דיאטת קטו: המדריך האולטימטיבי לתזונה קטוגנית דלת פחמימות

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות שממשיכה לצבור פופולריות ככל שיותר אנשים מזהים את היתרונות שלה בהגעה ביעדי בריאות וכושר מיטביים.

אתה יכול להשתמש בדף זה כנקודת ההתחלה שלך וכמדריך מלא לכל מה שאתה צריך לדעת על התזונה הקטוגנית וכיצד להתחיל היום.

אתה יכול גם לצפות בסרטון היוטיוב שלנו כסיכום:

מהי התזונה הקטוגנית?

מטרת דיאטת הקטו היא להביא את גופך לקטוזיס ולשרוף שומן במקום פחמימות לדלק. דיאטה זו כוללת כמויות גבוהות של שומן, כמויות נאותות של חלבון ורמות נמוכות של פחמימות.

דיאטת הקטו משתמשת בדרך כלל ב- יחסי המקרו-נוטריינטים הבאים:.

• 20-30% מהקלוריות מחלבון.
• 70-80% מהקלוריות משומנים בריאים (כגון חומצות שומן אומגה 3, אבוקדואים, שמן זית, שמן קוקוס y חמאה מוזנת בעשב).
• 5% או פחות מהקלוריות מפחמימות (עבור רוב האנשים, זה מקסימום של 20 עד 50 גרם פחמימות נטו ליום).

דיאטות קטו רפואיות, כמו אלו שנקבעו על ידי רופאים לילדים עם אֶפִּילֶפּסִיָה, רציניים יותר. הם כוללים בדרך כלל כ-90% שומן, 10% חלבון וכמה שיותר קרוב ל-0 פחמימות.

באמצעות פירוק של מאקרו-נוטריינטים, אתה יכול לשנות את הדרך שבה הגוף שלך משתמש באנרגיה. כדי להבין את התהליך במלואו, חשוב להבין כיצד הגוף שלך משתמש באנרגיה מלכתחילה.

כיצד פועלת דיאטת קטו

כאשר אתה אוכל תזונה עשירה בפחמימות, הגוף שלך הופך את הפחמימות הללו לגלוקוז (סוכר בדם) מה שמעלה את רמות הסוכר בדם.

כאשר רמות הסוכר בדם עולות, הן מאותתות לגוף שלך ליצור אינסולין, הורמון הנושא גלוקוז לתוך התאים שלך כדי שניתן יהיה להשתמש בו לאנרגיה. זה מה שמכונה ספייק אינסולין ( ¹ ).

גלוקוז הוא מקור האנרגיה המועדף על הגוף שלך. כל עוד אתה ממשיך לאכול פחמימות, הגוף שלך ימשיך להפוך אותן לסוכר שנשרף לאחר מכן לאנרגיה. במילים אחרות, כאשר גלוקוז קיים, הגוף שלך יסרב לשרוף את מאגרי השומן שלך.

הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן על ידי סילוק פחמימות. זה מדלדל את מאגרי הגליקוגן (גלוקוז מאוחסן) שלך, מה שמותיר לגוף שלך ברירה אלא להתחיל לשרוף את מאגרי השומן שלך. הגוף שלך מתחיל להמיר חומצות שומן לקטונים, ומכניס את הגוף שלך למצב מטבולי המכונה קטוזיס ( ² ).

מה הם קטונים?

בקטוזיס, הכבד הופך חומצות שומן לגופי קטון או קטונים. תוצרי הלוואי הללו הופכים למקור האנרגיה החדש של הגוף שלך. כאשר אתה מפחית את צריכת הפחמימות שלך ומחליף את הקלוריות האלה בשומנים ופחמימות בריאים, הגוף שלך מגיב בכך שהוא מותאם לקטו, או יעיל יותר בשריפת שומנים.

ישנם שלושה קטונים ראשוניים:

• אֲצֵטוֹן.
• אצטואצטט.
• בטא-הידרוקסי-בוטיראט (בדרך כלל מקוצר BHB).

במצב של קטוזיס, קטונים תופסים את מקומם של פחמימות לרוב המטרות ( ³ )( ⁴ ). הגוף שלך תלוי גם ב גלוקונאוגנזה, המרת גליצרול, לקטט וחומצות אמינו לגלוקוז, כדי למנוע ירידה מסוכנת ברמות הסוכר בדם.

הדבר החשוב ביותר הוא שהמוח שלנו ואיברים אחרים יכולים להשתמש בקטונים לאנרגיה בקלות רבה יותר מאשר פחמימות ( ⁵ )( ⁶ ).

לכן רוב אנשים חווים בהירות נפשית מוגברת, שיפור במצב הרוח והפחתת רעב בקטו.

מולקולות אלו también יש להם השפעות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות, מה שאומר שהם יכולים לעזור לבטל ולתקן נזקים לתאים הנגרמים לעיתים קרובות מאכילת יותר מדי סוכר, למשל.

קטוזיס עוזר לגופך לתפקד על שומן גוף מאוחסן כאשר מזון אינו זמין. באופן דומה, דיאטת הקטו מתמקדת ב"מניעת" מהגוף שלך פחמימות, העברתו למצב של שריפת שומן.

סוגים שונים של דיאטות קטוגניות

שם ארבעה סוגים עיקריים של דיאטות קטוגניות. כל אחד נוקט בגישה מעט שונה לצריכת שומן לעומת צריכת פחמימות. כשאתה מחליט איזו שיטה מתאימה לך ביותר, שקול את המטרות שלך, רמת הכושר ואורח החיים שלך.

דיאטה קטוגנית סטנדרטית (SKD)

זוהי הגרסה הנפוצה והמומלצת ביותר של התזונה הקטוגנית. בזה, הגיע הזמן להישאר בטווח של 20-50 גרם של פחמימות נטו ליום, תוך התמקדות בצריכת חלבון נאותה וצריכת שומן גבוהה.

דיאטה קטוגנית ממוקדת (TKD)

אם אתה אדם פעיל, גישה זו עשויה לעבוד בצורה הטובה ביותר עבורך. התזונה הקטוגנית הספציפית כוללת אכילה של כ-20-50 גרם פחמימות נטו או פחות מ-30 דקות עד שעה לפני האימון.

דיאטה קטוגנית מחזורית (CKD)

אם קטו נשמע לך מאיים, זו דרך מצוינת להתחיל. כאן אתה נמצא בין תקופות של אכילת דיאטה דלת פחמימות במשך מספר ימים, ולאחריה תקופה של אכילת פחמימות גבוהות (שנמשכת בדרך כלל מספר ימים).

דיאטת קטו עשירה בחלבון

גישה זו דומה מאוד לגישה הסטנדרטית (SKD). ההבדל העיקרי הוא צריכת החלבון. כאן אתה מגדיל את צריכת החלבון שלך באופן ניכר. גרסה זו של דיאטת הקטו דומה יותר לתוכנית הדיאטה של ​​אטקינס מאשר האחרות.

הערה: שיטת SKD היא הגרסה הנפוצה והנחקרת ביותר של קטו. לכן, רוב המידע להלן נוגע לשיטה סטנדרטית זו.

כמה חלבון, שומן ופחמימות כדאי לאכול בקטו?

שומנים, חלבונים ופחמימות ידועים כמקרו-נוטריינטים. באופן כללי, פירוק המאקרו-נוטריינטים עבור דיאטת קטו הוא:

• פחמימות: 5-10%.
• חלבון: 20-25%.
• שומן: 75-80% (לפעמים יותר עבור אנשים מסוימים).

נראה שמקרונוטריינטים הם אבן היסוד של כל דיאטה קטוגנית, אך בניגוד לדעה הרווחת, אין יחס מאקרו-נוטריינטים אחד שעובד עבור כולם.

במקום זאת, תהיה לך קבוצה ייחודית לחלוטין של פקודות מאקרו המבוססות על:

• מטרות פיזיות ומנטליות.
• היסטוריה רפואית.
• רמת פעילות.

צריכת פחמימות

עבור רוב האנשים, טווח של 20-50 גרם של צריכת פחמימות ליום הוא אידיאלי. יש אנשים שיכולים להגיע ל-100 גרם ליום ולהישאר בקטוזיס.

צריכת חלבון

כדי לקבוע כמה חלבון לצרוך, שקול את הרכב הגוף שלך, משקל אידיאלי, מין, גובה ורמת פעילות. באופן אידיאלי, אתה צריך לצרוך 0.8 גרם חלבון לכל קילו של מסת גוף רזה. זה ימנע איבוד שרירים.

