Rambut Rontok Ing Keto: 6 Alasan Iku Kedadeyan Lan Cara Nyegah Iku

Apa sampeyan ngerteni luwih akeh helai rambut sing tiba ing sink sawise keto?

Rambut rontog minangka kedadeyan umum karo diet rendah karbohidrat, utamane amarga stres sing saya tambah amarga owah-owahan diet sing gedhe.

Delengen forum karbohidrat sing sithik lan sampeyan bakal weruh manawa rambut tipis dadi masalah utama.

Untunge, iki minangka kemunduran sementara ing diet ketogenik.

Biasane kedadeyan telung nganti nem sasi sawise diet anyar lan mung persentase cilik rambut sing bakal rontok.

Kabar apik yaiku sawise sawetara sasi, folikel rambut bakal wiwit tuwuh maneh kaya sadurunge.

Ana uga sawetara pancegahan sing bisa ditindakake kanggo nyegah kabeh.

Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan:

Ilmu ing sauntara tuwuh rambut

Rambut luwih rumit tinimbang sing katon. Wis rong struktur kapisah:

• Folikel: Bagean rambut sing manggon ing kulit.
• Sumbu: Bagian rambut sing katon. Ana rong batang sing kapisah, internal lan eksternal, sing ngubengi folikel. Iki minangka struktur sing tanggung jawab kanggo nglindhungi lan tuwuh rambut.

Kanggo njamin kesehatan rambut sing tepat, sampeyan kudu mesthekake yen folikel lan batang sehat ( ¹ ).

Iki minangka garis wektu ringkes babagan sehelai rambut ( ² ) ( ³ ):

1. Fase anagen: Iki minangka fase pertumbuhan rambut aktif sing tahan saka rong nganti enem taun. Rambut tuwuh nganti 1 cm saben 28 dina sajrone tahap iki.
2. Fase katagen: wutah mandheg sajrone fase transisi cendhak iki, sing suwene rong nganti telung minggu.
3. Fase telogen: tataran iki dikenal minangka phase ngaso, ngendi ora ana wutah, lan tahan nganti 100 dina. Nganti 20% rambut sampeyan ana ing fase telogen nalika liyane tuwuh ( ⁴ ).

Faktor gaya urip, kayata mundhak stres sementara saka diet rendah karbohidrat, bisa nyepetake siklus rambut, nyebabake rambut rontog..

6 Alasan Sampeyan Bisa Rusak Rambut Ing Keto

Riset nemokake yen rambut rontog bisa dadi efek samping sing umum saka diet rendah karbohidrat.

Siji panaliten nyinaoni khasiat diet ketogenik kanggo mbantu kejang ing remaja epilepsi. Asil padha akeh banget positif ing alleviating kejang, nanging loro saka 45 peserta ngalami thinning rambute ( ⁵ ).

Nalika diet ketogenik dhewe ora dadi penyebab utama rambut rontog, efek samping awal saka keto bisa disalahake amarga rambut rontog tiba-tiba.

Sawetara efek samping kasebut kalebu:

#1. defisit kalori gedhe

Nalika kita ndeleng sinau sing padha saka ndhuwur, asil nuduhake yen pitung peserta ilang luwih saka 25% bobot awak wiwitan. Mundhut bobot sing akeh banget tegese asupan panganan sampeyan sithik banget dibandhingake karo diet biasa.

Panaliten nuduhake yen mundhut bobot sing signifikan nyebabake rambut rontog ( ⁶ ).

Sajrone asupan kalori sing sithik, awak mbuwang energi luwih sithik kanggo sistem non-vital kaya pertumbuhan rambut.

Akeh wong sing anyar karo diet ketogenik ora ngganti kalori sing biasane dijupuk saka karbohidrat kanthi lemak lan protein sing sehat. Iki ndadékaké kanggo defisit kalori drastis lan sembarang diet kurang kalori bisa mengaruhi kesehatan rambute.

Ora rencana dhahar Nutrisi sing nyukupi bisa mbantu nyuda rambut tipis kanthi njamin jumlah asupan panganan sing bener.

#kalih. Kekurangan vitamin lan mineral

Siji panaliten nyinaoni kekurangan vitamin lan hubungane karo kesehatan rambut. Penulis nemokake yen kekurangan asam amino lan mikronutrien kayata seng tanggung jawab kanggo rambut tipis ing peserta.

Nalika karbohidrat kurang, akeh wong lali ngganti vitamin lan mineral penting sing dipotong nalika wiwitan keto.

Nalika sampeyan mangan luwih sithik karbohidrat, awak ngasilake luwih sithik insulin lan toko glikogen bakal entek. Nalika nyimpen glikogen wis entek, ginjel excrete banyu lan elektrolit kayata sodium, seng, magnesium, kalium lan yodium ing jumlah gedhe.

Sampeyan kudu ngisi maneh elektrolit iki kanggo nikmati rambut sing sehat.

#3. Stress nduwe peran penting

Stress minangka salah sawijining panyebab utama rambut rontog, lan nalika awak ngalami transisi diet utama, stres bakal saya dhuwur.

Mangkene sawetara alasan kenapa sampeyan bisa ngalami stres utama ing keto:

• kekurangan gizi.
• Defisit kalori sing luwih gedhe.
• Watesan kalori sing ekstrem.
• Tekanan psikologis.
• keto flu.
• keto rash.

Stress bisa nyebabake kahanan ing ngisor iki ( ⁷ ):

• Alopecia areata: mundhut dadakan saka clumps gedhe saka rambute ing wilayah sak kulit sirah.
• Telogen efluvium: kondisi kang rambute luwih saka biasanipun siap kanggo tiba metu.
• Trikotilomania: kondisi umum sing disebabake kaku ing ngendi wong ora sengaja narik rambut sampeyan.

Telogen effluvium minangka kondisi rambut sing paling umum ing wiwitan diet ketogenik. Umume kasus, iku sementara lan mung tahan rong nganti telung sasi..

Wiwit transisi menyang diet rendah karbohidrat bisa nyebabake stres, mula penting kanggo njaga stres minimal ing kabeh wilayah liyane ing urip sajrone tahap awal perjalanan keto.

#4. kekurangan biotin

Biotin, uga dikenal minangka vitamin H, mbantu awak ngowahi panganan dadi energi.

Panaliten ing tikus nemokake yen diet rendah karbohidrat lan dhuwur lemak nyebabake kekurangan biotin. Penulis nyaranake yen wong sing ngetutake diet ketogenik kudu nambah biotin ( ⁸ ).

#5. ora cukup protein

Umume wong sing diet keto akeh protein.

Diet ketogenik standar kalebu karbohidrat sing sithik, protein moderat lan asupan lemak dhuwur.

Akeh pamula bakal ngonsumsi banget sithik protein amarga padha mikir sing kakehan protein bisa sijine wong metu saka ketosis liwat glukoneogenesis, kang kang ora bener.

Nyatane, malah kurang-karbohidrat, diet dhuwur-protein kaya diet karnivora bisa gampang njaga sampeyan ing ketosis.

Panaliten sing nyinaoni kekurangan nutrisi sing tanggung jawab kanggo rambut rontog ditemokake Kekurangan kalori lan kurang konsumsi protein minangka rong faktor utama sing tanggung jawab rambut rontok ( ⁹ ).

Salajengipun, kekurangan zat besi uga dikenal nyebabake rambut rontog. Molekul panyimpenan wesi utama, feritin, yaiku protein. Yen sampeyan duwe tingkat feritin sing ora cukup, bisa nyebabake gejala hipotiroidisme, sing langsung mengaruhi kesehatan rambut.

#6. kesehatan usus

Mikrobioma usus langsung mengaruhi kabeh sistem ing awak, kalebu rambut, kulit, lan kuku.

Mikrobioma usus sing ora sehat bisa nyebabake sindrom usus bocor, sing bisa nyebabake stres ing awak lan nambah gejala rambut rontog.

Panaliten anyar sing ditindakake ing tikus nemokake manawa bakteri usus ala tartamtu tanggung jawab kanggo nyegah produksi biotin. Para peneliti menehi antibiotik kanggo tikus kanggo ngrusak bakteri ing usus lan, ora kaget, rambut rontog entheng.

Dheweke nyimpulake yen ningkatake kesehatan usus liwat probiotik saliyane suplemen biotin bisa uga luwih efektif kanggo nyegah rambut rontog tinimbang njupuk biotin dhewe. ( ¹⁰ ).

Salajengipun, suplemen karo duduh kaldu balung bakal luwih nguntungake isine weteng.

Nyilikake rambut rontog sauntara ing Keto: 6 Nutrisi Kanggo Njupuk

Nalika mangan kalori sing cukup lan ngisi elektrolit minangka wiwitan sing apik kanggo nyegah rambut rontog, panganan lan suplemen tartamtu uga bisa mbantu.

Mangkene 6 panganan lan suplemen sing paling apik sing bisa sampeyan gunakake kanggo mesthekake rambut kebak nalika arep keto!.

#1: Biotin

Biotin minangka salah sawijining suplemen sing paling efektif kanggo nambah kekandelan folikel rambut.

Cara paling apik kanggo nambah asupan biotin yaiku liwat kabeh panganan ketogenic kayata:

• Kembang kol.
• Endhog (karo kuning).
• Salmon.
• Almond.
• Butter kacang (kanthi moderat).
• Alpukat.
• Jamur.
• Bayam.
• Produk susu.

Wong diwasa mung butuh udakara 30 mikrogram biotin saben dina, dadi yen rencana diet rendah karbohidrat ngemot akeh panganan sing kadhaptar ing ndhuwur, sampeyan bisa nyingkirake dosis tambahan biotin sing luwih cilik.

#2: MSM

MSM utawa methylsulfonylmethane minangka senyawa sing bisa ditemokake ing produk kewan, sayuran lan ganggang.

MSM mbantu mbentuk ikatan ing jaringan struktural awak, kalebu kulit, kuku, lan rambut. Khusus, mbantu mbangun keratin, yaiku protein struktural serat sing tanggung jawab kanggo rambut lan kuku sing sehat.

Ing wangun tambahan, MSM digunakake kanggo nguatake balung rawan lan jaringan ikat.

Sampeyan uga bisa ningkatake kesehatan rambut amarga sugih ing belerang, sing dibutuhake kanggo nggawe cystine, asam amino belerang sing mbantu mbentuk keratin.

#3: Duduh kaldu balung

Duduh kaldu balung lan diet ketogenik banget nglengkapi.

Duduh kaldu balung wis diciptakake "emas cair" amarga manfaat kesehatan sing jero. Ngapikake kesehatan rambut amarga isi kolagen lan efek positif ing usus.

Kolagen Iki minangka protein sing paling akeh ing awak lan penting kanggo kekuatan lan elastisitas kulit, pertumbuhan rambut, pertumbuhan otot, fungsi organ sing tepat, lan liya-liyane. Duduh kaldu balung digawe saka kolagen tipe II, sing mung ditemokake ing balung lan jaringan ikat.

Duduh kaldu balung uga mbantu nyegah sindrom usus bocor, sing nambah panyerepan nutrisi sing dibutuhake kanggo rambut sing luwih sehat.

#4: Kolagen

Kanggo nambah kolagen liyane kanggo pangan lan ombenan, skip duduh kaldu balung lan langsung menyang tambahan kolagen.

Kolagen oral bisa nyegah:

• Rambut rontog awal.
• Rambut tipis.
• Rambut abu-abu.

Kolagen minangka bagéan saka sel induk folikel rambut (HFSC), sel sing nggawe rambut anyar. Kekurangan kolagen bisa nyebabake penuaan awal ing sel induk kasebut, nyebabake rambut rontog prematur.¹¹].

Sayange, produksi kolagen alami mudhun nalika umur, mula suplemen bisa mbantu nambah tingkat kolagen.

Kolagen digawe saka sapi sing dipakani suket lan digabungake karo lenga MCT kanggo dhukungan ketosis sing optimal. Uga kasedhiya ing 4 rasa: coklat, vanilla, karamel asin, lan polos.

#5: Seng

Sawetara panaliten nuduhake yen kekurangan seng bisa nyebabake hipotiroidisme lan rambut rontog ekstrem.

Mangkene panganan keto sing sugih seng:

• Daging kambing
• daging sapi sing dipakani suket.
• Bubuk Kakao.
• Wiji waluh.
• Jamuran.
• Pitik

#6: Lenga klapa

Minyak klapa bisa uga ora langsung ningkatake wutah, nanging bisa nyegah rambut rontog.

Panggunaan rutin, kanthi topikal lan lisan, bisa nggawe rambut luwih alus lan luwih lembab.

Kajaba iku, lenga klapa dimuat karo nutrisi penting lan antioksidan kaya vitamin K, vitamin E, lan zat besi.

Keto-Induced Rambut Rontok Mung Mundur Sauntara

Nemokake helai rambut ekstra ing sink bisa dadi sabab utama kanggo kuwatir, utamane yen sampeyan wis ngelingi sawise keto.

Nanging iki ora bakal ngalangi sampeyan tetep ing gaya urip keto.

Kasunyatane manawa owah-owahan nutrisi utama bakal nyebabake stres tambahan ing awak, sing bisa nyebabake rambut rontog. Sawise metabolisme sampeyan wis biasa karo cara mangan anyar sing luwih sehat, rambut sampeyan bakal normal maneh.

Yen sampeyan terus ngalami rambut rontog ing diet keto sawise ngetutake rekomendasi kasebut, golek saran medis.

Singkat: mbayar manungsa waé kanggo faktor liyane kaya defisit kalori, kurang gizi, lan kaku utama sadurunge nyalahake diet ketogenic! panganan diet ketogenik Nutrisi sing tepat bakal mesthekake yen sampeyan entuk manfaat saka mundhut bobot kanthi cepet lan fungsi kognitif sing luwih apik ing keto nalika njaga rambut sing sehat!