Сезгенүүнү биротоло ден-соолукка зыян келтире электе кантип азайтса болот

Кантип сезгенүү жакшы нерсе болушу мүмкүн, бирок ал өлүмгө да алып келиши мүмкүн?

Сезгенүү сиздин денеңиздин бөтөн орган жаракат алгандан кийин ишти калыбына келтирүү үчүн кыска мөөнөттүү реакциясы болушу керек. Жабыркаган жер кызарып, шишик көп байкалат. Иммундук система муну бир нече саат же бир нече күндүн ичинде чечет. Бул курч сезгенүү болуп саналат.

Сезгенүү жумалар, айлар, атүгүл жылдар бою уланса, өнөкөт сезгенүү деп аталат. Бул узак мөөнөттүү ден соолукка тийгизген олуттуу көйгөй.

Өнөкөт сезгенүүнүн симптомдору курч сезгенүү сыяктуу оңой байкалбайт.

Өнөкөт жана системалуу сезгенүү көзөмөлсүз болсо, олуттуу кесепеттерге алып келет. Сезгенүү аутоиммундук бузулуулар, ар кандай рак оорулары, 2-типтеги диабет, артрит, аккан ичеги синдрому, жүрөк оорулары, боор оорулары, панкреатит, жүрүм-турумдун терс өзгөрүүлөрү, ал тургай Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу нейродегенеративдик оорулар менен байланышкан.

• 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө изилдөөчүлөр 2009-2019-жылдардагы NHANES изилдөөсүнүн маалыматтарын анализдеп, депрессияга кабылган адамдардагы сезгенүү, семирүү жана метаболикалык синдромдун ортосундагы байланышты карап чыгышкан. Депрессияга кабылган адамдардын 29% сезгенүүнүн негизги белгиси болгон С-реактивдүү протеинди жогорулаткан.
• 2005-жылы илимпоздор сезгенүү жана стресс инсулинге туруктуулук, диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү, астма жана ал тургай боордун майлуу оорусу менен байланыштуу деген жыйынтыкка келишкен. Бул жыйынтыктар Journal of Clinic Investigation журналында жарыяланган жана 110 изилдөөгө негизделген ( ¹ ).

Узак жашоо үчүн, өнөкөт сезгенүүнү азайтууга жана жок кылууга жардам берген активдүү өзгөрүүлөрдү жасоону баштоо керек.

Сезгенүүнү басаңдатуунун 6 жолу

№1: Диетаны өзгөртүңүз

Сезгенүүнүн эң чоң фактору – бул сиздин диетаңыз.

Дароо рационуңуздан кайра иштетилген, сезгенүүгө каршы, химиялык жана эркин радикалдар менен толтурулган тамак-аш азыктарын алып салыңыз жана аларды табигый, антиоксидантка бай азыктар менен алмаштырыңыз. аш болумдуу жана ден-соолукка пайдалуу.

Дүйнөдө тамак-аш азыктарынын саны көбөйгөн сайын семирүү, кант диабети, зат алмашуу синдрому, психикалык оорулар (тынчсыздануу, депрессия ж.б.), рак жана башка өнөкөт оорулар көбөйүүдө. Бул кокустук эмес.

Кайра иштетилген тамак-аш чыныгы тамак-аш жана жеген эмес чыгаруу тамак-аш ордуна түздөн-түз ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Бул сезгенүүнү пайда кылган тамак-аш азыктарына салынган химиялык заттар.

Дароо токтотуп, сезгенүүгө каршы бардык тамактарды таштаңыз. Сезгенүүнүн эң чоң күнөөкөрлөрү тазаланган дан жана кант болуп саналат.

Сиз сезгенүүгө каршы диета деген терминди уккандырсыз. Бул сезгенүүгө каршы болгон тамактарды жебөөнү жана өзгөчө сезгенүүгө каршы дени сак тамактарды жебөөнү билдирет.

Кетогендик диета демейки шартта муну жасайт, анткени кант жана дан алынып, анын ордуна толук кандуу тамак-аш азыктары коюлат. Кетогендик диета ошондой эле табигый түрдө омега 3 май кислоталарынын омега 6 май кислоталарынын катышын тең салмактап, сезгенүүнү азайтат.

Сезгенүүгө каршы таасири бар эң көп белгилүү азыктар - лосось, зайтун майы, куркума, имбирдин тамыры, авокадо жана жаңгактар. Алардын баары сонун кето варианттары, бирок кээ бирлери жаңгактар ​​башкаларга караганда алда канча жакшы.