ואל תדאג לגבי אכילת "יותר מדי" חלבון קטו, זה לא יוציא אותך מהקטוזיס.

צריכת שומן

לאחר חישוב אחוז הקלוריות היומיות שאמורות להגיע מחלבון ופחמימות, הוסיפו את שני המספרים והורידו מ-100. המספר הזה הוא אחוז הקלוריות שאמור להגיע משומן.

ספירת קלוריות אינה הכרחית בקטו, וגם לא צריכה להיות. כשאתה אוכל תזונה עשירה בשומן, היא ממלאה יותר מאשר תזונה עשירה בפחמימות וסוכר. באופן כללי, זה מקטין את הסיכויים שלך לאכילת יתר. במקום לספור קלוריות, שימו לב לרמות המאקרו שלכם.

לקריאה נוספת, למד עוד על מיקרונוטריינטים בתזונה הקטוגנית.

מה ההבדל בין קטו לדל פחמימות?

דיאטת הקטו מקובצת לרוב עם דיאטות דלות פחמימות אחרות. עם זאת, ההבדל העיקרי בין קטו לדל פחמימות הוא רמות המקרו-נוטריינטים. ברוב הווריאציות הקטוגניות, 45% מהקלוריות שלך או יותר יגיעו משומן, כדי לעזור לגופך לעבור לקטוזיס. בדיאטה דלת פחמימות, אין צריכה יומית ספציפית לשומן (או מאקרו-נוטריינטים אחרים).

גם המטרות בין הדיאטות הללו משתנות. המטרה של קטו היא להיכנס לקטוזיס, כך שהגוף שלך מפסיק להשתמש בגלוקוז לדלק בטווח הארוך. עם דיאטה דלת פחמימות, אתה עלול לעולם לא להיכנס לקטוזיס. למעשה, דיאטות מסוימות חותכות פחמימות לטווח קצר, ואז מוסיפים אותן בחזרה.

מזונות לאכול בתזונה הקטוגנית

עכשיו כשאתה מבין את היסודות מאחורי הדיאטה הקטוגנית, הגיע הזמן להכין את רשימת הקניות שלך מזונות דלי פחמימות ולהגיע לסופר.

על הדיאטה הקטוגנית, אתה תהנה מזונות עשירים בחומרים מזינים ותימנע ממרכיבים עשירים בפחמימות.

בשר, ביצים, אגוזים וזרעים

בחר תמיד את הבשר האיכותי ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך, בחר בשר בקר אורגני ועשב במידת האפשר, דגים שנתפסו בטבע, ועופות, חזיר וביצים שגדלו באופן בר-קיימא.

גם אגוזים וזרעים הם בסדר ועדיף לאכול אותם חיים.

• בשר בקר: סטייק, עגל, צלי, בקר טחון ותבשילים.
• עוֹפוֹת: חזה עוף, שליו, ברווז, הודו וחזה בר.
• בשר חזיר: שקדי חזיר, סינטה, צלעות, חזיר ובייקון ללא סוכר.
• דג: מקרל, טונה, סלמון, פורל, הליבוט, בקלה, שפמנון ומהי-מהי.
• מרק עצמות: מרק עצמות בקר ומרק עוף.
• פירות ים: צדפות, צדפות, סרטנים, מולים ולובסטר.
• קְרָבַיִם: לב, כבד, לשון, כליה ושפך.
• ביצים: שטני, מטוגן, מקושקש ומבושל.
• קורדרו.
• עֵז.
• אגוזים וזרעים: אגוזי מקדמיה, שקדים וחמאת אגוזים.

ירקות דלי פחמימות

ירקות הם דרך מצוינת לקבל א מינון בריא של מיקרונוטריינטים, ובכך למנוע חוסרים תזונתיים בקטו.

• ירקות ירוקים עלים, כגון קייל, תרד, מנגולד וארוגולה.
• ירקות ממשפחת המצליבים, כולל כרוב, כרובית וקישואים.
• חסות, כולל אייסברג, רומיין וחמאה.
• ירקות מותססים כמו כרוב כבוש וקימצ'י.
• ירקות אחרים כמו פטריות, אספרגוס וסלרי.

מחלבה ידידותית לקטו

בחר את האיכות הגבוהה ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך באופן סביר על ידי בחירה מוצרי חלב לטווח חופשי, שלמים ואורגניים בכל עת שאפשר. הימנע ממוצרי חלב דלי שומן או נטולי שומן או ממוצרים עתירי סוכר.

• חמאה וגהי רְעִיָה.
• שמנת כבדה וקצפת כבדה.
• מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט וקפיר.
• שמנת חמוצה.
• גבינות קשות ו רַך.

פירות דלי סוכר

גשו לפרי בזהירות לגבי קטו, מכיוון שהוא מכיל כמויות גבוהות של סוכר ופחמימות.

• אבוקדו (הפרי היחיד שאפשר ליהנות ממנו בשפע).
• פירות יער אורגניים כמו פטל, אוכמניות ותותים (חופן ביום).

שומנים ושמנים בריאים

המקורות שומן בריא כוללים חמאה דשא, חלב, גהי, שמן קוקוס, שמן זית, שמן דקלים בר קיימא, שמן MCT.

• חמאה וגהי.
• חמאה.
• מיונז.
• שמן קוקוס וחמאת קוקוס
• שמן פשתן.
• שמן זית
• שמן שומשום.
• שמן MCT ואבקת MCT.
• שמן אגוזים
• שמן זית
• שמן אבוקדו.

מזונות שיש להימנע מהם בדיאטת קטו

יותר טוב להימנע מהמזונות הבאים על דיאטת קטו בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שבה. כשאתה מתחיל ב-keto, טהר את המקרר והארונות שלך ותרום כל פריט שלא נפתח וזרוק את השאר.

דגנים

הדגנים עמוסים בפחמימות, אז עדיף להתרחק מכל הדגנים בקטו. זה כולל דגנים מלאים, חיטה, פסטה, אורז, שיבולת שועל, שעורה, שיפון, תירס ו קינואה.

שעועית וקטניות

בעוד שטבעונים וצמחונים רבים תלויים בשעועית עבור תכולת החלבון שלהם, מזונות אלה עשירים להפליא בפחמימות. הימנע מאכילת שעועית, חומוס, שעועית ועדשים.

פירות עם תכולת סוכר גבוהה

בעוד שפירות רבים עמוסים בנוגדי חמצון ומיקרו-נוטריינטים אחרים, הם גם עשירים בפרוקטוז, שיכול להעיף אותך בקלות מהקטוזיס.

הימנע מתפוחים, מנגו, אננס ופירות אחרים (למעט כמויות קטנות של פירות יער).

ירקות עמילניים

הימנע מירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטה, סוגים מסוימים של דלעת, פרסניפס וגזר.

כמו פירות, ישנם יתרונות בריאותיים הקשורים למזונות אלו, אך הם גם עשירים מאוד בפחמימות.

סוכר

זה כולל, בין היתר, קינוחים, ממתיקים מלאכותיים, גלידה, שייקים, משקאות מוגזים ומיץ פירות.

אפילו תבלינים כמו קטשופ ורוטב ברביקיו עמוסים בדרך כלל בסוכר, אז הקפידו לקרוא תוויות לפני הוספתם לתכנית הארוחות שלכם. אם בא לך משהו מתוק, נסה אחד מתכון קינוח ידידותי לקטו עשוי עם ממתיקים בעלי ערך גליקמי נמוך (כגון סטיביה o אריתריטול) במקום זאת.

כּוֹהֶל

כמה משקאות חריפים הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך ומתאימים לתזונה הקטוגנית. עם זאת, זכור שכאשר אתה שותה אלכוהול, הכבד שלך יעבד אתנול באופן מועדף ויפסיק לייצר קטונים.

אם אתה בדיאטת קטו כדי לרדת במשקל, הקפד על צריכת אלכוהול למינימום. אם בא לכם קוקטייל, היצמדו למיקסרים נמוכים בסוכר והימנעו מרוב הבירה והיין.

יתרונות בריאותיים של התזונה הקטוגנית

הדיאטה הקטוגנית נקשרה ליתרונות בריאותיים מדהימים שמתרחבים הרבה מעבר לירידה במשקל. אלו הן רק כמה מהדרכים שבהן קטו יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, חזק יותר וצלול יותר.

