Булчуңдарды чыңдоо үчүн машыгуудан кийинки кето коктейлинин рецепти

Машыгуудан кийинки протеинге бай тамактын зарылдыгын баары эле түшүнө бербейт, бирок булчуңдардын оптималдуу өсүшү жана калыбына келиши үчүн машыгуудан кийинки протеиндин жогорку сапаттагы дозасы өтө маанилүү.

Эгерде сиз кийинки машыгуудан кийин убактыңызга аз болсоңуз жана булчуңдардын калыбына келишин жана майлуу болбостон өсүшүн издеп жатсаңыз, анда бул аз углеводдор, майлуу протеиндик коктейль жооп болот.

Бул тез, оңой, даамдуу жана даамы жана текстурасы үчүн чиа үрөндөрү жана авокадо сыяктуу суперфуддорду камтыйт.

Булчуңдарды куруу жана оңдоо үчүн гана эмес, ошондой эле салмакты көзөмөлдөөгө, майды жоготууга жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам бере турган жогорку сапаттагы, эркин протеин порошокун тандаңыз.

Сиз аз углеводдор диетасын кармайсызбы же жокпу, бул кето-достук машыгуудан кийинки протеин коктейли сизге оор машыгуулардан кийин айыгууга, арык булчуң массасын алууга жана эң жакшы бөлүгүнө жардам берет? Чынында, анын даамы чыныгы смузи сыяктуу.

Бул аз углеводдор менен машыгуудан кийинки чайкоо болуп саналат:

• Тоюу
• жумшак.
• Калың.
• даамдуу.

Бул чайкоочу негизги ингредиенттер кирет:

• Vinilla сүзмө белок.
• Авокадо.
• Бадам майы
• Бүтүндөй кокос сүтү.
• Chia уруктары.

Кошумча ингредиенттер:

• Калың крем.
• Муз кубиктери.

Булчуңдарды бекемдөө үчүн бул кето коктейлинин ден-соолукка 3 пайдасы

№1: булчуңдарды жана сөөктөрдү бекемдөө

Whey протеин булчуңдардын өсүшү жана майын жоготуу үчүн мыкты изилденген белок порошок бири болуп саналат ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Сывороттун курамындагы аминокислоталар булчуңдардын өсүшүнө жана арыктыгына өбөлгө түзөт.

Бул сүттөн алынган протеин тармакталган чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) жана башка биоактивдүү кошулмалар менен камтылган, алар булчуңдардын өсүшү, дене курамы, калыбына келтирилиши жана ал тургай сөөктүн ден соолугу үчүн маанилүү.

Сыворотка көп учурда көңүл бурулбай калган дагы бир маанилүү кошулма – бул лактоферрин, ал сөөктөрдүн соо болушуна, темирдин оптималдуу деңгээлине жана күчтүү иммундук системага өбөлгө түзөт ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey протеини машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүүгө көмөктөшөт жана булчуңдардын курактык жоготуу коркунучун азайтат ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Бул рецепттеги чиа уруктары сөөктүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон кальций менен марганецтин эң сонун булагы ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ал эми бүт кокос сүтүндө сөөктүн ден соолугуна жана булчуңдардын иштешине керектүү бир катар микроэлементтер, анын ичинде магний, калий жана башка электролиттер бар ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет

Whey протеини салмакты башкарууга жардам берет жана денеңизди күч-кубатты жана энергияңыздын деңгээлин көтөрө турган ар кандай аминокислоталар менен камсыз кылат ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадо майдын жана жипченин жогорку мазмуну менен майдын жоголушуна салым кошо алат. Табигый тамак-аш булактарынан алынган клетчатка сизге көбүрөөк ток сезүүгө гана жардам бербестен, жоон ичегиңиздеги дени сак ичеги бактерияларынын санын көбөйтүп, арыктоого жардам берет ( ¹⁶ ).

Бадам майы ошондой эле табитиңизди токтотуп, каалооңузду азайта турган дени сак майлардын жана жипчелердин табигый көптүгүн сунуштайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бадамды үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолукта холестериндин деңгээлин жогорулатат жана дени сак салмакты сактоого жардам берет ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Чиа үрөндөрүндө 11 граммдык порцияда 30 грамм диеталык була бар.