---

---

№2: Стрессти азайтыңыз

Сезгенүү физикалык жана эмоционалдык стресске жооп катары да пайда болот. Салмактан арылуу, айлана-чөйрөңүздө кабылган химиялык заттардын санын азайтуу жана туура тамактануу – бул физикалык стрессти азайтуу үчүн көзөмөлдөй турган нерселердин бардыгы.

Жарааттарды жана сырткы абанын сапатын көзөмөлдөө кыйыныраак.

Сиз олуттуу жакшырта турган нерсе, сиз дуушар болгон эмоционалдык стресс. Ооба, жашоо бизге ийри сызыктарды ыргытат, бирок азыр так белгилүү болгон нерсе, бул ийри шарларга биздин жообубуз чындап эле биздин жыргалчылыгыбызга жана жашообузга таасир этет.

Жашооңуздагы стрессти дароо азайтуунун жолдорун табуу ага арзырлык.

2014-жылы 34 изилдөөнүн кроссовердик кароосу акыл-дене терапиясы денедеги сезгенүүнү бир топ азайтарын көрсөттү. ( ² ). Акыл-дене терапиясы сыяктуу нерселер Тай Chi, Qigong, йога жана ортомчулук.

Коомчулукта акыл-дене сабактарын, ошондой эле онлайн видеолорду издеңиз. Медитацияга келсек, бул жерде онлайн видеолор жана жамааттык класстар гана эмес, бул үчүн колдонмо да бар! Чынында, бул үчүн көптөгөн колдонмолор бар. Сиз 5 мүнөттүк кадамдар менен сезгенүүнү азайта баштасаңыз болот.

№3: Көнүгүү

Кыймылда. Көнүгүү жакпаса дагы, биз үчүн пайдалуу экенин баарыбыз билебиз. Үзгүлтүксүз физикалык машыгуу денеңизге оң таасирин тийгизбестен, акыл-эсиңизге да оң таасирин тийгизээри далилденген. Бул көнүгүү сезгенүүнү басаңдатуучу ыкмалардын бири.

10-жылы жарыяланган 2012 жылдык изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөн физикалык активдүүлүк эркектерде да, аялдарда да сезгенүүнүн төмөнкү биомаркерлери менен байланышкан.

Денеңиздеги бул жакшыруулар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарга, сөөктөргө жана органдарга стрессти азайтуучу салмакты жана дене курамын түзүүгө жардам берет. Бул өз кезегинде сезгенүүнү азайтат. Мындан тышкары, көнүгүү учурунда чогулган тердин баары сезгенүүнү пайда кылуучу токсиндердин организмин детоксикациялоого жардам берет.

Көнүгүү учурунда муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз, суунун жоготууларын толуктап, ал токсиндерди тазалоого жардам бериңиз.

№4: Гидратация

Көнүгүү учурунда сууну көп ичүүнүн кошумча нотасында, бүтүндөй гидраттуу бойдон калуу сезгенүүнү азайтуунун эң сонун жолу. Күнүнө 8-10 стакан суюктукту үзгүлтүксүз ичүү ден-соолук үчүн маанилүү. Кошулбаган кант, химиялык заттар же башка маанисиз суусундуктарды тандаңыз.

Суу алтын стандарт болуп саналат жана болуп кала берет. Жашаган жериңизге жана суу менен камсыздооңузга жараша, сезгенүүнү жана/же инфекцияны козгой турган токсиндерди жана микробдорду жок кылуу үчүн сууну чыпкалоо сунушталышы мүмкүн.

Биз муну миллион жолу укканбыз, бирок денелер негизинен суудан турат. Денебиздеги ар бир клетканын ичинде суу бар жана анын айланасында клеткадан тышкары же клетка ичиндеги суюктук катары бир аз суу болушу керек. Суу аз болгондо клеткалардан суу гана чыкпастан, клеткаларды курчаган суу да азайып, клетка мембраналарынын бири-бирине сүрүлүүсүн пайда кылат.

Узак жолдо машиненин артындагы кичинекей бир туугандарды эстегиле. Жашоо, албетте, бири-бирине ким тийбейт, кимиси тийбейт деп кыйкырып, талашып-тартышпоо үчүн алардын ортосунда бир аз боштук болсо жакшы болот.

#5: Жаталы, эс алышыбыз керек...

