ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ನಯದಿಂದ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ, ನಂತರ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.

ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದ ಪೂರ್ಣ, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಹೊಂದಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 5 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಕಾ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೋಕೋದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಬೌಲ್:

• ಕೆನೆಭರಿತ.
• ಚಾಕೊಲೇಟೈಸ್ಡ್.
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
• ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.

ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಕೊಕೊ.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ಮಕಾ ಪುಡಿ.

ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• ಚಾಕೋಲೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

# 1: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( ¹ ).

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ² ).

ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಕಾ, ಪೆರುವಿನಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೂಲ. ಮಾಕಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಕಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅವರು ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಮಕಾ ತಮ್ಮ ಕಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು, ಈ ಪೆರುವಿಯನ್ ಮೂಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ( ³ ).

# 2: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ( ⁴ ).

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಂಪು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರು ( ⁵ ).

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಈ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁶ ).

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ( ⁷ ).

# 3: ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಉರಿಯೂತ ಇದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ನೀಡಿದರು.

12 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು ( ¹¹ ).

ಕೋಕೋ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಾರ್ಗಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೋಕೋ ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ( ¹² ).

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯದ ಬೌಲ್‌ಗಾಗಿ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮುಸುಕುಗಳು, ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು y ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ; ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್

ಚಿಯಾ ಸೀಡ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಬೌಲ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲೊಡಕು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1 ಬೌಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.
• 2 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ.
• 2 ಟೀ ಚಮಚ ಮಕಾ ಪೌಡರ್.
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ.
• ⅛ ಟೀಚಮಚ ಕ್ಸಾಂಥನ್ ಗಮ್ (ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಐಚ್ಛಿಕ).

ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
• 1/2 ಬಾರ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಡೋನಿಸ್ ಬೀಜಗಳು.
• ಕೋಕೋ ನಿಬ್ಸ್.
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಬೌಲ್ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 305.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 12 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 13 ಗ್ರಾಂ (5 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ).
• ಫೈಬರ್: 8 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 35 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಬಾದಾಮಿ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿ.