케토 다이어트를 위한 14가지 최고의 보충제

케토 보충제가 필요합니까, 아니면 케토 생활 방식에 적합한 음식에서 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니까?

짧은 대답은 보충제가 케톤 생성 식단의 발전을 크게 촉진할 수 있다는 것입니다.

관리하면서 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 적절한 양의 매크로. 여기에서 케토 보충제가 등장합니다.

케토시스를 일으키는 원인과 케톤 생성 다이어트 건강 여부는 섭취하는 거대 영양소와 미량 영양소의 품질에 달려 있습니다.

최적의 케토 다이어트를 따르려면 보충제를 이해해야 합니다.

케토에서 보충제가 중요한 이유

케톤 생성 식단은 신진대사를 변화시킨다는 점에서 독특합니다. 신체의 기본 에너지원은 탄수화물의 포도당이지만 매우 낮은 탄수화물 식단을 시작하면 이 주요 에너지원을 제거하게 됩니다.

이 때문에 몸은 기어를 바꾸고 대체 에너지원인 지방으로 전환합니다. 이런 일이 발생하면 신체가 케톤 생성을 시작합니다. 저장된 지방은 다음으로 전환됩니다. 케톤 간에서 대체 에너지 연료를 제공합니다.

탄수화물 공급 기계에서 지방 공급 기계로 이동합니다. 이 변화는 거대하며 모든 변화와 마찬가지로 신체가 안정되는 동안 약간의 조정이 필요합니다. 케톤 생성 보충제는 부작용이 거의 또는 전혀 없이 이러한 변화를 극복하는 데 도움이 됩니다.

케톤 생성 식단에 항상 필요한 것은 아니지만 보충제는 몇 가지 중요한 방식으로 도움이 될 수 있습니다.

케토 인플루엔자의 증상 감소

La 케토 독감 케토시스로 전환하는 동안 비타민과 미네랄이 부족하여 발생하는 경우가 많습니다.

예를 들어, 세포가 체내에 저장된 글리코겐을 모두 소모함에 따라 수분과 함께 중요한 전해질을 잃게 됩니다.

다음과 같은 적절한 보충제를 섭취하십시오. 전해질, 케토 독감을 유발하는 영양 결핍을 예방하고 전환을 용이하게 할 수 있습니다.

케톤 생성 식단에서 영양 부족을 채우는 방법

케톤 생성 식단은 녹말이 많은 과일이나 채소를 허용하지 않기 때문에 이러한 음식에서 얻은 비타민과 미네랄을 어디서 얻을 수 있는지 모를 수 있습니다. 소화에 변화가 생겨 더 많은 양이 필요하다면 섬유질 보충제가 필요할 수도 있습니다.

케토 보충제는 붉은 고기, 계란, 저탄수화물 야채와 같은 케토 식품에서 섭취하도록 적응할 때 중요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있기 때문에 케토로의 전환을 쉽게 도와줍니다.

예를 들어 야채 보충제 신선한 케일과 다른 잎이 많은 채소를 많이 먹는 것을 좋아하지 않는다면 도움이 될 수 있습니다.

건강 목표 지원

케토 보충제는 케토 생성 식단을 시작하도록 동기를 부여한 건강 목표를 지원할 수 있습니다.

예를 들어, 어유는 케톤 생성 식단의 이점인 더 나은 인지 기능을 지원할 수 있는 반면 MCT 오일은 케톤 수치를 지원할 수 있습니다.

케토 보충제를 사용하면 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 되며 특정 보충제의 작동 방식을 이해하면 필요한 경우 더 쉽게 알 수 있습니다.

6가지 최고의 케톤 생성 보충제

이것들은 복용을 고려해야 할 최고의 케톤 생성 보충제입니다.

1. 체액 균형을 위한 전해질 보충제

다이어트 하면서 케톤 생성 제안 많은 건강상의 이점, 칼륨, 마그네슘, 나트륨 및 칼슘과 같은 중요한 미네랄 비 케톤 생성 식품. 이러한 전해질은 무엇보다도 신경과 근육 기능을 제어합니다.

케토 다이어트의 저탄수화물 특성은 신장이 과도한 수분을 제거하고 보충해야 하는 나트륨 및 기타 전해질을 배설하도록 합니다.

