低炭水化物の朝食がいつもよりも甘くて少し特別なものを必要とするとき 卵 y ベーコン、このケトパンケーキのスタックがあなたの助けになります。 伝統的な小麦粉のパンケーキと パンケーキミックス あなたを脱出させることができる炭水化物が満載です ケトーシス、しかしこの美しい山は完全に ケトジェニック。 さらに、これらのブルーベリーパンケーキは非常に簡単に作ることができ、 週末の食事の準備 それらを一週間持っている。 。
このパンケーキレシピの主な材料は次のとおりです。
- クリームチーズ.
- バニラ抽出物。
- MCTオイル。
- 卵.
- ワイルドブルーベリー.
通常のパンケーキレシピとは異なり、これは大さじXNUMX杯だけ必要です ココナッツ粉、ケトジェニック、低炭水化物、グルテンフリーを維持するのに役立ちます。 彼らは卵の混合物からボリュームの大部分を取得します MCTオイルパウダー そしてもちろん、クリームチーズ。 これらのケトパンケーキにクリームチーズを使用すると、追加のタンパク質、ビタミン、栄養素、そしてもちろん健康的な脂肪が提供され、ケトダイエットを促進します。
クリームチーズの利点：
- 筋肉を構築するのに役立ちます。
- 強い骨を維持します。
- 健康的な脂肪
＃1：タンパク質
ほとんどの乳製品と同様に、クリームチーズは豊富です タンパク質。 これはあなたの体の最も重要な構成要素のXNUMXつです。 それはあなたの体の多種多様な機能のためにそしてまた痩せた筋肉量を構築して維持するために必要な必須アミノ酸をあなたに提供します。 それだけでなく、食べる タンパク質 適切なものは、あなたが一日中より満足して満腹にとどまるのを助けます。
＃2：カルシウム
カルシウムがあなたの体で果たす最も重要な役割は、骨と歯の健康の維持です。 それはあなたの人生を通して必要です。 カルシウムはあなたの骨を強化し、あなたの心臓を保護し、血圧を調節し、そしてあなたの歯を保護します。 また、変形性関節症やその他の骨疾患のリスクも低下します。
＃3：飽和脂肪
クリームチーズをケトジェニックダイエットに取り入れることの大きな理由は、単にその脂肪含有量のためです。 クリームチーズはカロリーが濃く、満足のいく高さを提供することもできます。 健康的な脂肪を多く含む食品は、より長く満腹感を保ち、ケトン食療法での減量の目標を達成するのに役立ちます。 クリームチーズは、このような甘くておいしいケトレシピの両方で使用できるので、素晴らしいです。
これは、低炭水化物の朝食の夢が作られているものです。 クリームチーズの栄養価は、購入するブランドや品種によって異なることに注意してください。 ケトジェニックダイエットでは、ケトーシスから抜け出すことができるので、高炭水化物と低脂肪の果物に近づかないようにしてください。 これらのクリームチーズパンケーキをさらに特別なものにするために、少量の余分なクリームチーズトッピングを少量のコラーゲンプロテインパウダートッピングと混合して追加すると、さらに多くの利点が得られます。
ケトブルーベリーチーズケーキパンケーキ
作りやすく、低炭水化物で風味豊かなブルーベリーチーズケーキパンケーキで、朝食にデザートを食べているような気分になります。
- 合計時間： 10分
- パフォーマンス： パンケーキ4個。
材料
- 大きな全卵2個。
- 60g / 2ozクリームチーズ（軟化）。
- 大さじ1 MCTオイルパウダー.
- ステビアやエリスリトールなどのケト甘味料を小さじ1杯。
- ココナッツ粉大さじ1。
- ベーキングパウダー小さじ1/4。
- ワイルドブルーベリー大さじ2。
- 塩の小さなピンチ
- バニラエッセンス小さじ1
説明書
- ブルーベリーを除くすべての材料を中型のボウルに入れます。 滑らかになるまでよく叩きます。 ブルーベリーを追加します。
- フライパンを中火で予熱し、焦げ付き防止スプレー、ココナッツオイル、バター、またはギーでコーティングします。 パンケーキ生地を熱いフライパンに注ぎます。 両面を黄金色になるまで、片面2〜3分加熱します。 この低炭水化物パンケーキのレシピに、スイートポテト、ココナッツバター、ピーナッツバター、ピーカンバターなどの無糖の低炭水化物シロップを添えてください。
栄養
- ポーションサイズ： パンケーキ1個。
- カロリー： 112.
- 脂肪： 8グラム。
- 炭水化物： 5 g（正味炭水化物：4g）。
- 繊維： 1グラム。
- タンパク質： 5グラム。
キーワード： ケトチーズケーキパンケーキレシピ.