Чиа уруктарын керектөө гидраттуу бойдон калууга жана тамактан кийин толук сезүүгө жардам берет. Изилдөөлөр Чиа уруктары табитти азайтат жана арыктоону камсыз кылат ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

№ 3: кандагы кантты баланс

Whey протеин кандагы канттын деңгээлин тең салмактоого жана дени сак зат алмашууну колдоого жардам берет.

Өнөкөт гипергликемия инсулинге каршылыктын жана акыры 2-типтеги диабеттин негизи болуп саналат.

Ал эми кандагы кантты жана инсулинди дени сак кармап туруу, сезгенүүнү жана деменциянын, 2-типтеги диабеттин жана жүрөк оорусунун коркунучун азайтат ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Бадам кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет ( ²⁵ ). Алар ошондой эле жүрөк ден соолугуна байланыштуу маанилүү пайдаларды камсыз кылат ( ²⁶ ).

Бадам сыяктуу, авокадо да пайдалуу майларга жана клетчаткага бай. Бул азыктар кандагы кантты нормалдуу деңгээлде кармап турууга, сергек картаюуга жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Чиа үрөндөрү протеинге жана тамак-аш буласына бай болгондуктан, кандагы кантты тең салмактоо үчүн дагы бир сонун мүмкүнчүлүк.

Адамдарда жана жаныбарларда жасалган бир нече изилдөөлөр чиа үрөнүн жеп алуу инсулинге сезгичтикти жакшыртат жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокос сүтү бир чыныга 8 грамм таза углевод менен таттуу жана даамдуу даам берет. Машыгуудан кийинки чайкооңузга кокос сүтүн кошуу текстураны жакшыртбастан, калыбына келтирүүчү суусундуктун ден соолукка тийгизген пайдасын да жакшыртат.

Кокос ден-соолукка пайдалуу майлардын эң сонун булагы жана кандагы кантты жана холестеринди оптималдуу деңгээлде кармап турганы далилденген ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето машыгуудан кийинки чайкоо

Болгону блендер керек, бир аз бадам майы, бир авокадо, Чиа үрөндөрү, бир аз Кокос сүтү, Vanilla сывороткасы белок жана voila!

Эгерде сиз сүт азыктарына чыдамдуу болсоңуз, анда дагы дени сак майлуу жана каймактуу текстура үчүн бир же эки кашык каймак кошсоңуз болот. Болбосо, май жогорулатуу үчүн MCT мунай же MCT мунай порошок бир аш кашык кошуп тартынышпайт.

Эң негизгиси, майы аз, карбонгидраттуу коктейльдер арыктоого жардам берет, ал эми протеинди кабыл алуу сиз штанга көтөргөндө же спорт залда машыгууда андан да маанилүү.

Бул коктейльди машыгуудан мурун даамдуу аминокислоталарга бай эртең мененки тамак катары колдонуңуз же булчуңдарыңыздын калыбына келишине жана калыбына келишине жардам берүү үчүн аны машыгуудан кийинки тамакка сактаңыз.

Бир порцияда дээрлик 9 грамм протеин жана эки порцияда 15 грамм протеин бар, бул майды күйгүзүүчү коктейль, аны кето тамак планыңызга кошкуңуз келет.

Кето машыгуудан кийинки чайкоо

Машыгуудан кийинки кето коктейли жогорку сапаттагы сыворотку протеининен жасалган, майды жоготууга, калыбына келтирүүнү жакшыртууга жана арык булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган.

• Жалпы убакыт: 5 мүнөт.
• Performance: 2 порция.

ингредиенттер

• 2 кашык ваниль сывороткасы белок.
• 1 аш кашык бадам майы.
• 1/2 бышкан авокадо.
• 1 аш кашык чиа үрөнү.
• 1 чыны бүт кокос сүтү.
• 6 муз.

көрсөтмөлөрү

1. Бардык ингредиенттерди жогорку ылдамдыктагы блендерге кошуп, аралашканга чейин аралаштырыңыз.

азыктануу

• калория: 447.
• семиз: 42 гр.
• кычкылдар: 8.5 таза грамм.
• була: 8,75 гр.
• белок: 21 гр.

Keywords: кето машыгуудан кийинки чайкоо.