외인성 케톤: 케톤 보충 시기 및 방법

외인성 케톤은 사실이라고 보기에는 너무 좋은 제품 중 하나입니다. 알약이나 분말을 복용하고 즉시 케토시스의 이점을 얻을 수 있습니까?

글쎄요, 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 케톤 생성 식단의 이점에 관심이 있다면 외인성 케톤을 반드시 고려해야 합니다.

이 보충제는 다양한 형태로 제공되며 증상 완화에서 다양한 목적으로 사용할 수 있습니다. 케토 독감 내일 신체적, 정신적 성능을 향상.

다양한 유형의 외인성 케톤, 작동 방식 및 복용 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

케톤증이란 무엇입니까?

케톤증은 신체가 에너지로 포도당 대신 케톤을 사용하는 대사 상태입니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 당신의 몸은 연료로 혈당이나 혈당에 의존하지 않고도 놀라울 정도로 잘 기능할 수 있습니다.

신체가 자체 케톤에 의해 생성된 에너지로 구동될 때 케토시스 상태에 있지만 외인성 케톤으로도 도달할 수 있습니다. 케토시스는 만성 염증 감소에서 지방 감소 및 근육 유지에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

우리 몸에서 생성되는 케톤은 내인성 케톤. 접두사 "엔도" 접두사 "엑소 " 그것은 그것이 당신의 몸 밖에서 파생된다는 것을 의미합니다(보충제의 경우와 같이).

케톤증, 케톤이 무엇인지, 케톤의 이점을 얻는 방법에 대해 자세히 알아야 하는 경우 다음 유용한 가이드를 읽고 싶을 것입니다.

• 케토시스: 그것이 무엇이며 당신에게 적합합니까?
• 케톤 생성 식단에 대한 완전한 가이드
• 케톤이란 무엇입니까?

외인성 케톤의 종류

읽었다면 케톤에 대한 궁극적인 가이드탄수화물이 없을 때 신체가 일반적으로 저장된 지방에서 생성할 수 있는 케톤에는 세 가지 유형이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이다:

• 아세토아세테이트.
• 베타-하이드록시부티레이트 (BHB).
• 아세톤.

외인성(신체 외부) 공급원에서 쉽게 케톤을 얻는 방법도 있습니다. 베타-하이드록시부티레이트는 혈액 내에서 자유롭게 흐르고 조직에서 사용할 수 있는 활성 케톤입니다. 대부분의 케톤 보충제가 기반으로 하는 것입니다.

케톤 에스테르

케톤 에스테르는 다른 화합물에 결합되지 않은 조악한 형태(이 경우 베타-하이드록시부티레이트)입니다. 신체가 다른 화합물에서 BHB를 분해할 필요가 없기 때문에 신체는 이를 더 빨리 사용할 수 있고 혈액 케톤 수치를 높이는 데 더 효율적입니다.

전통적인 케톤 에스테르의 대부분의 사용자는 맛을 즐기지 않는다고 주장합니다. 그만큼 위장 장애 또한 매우 흔한 부작용입니다.

케톤염

외인성 케톤 보충제의 또 다른 형태는 케톤 염이며 분말과 캡슐 모두에서 사용할 수 있습니다. 이것은 케톤체(일반적으로 베타-하이드록시부티레이트)가 염, 일반적으로 나트륨, 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨에 결합하는 곳입니다. BHB는 또한 라이신 또는 아르기닌과 같은 아미노산에 부착될 수 있습니다.

케톤 염은 케톤 에스테르만큼 빨리 케톤 수치를 증가시키지는 않지만 훨씬 더 기분 좋은 맛을 내고 잠재적인 부작용(예: 묽은 변)을 줄입니다. 이것은 대부분의 사람들에게 잘 작동하는 케톤 보충제 유형입니다.

MCT 오일 및 파우더

MCT 오일(중쇄 트리글리세리드) 및 기타 중쇄 내지 단쇄 지방은 케톤 생성을 촉진하는 데에도 사용할 수 있습니다. 작업 방식이 더 간접적이지만. 신체가 MCT를 세포로 운반하여 분해해야 하기 때문입니다. 거기에서 세포는 부산물로 케톤체를 생성하고 그 후에야 에너지로 사용할 수 있습니다.

MCT 오일은 식단에 지방을 추가하는 좋은 방법입니다. 맛도 없고 다재다능해서 샐러드부터 요리까지 다양하게 활용 가능 너의 모닝라떼.

케톤 생산을 위한 MCT 오일의 단점은 너무 많이 사용하면 위장을 유발할 수 있습니다.. 전반적으로 MCT 분말로 인해 배탈이 난다고 보고한 사람은 적습니다. 따라서 섭취하기로 결정한 경우 이를 고려해야 합니다.

케톤 보충제를 사용하는 이유는 무엇입니까?

외인성 케톤은 완전한 케토가 불가능하거나 탄수화물을 너무 제한하지 않고 케토 다이어트의 이점을 원할 때 흥미롭습니다.

자신의 신체가 생성하는 케톤(내인성 케톤)을 태우는 것이 분명히 더 좋지만 혈액 내 케톤을 증가시키는 데 약간의 도움이 필요할 수 있습니다. 다음은 외인성 케톤을 사용하려는 이유에 대한 몇 가지 예일 뿐입니다.

• 필요 이상으로 탄수화물을 섭취했을 때s: 케톤 보충제는 강력한 제한 없이 케톤증의 에너지와 정신적 명확성을 제공할 수 있습니다.
• 휴일 및 여행: 보충제 수 엄격한 케톤 생성식이 요법을 따르는 것이 불가능할 때 도움이 됩니다.
• 에너지가 매우 낮을 때이것은 일반적으로 처음으로 케토시스 상태에 있을 때 발생합니다. 보충제를 사용하면 필요한 신체적, 정신적 성능 향상을 얻을 수 있습니다.
• 케토 식사 사이: 그들은 더 많은 에너지와 정신적 명확성을 제공할 수 있습니다.
• 일반적으로 경기력을 위해 탄수화물에 의존하는 운동선수의 경우- BHB 분말 또는 알약은 훈련 세션에 연료를 공급하고 탄수화물에 의존하지 않고도 케토시스 상태를 유지할 수 있는 매우 깨끗하고 효율적인 형태의 에너지를 제공할 수 있습니다.

외인성 케톤을 사용해야 하는 경우

외인성 케톤이 무엇인지 알았으므로 이제 이 보충제가 도움이 될 수 있는 상황 유형을 살펴보십시오. 생각보다 활용도가 높을 수 있습니다.

체중 감량을 촉진하기 위해

체중 감소는 아마도 대부분의 사람들이 케톤증에 걸리고 싶어하는 첫 번째 이유일 것입니다. 외인성 케톤을 보충하는 것이 마술처럼 체지방을 태우는 것은 아니지만 케톤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법 : 케톤과 저장된 지방을 에너지로 사용하는 신체 능력을 증가시키기 위해 BHB 분말 또는 캡슐 서빙을 한 스쿱 추가하십시오.

케토 인플루엔자를 피하려면

탄수화물을 많이 섭취하는 것에서 케토로 전환하면, 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.

여기에는 종종 낮은 에너지, 팽만감, 과민성, 두통 및 피로가 포함됩니다. 이는 신체가 탄수화물 연소와 케톤 연소 사이 어딘가에 있기 때문입니다. 지방 저장고에서 케톤을 생산하고 이를 에너지로 사용하는 데 아직 효율적이지 않습니다.

좋은 소식은 외인성 케톤을 사용하여 격차를 좁힐 수 있다는 것입니다. 신체가 케톤 생성에 익숙해지면 에너지를 공급하여 케토 전환의 일반적인 부작용을 줄일 수 있습니다.

사용하는 방법 : 1/3에서 1/2 스쿱 또는 1/3에서 1/2 캡슐 용량의 더 적은 용량으로 나누어 케톤증으로 전환하는 동안 3-5일 동안 하루 종일 퍼뜨립니다.

운동을 하면 혜택을 받기 위해

신체 활동의 높은 에너지 요구량에 직면했을 때 신체가 사용할 수 있는 세 가지 에너지 시스템이 있습니다. 각 시스템에는 다른 유형의 연료가 필요합니다.

