А-да жиі кездесетін нәрсе кетогендік диета көкөністердің жетіспеушілігі. Тым көп көмірсулар кетозға кедергі келтіруі мүмкін, бірақ оңтайлы тамақтануға келгенде, көкөністер сіздің тағамыңызға қосылуы керек азықтандыру кетогендік. Олар көптеген қоректік заттардың жетіспеушілігінің қаупін азайтатын көптеген дәрумендер мен минералдарды ұсынады. Ең бастысы - модерация және төмен көмірсутекті нұсқаларды ұстану.
Бұл тағамның негізгі ингредиенттері мыналарды қамтиды:
- Түсті қырыққабат
- Полло
- Кокос аминосы
Түсті қырыққабат тамаша ғана емес күріш үшін төмен көмірсутекті ауыстыруОл сондай-ақ қоректік заттарға бай. Бұл крестгүлділер тұқымдасының бөлігі, оларда көмірсулар аз болады. Брокколи, бок чай, саңырауқұлақтар және сарымсақ сияқты басқа көкөністер - кетогендік диетаға қосудың тамаша нұсқалары, тіпті сәбіз сияқты тәтті көкөністер де ингредиенттерді есте ұстаған кезде қалыпты мөлшерде жеуге болады. таза көмірсулар не тұтынасыз.
Көкөністердің пайдасы:
- Олар ауру қаупін азайтады.
- Олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
- Салауатты және жарқыраған тері.
№1: қоректік заттар және талшық
Көкөністерді диетаға қосудың негізгі себебі - олар беретін витаминдердің, минералдардың және антиоксиданттардың көптігі. Бұл қоректік заттар сіздің денеңіздің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі, иммунитетті арттырады, сонымен қатар көптеген созылмалы аурулардың қаупін азайтады. Көкөністер ұсынатын тағы бір компонент - талшық. Талшық Бұл ас қорытуды жақсартуға және ішектің оңтайлы денсаулығын сақтауға көмектеседі.
№ 2: салмақ жоғалту
Көкөністер талшыққа толы, ол сізді толық және қанықтыруға көмектеседі. Бұл артық аштықты азайтуға мүмкіндік береді және салмақтың өсуіне әкелетін қажетсіз тағамдарды болдырмайды. Талшық сонымен қатар метаболизмді жақсартуға және қандағы қантты теңестіруге көмектеседі.
№3: теріңізді жақсартыңыз
Көкөністерде әдетте ылғалдандыратын, нәрлендіретін және теріні жас етіп ұстауға көмектесетін судың көп мөлшері бар. Сондай-ақ олардың құрамында қартаюға қарсы әсерімен танымал фитохимиялық заттар мен каротиноидтар бар, олар қаттылықты жақсартуға және әжімдермен күресуге көмектеседі.
Осы рецептте қолданылатын тауық еті мен пайдалы майлардан басқа, сіз көкөністердің көп мөлшерін дерлік оларды байқамай жей аласыз. Бұл ғана емес, сіз бұл көкөністерді жегенді ұнатасыз және басқа порцияны қайталайтын шығарсыз.
Өте қарапайым тауық түсті қырыққабат қуырылған күріш
Көпшілікті қуантып, 20 минуттың ішінде осы оңай, өте дәмді және толтырылған тауық етінен жасалған түсті қырыққабат қуырылған күрішпен дастарханға тамақтаныңыз.
- Жалпы уақыт: 20 минут
- Өнімділік: 4 кесе
- Санат: Негізгі тағам
- Кокина: Американдықтар
Құрамы
- 1/2 шай қасық күнжіт майы
- 1 ас қасық Aguacate o кокос майы
- 1 кішкентай пияз (ұсақ туралған)
- 1 кішкентай сәбіз (туралған)
- 1/2 кесе қызыл болгар бұрышы (ұсақ туралған)
- 1/2 кесе бұршақ (туралған)
- 1 ас қасық сарымсақ (ұсақ туралған)
- 1 шай қасық Сал
- 1/2 шай қасық pimienta
- 2 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 4 кесе түсті қырыққабат күріш
- 4 тауықтың төс еті (пісірілген және туралған)
- 1/4 кесе глютенсіз соя соусы немесе кокос амин қышқылдары
- 2 үлкен жұмыртқа (аршылған)
Нұсқаулық
- Тауықтың төс еттерін 1/2 шай қасық тұз, 1/4 шай қасық бұрыш және 1/2 ас қасық зәйтүн майымен дәмдеңіз. Тауықты грильде немесе өзіңіз таңдаған табада пісіруді бастаңыз.
- Вокты немесе үлкен табаны орташа жоғары температурада қыздырыңыз.
- Күнжіт майын және қалған кокос жаңғағын / авокадо / зәйтүн майын қосыңыз. Пияз мен сәбізді бірге 2-3 минут қуырыңыз.
- Қалған көкөністерді, тұз / бұрыш / сарымсақ ұнтағын қосып, жұмсақ болғанша тағы 2-3 минут пісіріңіз.
- Жаңа сарымсақ, гүлді қырыққабат күріш және кокос аминосы / соя соусын қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз.
- Тауық етін және жұмыртқаны қосыңыз. Тек біріктірілгенше араластырыңыз.
- Өртті өшіріп, жасыл бұршақ қосыңыз. Дәміне қарай қайта дәмдеңіз. Қажет болса, күнжіт тұқымын себіңіз.
Тамақтану
- Бөлім мөлшері: 1 таза
- Калория: 260
- Майлар: 14 г
- Көмірсулар: 5 г
- Ақуыздар: 27 г
Түйінді сөздер: гүлді қырыққабат қуырылған күріш