ケトジェニックダイエットに従うことはあなたが人生で良いことをあきらめなければならないことを意味するとあなたが思ったなら、もう一度考えてください。 これが低カロリーダイエットを試すのが初めての場合、パンはおそらくあなたが見逃し始める最初のものです。 幸いなことに、この低炭水化物90秒のパンのレシピはあなたを喜ばせ、正しい軌道に乗せるでしょう。
サンドイッチブレッド、トースト、イングリッシュマフィンなどの代わりに使用します。 また、電子レンジでの所要時間はわずか90秒なので、この低炭水化物ケトレシピを日常生活に追加することをお勧めします。
濃厚でバターのような口当たりは、その後の血糖値の急上昇やエネルギーの低下なしに、パンを食べていた古き良き時代にあなたを連れ戻します。
この電子レンジ対応のパンには正味炭水化物がXNUMXつしかないため、炭水化物の数を気にする必要はありません。
このすばやく簡単なパンは次のとおりです。
- サーブ。
- ふわふわ。
- 熱い。
- バタリー。
- シュガーフリー。
- グルテンフリー
この90秒のパンの主な材料は次のとおりです。
オプションの成分：
- ピーナッツバターに代わるケトジェニックマカダミアナッツバター。
- シナモン1つまみ
- ゴマまたは亜麻仁小さじ1。
- ベーグルの種。
- ガーリックパウダー.
- 塩1つまみ。
この3秒のパンの90つの健康上の利点
ケトダイエットでパンをあきらめる必要はありません。 このケトにやさしいパンは、含まれている優れた成分のおかげで多くの健康上の利点があります。
＃1：脳の健康をサポート
グルテンフリーの古パンでさえ、血糖値を急上昇させ、エネルギーを大幅に低下させる可能性があることをご存知ですか？
これは、食料品店の棚にあるパンのほとんどが炭水化物が多く、脳を活性化する脂肪が少ないためです。 したがって、彼らは低炭水化物ダイエットをする場所がありません。
代わりに、アーモンド粉、ココナッツ粉、放し飼いの卵を使って、この非常に簡単なケトパンを作りましょう。 これらの成分はすべて、血糖値を安定させ、脳の霧を取り除くのに役立ちます。
卵はタンパク質含有量でよく知られていますが、それだけが利点ではありません。 実際、脳の食べ物に関しては、卵は栄養の原動力です。
それらは、脳の発達と機能に不可欠な栄養素であるコリンの優れた供給源です（ 1 ).
コリンは集中力と学習もサポートします（ 2 ）、それはあなたの年齢に関係なく、それを認知能力のための重要な化合物にします。
しかし、それだけではありません。卵には、葉酸、ビオチン、リボフラビン、パントテン酸、B12などのさまざまなビタミンB群も豊富に含まれています。 ビタミンB群はあなたの人生を通して脳の健康と発達に不可欠です（ 3 ).
研究によると、高齢者のB12欠乏症と認知機能低下との関連性が示されています（ 4 ）。 卵のようなビタミンBが豊富な食品を増やすことで、脳の老化を遅らせることができます。
脳を若く保つと言えば、多くのケトレシピのもうXNUMXつの典型的な成分は、ビタミンEが豊富なアーモンド粉です。ビタミンEは、アルツハイマー病の人々の認知に対する有益な効果について研究されている強力な抗酸化物質です。 5 ）（ 6 ).
＃2：目の健康をサポートします
デジタルデバイス、人工照明、そして太陽さえも-あなたの目は常に挑戦されています。 これらの青い光源は避けられないように見えるかもしれませんが、それでもあなたの目を救う希望があります。
ルテインとゼアキサンチンは、果物や野菜に黄色とオレンジ色の色調を与える植物化学物質です。 卵黄にも豊富に含まれています。
ルテインとゼアキサンチンは、フリーラジカルから体を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質として機能します。 フリーラジカルが多すぎると、細胞の損傷を引き起こし、癌や加齢に伴う認知機能の低下などの病気につながる可能性があります。
しかし、ルテインとゼアキサンチンは特に目に良いです（ 7 ).
彼らは青い光をフィルタリングすることによって光の損傷からあなたの目を保護するだけではありません（ 8 ）が、黄斑変性症や白内障などの加齢に伴う眼疾患からそれらを保護するのにも役立ちます（ 9 ）（ 10 ）（ 11 ).
卵はまた信じられないほど生物学的に利用可能であるため、抗酸化物質の適切な用量を得るだけでなく、あなたの体が吸収して使用できる用量も得るでしょう（ 12 ).
XNUMX日に卵を摂取すると、ルテインとゼアキサンチンのレベルが上昇します（ 13 ）。 そして、それは90秒のパンのほんの一部です。
＃3：免疫システムをサポートします
あなたが常に疲れているか、常に風邪をひいている場合、あなたの免疫システムは後押しを必要とするかもしれません。
幸いなことに、栄養価の高い食品が手元にある場合は、サプリメントに数百ドルを費やす必要はありません。
ココナッツは免疫の健康のための最高の食品のXNUMXつです。
特にココナッツオイルは、危険なバクテリアと戦い、その抗炎症効果があることで知られています（ 14 ）（ 15 ).
ココナッツは中鎖トリグリセリド（MCT）も豊富で、癌と戦う可能性のある特性について研究されています（ 16 ).
アーモンドは、マンガン含有量のおかげで免疫システムを刺激する別の食品です。 マンガンは、ミトコンドリアとしても知られる細胞内のエネルギー生産センターを保護するSOD（スーパーオキシドジスムターゼ）と呼ばれる強力な抗酸化物質の生産をサポートします [17].
ミトコンドリアは、あなたが食べる食物をあなたの体が機能するために使用するエネルギーに変換するのを助けます。 ミトコンドリアが最適に機能していないと、疲れて動きが鈍くなり、ウイルスやバクテリアと戦う可能性が低くなります。
アーモンドに含まれるビタミンEは、特に高齢者の免疫の健康をサポートすることも示されています（ 18 ）（ 19 ）。 この強力な抗酸化物質は、細菌やウイルスと戦うことにより、細胞間のコミュニケーションを保護および増加させ、免疫の健康を高める働きをします（ 20 ).
アーモンド粉は、食物繊維、タンパク質、一不飽和脂肪の優れた供給源であるだけでなく、炭水化物も少ないです。
ケトジェニックアーモンド粉パンには悪くありません！
この低炭水化物パンのレシピはあなたの家でヒットすることは確実であり、サンドイッチを渇望するときにあなたの頼りになる選択になるはずです。 お気に入りの卵の朝食サンドイッチに使用したり、オリーブオイルと海塩をまぶしたり、朝の仕事の前にすばやくバッチを作って日中食べたりできます。
トースターに入れて、お気に入りのチェダーチーズまたはクリームチーズを上に載せるだけです。 または多分、それを試してみてください このおいしいアボカドペストソース。 それは簡単にあなたのお気に入りの低炭水化物レシピのXNUMXつになります。
90秒のパン
この90秒のケトパンは、電子レンジでわずか数秒ですばやく調理できます。 アーモンド粉、卵、バターなどのシンプルな具材だけで、あっという間に朝のチーズトーストを楽しめます。
- 合計時間： 5分
- パフォーマンス： 1スライス
- カテゴリー： アメリカ人。
材料
- アーモンド粉大さじ2。
- ココナッツ粉大さじ1/2。
- ベーキングパウダー小さじ1/4。
- 卵1個
- 溶かしたバターまたはギーの大さじ1/2。
- お好みの無糖ミルク大さじ1。
説明書
- 小さなボウルにすべての材料を混ぜて、滑らかになるまで叩きます。
- 8×8cm / 3×3インチの電子レンジ対応ガラスのボウルまたはパンに、バター、ギー、またはココナッツオイルを塗ってください。
- よく油を塗ったボウルまたは型に混合物を注ぎ、90秒間電子レンジで加熱します。
- ボウルまたはガラス型からパンを慎重に取り出します。
- 必要に応じて、パンを切り、トーストし、上にバターを溶かします。
注意
電子レンジをお持ちでない場合、または使用したくない場合は、フライパンにバター、ギー、またはココナッツオイルを少し入れてバターを揚げてみてください。 レシピは同じです。 同じ準備時間で、同じように簡単です。わずかに異なる食感と調理時間があります。
栄養
- ポーションサイズ： 1スライス
- カロリー： 217.
- 脂肪： 18グラム。
- 炭水化物： 5 g（2 gの正味炭水化物）。
- 繊維： 3グラム。
- タンパク質： 10グラム。
キーワード： 90秒ケトパン.