анын ичинде эч кандай жасалма таттуулар же кызыктай консерванттар жок. Анын ордуна, бул глютенсиз жана сүтсүз эртең мененки рецепт угулат, ошондой эле таза жана даамдуу.

Бул эртең мененки смузи рецепти болуп саналат:

• Кенди.
• канааттандырарлык.
• даамдуу
• Delicious

негизги ингредиенттер болуп саналат:

• MCT мунай порошоктору.
• Adonis шоколады жана жаңгак бар.
• Коллаген

• Какао.
• Гинкго экстракты.
• Chia уруктары.

Кошумча кошумча ингредиенттер:

• Бадам сүтү.
• Какао порошогу.
• Кокос сүтү.

Бул үч эселенген шоколаддын эртең мененки чайынын ден соолукка тийгизген 3 пайдасы

# 1: мээ ден соолугун жакшыртуу

Эртең мененки жолугушуулар эң жаман. Ойгонгондон кийин мээңизди иштетип, сергек болуу көп нерсени талап кылышы мүмкүн. Чечим?

Мээни стимулдайт мындай чайкоо.

Бул жеңил эртең мененки тамак жолдо тамактануу менен гана камсыз кылбастан, ошондой эле эртең мененки кандай кыйынчылыктар болбосун, мээңизди иштетет.

Жана бул сыйкыр кантип иштейт, сиз сурайсызбы? сыяктуу мээни колдоочу азыктар аркылуу MCT жана гинкго.

MCTs (орто чынжыр май кислоталары) мээ жана дене үчүн отун тез булагы менен камсыз кылат. Лимфа системасы аркылуу өтүшү керек болгон майдын башка түрлөрүнөн айырмаланып, MCTs энергияга ажыратуу үчүн түз боорго барат ( ¹ ).

Чыгыш маданияттарында миңдеген жылдардан бери колдонулуп келген гинкго чөптөрдөн жасалган дары, анын таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатуучу таасири менен белгилүү. Тактап айтканда, гинкго эс тутумун жакшыртууга жардам берет, бул когнитивдик жактан бузулбаган улгайган кишилер менен жүргүзүлгөн изилдөөдө көрсөтүлгөн. ² ).

# 2: салмак жоготууга колдоо

Сиз аракет кылганда бир нече килограмм жоготуп, жөн гана тамак-ашты азайтуу дайыма эле жетиштүү эмес.

Маселе сиз ачка болосуз.

Чиа уруктары сыяктуу клетчаткага бай тамак-аштарды кошуу сиңирүүнү жайлатат жана сууну кармап калуу жөндөмдүүлүгүнөн улам толук кандуулук сезимин арттырат.

Бир изилдөөдө 24 катышуучу эртең мененки тамакка 7 грамм чиа үрөнү же 14 грамм чиа үрөнү менен йогурт жеген.

7 грамм жана 14 грамм Чиа үрөн топторунун экөө тең токчулуктун жогорулашына, кантка болгон каалоонун төмөндөшүнө жана кийинки тамакта тамак-аштын азайышына дуушар болушкан ( ³ ).

№3: маанайды жакшыртуу

Маанайыңыз начар болгондо эмне үчүн шоколад дайыма жакшы угулат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Шоколаддын курамындагы кошулмалар акылыңызды көйгөйлөрдөн алагды кылуучу даамдуу жөндөмүнөн тышкары, психикалык абалыңызды жакшыртат.

Кош сокур изилдөөдө изилдөөчүлөр катышуучуларга 30 күн бою кара шоколад ичимдигин берип, алардын таанып-билүүсүн жана маанайын өлчөшкөн. 30 күндөн кийин, жогорку дозадагы шоколад аралашмасын ичкен катышуучулар плацебо алгандарга салыштырмалуу көбүрөөк тынч жана канааттанганын билдиришти.

Бул изилдөө клиникалык тынчсыздануу же депрессияны дарылоо үчүн шоколад кошулмаларынын потенциалдуу колдонулушун изилдөө үчүн базалык көрсөткүчтү берди ( ⁴ ).

Triple Chocolate Breakfast Shake

Кээде шоколад менен бир нерсе каалап калган учурлар болот, бирок сизде бышырылбаган оңой рецепт үчүн гана убактыңыз болот.

Болгону беш мүнөттүк даярдануу менен, сиз бул рецептти камчылап, мээни көтөрүүчү белок коктейлине кыска убакыттын ичинде ээ боло аласыз.

Кошумча протеин каалайсызбы? Коллагендеги аминокислоталарды толуктаган булчуңдарды куруучу ар кандай аминокислоталарды сунуш кылган бир кашык сыворотку протеин порошок кошуңуз.

Ал эми бир аз көбүрөөк май жана белок кошкуңуз келсе, бир аш кашык бадам майын кошсоңуз болот.

Коюураак чайкоо үчүн, бир аз азыраак сүт кошуңуз. Ал тургай, сиз колдонгон сүттүн түрлөрүн өзгөртө аласыз, алар аз көмүртек жана кантсыз экенине ынаныңыз. Кантсыз ванильдүү бадам сүтү жакшы иштейт.

Triple Chocolate Breakfast Shake

Протеин коктейли издеп жатасызбы? Бул төмөн углевод үч эселенген шоколад мененки чайкоо иштейт. Бул сүтсүз, глютенсиз жана жасалма таттууларсыз.

• Жалпы убакыт: 5 мүнөт.
• Performance: 1 чайка.

ингредиенттер

• 1 аш кашык MCT май порошок.
• 1 аш кашык коллаген.
• ¼ Adonis шоколады жана жаңгак бар (майда бөлүктөргө кесип же майдаланган).
• 1 аш кашык чиа үрөнү.
• 225 г / 8 унция кокос сүтү же кантсыз сиз тандаган сүт.
• 1 аш кашык какао порошогу.
• Гинкго экстракты.

көрсөтмөлөрү

1. Бардык ингредиенттерди (шоколаддын кесимдерин кошпогондо) жогорку ылдамдыктагы блендерге кошуңуз. Жылмакай чейин жогорку ылдамдыкта аралаштыруу. Кааласаңыз муз кубиктерин кошуп аралаштырыңыз.
2. Үстүнө камкаймак, кааласаңыз, шоколаддын кесимдерин салабыз.

азыктануу

• Бөлүмдүн өлчөмү: 1 чайка.
• калория: 242.
• Майлар: 12-ж.
• кычкылдар: 11 г (4 г таза).
• була: 7-ж.
• Белоктор: 19-ж.

Keywords: үч эселенген шоколад мененки чайкалуу рецепти.