Жауап: Зәйтүн май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады және кетомен үйлесімді.
Сіз оларды жақсы көресіз немесе жек көресіз. Қалай болғанда да, зәйтүн кето диетасы үшін қалыпты мөлшерде жақсы тағамдар жасайды. 10 орташа зәйтүн порциясында 1,2 г таза көмірсулар бар. Зәйтүн - олеин қышқылының жақсы көзі, бір қанықпаған май қышқылы жүрек ауруының қаупін азайту.
Жасыл және қара зәйтүндер қоректенуі жағынан бірдей дерлік, шын мәнінде жасыл зәйтүндер піскеннен кейін қара түске боялады. Бірақ жасыл сорттарда натрий аздап көп, өйткені өндірушілер оларды тұзды тұзды ерітіндіде емдейді.
Зәйтүндер құрғақ мартиниге сәнді қоспа болып табылады, ал толтырылған зәйтүндер кез келген нәрсеге айқындық пен көрініс береді. ірімшік табақ.
Тамақтану туралы ақпарат
Қызмет көрсету мөлшері: 10 орташа
| ат | ерлік |
|---|---|
| Таза көмірсулар | 1,2 г |
| Май | 3.8 г |
| Ақуыз | 0.4 г |
| Жалпы көмірсулар | 2,4 г |
| Талшық | 1,2 г |
| Калориялар | 42 |
Дерек көзі: USDA
