Андыктан бул жылы ден соолугуңузга көңүл бурууну чечтиңиз. Сиз карбонгидраттуу кетогендик диетаны баштоого милдеттендиңиз энергия деңгээли, көбөйтүңүз психикалык тазалыгы жана физикалык жактан жакшы сезишет. Сиз бардык өзгөртүүлөрдү киргиздиңиз, бирок диетаны кантип кармануу керек экенин сиз али түшүнө элексиз.
Диета кармаш үчүн жашоо образыңызга практикалык өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Убакыттын 100% кынтыксыз тамактануу практикалык эмес.Сиз социалдык кырдаалдарга, жумушка чыгууга, күтүлбөгөн окуяларга орун бошотуп, өзүңүзгө (позитивдүү) мамиле кылуу менен жашоону башынан өткөрүшүңүз керек: бул туруктуу жашоо ыкмасы.
Кетогендик диета диета мода болушу үчүн эмес. Бул организм энергия үчүн глюкозаны эмес, майларды күйгүзүп турган толук зат алмашууну жана жашоо образын өзгөртүүнү көздөйт. сени ичинде кармоо үчүн кетоз, сиз аз углеводдор, жогорку майлуу диетадан узак мөөнөттүү өтүшүңүз керек.
Бул жерде кетогендик диетаны кантип сактоо боюнча жети кеңеш бар. Ашканаңызды тазалоодон баштап, коомдук иш-чараларды пландаштырууга чейин, кето диетаны сиз үчүн иштетүүнүн мүмкүн болгон жолдорун таба аласыз.
Мазмуну
Диетаны кантип сактоо керек : аны ишке ашыруунун 7 жолу
Эгер сиз диетаны, айрыкча кето диетаны кантип карманууну ойлонуп жатсаңыз, бул жерде бир нече практикалык кеңештер бар. Муздаткычыңызды тазалап, досторуңуздан, кесиптештериңизден жана үй-бүлөңүздөн колдоо сурап, азгырыктарды кантип азайтуу керектигин, кантип мотивациялоону жана кето диетаны узак мөөнөттүү келечекте кантип иштетүүнү үйрөнөсүз.
#1: Муздаткычыңызды жана шкафтарыңызды тазалаңыз
качан эмпиенттер менен биринчи жолу кетогендик диетаМуздаткычты жана шкафтарды тазалаганыңызды текшериңиз. Ашкананы толугу менен тазалоо азгырыкты азайтат жана тамак-ашты алып салыңыз тамактануу планы. Мөөнөтү өтүп кеткен же көмүртектүү нерселердин баарын таштандыга ыргытыңыз жана бардык тез бузулуучу жана ачыла элек нерселерди кайрымдуулукка бериңиз.
Эгер сиз үйүңүздө кето диетаны карманган жалгыз адам болсоңуз, анда бул кээ бир тоскоолдуктарды жаратышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, үй-бүлөңүздү кошууга аракет кылыңыз. сыяктуу кээ бир тамактарды жок кылуу болсо мискей, Tortillas o десерттер Сиздин үй-бүлөңүзгө туура келбейт, бул буюмдар үчүн аз көмүртектерге алмаштыргычтарды издеңиз.
Эгер керексиз тамактарды ыргытуу үйүңүздө утулуп калса, ал буюмдарды шкафтарга же тоңдургучка (столдун үстүнө эмес) тыгып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зыяндуу тамак-аштарды көрүнөө жерлерге калтыруу керектөө ыктымалдыгын жогорулатат ( 1 ).
#2: Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо сураңыз
Акыркы жылдары, "диета" деген сөз менен байланышкан терс коннотация абдан көбөйдү. Ошентип, сиз диетада экениңизди жарыялаганда, туура себептерден улам жасап жатсаңыз да, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн терс пикир алышыңыз мүмкүн.
Биринчиден, досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн келген шектенүүлөр камкордуктан келип чыгышын түшүнүңүз. Ошентип, ал ошол эле сезим менен жооп берет. Досторуңузга муну туура тамактануу адаттарын калыптандыруу, жакшы сезүү жана узак жана бактылуу жашоо үчүн жасап жатканыңызды түшүндүрүңүз.
