18 Resep Sarapan Tanpa Endhog Keto

Apa sampeyan mikir sarapan keto tanpa endhog bisa?

Endhog minangka bahan pokok ing diet ketogenik. Kanthi 5 gram lemak, 6 gram protein, lan kurang saka 1 gram karbohidrat saben endhog, keajaiban nutrisi iki pantes dadi papan ing diet ketogenik sampeyan ( ¹ ).

Nanging yen sampeyan kesel mangan endhog saben dina, utawa yen sampeyan duwe alergi utawa sensitivitas, resep iki bakal menehi sampeyan 18 resep-resep tanpa endhog sing cepet lan gampang sing bakal sampeyan tresnani.

Akeh saka resep-resep iki minangka hearty, éca, lan gampang kanggo nggawe minangka endhog lan endhog scrambled, supaya sapa bisa pas menyang jadwal sibuk.

5 Resep Goyang Keto sing Gampang lan Apik

Shake apik banget kanggo nggabungake nilai nutrisi panganan menyang ombenan portabel sing bisa digawa nalika metu saka omah ing wayah esuk.

Padha uga serbaguna, supaya sampeyan bisa nyampur rasa anyar saben dina minggu tanpa mbaleni resep utawa bosen.

Kanthi rong goyang ketogenik pisanan iki, sampeyan uga bisa ngonsumsi mikronutrien kurang gula saka woh-wohan lan sayuran tanpa ngowahi rasa utawa tekstur.

# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Yen sampeyan duwe wektu angel mangan sayuran cukup sedina muput, coba iki keto green citrus smoothie.

Iku dikempalken karo bayem lan scoop saka Micro Greens wêdakakêna, aturan nutrisi saka 26 macem-macem woh-wohan lan sayuran saben scoop.

Kanthi rasa jeruk kaya jeruk, lemon, lan jeruk, goyang sing nyenengake iki ora mung enak, nanging uga ora bakal nambah gula getih kaya jus jeruk.

Lemak sehat ing lenga MCT uga bakal mbantu awak luwih nyerep vitamin lan mineral sing larut lemak ing woh-wohan lan sayuran kasebut.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este smoothie mikronutrien ijo matcha Brilliant-toned ngemot bubuk "Micro Greens" ijo sing padha karo bubuk minyak MCT minangka resep ing ndhuwur, nanging rasa lan profil nutrisi beda amarga sawetara owah-owahan ing dhaptar bahan.

Tinimbang nggunakake bayem, goyang iki mbutuhake kale, sing sugih antioksidan kayata vitamin C lan beta-karoten. Iku uga anti-inflamasi lan mbantu karo jalur detoksifikasi alami ( ² ).

Blueberries ngganti rasa jeruk ing resep smoothie pisanan, supaya sampeyan duwe luwih saka siji pilihan nalika nerangake woh-wohan glycemic kurang.

Gantian antarane loro goyang iki supaya sarapan menarik lan duwe rencana kanggo intake lengkap micronutrients.

# 3: Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

Umume mangkuk acai tradisional ora "aman" kanggo diet ketogenik.

Acai biasane dimanis karo gula utawa madu ing smoothies komersial, nanging uga ditambah karo woh-wohan non-keto lan pemanis kaya sirup maple.

Iki nggawe dheweke luwih bom gula tinimbang sarapan sing sehat.

Untunge, ana cara kanggo nikmati rasa sing padha karo mangkuk acai tanpa nyabotase upaya keto: iki butter almond lan smoothie acai keto.

Ing kono, sampeyan bakal nemokake açaí tanpa gula, bubuk protein kolagen, alpukat, bubuk minyak MCT, lan mentega almond.

Ora kaya shake acai biasa, iki mung duwe 6 gram karbohidrat net tinimbang 60 gram. Sampeyan uga ora bakal nemokake 43 gram gula ( ³ ).

Kombinasi bahan-bahan iki nggawe goyang ngisi sing ora bakal nyebabake kenaikan tingkat glukosa getih utawa nggawe sampeyan ngidam sejam mengko.

Yen sampeyan kudu metu ing wayah esuk, sampeyan bisa njupuk smoothie iki ing cangkir kanggo njupuk ing ngendi wae.

