계란 없는 케토식 아침식사가 가능하다고 생각하십니까?
계란은 케톤 생성 식단의 필수품입니다. 계란 5개당 지방 6g, 단백질 1g, 탄수화물 XNUMXg 미만으로 구성된 이 놀라운 영양 식품은 케톤 생성 식단에 포함될 가치가 있습니다. 1 ).
그러나 매일 계란을 먹는 것이 지겹거나 알레르기나 민감성이 있는 경우 이 레시피 정리를 통해 여러분이 좋아할 빠르고 쉬운 18가지 계란 없는 레시피를 다룰 것입니다.
이 조리법 중 많은 부분이 계란과 스크램블 에그만큼 푸짐하고 맛있고 만들기 쉽기 때문에 누구나 바쁜 일정에 맞출 수 있습니다.
쉽고 푸짐한 케토 쉐이크 레시피 5가지
셰이크는 아침에 집을 나설 때 가지고 갈 수 있는 휴대용 음료에 식사의 영양가를 통합하는 데 좋습니다.
또한 다용도로 사용하기 때문에 레시피를 반복하거나 지루하지 않고 매일 새로운 맛을 혼합할 수 있습니다.
처음 두 번의 케토제닉 쉐이크를 사용하면 맛이나 질감을 바꾸지 않고도 과일과 채소의 저당 미량 영양소를 섭취할 수 있습니다.
# 1: 케토 그린 미량 영양소 감귤 스무디
하루 종일 야채를 충분히 먹기 힘들다면 이렇게 해보세요. 케토 그린 시트러스 스무디.
그것은 시금치와 마이크로 그린 파우더 한 스쿱으로 포장되어 한 스쿱에 26가지 다른 과일과 야채의 영양소를 제공합니다.
오렌지, 레몬, 라임과 같은 감귤 향이 가득한 이 에너지 넘치는 쉐이크는 맛있을 뿐만 아니라 포만감을 주어 오렌지 주스처럼 혈당을 급상승시키지 않습니다.
MCT 오일의 건강한 지방은 또한 과일과 채소의 지용성 비타민과 미네랄을 신체가 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
# 2: 말차 그린 미량 영양소 스무디
이 녹차 미량 영양소 스무디 브릴리언트 톤은 위의 레시피와 동일한 녹색 "Micro Greens" 파우더와 MCT 오일 파우더가 포함되어 있지만 성분 목록의 일부 변경으로 맛과 영양 프로필이 다릅니다.
이 쉐이크는 시금치를 사용하는 대신 케일, 비타민 C와 베타카로틴과 같은 항산화제가 풍부합니다. 또한 항염증제이며 자연적인 해독 경로를 돕습니다( 2 ).
블루베리는 첫 번째 스무디 레시피에서 감귤 맛을 대체하므로 혈당이 낮은 과일에 대해 하나 이상의 옵션이 있습니다.
이 두 가지 쉐이크를 번갈아 가며 아침 식사를 흥미롭게 유지하고 충분한 섭취 계획을 세우십시오. 미량 영양소.
# 3: 저탄수화물 아사이 아몬드 버터 스무디
대부분의 전통적인 아사이 그릇은 케톤 생성 식단에서 "안전"하지 않습니다.
Acai는 일반적으로 상업용 스무디에서 설탕이나 꿀로 달게 하지만 메이플 시럽과 같은 비 케토 과일과 감미료도 많이 얹습니다.
이것은 건강한 아침 식사보다 더 많은 설탕 폭탄을 만듭니다.
다행히도 케토 섭취를 방해하지 않고 동일한 맛의 아사이 그릇을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 아몬드 버터와 아사이 스무디 케토.
그 안에는 무가당 아사이, 콜라겐 단백질 파우더, 아보카도, MCT 오일 파우더, 아몬드 버터가 들어 있습니다.
일반 아사이 쉐이크와 달리 이 쉐이크에는 6g 대신 60g의 순 탄수화물만 있습니다. 43g의 설탕도 찾을 수 없습니다( 3 ).
이 성분 조합은 혈당 수치를 크게 높이거나 한 시간 후에 갈망하지 않게 하는 필링 쉐이크를 만듭니다.
아침에 외출해야 하는 경우 이 스무디를 컵에 담아 어디든지 가지고 갈 수 있습니다.
그러나 그릇에 부어 전통적인 아사이 그릇을 만들고 그 위에 다음과 같은 케토 성분을 추가할 수도 있습니다.
- 단맛을 들이지 않은 강판 코코넛(바삭한 식감을 위해 구운 것).
- 케토넛.
- 치아 씨앗.
- 대마 마음.
# 4: 시나몬 돌체 라떼 조식 쉐이크
계피는 이것의 중심을 차지합니다. 계피를 곁들인 돌체 라떼 아침 쉐이크.
계피는 따뜻한 맛 외에도 폴리페놀, 페놀산, 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하여 신체가 자유 라디칼 손상을 줄이고 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.
계피 또한 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다 혈당 수치, 총 콜레스테롤, "나쁜" LDL 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 4 ).
이 쉐이크에는 콜라겐 단백질 파우더와 치아씨드도 포함되어 있어 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다.
이 쉐이크의 매크로를 보고 직접 확인하십시오.
- 235 칼로리
- 지방 22g.
- 순 탄수화물 1g.
- 단백질 13g.
# 6: 크리미 바닐라 차이 프로틴 쉐이크
차이 티의 향신료계피와 마찬가지로 강력한 폴리페놀, 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.
생강 뿌리는 또한 건강한 소화를 지원하고 면역력을 향상시킵니다( 5 ). 아침 식사 쉐이크에 전혀 나쁘지 않습니다.
케토 커피를 바꾸고 싶거나 설탕과 탄수화물이 전혀 없는 차이 라떼를 원하신다면 이 바닐라 차이 프로틴 쉐이크를 꼭 드셔보세요.
컵당 190칼로리, 1그램의 순 탄수화물, 15그램의 지방, 11그램의 단백질로 커피숍에서 찾을 수 있는 어떤 차이 라떼보다 훨씬 더 포만감이 있습니다.
고전적인 고탄수화물 아침 식사를 대체하는 7가지 케토 아침 식사
"계란 없는 케토 아침 식사"에 대한 탐구는 요구르트, 오트밀 및 우유와 함께 달콤한 시리얼과 같이 좋아하는 탄수화물이 풍부한 아침 식사에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다.
그러나 이러한 저탄수화물 조리법을 사용하면 도달하거나 계속할 기회를 망치지 않고 일상을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 케토시스.
# 1: 케토 계피 바삭 바삭한 "시리얼"
대부분의 아이들은 아침 식사로 시리얼과 우유로 키웁니다.
그리고 자라서 케토 다이어트를 시작하면 아마 그런 맛을 영원히 포기해야 한다고 생각할 것입니다.
지금까지
이 케토 카피캣 크런치 시나몬 "시리얼" 모든 것이 있습니다: 계피, 달콤하고 바삭바삭합니다.
먹을 수 없는 시리얼처럼 보이지만, 돼지 껍질과 액상 스테비아를 교묘하게 사용하여 탄수화물과 설탕 없이 같은 아삭함과 단맛을 만들어냅니다.
케토 "시리얼"과 함께 섭취해야 하는 우유는 일반 우유 대신 무가당 코코넛, 아몬드 또는 대마 우유여야 합니다. 탄수화물을 피하기 위해 그것은 후자와 함께 포함합니다.
# 2: 저탄수화물 "오트밀"
오트밀은 많은 사람들이 케토 친화적인 대체품을 찾는 방법을 몰라 포기하기 싫어하는 아침 식사 필수품 중 하나입니다.
다행히도 케토시스 상태를 유지하면서 아침 식사로 오트밀에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 되는 몇 가지 저탄수화물 버전이 있습니다.
# 3: 건강한 케톤 생성 아침 식사 폴렌타
이 덕분에 케톤 생성 아침 식사 그릿 레시피, 맛이나 질감을 희생하지 않고 고탄수화물 폴렌타를 대체할 수 있습니다.
케토 그릿을 새우 또는 다음 재료로 장식하십시오.
- 고지방 강판 치즈.
- 아침 식사로 베이컨, 햄 또는 조리된 소시지.
- 버섯, 골파, 아스파라거스와 같은 야채.
# 4: 케토 초콜릿 치아 푸딩
케톤 생성 식단을 처음 접하고 여전히 달콤한 아침 식사를 갈망한다면, 특히 아침에 갈망을 조절하는 데 도움이 되도록 최대한 많은 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
이 케토 치아 초콜릿 푸딩 레시피, 치아씨드와 콜라겐 단백질이 모두 포함되어 있으며 코코아에는 아침을 깨우기에 충분한 18g의 단백질이 들어 있습니다.
이 세 가지 성분 모카 치아 푸딩 아침 푸딩에 커피 한 잔을 넣고 싶다면 또 다른 맛있는 옵션입니다.
# 5: 케토 훈제 연어와 아보카도 토스트
케토시스 상태라고 해서 맛있는 아침 식사 패션 트렌드를 놓칠 필요는 없습니다.
이 아보카도 토스트는 아보카도의 건강한 단일 불포화 지방과 자연산 및 훈제 연어의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
그리고 필요하기 때문에 저탄수화물 케토 빵 토스트 베이스로 상쾌하게 드실 수 있습니다. 훈제 연어와 아보카도 토스트 항상.
아보카도, 오이, 훈제 연어, 적양파, 붉은 피망 조각, 소금, 후추, 신선한 딜과 같은 향신료를 특징으로 하는 이 인상적인 레시피는 준비하는 데 10분도 채 걸리지 않으며 건강에 좋은 지방으로 허기를 달래줍니다.
주간 식사 준비에 효과적인 3가지 아침 식사 아이디어
주중에 아침이 바쁘고 시간이 없어서 건강한 아침 식사를 즐기기 어려우신가요?
바쁜 주중에 식사를 할 수 있도록 미리 아침 식사를 준비하십시오.
이 저탄수화물 아침 식사 레시피는 주간 식사 준비를 조직하는 데 효과적입니다.
# 1: 케토 치아 코코넛 바
휴대가 매우 편리하지만 대부분의 쿠키 바는 건강한 아침 식사로 위장한 설탕과 탄수화물입니다.
상점에서 구입한 바 대신에 이것들을 한 묶음으로 굽습니다. 케톤 생성 코코넛 치아 바 그리고 온 가족이 좋아할 테이크 아웃 아침 식사 옵션이 있습니다.
이 케토제닉 브렉퍼스트 바는 치아씨드, 코코넛 오일, 잘게 썬 코코넛, 캐슈에서 추출한 건강한 지방으로 구성되어 하루를 활기차게 만들어줍니다.
이 케토 아침 식사 레시피를 사용자 정의하고 마카다미아 너트 또는 스테비아 가당 초콜릿 칩과 같이 당신과 당신의 가족이 좋아하는 것을 추가할 수도 있습니다.
상점에서 구입한 바를 조심하십시오. "저탄수화물" 식품이라도 숨겨진 해로운 성분을 가지고 있기 때문에 건강 목표에 해로울 수 있습니다.
구울 시간이 없으신가요? 이 경우 케토 친화적 인 아몬드 버터 브라우니 바를 사용해보십시오. 스테비아로 단맛을 내고 혈당을 급상승시키지 않습니다.
# 2: 계란 없는 저탄수화물 소시지와 피망 아침 로스트
케톤 생성 식단에서 설탕에 대한 갈망이 줄어들기 시작하면서 아침에 더 맛있는 음식이 먹고 싶어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
이것이 들어오는 곳입니다. 계란 없는 소시지와 고추의 조합 .
많은 양의 식사로 하루를 시작하고 미리 요리하십시오(캐서롤 스타일) 일주일 내내 즐길 수 있습니다.
이 레시피는 아침 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 더 많은 제철 채소, 다양한 맛의 소시지, 가지고 있는 모든 치즈를 포함하도록 조정할 수 있습니다.
구매하는 소시지가 무엇으로 만들어졌는지 항상 정육점에 문의하거나 성분 라벨과 영양 정보를 확인하여 그렇지 않은지 확인하십시오. 숨겨진 탄수화물과 의심스러운 필러가 포함되어 있습니다. 케토시스에서 벗어날 수 있습니다.
# 3: 프라이팬 저탄수화물 "애플" 블랙베리 크럼블
이 블랙베리와 "사과"가 프라이팬에 바스러집니다. 아침식사로 속임수를 먹는 것처럼 보이기 때문에 오해의 소지가 있는 레시피입니다.
하지만 여기에 비밀이 있습니다. 다진 호박입니다.
중성적인 맛 덕분에 호박은 이 달콤한 진미 안에 완벽하게 숨겨진 미량 영양소와 섬유질을 제공합니다.
냉동 블랙베리, 계피 및 육두구가 숨겨진 채소를 위장하는 데 도움이 되므로 아침 식탁에서 까다로운 사람들을 모두 속일 수 있습니다.
아침 식사를 좋아하지 않는 사람들을 위한 3가지 아침 식사 옵션
많은 케토 다이어트를 하는 사람들은 마침내 케토시스 상태가 되었을 때 아침에 배가 고프지 않다는 것을 알게 됩니다.
이것 말고도 간헐적 단식을 실천하다 그들은 또한 종종 아침을 먹지 않고 오후 늦게 먹기 시작합니다.
하지만 아침에 배가 고프다면 케토시스로의 여정, 또는 훌륭한 프레젠테이션을 위해 두뇌를 깨워야 하는 경우 항상 건강한 지방에 의존하십시오.
지방은 배고픔을 달래고 정신 활동에 연료를 공급할 것입니다. 또한 이러한 빠른 조리법으로 아침 식사를 위해 쉽게 포장할 수 있습니다.
# 1: 케토 강화 커피 레시피
한 끼 식사만큼의 연료를 공급하는 더 가벼운 아침 식사 옵션을 원하시면 다음을 시도하십시오. 강화 커피 레시피 MCT 오일로 포장된 케토.
MCT 오일은 신체와 뇌가 지원하기 위해 거의 즉시 사용하는 빠르게 작용하는 에너지원입니다( 6 () 7 ):
- 안정적인 에너지 수준.
- 인지 및 정신적 명확성.
- 적절한 대사 및 세포 기능.
이것은 평범한 커피 한 잔처럼 보이지만 정반대입니다.
# 2: 지방 펌프
지방 폭탄 아침이나 식사 사이에 에너지를 폭발시키고 정신을 맑게 하는 매우 편리한 방법입니다.
코코넛 오일, 크림 치즈, 풀을 먹인 버터, 아몬드 버터와 같은 고지방 성분 덕분에 아침에 한두 번 뚱뚱한 폭탄을 먹으면 몇 시간 동안 준비할 수 있습니다.
완벽하게 사용자 정의 가능하고 만들기가 매우 쉬운 저탄수화물 라이프스타일을 위한 최고의 지방 폭탄 목록을 확인하십시오.
# 3: 완벽한 케토 바
케토 친화적인 이동식 아침 식사 옵션을 찾고 있다면 이 맛있는 케토 바는 바당 19g의 지방과 10g의 단백질을 제공합니다.
케톤 생성 매크로는 값싼 화학 충전제 및 첨가제 대신 유기농 아몬드 버터, 목초 사육 콜라겐, 유기농 아몬드, 코코아 및 코코넛 오일을 포함한 실제 성분에서 나옵니다.
아침 식사를 위해 또는 포만감을 주는 간식이 필요할 때 포장을 풉니다.
계란 없는 케토 아침식사
케톤식이 요법을 하고 있다면 매일 계란을 먹을 필요는 없습니다. 탄수화물을 로드하거나 케토시스를 종료하지 않고 아침 식사로 계란을 먹고 휴식을 취하십시오. 이 새로운 케토 요리법을 사용하면 케토 식단에 다양성과 영양을 추가할 수 있고 훨씬 쉬워질 것입니다.