이러한 전해질, 특히 나트륨과 칼륨의 수치가 낮으면 두통, 피로, 변비와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 케토 독감.

음식이나 음식을 통해 이러한 중요한 전해질을 보충함으로써 보조 식품, 장기적인 케토 결핍으로부터 자신을 보호하면서 케토 독감의 증상을 줄입니다.

다음은 케토를 할 때 알아야 할 XNUMX가지 전해질입니다.

나트륨

신체의 나트륨의 건강한 균형은 신경과 근육 기능에 필요합니다. 물을 보유하는 나트륨의 능력은 또한 다른 전해질의 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

대부분의 다이어트는 나트륨을 적게 권장하지만 특히 케톤 생성 다이어트의 시작 부분에서 수분 손실과 함께 나트륨이 손실되기 때문에 케토 섭취가 더 필요할 수 있습니다.

나트륨을 얻는 방법

나트륨 보충제는 필요하지 않지만 다음을 통해 케토에서 손실된 나트륨을 보충해야 할 수 있습니다.

• 음식이나 음료에 소금을 추가합니다. 히말라야 바다 소금을 선택하십시오.
• 비비 뼈 국물 정기적으로.
• 붉은 고기나 계란과 같은 나트륨이 풍부한 음식을 더 많이 먹습니다.

참고: 나트륨은 혈압에 영향을 미칩니다. 고혈압이 걱정되거나 걸리기 쉬운 경우 섭취를 조절하십시오. 많은 의료 기관에서 나트륨 섭취량을 하루 2300mg(XNUMX티스푼) 이하로 권장합니다..

마그네슘

마그네슘 결핍은 매우 흔하며 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 혈액 검사는 수치를 확실히 알 수 있는 가장 좋은 방법이지만 근육 경련과 피로는 마그네슘 결핍의 일반적인 징후입니다.

마그네슘 보충제 정상적인 심박수, 건강한 면역, 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 함께 작용하여 건강한 뼈를 유지하고 다음을 포함한 300가지 이상의 신체 반응을 지원합니다. 수면 조절 과 적절한 테스토스테론 수치 유지.

마그네슘을 얻는 방법

의 씨앗과 같은 마그네슘이 풍부한 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 호박, 아몬드, 아보카도, 야채 녹색 잎 y 고지방 요구르트. 그러나 이러한 식품 중 일부에는 탄수화물이 포함되어 있으며 탄수화물 매크로를 초과하지 않고는 마그네슘 요구량을 충족하기 위해 탄수화물을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.

따라서 다음이 필요할 수 있습니다. 보충. 여성의 경우 320mg이 이상적이며 남성은 420mg이 필요합니다. 하루 마그네슘.

칼륨

칼륨은 신체가 정상적인 혈압, 체액 균형 및 심박수를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 탄수화물을 분해 및 사용하고 단백질을 생성하는 데 도움이 됩니다..

칼륨을 얻는 방법

종종 칼륨 보충은 독성이 있으므로 권장되지 않습니다.. 다음과 같은 전체 식품 케톤 생성 공급원에서 가장 잘 얻음 호두, 녹색 잎이 많은 채소, 아보카도, 연어 y 버섯.

Calcio

칼슘은 신체에서 많은 기능을 합니다. 강한 뼈는 대중적인 상상 속에서 가장 잘 알려진 기능이지만 한 부분일 뿐입니다. 칼슘은 또한 적절한 혈액 응고와 근육 수축을 담당합니다.

칼슘을 얻는 방법

칼슘의 케톤 생성 공급원은 다음과 같습니다. pescado, 녹색 잎이 많은 채소 으로 브로콜리, 유제품 y 비유제품 우유 (식물성 우유의 경우 설탕이나 탄수화물이 없는지 확인하십시오.) 기초를 덮기 위해 여전히 칼슘을 보충해야 할 수도 있습니다. 고품질 칼슘 보충제에는 흡수를 개선하는 데 필요한 비타민 D가 포함됩니다.

남녀 모두 하루에 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다..