Nanging sampeyan uga bisa pour menyang mangkuk kanggo nggawe mangkok acai tradisional lan ndhuwur karo sawetara bahan keto tambahan kaya:

• Kelapa parut tanpa gula (panggang kanggo crispiness).
• Kacang keto.
• Wiji Chia.
• ati rami.

# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

Kayu manis manggoni papan tengah ing babagan iki Dolce latte sarapan goyangake karo kayu manis.

Saliyane rasa sing anget, kayu manis diiseni antioksidan kaya polifenol, asam fenolat, lan flavonoid, sing kabeh mbantu awak nyuda karusakan radikal bebas lan nglindhungi otak.

Kayu manis uga bisa nambah sensitivitas insulin lan mbantu nyuda tingkat glukosa getih, kolesterol total, kolesterol LDL "ala", lan trigliserida ( ⁴ ).

Shake iki uga duwe bubuk protein kolagen lan wiji chia, sing bakal nggawe sampeyan kenyang lan kuwat nganti pirang-pirang jam.

Deleng makro ing goyang iki kanggo ndeleng dhewe:

• 235 kalori.
• 22 g saka lemak.
• 1 g karbohidrat net.
• 13 g saka protein.

# 6: Creamy Vanilla Chai Protein Shake

Rempah-rempah ing teh chaiKaya kayu manis, padha ngemot polifenol sing kuat, antioksidan sing nglindhungi sel saka karusakan lan mbantu nglawan penuaan.

Oyod jahe uga ndhukung pencernaan sing sehat lan nambah kekebalan ( ⁵ ). Ora ala kanggo sarapan shake.

Yen sampeyan pengin ngganti kopi keto, utawa pengin chai latte tanpa gula lan karbohidrat, sampeyan kudu nyoba Vanilla Chai Protein Shake iki.

Ing 190 kalori, 1 gram karbohidrat net, 15 gram lemak, lan 11 gram protein saben tuwung, iku adoh luwih isi saka chai latte sembarang sampeyan bakal nemokake ing warung.

7 sarapan keto kanggo ngganti sarapan karbohidrat dhuwur klasik

Nggoleki "sarapan keto tanpa endhog" bisa nyebabake kepinginan kanggo sarapan sing sugih karbohidrat kaya yogurt, oatmeal, lan sereal manis karo susu.

Nanging resep-resep kurang karbohidrat iki nggawe luwih gampang tetep karo rutinitas sampeyan tanpa ngrusak kemungkinan sampeyan tekan, utawa tetep. ketosis.

# 1: "sereal" renyah kayu manis keto

Umume bocah-bocah dibesarkan ing sereal lan susu kanggo sarapan.

Lan nalika sampeyan tuwuh lan miwiti diet keto, sampeyan bisa uga mikir sampeyan kudu nyerahake rasa kasebut ing salawas-lawase.

Nganti saiki

Iki keto copycat crunchy cinnamon "sereal" Wis kabeh: kayu manis, manis lan crunchy.

Katon kaya sereal sing ora bisa dipangan, nanging kanthi pinter nggunakake kulit daging babi lan stevia cair kanggo nggawe crunch lan manis sing padha, nanging tanpa karbohidrat lan gula.

Elinga yen susu sing kudu sampeyan gunakake karo "sereal" keto sampeyan kudu susu klapa, almond utawa rami tanpa gula tinimbang susu biasa. kanggo nyegah karbohidrat sing isine karo sing terakhir.

# 2: "oatmeal" rendah karbohidrat

Oatmeal minangka salah sawijining panganan sarapan sing akeh wong ora seneng nyerah amarga ora ngerti carane golek pengganti sing ramah keto.

Untunge, ana sawetara versi rendah karbohidrat sing bakal mbantu sampeyan nyukupi kebutuhan kanggo oatmeal kanggo sarapan nalika tetep ketosis:

1. Ketogenik, Karbohidrat Rendah "Oatmeal" sajrone 5 Menit.
2. Keto Cinnamon Cookie Rasa "Oatmeal".

# 3: Sarapan Ketogenik Sehat Polenta

Thanks kanggo iki Ketogenic Breakfast Grits Resep, sampeyan bisa ngganti polenta karbohidrat dhuwur tanpa ngorbanake rasa utawa teksture.

Garnish grits keto karo udang utawa sawetara bahan iki:

• Keju grated dhuwur lemak.
• Bacon, ham utawa sosis masak kanggo sarapan.
• Sayuran, kayata jamur, chives, utawa asparagus.

# 4: Keto Chocolate Chia Pudding

Yen sampeyan anyar karo diet ketogenik lan isih ngidam pilihan sarapan sing manis, luwih becik mangan protein saakeh-akehe kanggo mbantu ngendhaleni ngidam, utamane ing wayah esuk.

Iki Resep Puding Chia Coklat Keto, sing ngemot wiji chia lan protein kolagen, lan coklat ngemot 18 gram protein sing akeh banget, luwih saka cukup kanggo nggawe sampeyan esuk.

Este telung bahan puding mocha chia Pilihan liyane sing enak yen sampeyan seneng ngombe kopi ing puding sarapan.

# 5: Keto Smoked Salmon lan Avocado Roti Bakar 

Sampeyan ora kudu kantun tren fashion sarapan sing enak mung amarga sampeyan lagi ketosis.

Roti bakar alpukat iki ngandhut lemak tak jenuh tunggal sing sehat saka alpukat lan asam lemak omega-3 saka salmon asap liar lan liar.

Lan amarga mbutuhake roti keto rendah karbohidrat minangka basis kanggo toasts, sampeyan bisa duwe sumilir iki salmon garang lan roti panggang avocado kabeh wektu.

Nampilake alpukat, timun, salmon asap, bawang abang, lan rempah-rempah kaya flakes lonceng abang, uyah, mrico, lan dill seger, resep nyengsemaken iki njupuk kurang saka 10 menit kanggo nyiyapake lan quenches keluwen karo kathah saka lemak sehat.

3 Gagasan Sarapan sing Bisa Kanggo Ngatur Persiapan Panganan Mingguan

Apa sampeyan duwe esuk sing sibuk sajrone minggu lan ora bisa nikmati sarapan sing sehat amarga kekurangan wektu?

Coba nggawe sarapan luwih dhisik supaya sampeyan bisa mangan sajrone dina-dina minggu kerja sing sibuk.

Resep sarapan rendah karbohidrat iki bisa digunakake kanthi apik kanggo ngatur persiapan dhaharan saben minggu.

# 1: Keto Coconut Chia Bars

Senajan padha trep banget kanggo nindakake, paling cookie bar mung gula lan karbohidrat disguised minangka sarapan sehat.

Tinimbang bar tuku toko, panggang batch iki Ketogenic Coconut Chia Bars Lan sampeyan bakal duwe pilihan sarapan takeaway sing bakal disenengi kabeh kulawarga.

Bar sarapan ketogenik iki ngemot lemak sehat saka wiji chia, lenga klapa, klapa sing diiris, lan kacang mete, sing kabeh bisa nambah energi.

Sampeyan uga bisa ngatur resep sarapan keto iki lan nambah apa wae sing disenengi karo kulawarga, kayata kacang macadamia utawa kripik coklat sing dimanis stevia.

Ati-ati karo bar sing dituku ing toko. Malah sing "rendah karbohidrat" bisa ngrusak tujuan kesehatan kanthi nggawa bahan-bahan mbebayani sing didhelikake.

Ora duwe wektu kanggo panggangan? Yen ngono, coba Bar Brownie Almond Butter sing ramah keto iki, sing dimanis karo stevia lan ora bakal nambah gula getih.

# 2: Sosis Bebas Endhog Low-Carb lan Sarapan Panggang Mrica Lonceng

Nalika ngidam gula wiwit nyuda ing diet ketogenik, sampeyan bisa uga rumangsa pengin mangan sing luwih enak ing wayah esuk.

Mangkene iki mlebu. kombinasi sosis lan mrico tanpa endhog .

Miwiti dina kanthi dhaharan gedhe lan masak luwih dhisik (gaya casserole) supaya sampeyan bisa seneng ing saindhenging minggu.