Уйкунун жетишсиздиги унаа башкарууңузга алкоголдук ичимдик сыяктуу эле терс таасирин тийгизерин билесизби? Мас абалында жумушка айдап баратып кесиптештериңе мактанасыңбы ( ⁴ )? Балким, андай эмес. Эгер ошондой болсо, бул башка тема жана такыр башка макала.

Уйку бул сиздин денеңиздин учуру Йоркто cura күндүн жана эртеңкиге даярданууда. Уйкуңуздун ар бир мүнөтү сизди ден-соолукка байланыштуу тобокелге салат. Оңдоп, калыбына келтирип, кийинки күнгө даярдана албасаңыз, денеңизде сезгенүү күчөй баштайт.

Ушундан улам өнөкөт уйкудан качуу салмак кошуу, психикалык ден соолук көйгөйлөрү, иммундук системанын начарлашы, кан басымынын жогорулашы жана ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучу менен байланыштуу.

Эгер сиз арыктоо, маанайыңызды жакшыртуу, психикалык тунуктуулукту жогорулатуу, ал тургай инфаркттан кутулуу үчүн бекер чечим издеп жатсаңыз, 7-9 сааттык сапаттуу уйкуга ырааттуу түрдө жашооңузду кайра түзүңүз.

№6: Эпсом туздуу ванналар же бутка суулар

Эпсом тузу сиздин тамактанууну жакшыртуунун, стрессти төмөндөтүүнүн жана кошумча тамактандыруунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Эпсом туздары магний туздары, ал эми магний денеңизди өчүрүү болуп саналат. Өнөкөт оору жана сезгенүү менен ооруган адамдар магний аз керектелет, сывороткадагы магний деңгээли жана магнийге муктаждык жогору.

Курч сезгенүүнүн милдети – жаракатты айыктыруу жана/же денеден бөтөн заттарды алып салуу. Миссия аяктагандан кийин. Денеге сезгенүү процессин токтотууну айтуу магнийдин милдети: ал которгучту которот.

Эгерде сезгенүү уланып, кайра-кайра кайталана берсе (начар тамактануу, жогорку стресс, уулуу чөйрө, ж.

Магний Ал уруктарда, жаңгактарда жана буурчактан оңой табылат. Ал жашыл жалбырактуу жашылчаларда да кездешет. буурчак кето эмес, ал эми уруктар, көпчүлүк жаңгактар ​​жана жашыл жалбырактуу жашылчалар. Бул азыктарды үзгүлтүксүз керектөө башка сезгенүүгө каршы пайдаларды камсыз кылуу менен бирге магний кампаларын толуктоого жардам берет.

Бирок сизде жетишсиз болсоңуз, сизге көбүрөөк магний керек болот. Кошумчаларды этияттык менен жана медициналык адистин кеңеши боюнча гана кошуңуз, анткени туура эмес кошулма осмотикалык диареяга жана/же жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн, анткени магний да электролит.

Чынын айтсам, магний адамдын денесинде 300дөн ашык ферменттин иштеши үчүн зарыл.

20 мүнөттүк Epsom туздуу ваннаны кабыл алуу акыл-эсиңизди жана булчуңдарды эс алдыруу менен гана чектелбестен, которгучту өчүрүп койсоңуз, магний кампаларын толуктоого жардам берет. Магний тери аркылуу сиңиши мүмкүн, өзгөчө, эгерде сизде жетишсиз болсо.

Эгерде ванналар сизге жакпаса же жеткиликтүү болбосо, анын ордуна бутуңузду чылап алсаңыз болот. Бутуңузда көптөгөн рецепторлор бар, болжол менен денеңиздин калган бөлүгүндөгү рецепторлордун саны.

Жашооңуздан өнөкөт сезгенүүнү жок кылууга активдүү катышыңыз

Өнөкөт сезгенүү тамаша эмес. Бул жерден үйрөнгөнүңүздүн баарын алып, бүгүн ишке киргизиңиз. Эпсом туздарын, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу чыныгы пайдалуу тамактарды колдонуңуз.

Стрессиңизди көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Телефонуңузду башкарууга, медитация кылууну үйрөнүүгө, физикалык активдүүлүгүңүзгө көз салууга жана уйкуңуз жетишсиз болуп жатсаңыз, уйкуңуздун саатын жана сапатын жогорулатууга аракет кылуу үчүн телефонуңуздагы ошол ыңгайлуу колдонмолорду колдонуңуз.