Flu ketogenik: apa iku, gejala lan cara nyingkirake

La diet ketogenik Iki minangka diet rendah karbohidrat kanthi protein moderat lan lemak dhuwur sing bisa mbantu ngilangi bobot lan njaga kesehatan.

Biasane, awak ngobong karbohidrat kanggo bahan bakar. Ing keto, sampeyan ngilangi sebagian besar karbohidrat saka diet, nglatih awak kanggo ngobong lemak.

Tetep ing negara sing ngobong lemak duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan Salud, lan becik kanggo bobot mundhut sustainable long-term.

Nanging, bisa njupuk seminggu utawa luwih kanggo awak bisa digunakake kanggo owah-owahan metabolisme sing gedhe. Nalika sampeyan miwiti njupuk keto, sampeyan bisa ngalami sing disebut "flu keto." Iki minangka sawetara dina gejala kaya flu amarga awak sinau kanggo ngalih saka ngobong gula menyang ngobong lemak.

Kabar apik yaiku ana sawetara tips lan trik sing gampang kanggo ngenthengake - lan malah nyegah - flu keto.

Artikel iki bakal ngrembug apa sebabe flu keto, gejala flu keto, lan carane sampeyan bisa nyingkirake flu keto.

Apa iku flu keto?

Flu keto minangka kumpulan gejala kaya flu sing bisa sampeyan alami ing minggu utawa rong minggu pisanan miwiti diet ketogenik.

Flu keto kedadeyan amarga metabolisme mbutuhake wektu kanggo nyetel lemak tinimbang karbohidrat.

Nalika mangan karbohidrat, awak bakal ngobong minangka sumber energi utama. Nanging yen sampeyan nyuda intake karbohidrat kanthi drastis, kayata ing diet ketogenik sing kurang karbohidrat, awak bakal nyuda panyimpenan glukosa lan wiwit ngobong asam lemak kanggo energi.

Pergeseran metabolisme iki sing nyebabake flu keto - awak isih golek karbohidrat amarga durung ngerti carane ngobong lemak kanggo bahan bakar kanthi efisien. Flu keto liwati sawise awak metu saka mundur total karbohidrat lan nyetel kanggo ngobong lemak kanggo bahan bakar.

Gejala flu keto

Nalika sampeyan anyar kanggo keto lan pisanan nyuda intake karbohidrat, sampeyan bisa ngalami gejala umum ing ngisor iki:

• Lemes
• Kabut otak.
• Lara-lara.
• Keruwetan
• Diare utawa konstipasi
• Kram otot.
• Kesulitan turu utawa tetep turu.
• Ngidam gula
• Tingkat energi sing sithik.

Suwene suwene flu keto?

Gejala umume kedadeyan ing dina pisanan utawa rong dina miwiti diet anyar. Suwene flu keto beda-beda saben wong. Sawetara wong ora kena flu keto babar pisan, dene wong liya bisa ngalami meh seminggu.

Apa wae, gejala kasebut ora kudu luwih saka sawetara dina lan kudu ilang sawise awak wis adaptasi kanggo ngobong lemak kanggo bahan bakar.

Bab sing menarik kanggo dieling-eling: flu keto ora mbebayani lan mung tahan sajrone transisi menyang ketosis sadurunge ilang. Nanging, sajrone wektu kasebut, sampeyan bisa ngalami efek samping kayata lemes, masalah konsentrasi, ngidam gula, lan ngelu.

Yen flu keto kedadeyan bola-bali, sampeyan bisa mlebu lan metu saka ketosis. Priksa diet kanggo karbohidrat sing didhelikake lan priksa manawa sampeyan nglacak makro, utamane ing wulan pisanan utawa luwih.

Penyebab flu keto

Sawetara wong duwe keluwesan metabolis luwih akeh tinimbang wong liya - dheweke bisa ngalih ing antarane ngobong glukosa lan ngobong lemak kanthi gampang.

Nanging yen awak ora fleksibel kanthi metabolisme, sampeyan bisa ngalami flu keto. Akeh wong nindakake: Penyebab utama flu keto yaiku adaptasi kanggo ketosis.

Nanging, ana sawetara alasan liyane kenapa wong kena flu keto utawa sebab gejala flu keto luwih abot.

Dehidrasi / ketidakseimbangan elektrolit

Nalika sampeyan mangan karbohidrat, awak nyimpen sawetara minangka energi cadangan. Toko-toko iki kaya dana tenaga darurat yen sampeyan kehabisan panganan.

Sajrone dina keto pisanan, awak ngobong kabeh panyimpenan karbohidrat (simpenan glukosa). Mung sawise nyimpen karbohidrat sampeyan wis entek, awak mlebu ketosis lan wiwit ngobong lemak.

Karbohidrat mbutuhake akeh banyu kanggo panyimpenan, supaya nalika sampeyan nggarap toko karbohidrat, sampeyan bakal kelangan bobot banyu akeh. Umume wong ilang 1,5 nganti 4 kilogram / 3 nganti 8 kg bobot banyu sajrone rong minggu pertama keto.

Yen sampeyan kelangan kabeh banyu kasebut, gampang dehidrasi. Sampeyan uga kelangan elektrolit karo banyu kasebut, sing bisa nyebabake ketidakseimbangan elektrolit.

Dehidrasi lan ketidakseimbangan elektrolit padha kerep nerangake lemes, sirah, lan kram otot sing dumadi nalika flu keto.

Ora mangan cukup

Sampeyan bisa uga ora biasa mangan panganan sing kurang karbohidrat lan dhuwur lemak ing wiwitan. Gampang mangan sethithik sajrone rong minggu pisanan keto, sing bisa nyebabake kurang energi lan masalah konsentrasi.

Nalika sampeyan pindhah menyang keto, iki dudu wektu kanggo nyuda kalori. Priksa manawa sampeyan entuk panganan sing akeh lemak.

Mangan akeh daging lemak, salmon, mentega, lenga zaitun, lenga klapa, alpukat, sayuran seger, lsp. Sampeyan pengin nyedhiyakake awak kanthi akeh lemak lan protein, utamane sajrone rong minggu pisanan keto.

Sawise sampeyan wis transisi menyang ketosis, yen goal iku kanggo ilang bobot, sampeyan bisa Cut kalori. Nanging kanggo transisi, iku trep kanggo mangan akeh. Sampeyan bakal nggawe flu keto luwih gampang.

Obat flu keto lan pencegahan

Yen sampeyan ngalami flu keto, langkah-langkah iki bakal mbantu sampeyan nyingkirake luwih cepet, utawa paling ora nyuda gejala kasebut.

Tansah hidrasi

Ngombe akeh banyu sajrone transisi keto. Sampeyan ilang sawetara kilogram bobot banyu nalika sampeyan ngobong toko karbohidrat, lan sampeyan pengin ngisi banyu kasebut supaya ora dehidrasi.

Ngombe akeh banyu sedina muput kanggo nyuda gejala kaya sirah, lemes, lan mual.

• Tansah botol banyu sing bisa digunakake maneh ing cedhak, kebak sawayah-wayah supaya sampeyan bisa ngombe ing ngendi wae.
• Tansah ngombe yen sampeyan ngelak, nanging coba nyegah ngelak.
• Ngombe paling akeh banyu ing wayah awan supaya sampeyan ora tangi ing tengah wengi kanggo lelungan menyang kamar mandi.

Replenish elektrolit

Awakmu ora isi banyu murni. Sel-sel sampeyan adus banyu uyah sing ngandhut elektrolit kayata kalsium, sodium, kalium, lan magnesium.

Nalika sampeyan ilang kabeh bobot banyu sing, ginjel miwiti excreting elektrolit kanggo pindhah bebarengan karo. Akibaté, sampeyan bisa ngurangi elektrolit. Priksa manawa kanggo ngisi maneh:

• Tambah asupan sodium. Iki bakal mbantu sampeyan ngatasi mundhut banyu sing kedadeyan nalika miwiti diet keto lan nambah sodium. Uyah panganan sampeyan akeh banget; Sampeyan ora perlu kuwatir yen tekanan getih mundhak, amarga nalika sampeyan lagi ngonsumsi diet karbohidrat, insulin tetep stabil lan kurang, sing ngirim sinyal kanggo ginjel supaya terus ngekskresi sodium.
• Suplemen magnesium. Sawetara sumber pangan sing sugih magnesium kalebu alpukat, wiji waluh, bayem masak, salmon, kacang macadamia, lan coklat peteng ( ¹ )( ² )( ³ ).
• teka panganan keto sing sugih kalium. Kalium minangka mineral penting liyane sing kudu ana ing radar sampeyan, nanging mbokmenawa ora. Elektrolit iki melu ngatur denyut jantung, kram otot, produksi energi, kontrol kandung kemih, lan suhu awak. Yen sampeyan ngalami masalah sing ana gandhengane karo wilayah kasebut, coba tambahake panganan sing sugih kalium kaya alpukat, sprouts Brussels, jamur, zucchini, lan wiji waluh menyang rencana meal keto.
• Mangan panganan keto sing sugih kalsium. Brokoli, sayuran godhong ijo, wiji chia, sarden, lan salmon dikemas karo kalsium. Lan kesehatan balung ora mung tugas kalsium. Iki uga penting kanggo pembekuan getih, kontraksi otot, lan kesehatan jantung sing apik.
• Njupuk suplemen elektrolit: Yen sampeyan butuh bantuan cepet, njupuk suplemen elektrolit sing bakal mbantu sampeyan nambah tingkat luwih cepet tinimbang panganan. Waca pandhuan kanggo suplemen vitamin lan mineral kanggo informasi luwih lengkap.

Olahraga

Kinerja olah raga sampeyan bisa sementara mudhun amarga awak nyetel asupan lemak lan karbohidrat sing luwih dhuwur. Dadi, sanajan sampeyan ora bakal entuk sing paling apik sajrone wektu iki, iki ora ateges sampeyan kudu tetep ing amben.

Olahraga entheng kaping 2-3 seminggu bisa ngobong panyimpenan karbohidrat luwih cepet lan nambah keluwesan metabolisme, mbantu nyuda gejala flu keto luwih cepet.

Latihan aerobik intensitas rendah, kayata mlaku-mlaku, nglangi, utawa yoga, minangka pilihan sing apik sajrone transisi ketogenik. Ngangkat abot, CrossFit, lan olah raga abot liyane bisa dadi angel nganti sampeyan ngalami ketosis. Sampeyan mesthi isih bisa nggawe, nanging bisa luwih larang tinimbang biasanipun.

Sawise awak ngliwati transisi keto, sampeyan kudu bisa nerusake rutin olahraga normal.

Tambah lemak

Amarga awak ora entuk energi maneh saka karbohidrat lan gula, sampeyan butuh akeh lemak lan protein kanggo bahan bakar.

Iki tegese sampeyan kudu nggawe manawa kalori sing digunakake kanggo entuk saka karbohidrat diganti sebagian dening mangan. akeh lemak keto-loropaken.

Sawetara sumber lemak keto sing apik kalebu:

• Butter dipakani karo suket o ghee.
• Krim kenthel.
• Minyak klapa.
• lenga MCT.
• Endhog.
• Minyak sawit.
• Mentega kakao.
• Minyak zaitun ekstra prawan.
• Avocado lan lenga avocado.
• Lemak angsa.
• Lemak lemak babi lan daging babi.
• Pecan, macadamia.
• Flaxseed, wijen lan chia wiji.
• iwak lemu.

Nambah asupan lemak nalika nyuda asupan karbohidrat bakal mbantu transisi sampeyan. Sampeyan nyengkuyung awak nggunakake lemak kanggo energi lan menehi akeh sumber daya kanggo nindakake.

Suplemen karo lenga MCT Dheweke uga bisa mbantu ngatasi flu keto kanthi nambah tingkat keton, sing bisa nggawe owah-owahan saka karbohidrat dadi lemak ora kepenak.

Yen sampeyan nemokake yen flu keto luwih suwe tinimbang seminggu, evaluasi maneh makro sampeyan. Sampeyan bisa uga isih mangan akeh karbohidrat lan ora cukup lemak sehat.

Kadhangkala wong mikir yen dheweke wis transisi menyang ketosis nalika nyatane karbohidrat sing didhelikake padha bisa nyegah sampeyan tekan dheweke.

Njupuk keton eksogen

Elinga, salah sawijining sebab sampeyan bisa kena flu keto yaiku amarga awak nyoba nggawe lan nggunakake keton (digawe saka lemak) kanggo energi, nanging durung diadaptasi kanthi lengkap.

Salah sawijining cara kanggo nyuda gejala keto yaiku nambah keton eksogen menyang rutinitas esuk.

Molekul-molekul energi iki minangka badan keton sing padha sing diprodhuksi dening awak kanthi alami, ing wangun tambahan.

Suplemen keton eksogen bakal mbanjiri sistem sampeyan karo keton supaya sampeyan entuk sawetara keuntungan sing ana ing ketosis sanajan sadurunge toko glikogen wis diobong.

Sampeyan bisa nggunakake keton eksogen sajrone transisi wiwitan utawa kapan wae sampeyan pengin nambah energi lan kajelasan mental kanthi cepet.

Carane Nyegah Flu Keto Rampung

Yen sampeyan lagi miwiti diet keto lan pengin ngindhari flu keto kabeh, tindakake langkah ing ngisor iki.

Tindakake diet ketogenik sing nutrisi

Salah sawijining sebab utama para pemula diet keto wiwit rumangsa ala babagan keto yaiku kekurangan mikronutrien sing cukup.

Diet ketogenik ora mung babagan makronutrien. Secara teknis, sampeyan bisa ngetutake makro kanthi mangan apa-apa kajaba keju cottage, nanging sampeyan bakal ora seimbang karo elektrolit lan nutrisi liyane, sing nyebabake flu keto.

Kunci kanggo transisi menyang keto tanpa efek samping yaiku miwiti diet ketogenik sing padhet nutrisi sing nyukupi kabeh kabutuhan vitamin lan mineral.

Iki minangka dhaptar kabeh panganan sehat sing bisa dipangan ing diet ketogenik. Duduh kaldu balung utamané populer karo wong sing transisi menyang keto.

Kanggo nggawe urip luwih gampang tindakake rencana meal 7 dina iki terbiasa mangan keto.

iku uga penting sing nyingkiri panganan sing ora sehat Padha mundhakaken gula getih, tingkat insulin, lan kick sampeyan metu saka ketosis.

turu cukup

Turu paling sethithik pitung jam sewengi iku penting kanggo sapa wae, lan luwih-luwih kanggo wong sing diet keto. Metabolisme sampeyan wis biasa ngganti sumber bahan bakar, mula turu sing cukup bisa nyuda stres lan kesel.

Awak sampeyan butuh turu luwih akeh sajrone transisi keto. Menehi kemewahan sing; sampeyan bakal rumangsa luwih apik babagan iki.

Yen sampeyan angel turu ing wayah wengi, coba turu turu utawa loro ing wayah awan. Sampeyan bisa bali menyang jadwal turu normal yen sampeyan ngalami ketosis.

Njupuk suplemen dhukungan

Cara paling gampang kanggo nyegah efek samping nalika sampeyan miwiti keto yaiku njupuk suplemen sing bener ing awal.

Diet keto sampeyan kudu adhedhasar panganan sing sehat, nanging suplemen bisa mbantu ngisi kesenjangan nutrisi lan nggawe urip luwih gampang.

Ing ngisor iki ana papat suplemen sing bisa digunakake kanggo nggampangake transisi keto:

• Kanggo gejala flu keto: Basa keton eksogen.
• Keseimbangan Elektrolit: Suplemen Elektrolit.
• Entuk Liyane Mikronutrien: Suplemen Mikronutrien Ijo.
• Mendukung produksi keton: MCT Oil Powder.

Panganan kanggo pindhah

Elinga yen sampeyan ngalami gejala kaya flu, mesthine bakal ilang. Mung menehi wektu. Aja nyerah.

Sawise bagean hard rampung, sampeyan bisa seneng tambah energi, mundhut bobot, kajelasan mental, lan kabeh keuntungan liyane saka ketosis.