Ora mung resep iki bakal ngirit wektu ing wayah esuk, nanging sampeyan uga bisa ngapiki kanggo nyakup sayuran musiman liyane, rasa sosis sing beda, lan keju apa wae sing ana ing tangan.

Tansah takon marang tukang daging saka apa sosis sing sampeyan tuku, utawa priksa label bahan lan informasi nutrisi kanggo mesthekake yen ora. ngemot karbohidrat sing didhelikake lan pangisi sing diragukan sing bisa metu saka ketosis.

# 3: Wajan Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este blackberry lan "apel" crumble ing skillet Iku resep mblusukake amarga katon kaya sampeyan lagi mangan cheat kanggo sarapan.

Nanging iki rahasia: zucchini irisan.

Amarga rasa netral, zucchini nawakake mikronutrien lan serat sing didhelikake kanthi sampurna ing panganan manis iki.

Kanthi blackberries beku, kayu manis lan pala kanggo nyamarake sayuran ijo sing didhelikake, sampeyan bakal ngapusi kabeh wong sing mangan ing meja sarapan.

3 pilihan sarapan kanggo wong sing ora seneng sarapan

Akeh wong sing diet keto nemokake yen dheweke ora luwe ing wayah esuk nalika pungkasane ngalami ketosis.

Liyane saka nindakake pasa intermiten uga kerep milih ora nedha sarapan lan miwiti mangan ing wayah sore.

Nanging yen sampeyan lagi luwe ing esuk ing perjalanan sampeyan menyang ketosis, utawa sampeyan kudu tangi otak kanggo presentation gedhe, tansah gumantung ing lemak sehat.

Lemak bakal nyuda rasa keluwen lan ningkatake kinerja mental. Kajaba iku, padha gampang dikemas kanggo sarapan kanthi resep-resep cepet iki.

# 1: resep kopi sing diperkaya keto

Kanggo pilihan sarapan sing luwih entheng sing menehi sampeyan akeh bahan bakar minangka panganan lengkap, coba iki resep kopi sing diperkaya keto dikempalken karo lenga MCT.

Minyak MCT minangka sumber energi tumindak cepet sing meh langsung digunakake dening awak lan otak kanggo ndhukung ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Tingkat energi sing stabil.
• Kejelasan kognitif lan mental.
• Fungsi metabolik lan sel sing nyukupi.

Nalika iki katon kaya secangkir kopi rata-rata, nanging sebaliknya.

# 2: pumps lemak

Bom lemak iku cara sing trep banget kanggo entuk energi lan kajelasan mental ing wayah esuk utawa ing antarane dhaharan.

Bom lemak utawa loro ing wayah esuk bakal nyiapake sampeyan nganti pirang-pirang jam amarga bahan-bahan dhuwur lemak kaya lenga klapa, keju krim, mentega suket, lan mentega almond.

Bisa disesuaikan lan gampang digawe, priksa dhaptar bom lemak paling apik kanggo gaya urip sing kurang karbohidrat.

# 3: Bar Keto Sampurna

Apa Adonis Coconut Flavoured Crunchy Pecan Bars Keto?

Yen sampeyan nggoleki pilihan sarapan on-the-go sing ramah keto, bar keto sing enak iki menehi 19 gram lemak lan 10 gram protein saben bar.

Makro ketogenik kasebut asale saka bahan-bahan nyata, kalebu mentega almond organik, kolagen sing dipakani suket, almond organik, coklat, lan lenga klapa tinimbang pengisi lan aditif kimia sing murah.

Bukak bungkus kanggo sarapan utawa nalika sampeyan butuh cemilan sing kenyang.

Keto sarapan tanpa endhog

Sampeyan ora kudu mangan endhog saben dina yen sampeyan lagi diet ketogenic. Bebas bae kanggo ngaso saka mangan endhog kanggo sarapan tanpa ngemot karbohidrat utawa metu saka ketosis. Kanthi resep-resep keto anyar iki, sampeyan bakal nambah macem-macem lan nutrisi kanggo rencana meal keto, lan mesthi dadi luwih gampang.