Денсаулыққа қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе де, аштық қорқынышты түс. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшық ет жинағыңыз немесе жай ғана дұрыс тамақтануға тырыссаңыз да, тойымсыз тәбет сізді мақсатыңыздан тайдырады. Ішіңіздегі дүбірді бір сәтке елемеуге болатынына қарамастан, оны үздіксіз алып жүру өте қиын нәрсе.
Тәбетіңізді бақылаудың жолын таба алмасаңыз, кенеттен құмарлықтар пайда болады қандай тағамдарға байланысты Олар сізді артық тамақтануға және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Жалпы құрамында кофеин бар немесе тек судың салмағын азайтатын салмақ жоғалту таблеткаларынан айырмашылығы, табиғи тәбетті басатын құрал тартылған гормондарды теңестіру арқылы құмарлықты бақылауға көмектеседі.
Аштықты жоюдың ең жақсы жолы - әрқашан біріктіру табиғи тәбетті басатын дәрілер. Бұл кетогендік диетада, талшықты тағамдарда және кейбір дәмдеуіштерде.
Мазмұны
Неліктен аз калорияларды жеу жұмыс істемейді
Тіпті бүгінгі күннің өзінде салмақ жоғалтудың негізгі кеңесі - бұл ұзақ мерзімді перспективада жақсы жұмыс істемейтіні анық болғанымен, күрт азырақ калорияларды жеу.
Калорияларды азайту қысқа мерзімде жұмыс істейді, бірақ калорияларды шектеуге сүйенетін адамдар уақыт өте келе жоғалған салмақты сақтау қиынға соғады. Олар сондай-ақ үнемі тіскебасар немесе келесі асын күтетін сияқты. Себебі аз калория жеу тәбетіңізді баспайды.
Оның орнына ол сіздің гормондарыңызға теріс әсер ету арқылы аштықты арттыруға көмектеседі.
Зерттеуге сәйкес, калориямен шектелген диета глюкагон тәрізді пептид 1 (немесе GLP-1) деп аталатын гормонның деңгейін төмендетуі мүмкін.. Бұл гормон аштықты бақылайды және қанықтылыққа әсер етеді. Деңгейлері жоғары болған кезде ол сіздің тәбетіңізді басады. Деңгейлері төмен болған кезде оны арттырады.
Сол зерттеу сонымен қатар төмен калориялы диеталар қанықтыру гормоны деп аталатын гормонның лептин деңгейін төмендететінін атап өтеді. Лептин сіздің миыңызға толды деген сигнал береді. Деңгейлері төмен болған кезде сіз үнемі аштық сезінесіз.
Грелин лептинге мүлдем қарама-қарсы әрекет етеді. Деңгейлері жоғары болған кезде сіз үнемі аштық сезінесіз. Екінші жағынан, грелиннің төмен деңгейі тәбетті басатын тиімді құрал ретінде әрекет етеді.
Табиғи тәбетті басатын опциялар
Калорияны тұтынуға және салмақ жоғалтуға назар аударудың орнына, аппетитіңізді бақылаудың кілті жолын табу болып табылады қандағы қант пен инсулин деңгейін теңестіреді, сонымен бірге грелин мен лептинді және GLP-1 және пептид YY сияқты басқа гормондарды теңестіреді..
Бұл күрделі көрінеді, бірақ мұны істеудің қарапайым және табиғи жолдары бар. Салмақты жоғалтуға арналған таблеткаларға, синтетикалық салмақ жоғалтуға арналған қоспаларға немесе басқаларға жүгінудің қажеті жоқ майды қыздырғыштар. Міне, тәбетіңізді табиғи жолмен қалай басуға болады.
№ 1. Кетогендік диета
Кетогендік диета, мүмкін, тәбетті басатын ең жақсы құрал. Аз калорияларды жеуге және салмақ жоғалтуға арналған басқа диеталарға қарағанда, кето гормондарды теңестіруге көмектеседі, осылайша сіз толық сезінесіз.
Зерттеулер көрсеткендей, кетогендік диета лептин мен GLP-1 деңгейін жоғарылатады, ал грелинді азайтады. Осы зерттеулерде нені тексеруге болады: 01-зерттеу, 02 оқу, 03 оқу. Бұл нәтижелер салмақ пен майдың айтарлықтай жоғалуы бар әртүрлі зерттеулерге қатысушыларда байқалады. Тәбет гормондары мен тәбетті бақылауға келетін болсақ, дәл осы комбинация қажет.
Көмірсуларды шектеу және пайдалы майларды тұтынуға көңіл бөлу қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі, бұл құмарлықты азайтады.
Бір есеп бойынша қандағы қанттың төмендігі сіздің құмарлығыңызды арттырмайдыБұл әсіресе көмірсуларға бай зиянды тағамдарды жеуге итермелейді. Жақсы ойластырылған кетогендік диета арқылы қандағы қант деңгейін теңестіргенде, сіз аштықты арттыратын апаттардан аулақ боласыз.
Тәбеттің басылуына көмектесумен қатар, кетогендік диета денсаулыққа басқа да артықшылықтарға ие, соның ішінде энергияның жоғарылауы және дене майының аз болуы, бұл оны барлық жағынан пайдалы етеді.
№ 2. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшық айналадағы ең пайдалы қоректік заттардың бірі ретінде қабылданады және оның жақсы себебі бар. Бұл жүректің денсаулығын жақсартумен, салмақ жоғалтумен, тұрақты ас қорытумен және, әрине, толықтық сезімімен байланысты.
Талшықтың сізді толық ұстауға көмектесетін себептерінің бірі ас қорытуды баяулатады, яғни тағам асқазанда ұзақ сақталады. Және бұл сіздің тәбетіңізді табиғи түрде басады. Бірақ оның басқа да көптеген салдары бар.
Жануарларға жүргізілген зерттеу майы жоғары диетамен (мысалы, кето диетасы) кейбір ашытылатын талшықтар тәбетті басуға көмектесетінін көрсетті. аштықты бақылайтын мидың кейбір аймақтарын реттеу арқылы. Зерттеушілердің пікірінше, бұл диеталық талшықтар екі гормонның шығарылуын тудыруы мүмкін: пептид YY (PYY) және GLP-1.
Кейбір зерттеулер YY пептидінің көмектесетінін көрсетеді тәбетті төмендетеді және қанықтылығын арттырады, ал GLP-1 көмектеседі асқазанның босатылуын кешіктіру, осылайша сіз өзіңізді ұзақ уақыт бойы толық сезінесіз.
Бұл талшықтар сонымен қатар жанама түрде табиғи тәбетті басатын құрал ретінде әрекет етеді. Олар тоқ ішекке жеткенде, бактериялар оларды ыдырай бастайды және ацетат деп аталатын қысқа тізбекті май қышқылын (немесе SCFA) шығарады. Содан кейін бұл ацетат сіздің миыңызға барады, онда ол гипоталамусқа оның толғанын айтады..
Бұршақ, жасымық, тұтас дәндер және сұлы жармасы сияқты талшыққа бай кейбір тағамдар, кетогендік диетаға тыйым салынады, талшық қажеттіліктеріңізді жеу арқылы оңай қанағаттандыра аласыз көкөністер Чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары және қарасора тұқымдары сияқты төмен көмірсутекті және жоғары талшықты тұқымдар.
The авокадо олар сондай-ақ талшықтың тамаша көзі болып табылады. Жалғыз Aguacate Оның құрамында 9.1 грамм талшық және тек 2.5 грамм таза көмірсулар бар.
№ 3. Қосымша дәмдеуіштерді қосыңыз
Сіз дәмдеуіштерді тағамды дәмдеуіш ретінде ғана ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар жай ғана дәм қосып қана қоймайды. Тағамға дәмдеуіштер қосу – тәбетіңізді табиғи түрде басудың оңай, тиімді және арзан әдісі.
- Кайендік бұрыш: Капсаицин - каенн бұрышындағы негізгі қосылыс. Бұл тән жылу үшін жауапты, сонымен қатар тәбетті азайтуға және тамақтану арасында тамақтануға деген құштарлықты азайтуға көмектеседі. Зерттеулер де соны көрсетеді Cayenne бұрышы сіз жағатын калориялар санын көбейтуге және метаболизмді арттыруға көмектеседі.
- Куркума: куркума жиі оның үшін танымал қабынуға қарсы қасиеттері, бірақ ол табиғи тәбетті басатын құрал ретінде де әрекет ете алады. Бір зерттеуге сәйкес, куркумадағы негізгі қосылыс, куркумин деп аталады. грелинді азайтуға көмектеседі және тәбетті төмендетеді. Дегенмен, зерттеулердің көпшілігі жануарларда жасалғанын атап өту маңызды.
- Канела: Зерттеулер даршындағы циннамальдегид (CIN) деп аталатын негізгі қосылысты инсулиннің төмен деңгейімен және GLP-1 жоғарылауымен байланыстырды., табиғи түрде аппетитіңізді басуға көмектесетін гормондардың комбинациясы. Зерттеу сонымен қатар талшық сияқты, CIN ас қорыту жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін екенін көрсетеді, ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін береді және инсулинге сезімталдықты арттырады.
# 4. Кейбір тағамдық қоспаларды қарастыру
Диетаны өзгерту көмектеспесе, көмектесетін табиғи тағамдық қоспалар бар. Бұл басқа табиғи тәбетті басатын заттарды алмастыруға арналмаған, бірақ тағамдық өзгерістерге қосымша кейбір арнайы қоспаларды қабылдау тиімдірек болуы мүмкін.
Жасыл шай сығындысы: Жасыл шайдың тәбетті басатын қасиеттері оның құрамындағы кофеин мен катехинге байланысты. Зерттеуге сәйкес, бұл екі қосылыс толықтық пен қанықтылық сезімін арттыруға көмектеседі. Жасыл шай сығындысында бұл қосылыстар кәдімгі жасыл шайға қарағанда әлдеқайда жоғары дозада бар екенін есте сақтаңыз.
