האם אתה חושב ש-keto בתקציב נמוך לא אפשרי? תן לזה עוד סיבוב. תאכל אחד דיאטה קטוגנית איכות גבוהה מבלי לשבור את חשבון הבנק שלך אפשרי, גם אם אתה בתקציב מצומצם. זה רק דורש קצת תכנון נוסף וחכם לגבי המשאבים הזמינים שלך.
לאחר ההשקעה הראשונית של שיפוץ ארונות המטבח שלך, סביר להניח שבסופו של דבר תחסוך כסף על דיאטה דלת פחמימות.
פוסט זה ייתן לך טיפים כיצד להשיג קטו בתקציב, כולל דרכים לחסוך כסף (הן לטווח קצר והן לטווח ארוך) וכיצד לחשב את ה-"החזר על השקעה
תוכן עניינים
10 טיפים למיצוי התזונה הקטוגנית בתקציב מצומצם
כאשר מנסים להשיג קטו בתקציב נמוך, העצות המובילות הללו יעזרו לך להישאר על המסלול הן עם תוכנית האכילה והן עם הכספים.
1: קנה בכמויות גדולות
כאשר מנסים לחסוך כסף בקניות במכולת, לקנייה בכמות גדולה יכולה להיות השפעה גדולה. זה מפתה לקנות את הפריטים שלך ב- Whole Foods, או אפילו במכולת המקומית הרגילה שלך, אבל לא תמצא את מחירי המציאה שתמצא בחנויות סיטונאיות כמו Costco, Walmart או Sam's Club.
חנויות סבירות אחרות כוללות את Aldi ו-Trader Joe's (שכתוצאה מכך, שתיהן חולקות את אותו הבעלים). לבסוף, חפשו שווקי איכרים מקומיים עבור קצבים וירקות שאולי לא נראים כך, אבל הם לרוב זולים יותר מחנויות כלבו.
כאשר אתה מוצא עסקה טובה, נצל אותה. בשר ופירות ים יכולים לגבות מחיר מהחשבון שלך, אז אם אתה מוצא בשר או פירות ים במבצע, קנה יותר ממה שאתה צריך והקפיא את מה שאתה לא משתמש.
קנו כמה שקיות של ירקות קפואים והניחו אותם. למרות שאתה עשוי להעדיף את הטעם של תוצרת טרייה, ירקות קפואים הם הרבה יותר סבירים ברוב המקרים ומאפשרים לך להכין ארוחת ערב נהדרת גם כאשר המקרר והארונות ריקים (מוקפץ בברכה) ומונעים בזבוז מזון.
כדי לחסוך זמן, הורד והדפיס את מדריך הקניות המלא קטו. כל מה שאתה צריך עבור דיאטת הקטו שלך כבר ברשימה זו.
2: מבשלים בתפזורת ומקפיאים את השאריות
אם אתה כבר קונה את האוכל שלך בכמויות גדולות, בשל גם בכמויות גדולות. בישול אצווה זו דרך מצוינת לוודא שתמיד יהיו לך ארוחות וחטיפים בבית. זה לא רק חוסך לך כסף, זה גם חוסך לך זמן.
בחר יום אחד בשבוע להכנת ארוחות. יום ראשון עובד עבור רוב האנשים, אבל זה יכול להיות יום שונה בהתאם ללוח הזמנים שלך. קנה, רשום את תוכנית הארוחות שלך, בשל והחלק ארוחות במיכלים קלים לנשיאה.
אם אתה מבשל יותר ממה שאתה יכול לצרוך בשבוע, פשוט הקפיא את מה שאתה לא משתמש. אם יש לכם מקום פנוי, יש אנשים שמוצאים מקפיא עמוק השקעה משתלמת. זה מאפשר לך לבשל הרבה זמן מראש ולאחסן את הפריטים הזולים שאתה לפעמים מצליח למצוא.
3: חפש מבצעים והנחות
בעת קניות במכולת, חפש מבצעים והנחות. כאשר בשר מתקרב לתאריך התפוגה שלו, חנויות מכניסות אותו לרוב בהנחות של עד 20%. אם אתם מכינים ארוחות באותו היום, זו הזדמנות למצוא בשר דשא איכותי במחירים נמוכים להפליא.
מבצעי BOGO (2 × 1) הם עוד קידום מכירות נפוץ בחנויות מכולת. חפשו מציאות של בוגו בחלקי התוצרת והקצבים, ואז סרוק את המעברים לאיתור מציאות הקשורות לסיכות המזווה. אתה באמת יכול לעשות קטו בתקציב מצומצם בדרך זו, אז חפש מבצעים בחוברות שבועיות ובמבצעים בחנויות.
4: אל תרד מרשימת הקניות שלך
ללא רשימה ברורה של מה שאתה מתכנן לקנות, יש סיכוי של 99.9% שתקנה יותר מהמתוכנן. רכישות דחף הן דבר אמיתי. לך לחנות עם רשימה, וקנו רק את מה שברשימה הזו, כדי לוודא שאתם קטו בתקציב.
5: השתמש בסילר ואקום
אוטם ואקום מאפשר לאטום ולשאוב אוויר משקיות ניילון. על ידי שימוש בסילר ואקום, ניתן להקפיא מזון ולמנוע כוויות במקפיא. ו...האם יש לזה יתרון נוסף? כמובן. פנה מקום במקפיא, אותו תצטרך לקנות ולבשל בכמויות גדולות.
