Бул 4 табигый табитти басуучу менен ачкачылыкты башкарыңыз

Ден соолук үчүн кандай максатка жетүүнү каалабаңыз, ачкачылык коркунучтуу түш. Арыктоого, булчуңдарды курууга же жөн гана ден-соолукка пайдалуу тамактанууга аракет кылып жатасызбы, тойбогон табит сизди максатыңыздан алыстатат. Ашказаныңыздагы дүңгүрөөнү бир саамга байкабай коюу мүмкүн болсо да, аны тынымсыз алып жүрүү өтө кыйын нерсе.

Эгер табитиңизди башкаруунун жолун таба албасаңыз, күтүлбөгөн жерден каалоолор пайда болот кандай тамактарга жараша Алар ашыкча тамактанууга жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн.

Көбүнчө кофеинди камтыган же суунун салмагын азайтуучу арыктоо таблеткаларынан айырмаланып, табиги табитти басуучу гормондорду тең салмактап, каалооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.

Ачкачылыкты жок кылуунун эң жакшы жолу - ар дайым кошулуу табигый табитти басуучу. Бул кетогендик диета, клетчаткага бай тамактар ​​жана кээ бир жыпар жыттуу заттар.

Эмне үчүн азыраак калория жегенден майнап чыкпайт

Бүгүнкү күндө да, арыктоо үчүн квинтессенциалдуу кеңеш - бул өтө азыраак калорияларды жеш, бирок ал узак мөөнөттүү келечекте жакшы натыйжа бербестиги айкын болуп калды.

Калорияны кыскартуу кыска мөөнөттө иштейт, бирок калорияны чектөөгө таянган адамдар убакыттын өтүшү менен жоголгон салмагын сактап калуу кыйынга турат. Ошондой эле алар тынымсыз закуска же кийинки тамакты күтүп жаткандай сезилет. Себеби азыраак калориялуу тамак табитинди баспайт.

Анын ордуна, гормондоруңузга терс таасирин тийгизип, ачкачылыкты күчөтүүгө жардам берет.

Изилдөөлөргө ылайык, калориясы чектелген диета глюкагон сыяктуу пептид 1 (же GLP-1) деп аталган гормондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.. Бул гормон ачкачылыкты көзөмөлдөп, токчулукка таасир этет. Деңгээлдери жогору болгондо табитиңизди басат. Деңгээлдери төмөн болгондо, аны жогорулатат.

Ушул эле изилдөө ошондой эле аз калориялуу диета лептиндин деңгээлин төмөндөтөрүн белгилейт, бул гормон токчулук гормону. Лептин мээңиздин толуп калганын билдирет. Деңгээлдери төмөн болгондо, сиз дайыма ачка болосуз.

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, калориялар чектелип, лептиндин деңгээли төмөндөгөндө, ачкачылык гормону грелин көбөйөт..

Грелин лептиндин так тескерисин кылат. Деңгээлдери жогору болгондо, сиз дайыма ачка болосуз. Башка жагынан алганда, грелиндин төмөн деңгээли натыйжалуу табитти басуучу каражат катары иштейт.

Табигый табитти басуучу варианттар

Калорияны алуу жана салмак жоготууга басым жасоонун ордуна, аппетитиңизди көзөмөлдөөнүн ачкычы жолун табуу болуп саналат грелин менен лептинди, ошондой эле GLP-1 жана пептид YY сыяктуу башка гормондорду тең салмактап, кандагы кант менен инсулиндин деңгээлин тең салмактайт..

Бул татаал угулат, бирок муну жасоонун бир нече жөнөкөй жана табигый жолдору бар. Арыктоо үчүн таблеткаларды, синтетикалык арыктоо кошулмаларын же башка колдонуунун кереги жок семиз лебилер +. Бул жерде табитиңизди кантип басуу керек.