Акыр-аягы, "Мен максатка жетүү үчүн аракет кылып жатам жана сизден колдоо сурайм" деген сыяктуу сөз айкаштары жакшы кабыл алынышы мүмкүн, анткени бул сиздин жакындарыңызды саякатыңызга чакырат.
№3: Эмне үчүн?
"Эмне үчүн" бул максат эмес, а эмне үчүн биринчи кезекте баштооңуздун себеби. Эмне үчүн дени сак кетогендик диетага өтүп жатасыз?
Өзүңүздү азайткыңыз келеби кандагы канттын деңгээли, ошентип азап тартуу коркунучун азайтат (же артка кайтаруу) диабет? Сен каалайсын арыктоо Ошентип, сиз дагы балдарыңыз менен ойной аласызбы? Сиздин ата-энеңиздин же чоң ата, чоң энеңиздин биринде бар беле Alzheimer жана диетаны өзгөртүү менен рискин азайтууну каалайсызбы?
Эмне үчүн дени сак жашоого өтүү үчүн негизги түрткү болушу керек. Аны жазып, тумбочка же муздаткыч сыяктуу көрүнүүчү жерге кой.
#4: Тамагыңызды алдын ала пландаштырыңыз
Кетогендик диетада, тамактарыңызды пландаштырыңыз жакшы алдын ала жолдо калуу үчүн сонун жолу болуп саналат. Апта сайын календарыңызды чыгарып, бир жумада канча тамак жешиңиз керектигин, анын ичинде закускаларды да белгилеп туруңуз. Бул санга жеткенде, кеңседеги кесиптештер менен болгон “бактылуу сааттарды”, социалдык милдеттенмелерди же күнүмдүк ишиңизге таасир эте турган уникалдуу жагдайларды да эске алыңыз.
Канча тамак керек экенин билгенден кийин, жуманын ар бир күнү үчүн пайдалуу аз углеводдор рецепттерин табыңыз. Ал жерден өзүңүздү түзүңүз Сатып алуулар тизмеси, дүкөнгө барып, анан жумасына 1-2 саат бөлүңүз тамак даярда.
Тамакты толугу менен бышыруунун кереги жок: жашылчаларды майдалоо, белокторду маринаддоо же тамактын бөлүктөрүн бышыруу ийгиликке жетүүгө жардам берет.
Тамагыңызды алдын ала пландаштыруу боюнча көбүрөөк идеяларды алуу үчүн, бул пайдалуу макалаларды караңыз:
- 8 убакыт үнөмдөөчү тамак пландаштыруу колдонмолору
- Эң оңой 7 күндүк кето: тамактануу планы
№5: Колуңузда пайдалуу аз углеводдор бар закускаларды алыңыз
Жаңы адаттардын калыптанышы бир күндө эле боло бербейт. Күтүлбөгөн окуяларга (кеңседеги адамдар менен бактылуу сааттар сыяктуу) же ачкачылыкка (кеч телефон чалуу сыяктуу) даярданыңыз.
закуска параметрлери кесилген жашылчалар сыяктуу, аз карбонгидрат гумус, кето достук йогурт, катуу бышырылган жумуртка, же үйдө жасалган из аралашмасы сизди тез тамактануучу жайга же бурчтагы дүкөн аялдамасына түшүп калуудан сактайт.
Бул жерде кето барлар сыяктуу үстөлүңүздө, капчыгыңызда же спорттук сумкаңызда сактоо үчүн бир нече сонун закуска варианттары бар:
Же киного барууга жана попкорн же чипсы жебей эле кинодон ырахат алууга мүмкүндүк берүүчү бул закускалар:
- SE Сиз сырды эч качан башынан өткөргөн эмессиз. Биз кичинекей, кадимкидей көрүнгөн сыр тапастарын чоң, кытырак сыр сэндвичтерине айландырдык, аны сиз кайда болбосун, бардык жерде ырахат ала аласыз ...
- Бул No Carb Snack Пуфталган сыр сырларында эч кандай углевод жок, ошондуктан аз углевод же кето диетасы үчүн сонун закускалар.
- Жогорку протеин Сыр сэндвичтери протеинге бай (сырдын сортуна жараша 7 г бөлүгүнө 9ден 20 г чейин). Алар протеинге бай диета үчүн идеалдуу.