6: קנה באינטרנט
אם אינך מוצא עסקאות מקומיות, קניות מקוונות יכולות לחסוך לך כמות עצומה של כסף. לאמזון יש הרבה מבצעים במחירים נמוכים על אגוזים, קמח שקדים, קמח קוקוס, שמן קוקוס, זרעי פשתן או צ'יה ותבלינים.
לעתים קרובות יותר זול לקנייה באינטרנט מאשר בחנות, אפילו עם משלוח. אם אתה חבר אמזון פריים, תקבל משלוח ליומיים ותוכל להירשם למוצרים מסוימים כדי לקבל אותם באופן שגרתי עד פתח ביתך.
7: השתמש תמיד בבשר ובתוצרת במחירים נוחים
בכל הנוגע לתוצרת טרייה, יש מגוון רחב של עלויות לק"ג/פאונד. ברוקולי, שעועית ירוקה ותרד הם אפשרויות סבירות למדי. אפשר לשלב אותם כמעט בכל מתכון.
כרובית בדרך כלל יקרה יותר, אבל הרבגוניות שלה יכולה להיות שווה את העלות. פריטים אחרים, כגון פלפל אדום, אבוקדו או פלפל כתום, נוטים להיות יקרים יותר.
אותו הדבר ניתן לומר על בשר ופירות ים. האם פילה מיניון יקר? בהחלט, אז בבקשה אל תקנו את זה. קנה נתחי בשר במחירים נוחים כגון ירכי עוף מעצם, עור, בשר בקר טחון, בקלה ובייקון ללא חנקות. גם ביצים סבירות, וביצים קשות הן אופציה נהדרת תואמת קטו.
8: בדוק אם חשבון המכולת שלך מגיע למשקאות במקום לאוכל
אם אתה מתלונן על העלות הגבוהה של חשבון האוכל שלך אבל עדיין מוציא 5 דולר כל יום עבור לאטה (כמו שיכול לקרות בסטארבקס), יש כאן משהו מעניין שאתה צריך לדעת: לאטה זה אפילו לא אוכל. . ואם אתה לוגם בקבוק יין של 20 דולר בכל פעם שאתה מבקר בחנות, הפריטים האלה מסתכמים בסופו של דבר.
עזוב את המשקאות והאלכוהול היקרים ותעבור למים. אם אתם צריכים קפאין, הכינו קפה או תה משלכם בבית וקח אותם בספל. לגבי אלכוהול, כנראה שכדאי להפחית אותו לחלוטין, מכיוון שהוא מלא בסוכר בכל מקרה.
9: הכינו "מרכיבים" מאפס
במידת האפשר, הכינו דברים כמו רטבים לסלט, רטבים, קמחים, גוואקמולי, חמאה מיובשת, מרקים וסלטים מאפס.
זה לא רק יחסוך לך כסף, אלא גם יחסוך לך מאכילת תוספי מזון ותוספת סוכר. יש הרבה מתכונים עבור קטו, כולל תבלינים, רטבים ורטבים, שתוכלו לכלול בתוכנית ארוחות הקטו שלכם.
מכשירי מטבח אלה יכולים להקל על הבישול בהרבה:
- מעבד מזון או בלנדר.
- סירים ומחבתות: אתה לא צריך שום דבר מפואר, רק כמה כלי בישול איכותיים גבוהים מספיק כדי להרתיח ולטגן את הארוחות שלך מדי שבוע.
- סכין וקרש חיתוך.
- צנצנות ומיכלים לאחסון.
10: תמיד קנה שלם לעומת קצוץ
קנה את העוף השלם במקום את חזה העוף ללא עצמות. קנה את כל גבעול הסלרי במקום סלרי חתוך מראש. קנה שקדים שלמים במקום שקדים מעורבים. במקום להוציא יותר כסף על תוצרת קצוצה, הקדישו מעט זמן לחתוך, לאחסן ולהקפיא את האוכל בעצמכם.
כיצד לחשב את ההחזר שלך על קטוזיס
אכילת קטו לא חייבת להרוס את הארנק שלך. אל תתנו לדאגות של תקציב מצומצם למנוע מכם לשים את הבריאות שלכם בראש סדר העדיפויות. השתמש במה שיש לך כדי לגרום לדיאטה הזו לעבוד בשבילך, גם אם זה דורש קצת יותר תכנון והכנה.
בתוך כל קורט הפרוטות הזה, קח מבחן דקה כבר עכשיו כדי לחשב את ההחזר על ההשקעה שלך (ROI) מקטוזיס.
קטו בתקציב: אתה יכול לגרום לזה לקרות
קח את 10 העצות המעשיות האלה לביצוע קטו בתקציב, תן לזה חודש ואז העריך. כמה הוצאת? איך אתה מרגיש? האם אתה פרודוקטיבי יותר, האם האימונים שלך מרגישים חזקים יותר והאם אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך?
שאל את עצמך את השאלה הזו: האם להיות בריא שווה את המחיר? אל תתנו לדאגות התקציב להרוס אתכם. אנשים רבים במחצית הראשונה של החיים מבזבזים את בריאותם בניסיון להרוויח כסף. ואז, במחצית השנייה של החיים, הם מוציאים כסף בניסיון להחזיר את בריאותם. זה הזמן לתקצב את הזמן, האנרגיה והכסף שהרווחת קשה על מה שחשוב באמת.