រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក Snickerdoodle cinnamon "oatmeal"

Oatmeal គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកជាមូលដ្ឋាន ជាពិសេសប្រសិនបើវាគ្មានជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើរបបអាហារ ketogenic, oatmeal ពិតជាមិនសមនឹងវិក័យប័ត្រនោះទេ។

អាហារពេលព្រឹក "oatmeal" និង snickerdoodle "នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងពេញចិត្តនៃ oatmeal ជាមួយនឹងរសជាតិ cinnamon និងស្ករនៃ cookies snickerdoodle ។

ហើយមិនត្រឹមតែគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគ្មានទឹកដោះគោ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមានបន្លែ។

រូបមន្ត "oatmeal" ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះគឺ៖

• ក្តៅ។
• ការលួងលោម។
• ស្ករគ្រាប់។
• ហ៊ាន

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖

• ប៊ឺម៉ាកាដាមៀ។
• ខូឡាជេន
• គ្រាប់ពូជ flax ។
• cinnamon ។
• ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា។

គ្រឿងផ្សំស្រេចចិត្ត។

• ដូងដុត។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 3 នៃអាហារពេលព្រឹក "Oatmeal" Keto Cinnamon

# 1: អនុគ្រោះដល់តុល្យភាពអរម៉ូន

ខណៈពេលដែលគ្រាប់ពូជ flax មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេកម្រត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ណាស់។ ប្រហែលជាដោយសារតែពួកគេក៏ជាប្រភពមិនគួរឱ្យជឿនៃ ALA (អូមេហ្គា 3) និងជាតិសរសៃផងដែរ។

គ្រាប់ពូជ flax គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃ lignans ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្ហាញពីគុណភាព estrogenic ផងដែរ។ សារធាតុ phytoestrogens ទាំងនេះអាចទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ( ¹ ).

ហេតុអ្វីបានជានេះជារឿងល្អ?

ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដែលទាក់ទងនឹងអរម៉ូនមួយចំនួន (ដូចជាសុដន់ ក្រពេញប្រូស្តាត អូវែរ និងស្បូន)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឥទ្ធិពលអេស្ត្រូសែននៃ phytoestrogens អាចជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតទាប។ អេស្ត្រូសែន ( ² ).

#២៖ ជួយដល់សុខភាពសន្លាក់

ជាធាតុសំខាន់នៃជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នក កូឡាជែនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសន្លាក់របស់អ្នក។

សន្លាក់របស់អ្នកត្រូវបានការពារដោយជាលិកាដែលហៅថា ឆ្អឹងខ្ចី។ កូឡាជែន វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនចម្បងដែលមាននៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នក និងជួយរក្សាភាពសុចរិតនៃជាលិកាដ៏សំខាន់នេះ។

បញ្ហា​អកុសល​ដែល​តែងតែ​កើតឡើង​នៅពេល​មនុស្ស​មាន​អាយុ​ច្រើន​គឺ​ការ​បាត់បង់​ឆ្អឹងខ្ចី​។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែការប្រើជ្រុលឬការរលាកហួសប្រមាណ។ នៅពេល​ឆ្អឹងខ្ចី​ចាប់ផ្តើម​ខូច បញ្ហា​សុខភាព​សន្លាក់​ច្រើនតែ​នាំអោយ​មាន​ជំងឺ​រលាក​សន្លាក់​។

យ៉ាង​ណា​មិញ ការស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា ការ​បន្ថែម​កូឡាជែន​អាច​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹងខ្ចី​របស់​អ្នក។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការឈឺចាប់សន្លាក់ និងការចល័តកាន់តែច្រើន។ ការណែនាំ Collagen ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រមើលមើលបញ្ហាសុខភាពរួមគ្នានាពេលអនាគត ( ³ ).

# 3: វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ

"oatmeal" នេះត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាគ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់ពូជ flax ។

ការទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងមិនគួរឱ្យជឿលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ រូបមន្ត "oatmeal អាហារពេលព្រឹក" នេះមានទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានភាពទៀងទាត់។

ជាតិសរសៃដែលមិនរលាយក្នុងគ្រាប់ flax ជួយបន្ថែមបរិមាណទៅក្នុងលាមករបស់អ្នក និងជួយឱ្យអាហារឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារបានលឿន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិសរសៃរលាយក្នុងគ្រាប់ពូជ chia ផ្តល់នូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាដូចជែល ដែលជួយឱ្យការរំលាយអាហារយឺត នៅពេលដែលអ្វីៗដំណើរការលឿនពេក ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle cinnamon អាហារពេលព្រឹក "oatmeal"

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអាហារពេលព្រឹកស្តង់ដារនៃស៊ុត និងផ្លែបឺរ ខេតូ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវបង្កើនភាពផ្អែមល្ហែមហើយ។

ថ្វីត្បិតតែមានរូបមន្តធ្វើនំខេតូ មីហ្វហ្វីន ជាច្រើននៅទីនោះក៏ដោយ វាមានអ្វីមួយដែលពេញចិត្តមិនគួរឱ្យជឿអំពីចានអាហារពេលព្រឹកក្តៅ។

រូបមន្ត "oatmeal" snickerdoodle នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកកំពុងញ៉ាំនំខូឃីនំ snickerdoodle មួយចានជាមួយស្ករត្នោត និងទាំងអស់។

លើសពីនេះ វាគ្មានជាតិស្ករ ស្លេកស្លាំង គ្មានជាតិស្ករ និងជាការពិតណាស់ដែលងាយស្រួលប្រើ keto ។

• ពេលវេលារៀបចំ 10 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 10 នាទី។

គ្រឿងផ្សំ

• 1 ពែងនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង unsweetened ។
• 1/2 ពែងនៃបេះដូង hemp ។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្សៅ flax ។
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ។
• ខ្ទិះដូង ១ស្លាបព្រាបាយ។
• 1 ស្លាបព្រានៃចំរាញ់ចេញពី vanilla unsweetened ។
• cinnamon ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• 1 ស្លាបព្រានៃ collagen ។
• 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ macadamia ។
• ជម្រើសបន្ថែម៖ ផ្លែប៊ឺរីក្រហម គ្រាប់កាកាវ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាគ្មានជាតិផ្អែម ដូងដុត ជាដើម។

សេចក្តីណែនាំ

1. លាយ​និង​កូរ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់ (​លើក​លែង​តែ​ប៊័រ​គ្រាប់​) ក្នុង​ខ្ទះ​តូច​មួយ​លើ​ភ្លើង​ទាប​មធ្យម​។
2. យក​ទៅ​ដាំ​ឱ្យ​ពុះ បន្ថយ​ភ្លើង ហើយ​ចម្អិន​រហូត​ដល់​ក្រាស់​តាម​ចិត្ត កូរ​ម្តងម្កាល ។
3. យកចេញពីកំដៅហើយចាក់ចូលក្នុងចាន។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលចង់បាន។ ស្រក់​ប៊ឺ​គ្រាប់​ពីលើ​ពីលើ​ហើយ​រីករាយ​។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1 ពែង។
• កាឡូរី៖ 398.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 18 ក្រាម (សុទ្ធ: 10 ក្រាម) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ Keto snickerdoodle cinnamon អាហារពេលព្រឹក "oatmeal".