- Лютенсиз жана вегетариандык сырлар глютенсиз диета үчүн сонун кето закускасы. Бул сыр топтору вегетариандык лабораторияда жасалып, аларды ...
- Практикалык Чакан баштык Сырлар кичинекей практикалык баштыктарда жеткирилет. Кайсы жерде сырлардан ырахаттанууну каалабаңыз, кичинекей баштыктар аркылуу алар ар дайым жаңы жана ...
#6: Социалдык кырдаалдарды алдын ала пландаштырыңыз
Төмөн углеводдор менен тамактануу планын баштаганда социалдык кырдаалдар кыйын болушу мүмкүн. Бул иш-чараларды алдын ала пландаштырууга аракет кылыңыз, ээлеп коюудан мурун ресторандын менюсун интернеттен карап көрүңүз жана эмнени көрүңүз төмөн карбонгидрат суусундуктар бактылуу саатта заказ кылсаңыз болот.
эгер сиз пландаштырып жатсаңыз майрамдар же досуңуздун үйүнө конок катары барсаңыз, дайыма табак алып келүүнү сунуштаңыз. Бир нече кето варианттарына ээ болуу менен, сиз багельдерге азыраак жетесиз.
Акыр-аягы, бул тизмедеги диетанын экинчи жана бешинчи кеңештерин карап көрүңүз. Досторуңузга же кесиптештериңизге жашооңузду оң өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды айтыңыз; рационуңузга туура келбеген тамактарды сунуштабоосун сураныңыз. Ошондой эле акыркы чара катары колуңузда аз углеводдор бар закускаларды сактасаңыз болот.
#7: Кетону кыска мөөнөттүү деп ойлобоңуз
Эгерде сиз арыктоо үчүн модалуу диетаны карманууну кааласаңыз, анда сиз абдан көңүлүңүздү чөгөрөсүз. Кето диетасы жашоо образы болуп саналат, аны сиз узак убакыт бою сактай аласыз.
Кетогендик диетаны сизге, үй-бүлөңүзгө жана жашооңузга ылайыктуу кылуунун жолдорун табыңыз. Эгер сен таттууларды жакшы көрсөң, он бир Мисин кетогендик десерттер, а менен азгырылып кетпеши үчүн балмуздак (Кеңеш: тоңдургучта сактоо үчүн партияны жасаңыз.)
Эгер сиз көп саякаттап же тамактанган жерде иштесеңиз, эмнени билиңиз төмөн углеводдор ресторан тамактары сурасаңыз болот. Же эртең менен үйүңүздө башаламандык болсо, кечинде эртең мененки тамакты даярдоо Старбакска кофе ичүү үчүн барбаш үчүн.
Кетогендик диета планын ээрчүү аны кемчиликсиз аткарууну билдирбейт, 100% убакыт. Бул жашоо образын сизге ылайыктуу кылуунун жолдорун табуу дегенди билдирет.
Диета кармаш үчүн, аны жашоо образына айлантыңыз
Кетогендик диета - бул кыска мөөнөттүү тамактануу модасы эмес, жашоо образы. Кетогендик диетанын максаты - күйүп турган майдын күйүү абалына өтүү кетондор, энергия алуу үчүн.
Кето диетаны жашооңузга туура келтирүү үчүн, анын графикке, үйүңүзгө жана карьера максаттарыңызга дал келишин текшеришиңиз керек. Ашканаңыздан углеводдорго бай тамак-аштардан арылыңыз, досторуңуздан максаттарыңызга, тамактанууну жана социалдык кырдаалдарды пландаштырып, бекем максат менен баштооңузду сураныңыз.
Качан сиз өзүңүздүн социалдык милдеттенмелериңизден же түйшүктүү графиктен чөгүп кеткениңизди сезсеңиз, бул тактикалар сизге өз жолуна кайтууга жардам берет.Эми сиз диетаны карманууну билгенден кийин, кето диетаны пландаштырууга убакыт келди. Кеңеш издеп жатсаңыз, муну окуңуз кето тамак даярдоо үчүн негизги колдонмо Тамагыңызды тандап, азык-түлүк тизмелерин түзүп, углеводдоруңуз аз тамактарды жасоону оңой эле баштаңыз.