קטו לירידה במשקל

כנראה הסיבה העיקרית לכך שקטו התפרסם: הֶפסֵד של שומן בר קיימא. קטו יכול לעזור להפחית משמעותית את משקל הגוף, שומן הגוף ומסת הגוף תוך שמירה על מסת השריר ( ⁷ ).

קטו עבור רמות התנגדות

הדיאטה הקטוגנית יכולה לעזור לשפר את רמות הסיבולת עבור האתלטים. עם זאת, עשוי לקחת זמן עד שהספורטאים מסתגלים לשריפת שומן במקום לגלוקוז obtener אנרגיה

קטו לבריאות המעיים

מספר מחקרים הראו קשר בין צריכת סוכר נמוכה לבין שיפור בתסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS). מחקר אחד הראה שהתזונה הקטוגנית יכולה לשפר כאבי בטן ואיכות חיים כללית אצל אנשים עם ת"י.

קטו לסוכרת

התזונה הקטוגנית יכולה לסייע באיזון רמות הגלוקוז והאינסולין הדם. הפחתת הסיכון להתנגדות ל אִינסוּלִין יכול לסייע במניעת מחלות מטבוליות כגון סוג 2 סוכרת.

קטו לבריאות הלב

דיאטת קטו יכולה לעזור להפחית את גורמי הסיכון עבור מחלות לבכולל שיפור ברמות כולסטרול HDL, לחץ דם, טריגליצרידים וכולסטרול LDL (קשור לפלאק בעורקים) ( ⁸ ).

קטו לבריאות המוח

גופי קטון נקשרו ליתרונות פוטנציאליים להגנת עצבים ואנטי דלקתיים. לכן, דיאטת הקטו יכולה לתמוך באנשים עם מצבים כמו מחלות פרקינסון ו אלצהיימרבין יתר מצבי מוח ניווניים ( ⁹ )( ¹⁰ ).

קטו לאפילפסיה

התזונה הקטוגנית נוצרה בתחילת המאה ה-20 כדי לסייע במניעת התקפים בחולי אפילפסיה, במיוחד בילדים. עד היום קטוזיס משמשת כשיטה טיפולית לסובלים אפילפסיה ( ¹¹ ).

קטו עבור PMS

לפי הערכות, 90% מהנשים חוות תסמין אחד או יותר הקשורים ל-PMS ( ¹² )( ¹³ ).

דיאטת קטו יכולה לסייע באיזון רמת הסוכר בדם, להילחם בדלקת כרונית, להגדיל את מאגרי התזונה ולהעלים את התשוקה, כל אלו יכולים לעזור להקל על תסמינים של תסמונת קדם וסתית.

איך לדעת מתי אתה בקטוזיס

קטוזיס יכול להיות אזור אפור, שכן יש דרגות שונות שלו. באופן כללי, לעתים קרובות זה יכול לקחת בערך 1-3 ימים להגיע לקטוזיס מלא.

הדרך הטובה ביותר לנטר את רמות הקטון שלך היא באמצעות בדיקות, אותן תוכל לעשות בבית. כאשר אתם אוכלים בתזונה הקטוגנית, עודפי קטונים נשפכים החוצה לאזורים שונים בגוף. זה מאפשר לך למדוד את רמות הקטון שלך בדרכים שונות:

• בשתן עם רצועת בדיקה.
• בדם עם מד גלוקוז.
• על הנשימה שלך עם מד נשימה.

לכל שיטה יש את היתרונות והחסרונות שלה, אבל מדידת קטונים בדם היא לרוב היעילה ביותר. למרות שהיא המשתלמת ביותר, בדיקת השתן היא בדרך כלל השיטה הפחות מדויקת.

תוספי מזון לתמיכה בתזונה הקטוגנית

תוספי תזונה הם דרך פופולרית למקסם את היתרונות של התזונה הקטוגנית. הוספת תוספי מזון אלה יחד עם תוכנית קטו בריאה ומזון מלא יכולה לעזור לך להרגיש במיטבך תוך תמיכה ביעדי הבריאות שלך.

קטונים אקסוגניים

קטונים אקסוגניים הם קטונים משלימים, בדרך כלל בטא-הידרוקסי-בוטיראט או אצטואצטט, שעוזרים לתת לך דחיפה נוספת של אנרגיה. אתה יכול לקחת קטונים אקסוגניים בין הארוחות או לפרץ מהיר של אנרגיה לפני אימון.