- VEGAN: Біздің 7000 мг көк шай сығындысы тек жануарға жатпайтын ингредиенттерден жасалған, сондықтан ол ВЕГЕНЕРЛЕР мен ВЕГЕТАРИАНДАР үшін өте қолайлы. Біздің планшеттерде ... жоқ.
- МЕКСІМДІ КҮШІ: бір таблеткаға 7000 мг көк шай сығындысы
- ФАРМАЦЕВТИКАЛЫҚ САПА ӨНІМ: Ұлыбританияда жақсы өндірістік тәжірибеге (GMP) сәйкес өндірілген.
- МАЗМҰНЫ ЖӘНЕ МАЗМҰНЫ: бұл контейнер әрқайсысы 90 мг 7000 таблеткадан тұрады, егер дәрігер немесе медициналық қызметкер болмаса, күніне 1 таблеткадан қабылдау ұсынылады ...
Гарциния Камбоджа: Garcinia Cambogia - көптеген белсенді ингредиенттері бар табиғи шөп қоспасы. Дегенмен, басты назарда гидроксицит қышқылы немесе HCA. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, HCA сіздің аппетитіңізді азайтуға көмектеседі, сонымен бірге сіз жағатын калориялар санын көбейтеді, бұл комбинация, әрине, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. HCA сонымен қатар серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл тәбетті азайтуға көмектеседі..
- ГАРСИНИЯ КАМБОЖИЯ 2.000 мг. Garcinia cambogia - Оңтүстік Үндістаннан шыққан өсімдік. Бұл зауыттың батыс елдерінде алған атағы оның керемет ...
- КҮШТІ ОТЫҚТЫҚ ЖӘНЕ ТӘБЕТТІ ТЕГЕНДЕР. Мырыш көмірсулардың қалыпты алмасуына ықпал етеді және хроммен бірге макронутриенттердің алмасуына да ықпал етеді. Оның үшін...
- 60% HCA концентрацияланған. Гидроксицит қышқылы немесе HCA - бұл лимон қышқылының туындысы, оның функциялары гидраттарды қорытуға көмектеседі және ол ... жемісінде болады.
- ГАРСИНИЯ КАМБОЖИЯСЫ Хром, дәрумендер, мырыш. Өсімдіктің қасиеттерінен басқа, Nutridix-тен Garcinia Cambogia хром, В100 және В6 витаминдерін және ... қосу арқылы өзінің 2% вегетариандық формуласын толықтырады.
- NUTRIDIX КЕПІЛДІГІ. Nutridix Garcinia Cambogia сапасына кепілдік беріледі, өйткені тек ең жақсы ингредиенттер таңдалады және қатаң қауіпсіздік стандарттары сақталады және ...
Шафран сығындысы: Кейде бұл салада зерттеулер шектеулі болғанымен, Кейбір зерттеулер шафран сығындысының тәбетті азайтуға көмектесетінін көрсетеді, сонымен бірге дене майын, дене салмағының индексін және жалпы бел шеңберін азайтады.
- ПРЕМИУМ ИСПАНИЯ САПАСЫ: Өніміміз үшін біз бірнеше клиникалық зерттеулерде сыналған патенттелген афрон шафран сығындысын қолданамыз. Бұл жоғары сапалы шафран (Crocus sativus) ...
- СТАНДАРТТАНДЫРЫЛҒАН СЫРТЫН: Біздің шафран капсулаларында ең аз дегенде 3,5% лептикалық тұздарға стандартталған жоғары концентрацияланған сығынды бар. Қандай заттар жауапты ...
- ҚОСЫМШАЛАРСЫЗ: Біздің шафран қоспасының құрамында күнделікті дозада 30 мг органикалық шафран сығындысы және 1,05 мг лептрикосалидо бар. Әрине, біздің өнім өзгертілмеген ...
- VEGAVERO CLASSIC: Біздің классикалық желісі маңызды қоректік заттардың, өсімдік сығындыларының, емдік саңырауқұлақтардың және басқа да заттардың кең ауқымын қамтитын жоғары сапалы вегетариандық қоспалармен анықталады.
- СІЗДІҢ ЖАНЫНДА: Сізге қамқорлық жасау біздің философиямыздың бір бөлігі болып табылады. Осы себепті, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға арналған қоспаларды шығарудан басқа, біз ...
Сондай-ақ, әдеттегідей, бізде қосымша жаңалық бар. Рецепт бойынша және рецептсіз диеталық таблеткалардан айырмашылығы, бұл табиғи тәбетті басатын дәрілердің белгілі елеулі жанама әсері жоқ..
Табиғи тәбетті басатын препаратты қолдану туралы қорытындылар
Сізді аш қалдыратын және әрқашан келесі тағамды іздейтін калория шектеулерінен айырмашылығы, кетогендік диетаны ұстану аштыққа жауап беретін гормондарды теңестіруге көмектеседі. Жоғары талшықты тағамдар, куркума және каенн бұрышы сияқты дәмдеуіштер және жасыл шай сығындысы сияқты табиғи тағамдық қоспалар табиғи тәбетті басатын заттар ретінде әрекет етеді.