ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರ ತರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಈ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, MCT ತೈಲ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯ ಭಾರಿ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಶೇಕ್ ಸಿಹಿಯಾದ, ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆ ಸುವಾಸನೆಯು ನೀರಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಸೂಪರ್ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಈ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸದೆಯೇ, ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವೂ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:
- ರಿಫ್ರೆಶ್.
- ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.
- ಅಂಟು ಇಲ್ಲದೆ.
- ಸಿಹಿ.
ಈ MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್ಡ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು.
ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಈ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿಯ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
# 1: ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಆಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.
ಸಿನ್ನಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಉರಿಯೂತದ, ಹೃದಯ ರಕ್ಷಕ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 1 ) ( 2 ).
ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 3 ).
# 2: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖೆಯ ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳ (BCAAs) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
BCAA ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು BCAA ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 4 ).
# 3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಬಳಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (MCT) ಇದು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
MCT ಆಮ್ಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರಿಗೆ MCT ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಿದಾಗ, MCT ಗುಂಪು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು. ಹಸಿವಿನ ಈ ಕಡಿತವು ನಂತರದ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ( 5 ).
MCT ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದರೆ, MCT ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ( 6 ).
MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್ಡ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ಸ್ಮೂಥಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಶೇಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಚಮಚ MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್, ಒಂದು ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಒಂದು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸವಿಯುತ್ತೀರಿ.
MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್ಡ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೆಲವು MCT ತೈಲ ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 1 ನಿಮಿಷ.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 1 ನಿಮಿಷ.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಸೇವೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
- 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 1 ಸ್ಕೂಪ್.
- 2 ಐಸ್ ಘನಗಳು.
- In ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟೀಚಮಚ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸೇವೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 223.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 11,5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ (0,3 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
- ಫೈಬರ್: 3,7 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 25,1 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್ಡ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ.