Akeh wong sing nganggep yen diet ketogenik tegese dina sampeyan kebak daging, keju, lan mentega. Nanging iki ora bisa luwih saka bebener
Anggere sampeyan tetep total karbohidrat kurang, sampeyan bisa nggawe macem-macem ton ing diet.
Nyatane, salah sawijining cara sing paling apik kanggo nambah nutrisi tanpa kerja keras yaiku nggawe shake karbohidrat sing sithik. Paling nggerok njupuk ing limang menit kanggo nggawe, lan padha bisa nggawe sampeyan wareg kanggo jam.
Nanging, milih bahan sing tepat iku penting yen sampeyan pengin goyangake supaya sampeyan tetep ketosis lan nyedhiyakake macem-macem nutrisi.
Iki tegese sampeyan kudu ngilangi woh-wohan sing akeh gula sing ditemokake ing pirang-pirang smoothie kaya gedhang, mangga, lan nanas. Sampeyan uga kudu ngindhari bubuk protein kualitas rendah sing nambah bahan karbohidrat sing dhuwur.
Sawise sampeyan njupuk loro dhemit pemusnah keto potensial kasebut, kemungkinan kanggo gonjang-ganjing keto ora ana telas.
Formula Ultimate Keto Green Shake
Ora ketompo apa sing dilebokake ing blender sampeyan. Resep keto goyang sing sampurna kudu rasa apik, duwe konsistensi sing tepat, lan mesthi duwe profil nutrisi sing optimal.
Kepiye carane entuk prestasi iki? Ya, milih siji utawa rong pilihan saka kategori ing ngisor iki:
- Protein
- Bayas
- Sayuran godhong ijo peteng
- Susu sayur
- Lemak ekstra
- Bahan tambahan liyane
Ana macem-macem cara kanggo nyampur lan cocog supaya sampeyan ora perlu kuwatir yen kesel karo goyang keto.
Ing ngisor iki sawetara opsi sing paling sehat kanggo saben kategori, mula seneng-seneng karo dheweke:
Pilih protein sampeyan: 1 scoop utawa porsi
Siji bab sing mbedakake goyang keto saka goyang biasa yaiku profil makronutrien
Umume resep smoothie dikemas karo karbohidrat, nanging shake keto bakal ngemot lemak lan protein sing dhuwur, lan duwe jumlah karbohidrat sing minimal.
Sampeyan uga pengin shake katon kaya sajian lengkap, mula njupuk protein sing cukup penting supaya sampeyan kenyang nganti pirang-pirang jam.
Protein nglayani sawetara fungsi ing awak. Struktur, fungsi lan regulasi kabeh organ lan jaringan awak gumantung marang protein. Lan asam amino ing protein dadi utusan lan enzim kanggo kabeh sistem awak. * ]
Protein uga penting kanggo ngrangsang hormon kenyang, supaya sampeyan ngerti yen sampeyan kenyang lan sampeyan ora butuh panganan liyane [ * ]. Yen sampeyan pengin goyangake supaya sampeyan kebak lan wareg nganti pirang-pirang jam, protein sing tepat kudu dibutuhake.
Jinis protein sing sampeyan pilih gumantung saka tujuan sampeyan. Ing ngisor iki sawetara opsi sing paling apik lan keuntungan saka saben:
Whey bubuk protein
Serum minangka pilihan sing apik yen sampeyan pengin nambah otot lan / utawa ngilangi bobot.
Protein digawe saka unit cilik sing diarani asam amino. Whey minangka sumber sugih saka kabeh asam amino esensial, kalebu asam amino rantai cabang, sing penting kanggo pertumbuhan lan pangopènan otot. * ]
Protein whey uga wis disambungake kanggo nyuda lemak awak, utamane ing sekitar weteng, dadi pilihan sing apik kanggo nyuda bobot awak [ * ]
Sampeyan bisa nemokake protein whey ing macem-macem rasa lan tingkat kualitas. Goleki isolat protein whey kisaran gratis kanggo kualitas paling apik, bubuk protein whey sing bisa diserap paling apik
bubuk kolagen
Protein kolagen minangka pilihan sing apik yen sampeyan fokus ing kesehatan sendi utawa kesehatan kulit. Kolagen minangka protein struktural utama ing jaringan ikat lan mbantu nggawe elastisitas ing kulit.
Nambahake protein kolagen ing shake sampeyan bisa nambah elastisitas kulit, nyuda kerutan. Uga bisa mbantu nyuda nyeri sendi lan bisa uga minangka perawatan osteoarthritis potensial [ * ] [ * ]
Nanging, kolagen ora duwe macem-macem asam amino kaya protein whey. Dadi, priksa manawa sampeyan entuk serum lan kolagen saben dina.
bubuk protein vegan
Yen sampeyan ngetutake diet vegetarian adhedhasar tanduran, mula kategori protein luwih penting kanggo sampeyan. Bisa angel golek sumber protein sing berkualitas nalika sampeyan ora ngonsumsi produk kewan, nanging ora mokal.
Nyatane, entuk dorongan protein kanthi shake minangka salah sawijining cara paling gampang kanggo vegan lan vegetarian kanggo mesthekake yen dheweke nyukupi kabutuhan protein.
Trik ing kene yaiku kanggo mesthekake sampeyan entuk profil asam amino sing lengkap, tanpa karbohidrat ekstra. Sawetara conto protein nabati yaiku protein kacang polong, protein hemp, lan protein wiji waluh.
Sampeyan uga penting kanggo elinga yen sayuran penting kanggo diet ketogenik, diet ketogenik 100% adhedhasar tanduran ora lestari.
Tambah sawetara woh wohan beri: Kira-kira setengah tuwung
A smoothie ora smoothie tanpa jeblugan sethitik saka woh. Ya ngono kuwi malah keto goyang.
Tinimbang ngemot woh-wohan kanthi gula kaya gedhang, pelem, lan woh-wohan tropis liyane, tambahake sawetara woh wohan beri. Woh wohan beri kaya strawberries, blackberry, lan raspberries nyedhiyakake akeh antioksidan lan nutrisi liyane, nanging tetep kurang ing karbohidrat anyar.
Woh wohan beri ing smoothie sampeyan duwe sawetara tujuan:
- Padha nambah rasa manis
- Padha nambah volume dicokot kanggo konsistensi sugih
- Ningkatake kualitas nutrisi kanthi antioksidan, vitamin lan mineral
Woh wohan beri minangka salah sawijining sumber antioksidan sing paling sugih ing jagad tanduran. Padha kurang kalori, dhuwur serat, lan dikemas karo fitonutrien sing bermanfaat kaya anthocyanin, ellagitannins, lan zeaxanthin. Kabeh mau bisa nyuda inflamasi lan stres oksidatif [ * ] [ * ] [ * ]
Woh wohan beri beku nambahake tekstur beku lan nggawe rasa luwih apik nalika woh wohan beri ora ana ing mangsa. Woh wohan beri seger apik nalika musim semi lan musim panas nalika mung ninggalake tanduran.
Yen sampeyan duwe mung woh wohan beri seger, nanging sampeyan aran kaya smoothie kadhemen, mung nambah sawetara es persagi lan nikmati adhem.
Mangkene pilihan paling apik kanggo woh beri rendah karbohidrat:
Tambah godhong ijo peteng: Kira-kira 2 cangkir
Nambahake sayuran ijo peteng ing smoothie minangka cara sing apik kanggo ngenalake panganan sing kuat iki menyang diet sampeyan. Iku bener sing padha ora tansah item paling macem ing menu, utawa padha ora nambah roso paling, nanging profil nutrisi worth iku.
Sayuran godhong ijo minangka sumber serat, antioksidan, vitamin, lan mineral sing apik banget. Sawetara opsi paling apik kanggo sayuran saben dina yaiku:
Kale
Iki ngirim ora kaget kita. Kale wis dadi simbol sayuran sehat kanthi godhong ijo peteng sing dikemas karo serat lan nutrisi. Kale utamané sugih ing vitamin K. Siji tuwung nyedhiyakake 81 mcg, sing meh nyukupi kabutuhan saben dinane [ * ]
Bayam
Bayam minangka pilihan sing populer banget kanggo para penyayang smoothie. Padha sugih asam folat, vitamin A lan vitamin K lan ngandhut nitrat, sing bisa mupangati kanggo kesehatan jantung. * ] [ * ]
Yen sampeyan ora seneng kale lan collards, bayem minangka pilihan sing apik banget.
Gobis
Ijo Collard minangka sumber kalsium sing apik banget, kanthi 268 mg saben tuwung. Iku kira-kira 25% saka kabutuhan kalsium saben dina. Sisih paling apik yaiku sampeyan bisa kanthi gampang nambahake secangkir sprouts sing disigar menyang smoothie tanpa sadhar [ * ]
microgreens
Microgreens minangka tunas sayuran ijo ijo sing diwasa, dipilih sawise godhong pisanan berkembang. Biasane sampeyan bisa nemokake macem-macem microgreens ing toko kelontong karo bayem, kale, arugula lan campuran liyane.
Sampeyan uga bisa kanthi gampang sprout microgreens dhewe ing omah
Godhonge bisa cilik, nanging ngemot akeh nutrisi. Sampeyan bisa nemokake vitamin, mineral, antioksidan, lan fitonutrien ing macem-macem jumlah ing campuran microgreens [ * ]
Dandelion
Yen salah sawijining tujuan sampeyan yaiku ndhukung detoksifikasi ati, godhong dandelion minangka sayuran kanggo sampeyan.
Bebarengan karo vitamin lan mineral, dandelion minangka sumber antioksidan sing apik. Nalika sampeyan butuh macem-macem antioksidan ing diet, antioksidan ing dandelion duwe karemenan kanggo ati.
Ing sawijining panaliten, tikus kanthi karusakan ati ngalami efek hepatoprotective (protektor ati) nalika diwenehi ekstrak dandelion [ * ]
Swiss chard
Yen sampeyan pengin menehi smoothie ngedongkrak serat nyata, nambah sawetara chard lan nyampur. Saklawasé setengah saka isi karbohidrat ing chard asalé saka serat, dadi bahan sing bisa nambah serat [ * ]
Tambah susu utawa susu tanpa susu: ½ tuwung
Sampeyan bisa tansah milih kanggo nambah banyu kanggo goyangake yen sampeyan ora duwe susu ing tangan, nanging kanggo goyang creamier, susu iku cara kanggo pindhah.
Yen sampeyan dadi konsumen susu, mesthine milih susu organik kanthi lemak lengkap. Susu sing dipakani suket luwih apik
Yen sampeyan dudu konsumen susu, ana akeh pilihan kanggo sampeyan. Hemp, mete, almond, macadamia, klapa, lan susu rami minangka pilihan sing apik
Siji cathetan: Yen sampeyan milih susu non-susu, priksa manawa bahan kasebut ora nambah gula utawa karbohidrat sing dhuwur banget.
Tambah fat booster: 1 porsi utawa 1 sendok teh
Iki ora bakal dadi keto shake tanpa lemak ekstra
Njaga profil macronutrien sing luwih abot ing lemak lan protein, lan luwih entheng ing karbohidrat, tegese sampeyan bisa nambah sawetara bahan-bahan lemak dhuwur sing enak.
Ing ngisor iki sawetara opsi dhuwur lemak kanggo dipilih:
MCT lenga utawa bubuk lenga
MCT, utawa Trigliserida Rantai Sedheng, minangka cara sing apik kanggo nambah bahan bakar kanthi cepet. Ora kaya asam lemak rantai dawa sing kudu ngliwati limfa, MCT dikirim langsung menyang ati kanggo digunakake kanggo bahan bakar.
Iki ndadekake MCT dadi pelengkap sing sampurna yen sampeyan ngombe shake sadurunge latihan [ * ]
MCT kasedhiya ing wangun cair lan bubuk. Nanging loro-lorone minangka bahan sing apik kanggo smoothies. Yen sampeyan ora biasa karo MCTs, miwiti karo ¼ utawa setengah saka porsi lan nambah dosis kanggo rong minggu.
Nut butter
Yen sampeyan seneng smoothie kanggo rasa ekstra sugih, nambah sawetara kacang butter. Sampeyan bisa milih almonds, cashews, hazelnuts utawa campuran keto butter kanggo nambah isi lemak lan protein ing shake
Minyak klapa
Minyak klapa sarat mupangat kanggo kesehatan. Yen sampeyan pengin tetep rasa netral, lenga klapa minangka pilihan sing apik kanggo nambah isi lemak.
Ora mung ngandhut lenga MCT, nanging uga ngandhut asam lemak sing ora ditemokake ing campuran MCT sing diarani asam laurat.
Asam laurat nduweni sifat ngundhakake kekebalan, mula yen sampeyan rumangsa lara, tambahake sendok teh minyak klapa ing smoothie sampeyan [ * ]
Avocado
Yen sampeyan seneng smoothies krim, sampeyan bakal seneng tekstur alpukat. Iku pancene bisa nglukis, dadi sampeyan mung butuh ¼-½ saka alpukat medium utawa gedhe.
Alpukat kanthi alami ngemot lemak tak jenuh tunggal, sing bisa mbantu ngimbangi kolesterol lan nyuda resiko penyakit jantung [ * ]
Bahan tambahan sing ramah Keto
Saiki sampeyan wis entuk dhasar, ana sawetara tambahan sing bisa ditambahake kanggo ngowahi rasa, tekstur, lan nutrisi saka shake sampeyan.
Stevia
Yen sampeyan seneng smoothies manis, woh wohan beri bisa uga ora cukup. Stevia minangka alternatif bebas gula sing ora bakal nambah gula getih
Kulit jeruk nipis
Bener, kabeh kulit. Akeh nutrisi ing lemon sing sejatine ditemokake ing kulite. Shake minangka cara sing apik kanggo entuk nutrisi saka kulit tanpa ngunyah.
Limonene, sawijining fitokimia sing ditemokake ing kulit lemon, bisa mbantu ngontrol tekanan getih, inflamasi, kesehatan ati, lan obesitas, kanggo sawetara [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Pilih lemon organik utawa homegrown supaya ora ana sisa semprotan
Kunir
Kunyit katon ing endi-endi saiki. Herb kuna iki wis digunakake kanggo ewu taun ing budaya India minangka tanduran marasake awakmu. Lan manfaate didhukung dening ilmu
Salah sawijining mupangat kunyit sing paling misuwur yaiku sifat anti-inflamasi. Kunyit bisa uga efektif kaya obat-obatan kanggo ngobati inflamasi
Nambahake sendok teh kunir menyang smoothie minangka cara sing apik kanggo nggabungake panganan super iki ing diet sampeyan [ * ]
Jamur obat
Jamur obat ana ing mburi kunyit ing tren panganan sing ningkatake kesehatan. Iki uga wis ana ewonan taun, nanging nutrisi konvensional mung ngeruk permukaan apa sing bisa ditindakake kanggo kesehatan sampeyan.
Akeh jamur obat kaya chaga, reishi, cordyceps, lan mane singa teka ing wangun bubuk, dadi tambahan sing sampurna kanggo smoothie sampeyan.
Wiji wiji
Wiji chia minangka pilihan sing apik yen sampeyan pengin nambah serat dietary cilik menyang smoothie tanpa krim alpukat. Nanging, siji caveat. Yen sampeyan ninggalake wong-wong mau dawa banget, padha bakal nyerep cairan ing smoothie lan sampeyan bisa mungkasi karo tepak ngalangi siji ing kaca.
Jamu seger
Yen sampeyan penggemar rasa mint, nambah sawetara godhong mint menyang smoothie bisa menehi rasa seger sing sampeyan goleki. Gabungke godhong mint karo sawetara protein whey coklat lan sampeyan duwe sing padha karo cookie mint sing apik.
Sawetara sprigs basil, rosemary, utawa lemon balm uga bisa nambah rasa lan isi polifenol saka smoothie sembarang.
Keto Green Shake Formula Ringkesan
Mangkene ringkesan cepet babagan rumus smoothie ijo sing kurang karbohidrat. Pilih siji utawa rong pilihan saka saben kategori lan seneng!
Protein
- Whey protein
- Kolagen
- Protein vegan
Bayas
- Blueberry
- Raspberry
- Acai woh wohan beri
- Stroberi
Sayuran godhong ijo
- Kale
- Bayam
- Gobis
- microgreens
- Waos singa
- Chard
Susu
- Susu wutuh organik saka kewan sing dipakani suket
- Susu almond
- susu mete
- Susu kacang macadamia
- Santen klapa
- Susu hemp
- Susu rami
Lemak ekstra
- lenga MCT
- Macadamia nut butter
- Minyak klapa
- Avocado
Tambahan
- Stevia
- Kulit jeruk nipis
- Kunir
- Jamur obat
- Wiji wiji
- Godhong cilik
Contoh smoothie ijo keto
- 1 scoop bubuk protein whey rasa vanilla
- ½ tuwung blueberries
- 2 gelas kale, disigar
- ½ tuwung susu hemp unsweetened
- 1 sendok teh bubuk lenga MCT
- Kunir 1 sendhok teh
Kanggo nindakake
Yen sampeyan mikir arep diet ketogenik tegese sampeyan kudu ngilangi kabeh kesenengan saka smoothie, aja kuwatir.
Smoothie minangka cara sing apik kanggo ngganti sarapan utawa nedha awan lan entuk macem-macem nutrisi ing diet.
Minangka dieter ketogenik, tujuan utama sampeyan yaiku supaya total karbohidrat kurang lan ngimbangi shake karo protein lan lemak.
Ana akeh úa kanggo muter karo sing keto loropaken, supaya seneng-seneng karo resep smoothie Panjenengan, nyampur lan cocog lan nyoba iku anyar.
Apa kombinasi smoothie ijo favoritmu? Punapa mawon, iku mesthi dadi goyang éca.
Klabras clave: smoothie ijo keto