ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲೆಟಿಸ್ ಆದಷ್ಟು ಕೀಟೋ ಆಗಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಲೆಟಿಸ್ ಒಂದು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರೊಮೈನ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಎಲೆ ಪ್ರಭೇದಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಟಿಸ್ ಸುಮಾರು 5.6 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್ 1.3 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆ.
ಲೆಟಿಸ್ ನೀರಸ ಅಥವಾ "ಕೇವಲ ನೀರು ಕುರುಕುಲಾದ" ಎಂದು ಜನರು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಲೆಟಿಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ agua, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಲೆಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಎಲೆಗಳು ಹಸಿರು, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಅಥವಾ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ನಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಹಸಿರು ವಿಧದ ಲೆಟಿಸ್ ಸಹ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿ
| ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
|---|---|
| ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 1.3 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0.1 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 0.6 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 2,1 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 0.9 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 10 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ
