ក្នុងចំណោមបន្លែដែលមានរាងដូចដំឡូងជាច្រើននោះ មានដុំពណ៌ស និងពណ៌ស្វាយ turnips. ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាគិតថាពួកវាជាបន្លែជា root នោះ turnips ពិតជាជាផ្នែកមួយនៃគ្រួសារបន្លែ cruciferous រួមជាមួយនឹង ខាត់ណាផា្កស្ព, ពន្លកស៊ែល y ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។ ដូចជាខាត់ណាផា្កស្ព turnips នឹងបំពេញឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗខណៈពេលដែលមានកាឡូរីទាប។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំ turnips ការបម្រើឱ្យពួកគេសុទ្ធគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមម្ហូបចំហៀងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
បន្ថែមពីលើភាពល្អឥតខ្ចោះ កាបូអ៊ីដ្រាតទាបជំនួសដំឡូងតើផ្លែទទឹមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីទៀត?
អត្ថប្រយោជន៍នៃ turnips
- ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។
# 1: ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក
Turnips មានច្រើននៅក្នុងសមាសធាតុដូចជាវីតាមីន K និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានពិចារណា ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីនោះ។ អាចបណ្តាលឱ្យរលាក.
ទី២៖ ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង
សារធាតុរ៉ែមួយទៀតដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងផ្លែទទឹមគឺកាល់ស្យូម។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថា កាល់ស្យូមជួយបង្កើតឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ ហើយវាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងអ្វីនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ យើងបាត់បង់ដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង ដោយកាត់បន្ថយភាពធន់ និងកម្លាំងនៃឆ្អឹងរបស់យើង។ ការបន្ថែមផ្លែទទឹមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកនូវសារធាតុកាល់ស្យូមបន្ថែមដែលពួកគេត្រូវការ។
# 3: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម
ជាតិដែកក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងបន្លែដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។ ជាតិដែកពិតជាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គ។ នេះមានន័យថា turnips គឺជាអ្នកផ្តល់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ឈាមរត់បានល្អប្រសើរពាសពេញរាងកាយ។
មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរក ចានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អឥតខ្ចោះ ឬអ្នកគ្រាន់តែធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំដំឡូងបារាំងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ រូបមន្តបង្កាន់ដៃឆៅនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។
Creamy Turnip "Mashed Potatoes" ជាមួយ Keto Bacon
រូបមន្ត "ដំឡូងបំពង" keto turnip នេះគឺជាជម្រើសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ចំពោះមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអ្នកចង់ចែករំលែកនៅរាល់ការជួបជុំគ្រួសារ!
- ពេលវេលារៀបចំ 10 នាទី
- ពេលវេលាសរុប៖ 20 នាទី
- ការអនុវត្ត: 3
- ប្រភេទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
- បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ អាមេរិក
គ្រឿងផ្សំ
- 4 turnips ធំ។
- ប៊ីត bacon 1/2 ពែង។
- ប៊ឺ 2 ស្លាបព្រាបាយ។
- 1/2 ពែងនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។
- អំបិលពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃ។
- ម្រេចខ្មៅ។
សេចក្តីណែនាំ
- លាប, លាងសមាតនិងកាត់ turnips ចូលទៅក្នុងគូប។
- ដាក់ក្នុងធុងមួយហើយបំពេញដោយទឹក។
- ដាំទឹកឱ្យពុះ ហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១២-១៥ នាទី ឬរហូតដល់ទន់។
- ច្របាច់និងលាងជម្រះ turnips ឆ្អិន។
- ដាក់ក្នុងចានលាយធំមួយ ហើយប្រើសមដើម្បីបំបែកផ្លែត្របែកជាបំណែកតូចៗ។
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយដៃ ឬម៉ាស៊ីនលាយផ្សេងទៀត។
- បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុននិងប៊ឺ។ លាយរហូតទាល់តែអ្នកទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់ដែលចង់បាន។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 1 ពែង
- ខ្លាញ់៖ 7 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 3 ក្រាម
- ជាតិសរសៃ៖ 1 ក្រាម
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 1 ក្រាម
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ keto turnip ដំឡូង mashed