2. 비타민 D 강화 및 건강한 호르몬

비타민 D는 신체에서 영양소와 호르몬 역할을 합니다. 음식만으로는 충분하지 않기 때문에 많은 식품에 비타민 D가 강화되어 있습니다. 햇빛 노출에서도 얻을 수 있지만 충분히 햇볕이 잘 드는 곳에서만 얻을 수 있습니다. 또한 햇빛에 장기간 노출되면 피부암에 걸릴 위험이 있습니다.

비타민 D는 신체가 칼슘, 마그네슘 및 기타 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.. 유지하는 것도 필요하다 힘과 근육 성장은 골밀도, 건강한 테스토스테론 수치와 건강한 심혈관 및 면역 체계 지원.

이러한 중요한 기능에도 불구하고 미국인의 약 XNUMX분의 XNUMX은 비타민 D가 부족합니다. 케토제닉 식단에 포함된 식품의 제한적인 특성으로 인해 서두르게 될 수 있음을 기억하십시오. 결핍 위험 증가.

그것을 얻는 방법

일부 유형의 지방이 많은 생선과 버섯에서 비타민 D를 얻을 수 있지만 강화된 유제품을 함께 먹지 않는 한 케톤 생성 식단에 관한 것입니다. 하루 400IU의 보충이 권장됩니다.

3. 지방 효율을 높이는 MCT 오일

MCT 중쇄 트리글리세리드의 약자이며 신체가 사용할 수 있는 지방 유형입니다. 에너지를 지방으로 저장하는 대신 즉시 얻을 수 있습니다.. MCT는 다음을 생성하는 데 도움이 됩니다. 케톤 포도당(탄수화물에서 유래)보다 더 효율적인 에너지원이기 때문에 케토시스에 들어가고 유지하는 데 필요합니다.

즉시 사용 연료로서의 MCT 지방을 태우고 일일 지방 섭취량을 충족하기 위해 고에너지 상태로 유지하기 위해 케톤 생성 식단에 대한 훌륭한 보충제입니다.

그것을 사용하는 방법

MCT는 다음에서 찾을 수 있습니다. 코코넛 오일은 버터, 치즈 과 요구르트. 그러나 신체가 쉽게 소화할 수 있는 농축된 복용량을 얻는 가장 좋은 방법은 다음과 같이 보충하는 것입니다. MCT 오일 액체 형태 또는 분말 MCT 오일.

MCT 오일 파우더 일반적으로 액체 MCT보다 위장이 소화하기 쉽고 쉐이크와 뜨겁거나 차가운 음료에 첨가할 수 있습니다. 하루에 적어도 절반 또는 전체 서빙을 사용하십시오.

4. 심장과 뇌를 위한 크릴 오일

당신의 몸에는 EPA, DHA, ALA의 세 가지 유형의 오메가-3 지방산이 필요합니다.

크릴 오일은 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid), 식단이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 하는 두 가지 필수 오메가-3 지방산; 당신의 몸은 그것을 스스로 생산할 수 없습니다.

다른 유형의 오메가-3인 ALA 또는 알파-리놀렌산은 다음과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 호두, 대마 씨앗 및 치아 씨앗.

신체는 ALA를 EPA 및 DHA로 전환할 수 있지만 전환율은 매우 낮습니다. 그렇기 때문에 생선 기름 보충제 또는 고품질의 지방이 많은 생선을 많이 섭취하십시오..

케토 식단에는 자연적으로 오메가-3가 포함될 수 있지만 많은 케토 식품에는 오메가-6가 많이 함유되어 있습니다. 과도한 양의 염증을 유발할 수 있습니다..

대부분의 사람들은 오메가-6를 너무 많이 섭취합니다. 오메가-3가 충분하지 않으므로 1:1 비율을 위해 노력해야 합니다.

오메가-3는 여러 면에서 뇌와 심장 건강에 매우 중요합니다. 오메가-3를 보충하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 맞서 싸울 염증.
• 완화 우울증의 증상.
• 다음 3가지 연구에서 볼 수 있듯이 혈중 트리글리세리드 수치를 낮게 유지합니다(높은 트리글리세리드는 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있음). 연구 1, 연구 2, 연구 3.
• 케톤 생성 식단 단독보다 트리글리세리드를 더 낮추고 총 및 LDL 콜레스테롤, 체지방 및 BMI를 낮춥니다.

왜 크릴 오일인가? 크릴 오일 보충제 그들은 생선 기름에 모든 오메가 -3를 포함하지만 몇 가지 추가 이점이 있습니다. 크릴 오일에는 인지질과 아스타잔틴이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 아스타잔틴은 신경 보호 속성 뇌와 중추신경계의 손상을 줄일 수 있는 산화 스트레스로 인한.

정어리와 같은 자연산, 지방, 자원이 좋은 생선을 먹지 않는 한, 연어 그리고 고등어, 많은 녹색 잎이 많은 채소 매일 및 풀을 먹인 쇠고기를 먹더라도 여전히 약간의 오메가-3가 더 필요할 것입니다.

그것을 얻는 방법

미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 EPA와 DHA를 250-500mg을 권장하지만, 크릴 오일에 대한 대부분의 연구 300밀리그램에서 3그램 사이의 건강상의 이점을 보여줍니다. 이는 하루에 약 45-450mg의 EPA와 DHA를 제공해야 합니다.

중금속 및 기타 오염 물질이 없는지 확인하기 위해 엄격한 테스트를 거친 고품질 크릴 오일 보충제만 선택하십시오. 제조업체가 지속 가능한 소싱 기술을 실행하는지 확인할 수도 있습니다.

5. 케톤증을 위한 외인성 케톤

외인성 케톤은 케톤증에서 신체가 생성하는 케톤의 외부 형태입니다.

토 마르 외인성 케톤 케톤증 상태인지 아닌지에 관계없이 케톤 수치를 높이고 즉각적인 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 그들은 케톤 생성 식단에 대한 이상적인 보완물입니다.

외인성 케톤 사용의 잠재적 이점은 다음과 같습니다.

• 더 큰 초점.
• 더 높은 에너지 수준.
• 더 나은 스포츠 성능을 위한 더 많은 에너지.
• 염증 감소.

6. 완전한 영양 지원을 위한 케토 그린

개별 비타민 및 미네랄 보충제를 많이 섭취하는 것은 완전히 미친 일일 수 있으며 대부분의 종합 비타민은 케토에 대한 올바른 조합을 제공하지 않습니다. ㅏ 고품질 식물성 분말 그것은 모든 영양 기반을 커버하는 좋은 방법입니다. 그러나 그들은 찾기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 탄수화물 함량이 높기 때문입니다.

필요한 3가지 케톤 생성 보충제

이러한 보충제가 위의 것만큼 중요하지는 않지만 케토시스로의 전환을 용이하게 하고 케톤 생성 식단을 계속 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. L-글루타민

ketp 식단의 저탄수화물 특성은 항산화제의 풍부한 공급원인 과일과 채소의 소비를 줄입니다. 산화 방지제는 신체에서 형성되는 독성 자유 라디칼과 싸우는 데 중요합니다.

L-글루타민은 항산화제 역할도 하는 아미노산이므로 이를 보충하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 세포 손상 방지를 위한 추가 지원.

또한 격렬한 운동을 하는 사람에게도 탁월한 옵션으로 자연스럽게 감소할 수 있습니다. 글루타민 매장. 보충은 신체를 보호하고 더 짧은 회복 시간을 촉진하기 위해 각 운동 후에 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것을 사용하는 방법

L-글루타민은 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 일반적으로 각 복용 전에 500-1000mg을 복용합니다. 훈련.

3. 7-옥소-DHEA

7-케토라고도 알려진 7-케토-DHEA는 DHEA의 산소화된 대사물(대사 반응의 산물)입니다. 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 케토제닉 다이어트의 체중 감량 효과.

무작위 이중 맹검 위약 대조 연구에서 적당한 운동과 저칼로리 식단과 함께 7-옥소-DHEA가 체중과 체지방을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다 운동과 저칼로리 식이요법 단독에 비해.

즉, 신진 대사와 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있습니다.

그것을 사용하는 방법

La 진행중인 조사 매일 200-400mg을 100-200mg의 두 분할 용량으로 복용하는 것이 효과적이고 안전하다고 제안합니다.

4. 풀을 먹고 자란 콜라겐

콜라겐은 체내 총 단백질의 30%를 구성하지만 대부분의 사람들에게 결핍되어 있는 단백질입니다. 이것이 보충이 중요한 이유입니다.

콜라겐 머리카락, 손톱 및 피부가 자라고 건강하게 도와줄 수 있으며 새는 장을 치료할 수도 있습니다.

문제는 정기적인 콜라겐 보충제를 복용하면 케톤증에서 벗어날 수 있으므로 케토 친화적인 콜라겐을 찾아야 한다는 것입니다.

케톤 생성 콜라겐 그것은 본질적으로 콜라겐과 MCT 오일 파우더의 블렌드입니다. MCT 오일파우더는 콜라겐의 체내 흡수를 느리게 하여 빠르게 포도당으로 전환되는 대신 치유 및 회복에 사용할 수 있습니다.

케토 보충제로 사용할 수 있는 4가지 전체 식품

케톤 생성 식단을 보완할 수 있는 몇 가지 기능적인 전체 식품 옵션이 있습니다. 일상 생활에 추가하는 것을 고려하십시오.

1. 콜레스테롤을 낮추는 스피루리나

스피루리나는 몸에 필요한 모든 아미노산을 포함하는 청록색 조류로 완전한 단백질이 됩니다. 또한 칼륨, 철, 마그네슘 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 스피루리나는 또한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

스피루리나의 일일 섭취량은 또한 혈압과 콜레스테롤에 긍정적인 결과를 보여주었다, LDL("나쁜") 콜레스테롤 감소 및 HDL("좋은") 콜레스테롤 증가.

그것을 사용하는 방법

스피루리나는 캡슐이나 분말로 섭취할 수 있으며 쉐이크 또는 일반 물에 혼합할 수 있습니다. 하루에 4.5g(또는 거의 티스푼)을 섭취하십시오.

2. 피로와 싸우는 클로렐라

스피루리나와 마찬가지로 클로렐라는 또 다른 녹조류 슈퍼푸드입니다.

클로렐라는 피로를 겪고 있는 경우 초기 케토 단계에 특히 도움이 됩니다. RNA와 DNA를 함유한 영양소인 클로렐라 성장인자가 함유되어 세포 사이의 에너지 전달을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

그것을 사용하는 방법

클로렐라는 캡슐, 정제 또는 분말 형태로 제공됩니다. 중금속 오염 테스트를 거쳤는지 확인하십시오. 매일 스무디, 물 또는 기타 음료에 혼합할 수 있습니다.

3. 지방 흡수를 위한 민들레 뿌리

케톤 생성식이 요법에서 지방 섭취가 급격히 증가하면 일부 사람들에게는 처음에 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 그만큼 민들레는 담낭의 담즙 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다., 케톤 생성 식단의 주요 에너지원인 지방의 더 나은 소화와 흡수를 촉진합니다.

그것을 사용하는 방법

민들레는 티백으로 구입하거나 필요에 따라 차로 섭취할 수 있도록 대량으로 구입할 수 있습니다. 대량으로 사용할 경우 하루에 9-12티스푼(2-3g)을 섭취하세요.

4. 염증과 싸우는 심황

일부 낮은 품질의 동물성 제품은 염증을 일으킬 수 있습니다. 고품질 육류와 유제품에 많은 돈을 쓸 여유가 없다면 추가적인 항염 조치를 취하는 것이 좋습니다.

생선 기름 외에도 심황 강력한 천연 항염증 식품입니다. 염증성 식품에 대항하는 데 도움이 되는 커큐민이 함유되어 있습니다.

그것을 사용하는 방법

강황과 함께 요리하거나 버터 기름 또는 전체 코코넛 밀크와 결합하십시오. 코코넛 오일 그리고 만드는 계피 심황 차. 커큐민 흡수를 향상시킬 수 있는 약간의 후추를 첨가할 수도 있습니다. 하루에 2-4g(0.5-1티스푼)을 사용하십시오.

전환 및 유지 관리를 용이하게 하는 케톤 생성 보충제 사용

케톤식이 요법으로 필요한 모든 영양을 섭취하는 것이 가능하지만, 대부분의 사람들은 항상 완벽하게 먹을 수 없습니다.

이 가이드의 보충 옵션은 케톤 생성 식단을 따르고 건강한 생활 방식을 이끄는 동안 격차를 채우고 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.