ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಕೆನೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಅಕೈ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಕೆಟೊ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೀಗಿದೆ:

• ಸಿಹಿ.
• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.
• ರುಚಿಯಾದ
• ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಾಲಜನ್
• ಕೀಟೋ ಅಡೋನಿಸ್ ವಾಲ್ನಟ್ ಬಾರ್.
• ಕೊಕೊ ಪುಡಿ.

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು.

ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಸ್ಮೂಥಿಯ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಗವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ "ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವೇ" ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 30 ಮತ್ತು 50 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮಗಾಗಿ, ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ಸುವಾಸನೆಯ ಕಾಲಜನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

# 2: ಇದು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒಮೆಗಾ-9 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಒಮೆಗಾ -9 ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಒಮೆಗಾ-9ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇದು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಉರಿಯೂತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ( ² ).

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ³ ).

# 3: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ರಿಂದ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ( ⁴ ).

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁵ ).

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಕುಳಿತು ಆನಂದಿಸಲು ಟ್ರೀಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್

ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್? ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಶೇಕ್ ಬೌಲ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ, ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ, ಧಾನ್ಯ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಬೌಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕೀಟೋ ವಾಲ್ನಟ್ ಅಡೋನಿಸ್ ಬಾರ್ ಆಫ್ ಕೀಟೋ ವಾಲ್ನಟ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ).
• ಕಾಲಜನ್ 1 ಚಮಚ.
• ½ ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು).
• ¼ ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
• 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ.
• 1 ಚಮಚ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಕಾಲಜನ್, ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಚ್ಚಿದ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಬೌಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 326.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 27 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9 ಗ್ರಾಂ (4 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
• ಫೈಬರ್: 5 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 13 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿ.