Keton eksogen: kapan lan carane nambah keton

Keton eksogen minangka salah sawijining produk sing katon apik banget. Apa sampeyan mung bisa njupuk pil utawa bubuk lan langsung entuk keuntungan saka ketosis?

Inggih, iku ora gampang. Nanging yen sampeyan kasengsem ing keuntungan saka diet ketogenic, keton eksogen mesthi soko sampeyan kudu nimbang.

Tambahan iki teka ing macem-macem formulir lan bisa digunakake kanggo macem-macem tujuan, saka ngurangi gejala kanggo keto flu munggah nambah kinerja fisik lan mental.

Waca liyane kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan macem-macem jinis keton eksogen, cara kerjane, lan cara njupuk.

Apa iku ketosis?

Ketosis minangka kahanan metabolisme nalika awak nggunakake keton (tinimbang glukosa) kanggo energi. Beda karo sing dikira akeh wong, awak bisa mlaku kanthi apik tanpa gumantung saka glukosa getih utawa gula getih kanggo bahan bakar.

Sampeyan ana ing negara ketosis nalika awak dikuwasani dening energi sing diasilake dening keton dhewe, nanging sampeyan uga bisa teka kanthi keton eksogen. Ketosis bisa menehi sawetara keuntungan kesehatan, saka nyuda inflamasi kronis nganti ilang lemak lan njaga otot.

Keton sing diprodhuksi dening awak diarani keton endogen. Ater-ater"endo" tegese ana sing diprodhuksi ing awak, dene prefiks "exo" tegese iku asalé saka njaba awak (kaya ing kasus tambahan).

Yen sampeyan kudu sinau luwih lengkap babagan ketosis, apa iku keton, lan carane entuk manfaat saka iku, sampeyan bakal pengin maca pandhuan iki:

• Ketosis: Apa iku lan apa cocok kanggo sampeyan?
• Pandhuan Lengkap kanggo Diet Ketogenik
• Apa keton?

Jinis keton eksogen

Yen sampeyan wis maca pandhuan pokok kanggo ketonSampeyan bakal ngerti manawa ana telung jinis keton sing bisa diprodhuksi dening awak tanpa ana karbohidrat, biasane saka lemak sing disimpen. yaiku:

• Asetoasetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Ana uga cara kanggo gampang entuk keton saka sumber eksogen (njaba awak). Beta-hydroxybutyrate yaiku keton aktif sing bisa mili kanthi bebas ing getih lan digunakake dening jaringan; yaiku apa sing paling akeh suplemen keton adhedhasar.

Ester keton

Ester keton ana ing wangun mentah (ing kasus iki, beta-hydroxybutyrate) sing ora kaiket karo senyawa liyane. Awak sampeyan bisa nggunakake luwih cepet lan luwih efisien kanggo ngunggahake tingkat keton getih amarga awak ora kudu ngilangi BHB saka senyawa liyane.

Umume pangguna ester keton tradisional ngaku yen dheweke ora seneng karo rasa kasebut, kanthi gampang. Ing gangguan lambung iku uga efek sisih banget umum.

Garam keton

Bentuk suplemen keton eksogen liyane yaiku uyah keton, kasedhiya ing bubuk lan kapsul. Ing kene awak keton (maneh, biasane beta-hydroxybutyrate) ngiket uyah, biasane natrium, kalsium, magnesium, utawa kalium. BHB uga bisa digandhengake karo asam amino kaya lisin utawa arginin.

Nalika uyah keton ora nambah tingkat keton kanthi cepet kaya ester keton, rasane luwih enak lan efek samping sing potensial (kayata feses sing longgar) dikurangi. Iki minangka jinis suplemen keton sing bisa digunakake kanggo umume wong.

MCT Oil lan Wêdakakêna

lenga MCT (trigliserida rantai medium) lan lemak rantai cendhak medium liyane, uga bisa digunakake kanggo ningkatake produksi keton, senajan cara kerjane luwih ora langsung. Amarga awak kudu ngeterake MCT menyang sel supaya rusak. Saka ing kana, sel sampeyan ngasilake badan keton minangka produk sampingan lan mung bisa digunakake kanggo energi.

Minyak MCT minangka cara sing apik kanggo nambah lemak ekstra ing diet. Iku tasteless lan Versatile, supaya sampeyan bisa nggunakake ing kabeh saka salad kanggo latte esuk sampeyan.

Kelemahane lenga MCT kanggo produksi keton yaiku nggunakake kakehan bisa mimpin kanggo weteng upset. Sakabèhé, luwih sithik wong sing nglaporake ngalami lara weteng saka bubuk MCT. Dadi sampeyan kudu njupuk menyang akun yen sampeyan arep kanggo nggunakake.

Napa nggunakake suplemen keton?

Keton eksogen menarik nalika keto ora bisa rampung utawa yen sampeyan pengin entuk manfaat saka diet keto tanpa mbatesi karbohidrat.

Sanajan luwih becik ngobong keton sing diasilake awak dhewe (keton endogen), ana wektu nalika sampeyan butuh bantuan sethithik kanggo nambah keton ing getih. Iki mung sawetara conto kenapa sampeyan pengin nggunakake keton eksogen:

• Nalika sampeyan mangan sawetara karbohidrat luwih saka sing kudus: Suplemen keton bisa menehi energi lan kajelasan mental saka ketosis tanpa watesan kuwat.
• Liburan lan lelungan: tambahan bisa bantuan nalika ngetutake diet ketogenik sing ketat ora bisa ditindakake.
• Nalika energi sampeyan kurang bangetIki biasane kedadeyan nalika sampeyan ana ing ketosis kanggo pisanan; Nggunakake suplemen bisa menehi dorongan kinerja fisik lan mental sing dibutuhake.
• Antarane dhaharan keto: padha bisa kurban liyane energi lan mental kajelasan.
• Kanggo atlit sing biasane ngandelake karbohidrat kanggo kinerja- Wêdakakêna utawa pil BHB bisa menehi energi ekstra resik lan efisien sing bisa bahan bakar sesi latihan lan ngidini sampeyan tetep ing ketosis, tanpa kudu nggunakake karbohidrat.

Nalika nggunakake keton eksogen

Saiki sampeyan ngerti apa keton eksogen, deleng jinis kahanan sing suplemen iki bisa mbantu sampeyan. Bisa uga ana gunane luwih akeh tinimbang sing sampeyan pikirake.

Kanggo ngrangsang bobot mundhut

Mundhut bobot mbokmenawa minangka alasan nomer siji sing paling akeh wong pengin ketosis. Suplemen karo keton eksogen ora ngobong lemak awak kanthi ajaib, nanging bisa mbantu ngunggahake tingkat keton.

Cara nggunakake: Tambah scoop bubuk BHB utawa sajian kapsul BHB kanggo nambah kemampuan awak nggunakake keton lan lemak sing disimpen kanggo energi.

Kanggo nyegah flu keto

Yen sampeyan ngalih saka mangan akeh karbohidrat menyang keto, efek samping sing ora dikarepake bisa kedadeyan.

Iki asring kalebu kurang energi, kembung, irritability, sirah, lan lemes. Iki amarga awak ana ing endi wae ing antarane ngobong karbohidrat lan ngobong keton. Iki durung dadi efisien kanggo ngasilake keton saka toko lemak lan digunakake kanggo energi.

Kabar apik yaiku sampeyan bisa nggunakake keton eksogen kanggo ngatasi celah kasebut. Nalika awak nyetel produksi keton, sampeyan bisa nyedhiyakake energi kanggo nyuda efek samping umum saka transisi keto.

Cara nggunakake: Dibagi dadi dosis cilik 1/3 nganti 1/2 scoop utawa 1/3 nganti 1/2 dosis kapsul lan nyebar sedina muput sajrone 3-5 dina nalika transisi menyang ketosis.

Kanggo entuk manfaat nalika sampeyan olahraga

Nalika awak ngadhepi panjaluk energi sing dhuwur kanggo aktivitas fisik, ana telung sistem energi sing bisa digunakake. Saben sistem mbutuhake jinis bahan bakar sing beda.

Yen sampeyan nindakake aktivitas mbledhos, kayata sprinting utawa gerakan cepet, energi sampeyan asale saka ATP (adenosine triphosphate). Iki minangka molekul energi dhuwur sing disimpen ing awak kanggo digunakake ing mangsa ngarep. Nanging, awak mung duwe jumlah ATP tartamtu sing kasedhiya, dadi sampeyan ora bisa mlaku maksimal luwih saka 10-30 detik.

Nalika sampeyan kehabisan ATP, awak wiwit ngasilake energi saka glikogen, glukosa sirkulasi, utawa asam lemak bebas. Sawetara proses kasebut gumantung marang panggunaan oksigen kanggo energi. Nanging, nalika njupuk keton eksogen, awak bisa nggunakake energi sing langsung karo kurang pemanfaatan oksigen.

Iki nerjemahake kanthi apik kanggo kinerja latihan ketahanan, ing ngendi watesan utama yaiku jumlah oksigen sing kasedhiya kanggo metabolisme (VO2max).

Cara nggunakake: Njupuk scoop siji sadurunge latihan 45 menit utawa luwih. Njupuk liyane 1/2 tablespoon kanggo saben jam tambahan. Iki minangka strategi sing apik banget kanggo sesi latihan, uga kanggo maraton, triathlon lan balapan kompetitif.

Kanggo nambah produktivitas mental

Otak sampeyan duwe cara sing efektif banget kanggo nyegah mlebune zat asing. Sing diarani alangi getih-otak. Amarga otak nggunakake 20% saka total energi awak, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan wis ngisi bahan bakar kanthi bener.

Glukosa ora bisa ngliwati alangan getih-otak dhewe, gumantung saka transporter glukosa 1 (GLUT1). Nalika sampeyan mangan karbohidrat, sampeyan entuk owah-owahan ing energi sing kasedhiya kanggo ngliwati alangan getih-otak nggunakake GLUT1. Lan owah-owahan kasebut sing nyebabake energi, diikuti karo kebingungan mental.

Apa sampeyan tau ngalami kebingungan mental sawise mangan panganan karbohidrat sing dhuwur? Iki minangka penurunan energi amarga akeh proses metabolisme sing nyoba ngeterake glukosa menyang awak. Keton pindhah liwat jinis transporter sing beda: transporter asam monokarboksilat (MCT1 lan MCT2). Boten kados GLUT1, transporter MCT1 lan MCT2 inducible, tegese dadi luwih efisien nalika luwih akeh keton kasedhiya.

Sampeyan bisa duwe sumber energi sing terus-terusan menyang otak sampeyan mung kudu njupuk luwih akeh keton. Nanging yen sampeyan ora ngalami ketosis kanthi permanen, sampeyan ora mesthi duwe pasokan keton kanggo otak.

Iki nalika njupuk keton eksogen bisa mbantu tingkat energi otak. Yen dijupuk ing weteng kosong, bisa ngliwati alangi getih-otak kanggo digunakake minangka sumber bahan bakar.

Cara nggunakake: Njupuk sendok teh keton eksogen utawa dosis kapsul BHB ing weteng kosong, entuk 4-6 jam tingkat energi mental sing luwih dhuwur.

Gunakake suplemen keton kanggo energi, kanggo nggampangake utawa njaga ketosis, lan nambah kinerja

Keton eksogen minangka salah sawijining suplemen ketogenik sing paling populer kanthi alasan sing apik. Iku sumber energi resik sing nawakake macem-macem keuntungan potensial kayata mundhut lemak, tingkat sing luwih dhuwur saka kinerja atletik, lan tambah kajelasan mental.

Sampeyan bisa njupuk ester keton utawa uyah, sanajan uyah cenderung luwih enak. Sawetara uyah keton teka ing macem-macem rasa lan gampang dicampur karo banyu, kopi, teh, lan smoothie. Coba dina iki lan siyap ngrasakake keuntungane.