ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಟೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆನೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್:

• ರೇಷ್ಮೆಯಂತೆ ನಯವಾದ.
• ಕೆನೆಭರಿತ.
• ದಶಕ
• ರುಚಿಯಾದ.
• ಅಂಟು ಇಲ್ಲದೆ.

ಈ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ.
• ಬೀಜಗಳು.

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು 10-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ ( ¹ ) ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಸುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುವಾಸನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಕೀಟೋಸಿಸ್.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೆನೆ ಕೆಟೊ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

# 1: ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಹಾಯ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ² ).

ಕವಲೊಡೆದ ಸರಪಳಿ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs) ಸೇರಿದಂತೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ( ³ ).

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವ ಅದೇ ಖನಿಜಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ( ⁴ ).

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ (MCT) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೋಕೋವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁸ ).

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತುಂಬಿದೆ MCT ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿಯೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸೀರಮ್ ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ನಟ್ ಬಟರ್ ಅಥವಾ MCT ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ MCT ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ MCT ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ( ¹⁵ ).

ಕೊಕೊ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ( ¹⁶ ).

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೀಟೋ ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ ಶೇಕ್

ಈ ಕೆನೆ ನಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ರುಚಿಕರವಾದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ಸ್ - ಸುಲಭ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಕೆನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಬೌಲ್.
• ಬ್ರೇನ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್.
• MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್ಡ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಟೊ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 4 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಕೆನೆ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಶೇಕ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಭಾರೀ ಕೆನೆ.
• 1 ಚಮಚ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
• 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.
• ರುಚಿಗೆ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾದ 8-10 ಹನಿಗಳು.
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 3-4 ಐಸ್ ಘನಗಳು.
• 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ).
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ.
2. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಟ್ ಬಟರ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಶೇಕ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 273.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 20 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.