Экзогендик кетондор: кетондор менен качан жана кантип толукталса болот

Экзогендик кетондор чындык болушу үчүн өтө жакшы көрүнгөн буюмдардын бири болуп саналат. Сиз жөн эле таблетка же порошок алып, кетоздун пайдасын заматта ала аласызбы?

Ооба, бул оңой эмес. Бирок сиз кетогендик диетанын артыкчылыктарына кызыксаңыз, экзогендик кетондор сөзсүз түрдө сиз ойлонушуңуз керек нерсе.

Бул толуктоолор ар кандай формада келип, симптомдорду азайтууга чейин, ар кандай максаттарда колдонулушу мүмкүн кето тумоосу чейин физикалык жана психикалык аткарууну жакшыртуу.

Экзогендик кетондордун ар кандай түрлөрү, алар кандайча иштеши жана аларды кантип кабыл алуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууну улантыңыз.

кетоз деген эмне?

Кетоз - бул организм энергия үчүн кетондорду (глюкозанын ордуна) колдонгон метаболикалык абал. Көптөгөн адамдар ойлогондон айырмаланып, денеңиз кандагы глюкозага же күйүүчү майга көз каранды болбой эле жакшы иштей алат.

Денеңиз өзүнүн кетондору тарабынан өндүрүлгөн энергия менен иштегенде, сиз кетоз абалындасыз, бирок ал жакка экзогендик кетондор менен да жете аласыз. Кетоз өнөкөт сезгенүүнү азайтуудан баштап, майларды жоготуп, булчуңдарды сактап калууга чейин ден-соолукка көптөгөн пайдаларды бере алат.

Денеңиз өндүргөн кетондор деп аталат эндогендик кетондор. префикс "эндо" префикс болсо, денеңизде бир нерсе өндүрүлүп жатканын билдирет "экзо " бул сиздин денеңизден тышкары алынганын билдирет (кошумча катары).

Эгер сиз кетоз, кетондор деген эмне жана алардан кантип пайда алуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, бул пайдалуу колдонмолорду окугуңуз келет:

• Кетоз: бул эмне жана ал сиз үчүн туурабы?
• Кетогендик диетанын толук колдонмосу
• кетондор деген эмне?

Экзогендик кетондордун түрлөрү

Эгер сиз окуган болсоңуз кетондор үчүн акыркы жолСиз денеңизде углеводдор жок болгон учурда, көбүнчө сакталган майлардан пайда боло турган үч түрдүү кетон бар экенин билесиз. Булар:

• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (BHB).
• Ацетон.

Кетондорду экзогендик (денеге тышкы) булактардан оңой алуунун жолдору да бар. Бета-гидроксибутират канда эркин агып, ткандарыңызда колдонула турган активдүү кетон; көпчүлүк кетон толуктоолор негизделген эмне болуп саналат.

Кетон эфирлери

Кетон эфирлери башка кошулмалар менен байланышпаган чийки формада (бул учурда бета-гидроксибутират). Сиздин денеңиз аларды тезирээк колдоно алат жана алар кандагы кетондун деңгээлин көтөрүүдө натыйжалуураак, анткени сиздин денеңиз BHBди башка кошулмалардан ажыратууга милдеттүү эмес.

Салттуу кетон эфирлеринин көпчүлүк колдонуучулары жумшак айтканда, анын даамын татып көрүшпөйт деп ырасташат. The ашказан оорусу бул да абдан таралган терс таасири болуп саналат.

Кетон туздары

экзогендик кетон толуктоолор дагы бир түрү порошок жана капсул да жеткиликтүү кетон туздары болуп саналат. Бул кетон денеси (кайра, адатта, бета-гидроксибутират) туз менен, адатта, натрий, кальций, магний же калий менен байланышат. BHB да лизин же аргинин сыяктуу бир аминокислота менен тиркелиши мүмкүн.

Кетон туздары кетондук эфирлер сыяктуу тез кетондун деңгээлин жогорулатпаса да, алар алда канча жагымдуу даамга ээ жана мүмкүн болуучу терс таасирлери (мисалы, бош отургучтар) азаят. Бул көпчүлүк адамдар үчүн жакшы иштейт кетон кошумча түрү болуп саналат.

MCT май жана порошок

MCT майы (орто чынжыр триглицериддер) жана башка орто жана кыска чынжырлуу майлар, ошондой эле кетон өндүрүшүн жогорулатууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн, анын иштөө жолу дагы кыйыр болсо да. Сиздин денеңиз MCTди клеткаларыңызга ташышы керек болгондуктан, ал бузулат. Ал жерден сиздин клеткаларыңыз кетон денелерин кошумча продукт катары чыгарат жана андан кийин гана сиз аларды энергия үчүн колдоно аласыз.