MCT OIL ואבקה

MCTs (או טריגליצרידים עם שרשרת בינונית) הם סוג של חומצת שומן שהגוף שלך יכול להמיר לאנרגיה במהירות וביעילות. MCTs מופקים מאגוזי קוקוס ונמכרים בעיקר בצורת נוזל או אבקה.

חלבון קולגן

קולגן זהו החלבון השכיח ביותר בגופך, התומך בצמיחה של מפרקים, איברים, שיער ורקמות חיבור. חומצות האמינו בתוספי קולגן יכולות גם לסייע בייצור אנרגיה, תיקון DNA, ניקוי רעלים ועיכול בריא.

תוספי תזונה מיקרו-נוטריאנטים

Keto Micro Greens מספקים מיקרו-נוטריינטים בכף אחת. כל מנה מכילה 14 מנות של 22 פירות וירקות שונים, בתוספת עשבי תיבול ושומנים MCT כדי לסייע בספיגה.

חלבון מי גבינה

תוספי תזונה מי גבינה הם חלק מהתוספים הנחקרים ביותר לתמיכה בירידה במשקל, עלייה בשרירים והתאוששות ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). הקפידו לבחור בלבד חלב דשא המוזן בעשב ולהימנע מאבקות עם סוכר או כל תוסף אחר שיכול להעלות את רמת הסוכר בדם.

אלקטרוליטים

מאזן אלקטרוליטים הוא אחד המרכיבים הקריטיים ביותר, אך התעלמו מהם ביותר, של חווית דיאטה קטוגנית מוצלחת. היותך קטו יכול לגרום לך להפריש יותר אלקטרוליטים מהרגיל, אז אתה צריך למלא אותם בעצמך - עובדה שמעטים יודעים כאשר מתחילים את מסע הקטו שלך ( ¹⁶ ).

הוסף עוד נתרן, אשלגן וסידן לתזונה שלך או קח תוסף שיכול לעזור לתמוך בגוף שלך.

האם דיאטת קטו בטוחה?

קטוזיס בטוח ומצב מטבולי טבעי. אבל לעתים קרובות זה נחשב למצב מטבולי מסוכן ביותר הנקרא קטואצידוזיס, הנראה בדרך כלל אצל אנשים עם סוכרת.

רמת קטון בטווח של 0.5-5.0 ממול/ליטר אינה מסוכנת, אך היא עלולה לגרום למגוון בעיות בלתי מזיקות המכונה "שפעת קטו".

תסמיני שפעת קטו

אנשים רבים נאלצים להתמודד עם תופעות לוואי נפוצות לטווח קצר הדומות לתסמיני שפעת כשהם מסתגלים לשומן. תסמינים זמניים אלו הם תוצרי לוואי של התייבשות ורמות נמוכות של פחמימות כאשר הגוף מסתגל. הם עשויים לכלול:

• כאבי ראש
• תַרְדֵמָה.
• מחלה.
• ערפל מוח.
• כאב בטן.
• מוטיבציה נמוכה

לעתים קרובות ניתן לקצר תסמיני שפעת קטו על ידי נטילה תוספי קטון, מה שיכול לעזור להקל בהרבה על המעבר לקטוזיס.

לדוגמא תכניות ארוחות של דיאטת קטו עם מתכונים

אם אתה רוצה להוציא את כל הניחושים מלעבור לקטו, תוכניות ארוחות הן אופציה מצוינת.

מכיוון שאינך מתמודד עם עשרות החלטות בכל יום, תוכניות ארוחות מתכונים יכולות גם להפוך את הדיאטה החדשה שלך לפחות מכריעה.

אתה יכול להשתמש שלנו תוכנית ארוחות קטו למתחילים כמדריך להתחלה מהירה.

דיאטת קטו הסבר: התחל עם קטו

אם אתה סקרן לגבי הדיאטה הקטוגנית וברצונך ללמוד עוד על אורח חיים זה בעקבות אלפי אנשים, עיין במאמרים אלה המציעים הרבה מידע שימושי וקל למעקב.

• דיאטת קטו לעומת אטקינס: מה ההבדלים ומה עדיף?
• צום קטו לסירוגין: איך זה קשור לדיאטת קטו.
• תוצאות דיאטת קטו: כמה מהר אאבד משקל עם קטו?