# 1. Кетогендик диета

Кетогендик диета, балким, табитти эң жакшы басуучу. Азыраак калория же арыктоо диеталарынан айырмаланып, кето гормондорду тең салмактоого жардам берет, ошондуктан өзүңүздү толук сезесиз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кетогендик диета лептинди жана GLP-1ди көбөйтө алат, ал эми грелинди азайтат. Бул изилдөөлөрдөн эмнени текшере аласыз: 01-окуу, окуу 02, окуу 03. Бул натыйжалар салмак жана май олуттуу жоготуу менен ар кандай изилдөөлөрдүн катышуучуларына көрүнүп турат. Аппетиттин гормондору жана аппетитти көзөмөлдөөгө келгенде, дал ушул айкалышы керек.

Карбонгидраттарды чектөө жана дени сак майларды жегенге көңүл буруу кандагы канттын деңгээлин тең салмактоого жардам берет, бул каалоону азайтат.

Бир отчетко ылайык, кандагы канттын аздыгы сиздин каалооңузду гана арттырбайтБул өзгөчө сизди углеводдорго бай зыяндуу тамактарды жегиңизге түрткү берет. Жакшы иштелип чыккан кетогендик диета аркылуу кандагы кантыңыздын деңгээлин тең салмактуу кармасаңыз, ачкачылыкты күчөтүүчү кыйроолордон качасыз.

Аппетитти басууга жардам бергенден тышкары, кетогендик диета башка ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде энергияны көбөйтөт жана дененин майын азайтып, аны бардык жагынан пайдалуу кылат.

# 2. Клетчатка керектөөңүздү көбөйтүңүз

Клетчатка эң пайдалуу азыктардын бири катары кабыл алынат жана мунун жакшы себеби бар. Бул жүрөктүн жакшырышы, арыктоо, үзгүлтүксүз тамак сиңирүү жана, албетте, толук кандуулук менен байланыштуу.

Клетчатка тоюңузга жардам берген себептердин бири - бул тамак сиңирүүнү жайлатат, демек, тамак ашказанда узакка сакталат. Жана бул табигиңизди табигый түрдө басат. Бирок анын башка көптөгөн кесепеттери да бар.

Жаныбарларды изилдөө майлуу диета (мисалы, кето диетасы) менен айкалышканда кээ бир ачытуучу жипчелер табитти басууга жардам берери аныкталган. мээнин ачкачылыкты башкарган кээ бир аймактарын жөнгө салуу менен. Окумуштуулардын айтымында, бул диеталык жипчелер эки гормондун: пептид YY (PYY) жана GLP-1дин чыгарылышын шарттайт.

Кээ бир изилдөөлөр YY пептид жардам көрсөтөт табитти азайтуу жана тойгондукту жогорулатуу, ал эми GLP-1 жардам берет ашказандын бошушун кечиктирүү, Ошентип, сиз өзүңүздү көбүрөөк убакытка толук сезесиз.

Бул жипчелер ошондой эле кыйыр түрдө табигый табитти басуучу катары иштейт. Алар жоон ичегиге жеткенде, бактериялар аларды талкалап, ацетат деп аталган кыска чынжырлуу май кислотасын (же SCFA) өндүрө башташат. Бул ацетат андан кийин мээңизге барат, ал жерден гипоталамуска толгондугун айтат..

Төө буурчак, жасмык, бүт дан жана сулу ботосу сыяктуу кээ бир клетчаткалуу тамактар, кетогендик диетага тыюу салынат, сиз тамактануу менен клетчатка муктаждыктарыңызды оңой канааттандыра аласыз жашылчалар Чиа уруктары, зыгыр уруктары жана кара куурай уруктары сыяктуу аз углеводдор жана булалуу уруктар.

The авокадо алар ошондой эле жипченин сонун булагы болуп саналат. Жалгыз aguacate Анын курамында 9.1 грамм була жана 2.5 грамм таза углевод бар.