MCT майы - диетаңызга кошумча май кошуунун эң сонун жолу. Бул даамсыз жана ар тараптуу, ошондуктан сиз аны салатыңызга чейин колдонсоңуз болот эртең мененки латтеңиз.

кетон өндүрүү үчүн MCT мунай терс жагы болуп саналат ашыкча колдонуу ашказанга алып келиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, азыраак адамдар MCT порошокунан ашказан оорусуна дуушар болгонун билдиришти. Демек, эгер сиз аны колдонууну чечсеңиз, аны эске алуу керек.

Эмне үчүн кетон толуктоолор колдонушат?

Экзогендик кетондор толугу менен кето мүмкүн болбогондо же карбонгидраттарды чектебестен кето диетасынын пайдасын каалаганда кызыктуу.

Өзүңүздүн денеңиз өндүргөн кетондорду (эндогендик кетондор) күйгүзүү жакшыраак болсо да, каныңыздагы кетондорду көбөйтүү үчүн бир аз жардам керек болгон учурлар болот. Булар эмне үчүн экзогендик кетондорду колдонгуңуз келгенинин бир нече мисалдары:

• Сиз керек болгондон бир нече карбонгидрат жегениңиздес: Кетон толуктоолор мындай күчтүү чектөө жок эле кетоз энергиясын жана акыл-айкындуулугун бере алат.
• Майрамдар жана саякат: толуктоолор болот катуу кетогендик диетаны сактоодо жардам берүү мүмкүн эмес.
• Энергияңыз өтө төмөн болгондоБул, адатта, биринчи жолу кетоз болгондо пайда болот; Кошумчаларды колдонуу сизге керектүү физикалык жана психикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат.
• Кето тамактарынын ортосунда: алар көбүрөөк энергия жана акыл-айкындуулукту сунуш кыла алат.
• Көбүнчө карбонгидраттарга таянган спортчулар үчүн- BHB порошок же таблеткалары сизге кошумча таза жана эффективдүү энергия түрүн сунуштайт, бул сиздин машыгууларыңызды жакшыртат жана углеводдорго кайрылбастан кетоздо калууга мүмкүндүк берет.

Экзогендик кетондорду качан колдонуу керек

Эми сиз экзогендик кетондор деген эмне экенин билгенден кийин, бул кошумча сизге жардам бере турган кырдаалдардын түрлөрүн карап көрүңүз. Сиз ойлогондон да көп колдонуу болушу мүмкүн.

салмак жоготууга түрткү берүү үчүн

Салмакты жоготуу, балким, көпчүлүк адамдардын кетозго кабылууну каалаган биринчи себеби. Экзогендик кетондор менен толуктоо дененин майын сыйкырдуу түрдө күйгүзбөйт, бирок кетондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.

Кантип колдонуу керек: Денеңиздин энергия үчүн кетондорду жана сакталган майды колдонуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бир кашык BHB порошок же капсула кошуңуз.

Кето тумоосунан сактануу үчүн

Көп карбонгидрат жегенден кетого өткөндө, керексиз терс таасирлери пайда болушу мүмкүн.

Бул көбүнчө аз энергия, шишик, кыжырдануу, баш оору жана чарчоо кирет. Бул сиздин денеңиз көмүртектерди күйгүзүү менен кетондорду күйгүзүүнүн ортосунда жайгашкандыктан. Ал май кампаларынан кетондорду өндүрүүдө жана аларды энергия үчүн колдонууда азырынча эффективдүү боло элек.

Жакшы жаңылык, ажырымды жоюу үчүн экзогендик кетондорду колдонсоңуз болот. Денеңиз кетондорду өндүрүүгө көнүп калгандыктан, кетонун өтүшүнүн жалпы терс таасирин азайтуу үчүн аны энергия менен камсыздай аласыз.

Кантип колдонуу керек: 1/3-1/2 кашык же 1/3-1/2 капсула дозаларына азыраак дозаларга бөлүп, кетозго өткөн сайын 3-5 күн бою күн бою таратыңыз.

Көнүгүү жасап жатканда пайда алуу үчүн

Денеңиз физикалык активдүүлүктүн жогорку энергияга болгон муктаждыгына туш болгондо, ал колдоно турган үч түрдүү энергия системасы бар. Ар бир система күйүүчү майдын ар кандай түрүн талап кылат.