전력 질주 또는 빠른 움직임과 같은 폭발적인 활동을 하는 경우 에너지는 ATP(아데노신 삼인산)에서 나옵니다. 이것은 미래의 사용을 위해 신체가 저장하는 고에너지 분자입니다. 그러나 우리 몸은 일정량의 ATP만 사용할 수 있기 때문에 10~30초 이상 최대 기능을 발휘할 수 없습니다.

ATP가 고갈되면 신체는 글리코겐, 순환하는 포도당 또는 유리 지방산에서 에너지를 생산하기 시작합니다. 이러한 과정 중 일부는 에너지를 위한 산소 사용에 의존합니다. 그러나 외인성 케톤을 섭취하면 당신의 몸은 더 적은 산소 사용으로 그 에너지를 즉시 사용할 수 있습니다.

이것은 주요 제한이 신진대사에 사용할 수 있는 산소의 양(VO2max)인 지구력 운동 성능으로 잘 해석됩니다.

사용하는 방법 : 45분 이상 운동하기 전에 한 스쿱을 섭취하십시오. 추가 시간마다 1/2 큰 스푼을 더 섭취하십시오. 이것은 훈련 세션뿐만 아니라 마라톤, 철인 XNUMX종 경기 및 경쟁 레이스에 매우 좋은 전략입니다.

정신적 생산성 향상을 위해

당신의 뇌는 이물질의 침입을 막는 매우 효과적인 수단을 가지고 있습니다. 이른바 혈액뇌장벽. 뇌는 신체 총 에너지의 20%를 소비하기 때문에 적절하게 연료를 공급하고 있는지 확인해야 합니다.

포도당은 스스로 혈뇌장벽을 통과할 수 없으며 포도당 수송체 1(GLUT1)에 의존합니다. 탄수화물을 섭취하면 GLUT1을 사용하여 혈뇌장벽을 통과하는 데 사용할 수 있는 에너지의 변화를 얻습니다. 그리고 이러한 변화로 인해 한 차례의 에너지가 넘치고 정신적인 혼란의 기간이 이어집니다.

고탄수화물 식사를 한 후 정신적으로 혼란을 느낀 적이 있습니까? 이는 몸 전체에 포도당을 운반하려는 수많은 대사 과정으로 인한 에너지 감소입니다. 케톤은 모노카르복실산 수송체(MCT1 및 MCT2)와 같은 다른 유형의 수송체를 통해 이동합니다. GLUT1과 달리 MCT1 및 MCT2 트랜스포터는 유도 가능합니다. 더 많은 케톤을 사용할 수 있을 때 더 효율적이 됩니다..

단순히 더 많은 케톤을 섭취하는 데 필요한 에너지를 뇌에 지속적으로 공급할 수 있습니다. 그러나 영구적인 케톤증 상태가 아니라면 뇌에 항상 케톤을 공급할 수 있는 것은 아닙니다.

이것은 외인성 케톤을 복용하면 뇌의 에너지 수준에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 공복에 복용하면 혈뇌장벽을 넘어 연료원으로 사용할 수 있습니다.

사용하는 방법 : 외인성 케톤 한 스푼이나 공복에 BHB 캡슐을 복용하면 4-6시간 동안 더 높은 수준의 정신 에너지를 얻을 수 있습니다.

케톤 보충제를 에너지로 사용하고, 케톤증을 촉진하거나 유지하고, 수행 능력을 향상시킵니다.

외인성 케톤은 합당한 이유로 가장 인기 있는 케톤 생성 보충제 중 하나입니다. 그들은 지방 감소, 더 높은 수준의 운동 능력, 정신적 명료도 증가와 같은 다양한 잠재적 이점을 제공하는 깨끗한 에너지원입니다.

케톤 에스테르 또는 소금을 섭취할 수 있지만 소금이 더 입맛에 맞는 경향이 있습니다. 일부 케톤 염은 맛이 다르며 물, 커피, 차 및 스무디와 쉽게 혼합됩니다. 오늘 그것을 시도하고 그들의 이점을 느낄 준비를 하십시오.