# 3. Кошумча жыпар жыттуу заттарды кошуңуз

Сиз татымалдарды тамак-ашыңызга даам кошуунун жолу катары гана ойлошуңуз мүмкүн, бирок алар жөн гана даам кошпойт. Тамак-ашыңызга татымалдарды кошуу табитиңизди басуунун оңой, натыйжалуу жана арзан жолу.

• Кайен калемпири: Капсаицин кайен калемпириндеги негизги кошулма. Бул мүнөздүү жылуулук үчүн жооптуу, бирок ошондой эле аппетит жана тамак ортосунда жеген каалоосун азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр да ошону көрсөтүп турат кайен калемпири сиз күйгүзгөн калориялардын санын көбөйтүүгө жана метаболизмди жогорулатууга жардам берет.
• Куркума: куркума көбүнчө анын үчүн аталат кан касиеттери, бирок ал табигый табитти басуучу катары да иштей алат. Бир изилдөөгө ылайык, куркумадагы негизги кошулма куркумин деп аталат. грелинди азайтууга жардам берет жана табитти азайтат. Бирок, изилдөөлөрдүн көбү жаныбарларга жасалганын белгилей кетүү маанилүү.
• Корица: Изилдөөлөр корицадагы циннамальдегид (CIN) деп аталган негизги кошулманы инсулиндин төмөн деңгээли жана GLP-1 көбөйүшү менен байланыштырды., табитиңизди табигый түрдө басууга жардам бере турган гормондордун айкалышы. Изилдөө көрсөткөндөй, була сыяктуу эле, CIN сиңирүү ылдамдыгын жайлатат, сизди узакка ток сезип, инсулинге сезгичтикти жакшыртат.

# 4. Кээ бир диеталык кошулмаларды эске алуу

Диетаңызды өзгөртүүдөн майнап чыкпаса, жардам бере турган табигый тамак-аш кошулмалары бар. Булар башка табигый табитти басуучу каражаттарды алмаштырууга арналган эмес, бирок тамак-аш өзгөрүүлөрүнө кошумча кээ бир атайын кошумчаларды алуу натыйжалуураак болушу мүмкүн.

Көк чайдын экстракты: Көк чайдын табитти басуучу касиеттери анын курамындагы кофеин жана катехин менен байланыштуу. Изилдөөлөргө ылайык, бул эки кошулма толук кандуулук жана токчулук сезимдерин жогорулатууга жардам берет. Көк чайдын экстрактында бул кошулмалар кадимки көк чайга караганда бир топ жогору дозада бар экенин унутпаңыз.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia - көптөгөн активдүү ингредиенттерден турган табигый чөп кошумчасы. Бирок, негизги көңүл бурулат hydroxycitric кислотасы же HCA. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, HCA табитти азайтууга жардам берет, ал эми күйүп жаткан калориялардын санын көбөйтөт. HCA ошондой эле табитти азайтууга жардам берген серотониндин деңгээлин жогорулата алат..

Шафран экстракты: Кээде бул жаатта изилдөөлөр чектелүү болсо да, кээ бир изилдөөлөр шафран экстракты табитти азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат, ошол эле учурда дененин майын, дене салмагынын индексин жана жалпы белдин айланасын азайтат.

Ошондой эле, адаттагыдай эле, бизде кошумча жаңылык бар. Рецепт боюнча жазылган жана рецептсиз диета таблеткаларынан айырмаланып, бул табигый табитти басуучулардын эч кандай белгилүү терс таасирлери жок..

Табигый табитти колдонуу боюнча корутунду

Сизди ачка калтырган жана ар дайым кийинки тамакты издеген калорияны чектөөдөн айырмаланып, кетогендик диетаны кармануу ачкачылыкка жооптуу гормондорду тең салмактоого жардам берет. Жогорку клетчаткалуу азыктар, куркума жана кайен калемпири сыяктуу жыпар жыттуу заттар, ошондой эле көк чайдын экстракты сыяктуу табигый тамак-аш кошулмалары табигый табитти басуучу катары иштейт.