ಬ್ರೇನ್ ಬೂಸ್ಟ್ ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರೋಣ. ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಶೇಕ್ ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಶೇಕ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ಆರೋಗ್ಯ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾಗ?

ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಡಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅದು ಧ್ವನಿಸುವಂತೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ:

• ಸಿಹಿ.
• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.
• ಟೇಸ್ಟಿ
• ರುಚಿಯಾದ

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• MCT ತೈಲ ಪುಡಿಗಳು.
• ಅಡೋನಿಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಬಾರ್.
• ಕಾಲಜನ್

• ಕೊಕೊ.
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಸಾರ.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ.
• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.

ಈ ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್‌ನ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಸಭೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟವು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳಬಹುದು. ಪರಿಹಾರ?

ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯ ಶೇಕ್.

ಈ ಸುಲಭ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒದೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಮೆದುಳಿನ ಪೋಷಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಎಂಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಗಿಂಕ್ಗೊ.

MCT ಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನದ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ, MCT ಗಳು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ( ¹ ).

ಗಿಂಕ್ಗೊ, ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಅರಿವಿನ-ವರ್ಧಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ಅಖಂಡ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ² ).

# 2: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 24 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ 14 ಗ್ರಾಂ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

7-ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 14-ಗ್ರಾಂ ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು ( ³ ).

# 3: ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅದರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. 30 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ( ⁴ ).

ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕೇ? ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಕಾಲಜನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದಪ್ಪವಾದ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ, ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ.

• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಶೇಕ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿಗಳು.
• ಕಾಲಜನ್ 1 ಚಮಚ.
• ¼ ಅಡೋನಿಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಬಾರ್ (ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಪುಡಿ).
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• 225g / 8oz ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು.
• 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ.
• ಗಿಂಕ್ಗೊ ಸಾರ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಶೇಕ್.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 242.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 12 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11 ಗ್ರಾಂ (4 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
• ಫೈಬರ್: 7 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 19 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಟ್ರಿಪಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್ ರೆಸಿಪಿ.