жооп: Зайтун май кислоталарынын сонун булагы жана кето шайкеш келет.
Сен аларды же сүйөсүң, же жек көрөсүң. Кандай болбосун, зайтундар кето диетасы үчүн ченеми менен жакшы закуска болот. 10 орто зайтундун порциясында 1,2 г таза углевод бар. Зайтун - бул бир тойбогон май кислотасы болгон олеин кислотасынын жакшы булагы жүрөк ооруларынын рискин азайтат.
Жашыл жана кара зайтун тамактануу жагынан дээрлик бирдей, негизи жашыл оливкалар бышкандан кийин карарып калат. Бирок жашыл сорттордо натрий бир аз көбүрөөк бар, анткени өндүрүүчүлөр аларды туздуу туздуу сууда айыктырат.
Зайтундар кургак мартиниге стилдүү кошумча болуп саналат, ал эми толтурулган зайтундар каалаган нерсеге тунук жана көрктүүлүк кошот. сыр табак.
Тамактануу жөнүндө маалымат
Кызмат өлчөмү: 10 орто
| ысым | каармандык |
|---|---|
| Таза углеводдор | 1,2 г |
| Майлар | 3.8 г |
| белок | 0.4 г |
| Жалпы углеводдор | 2,4 г |
| Fiber | 1,2 г |
| Калориялар | 42 |
булагы: USDA