Эгерде сиз спринт же ылдам кыймыл сыяктуу жарылуучу иштерди жасасаңыз, анда сиздин энергияңыз ATP (аденозин трифосфат) дан келет. Бул сиздин денеңиз келечекте колдонуу үчүн сактаган жогорку энергиялуу молекула. Бирок, сиздин денеңизде ATP белгилүү бир өлчөмдө гана бар, ошондуктан сиз максималдуу 10-30 секундадан ашык иштей албайсыз.

ATP түгөнүп калганда, денеңиз гликогенден, айлануучу глюкозадан же эркин май кислоталарынан энергия өндүрө баштайт. Бул процесстердин кээ бирлери энергия үчүн кычкылтекти колдонуудан көз каранды. Бирок, сиз экзогендик кетондорду алганда, денеңиз бул энергияны азыраак кычкылтек менен дароо колдоно алат.

Бул негизги чектөө зат алмашуу үчүн жеткиликтүү кычкылтек өлчөмү болуп саналат (VO2max) чыдамкайлык көнүгүү аткаруу үчүн жакшы которулат.

Кантип колдонуу керек: 45 мүнөт же андан көп убакыт машыгуу алдында бир кашык алыңыз. Ар бир кошумча саат үчүн дагы 1/2 аш кашык алыңыз. Бул машыгуу сессиялары үчүн, ошондой эле марафондор, триатлондор жана жарыштар үчүн абдан жакшы стратегия.

психикалык өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн

Мээңизге чоочун заттардын киришин алдын алуу үчүн абдан эффективдүү каражат бар. Кан-мээ тосмосу деп аталган нерсе. Мээңиз денеңиздин жалпы энергиясынын 20% керектегендиктен, сиз аны туура күйгүзүп жатканыңызды текшеришиңиз керек.

Глюкоза кан-мээ тосмосун өз алдынча өтө албайт, ал глюкозаны 1-транспортёрдон (GLUT1) көз каранды. Сиз углеводдорду жегениңизде, GLUT1 аркылуу кан-мээ тосмосун кесип өтүү үчүн жеткиликтүү болгон энергиядагы өзгөрүүлөрдү аласыз. Жана дал ушул өзгөрүүлөр энергиянын курчушуна, андан кийин психикалык башаламандыкка алып келет.

Сиз карбонгидраттуу тамакты жегенден кийин психикалык жактан чаташып калган учурларыңыз болду беле? Бул глюкозаны денеңизге ташууга аракет кылган көптөгөн метаболизм процесстеринен улам энергиянын төмөндөшү. Кетондор ташыгычтын башка түрү аркылуу кыймылдайт: монокарбон кислотасын ташыгычтар (MCT1 жана MCT2). GLUT1ден айырмаланып, MCT1 жана MCT2 транспортерлери индукцияланышат, башкача айтканда көбүрөөк кетондор болгондо натыйжалуураак болот.

Мээңизди үзгүлтүксүз энергия менен камсыз кыла аласыз, сиз жөн гана кетондорду көбүрөөк алышыңыз керек. Бирок, эгер сиз туруктуу кетоздо болбосоңуз, мээңиз үчүн кетондордун запасы дайыма боло бербейт.

Бул экзогендик кетондорду кабыл алуу мээңиздин энергия деңгээлине чындап жардам берет. Ач карынга кабыл алынса, алар кан-мээ тосмосун өтүп, отун булагы катары колдонулушу мүмкүн.

Кантип колдонуу керек: Ач карынга бир аш кашык экзогендик кетондорду же BHB капсулаларын дозасын алып, 4-6 сааттан кийин психикалык энергиянын жогорку деңгээлине ээ болуңуз.

Колдонуу кетон толуктоолор энергия үчүн, көмөктөшүү же кетозду сактоо үчүн, жана аткарууну жакшыртуу

Экзогендик кетондор жүйөлүү себептерден улам эң популярдуу кетогендик кошумчалардын бири болуп саналат. Алар энергиянын таза булагы болуп саналат, ал майларды жоготуу, спорттук көрсөткүчтөрдүн жогорку деңгээли жана психикалык тунуктуулук сыяктуу ар кандай потенциалдуу пайдаларды сунуш кылат.

Сиз кетон эфирлерин же туздарын ала аласыз, бирок туздар даамдуураак. Кээ бир кетон туздары ар кандай даамдарда келип, суу, кофе, чай жана смузилер менен оңой аралашат. Аларды бүгүн сынап көрүңүз жана алардын пайдасын сезүүгө даяр болуңуз.