כיצד לבדוק רמות קטון באמצעות רצועות קטוזיס וכלים אחרים

אם אתם בדיאטה קטוגנית, כנראה שלמדתם שהמטרה העיקרית שלכם היא להיכנס לקטוזיס, מצב מטבולי בו הגוף שלכם שורף חומצות שומן (שומן) לדלק במקום פחמימות.

כדי להיכנס לקטוזיס, פשוט צמצם על ידי הפחתת צריכת הפחמימות שלך. בהיעדר פחמימות, הגוף שלך הופך לשומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו.

להיות בקטוזיס מגיע עם א מגוון רחב של הטבות, מירידה קלה יותר במשקל ליותר אנרגיה.

אבל איך אתה יודע אם אתה בקטוזיס?

לאחר שהיית על דיאטת קטו במשך זמן מה, תוכל להרגיש כשאתה בקטוזיס. אבל אם אתה רק מתחיל, אולי תרצה לבדוק את רמות הקטון, סמנים שאומרים לך עד כמה אתה עמוק בתוך קטוזיס.

בדיקת קטון היא אופציונלית, ואנשים רבים עוקבים אחר דיאטה קטוגנית מבלי לבדוק את רמות הקטון שלהם. עם זאת, אם אתה חדש בקטו ורוצה להיות בטוח שאתה נכנס לקטוזיס (או שאתה ותיק בקטו ואתה אוהב נתונים), יש לך כמה אפשרויות שונות לבדיקת קטון.

מאמר זה מכסה את שלושת הדרכים העיקריות שבהן אתה יכול לבדוק את רמות הקטון שלך: בדיקות שתן, בדיקות דם ובדיקות נשימה.

איך עובד קטוזיס?

כאשר אתה בדיאטה סטנדרטית עתירת פחמימות, הגוף שלך משתמש בגלוקוז (סוכר) כמקור הדלק העיקרי שלו. הגוף שלך מייצר גלוקוז מפחמימות ומשתמש בו כדי לתדלק את התאים שלך.

אבל אם אתה אוכל דיאטה דלת פחמימות שמגבילה את צריכת הפחמימות שלך לפחות מ-50 גרם פחמימות ביום, לגוף שלך לא יהיה מספיק גלוקוז כדי לתדלק את התאים שלך. על ידי זה, תעבור לקטוזיס, שריפת שומן בעיקר לדלק.

בקטוזיס, הכבד לוקח שומן, בין אם זה שומן שאתה אוכל או שומן גוף מאוחסן, ומפרק אותו לגופי קטון, חבילות קטנות של אנרגיה שעוברות בזרם הדם שלך, נושאות דלק לתאים שלך.

ישנם שלושה סוגים של גופי קטון: אֲצֵטוֹן, אצטואצטט y בטא-הידרוקסי-בוטיראט (BHB). על ידי מדידת גופי קטון אלה אתה יכול לבדוק עד כמה עמוק מצב הקטוזה שלך.

ניתן למדוד גופי קטון דרך נשימה, שתן או דם. אתה יכול לרכוש את רוב הבדיקות הללו בבית המרקחת המקומי שלך, מה שהופך את זה נוח וקל למדוד את רמות הקטון שלך בבית. או כמו תמיד, אתה יכול גם לפנות לאמזון הכל יכול:

השתמש במדריך זה כדי ללמוד על דרכים שונות לבחון את רמות הקטון שלך וכיצד אתה יכול להשתמש בבדיקות אלה כדי לעזור לך להגיע ליעדים שלך.

כיצד לבדוק רמות קטון באמצעות רצועות קטוזיס

כשאתה בקטוזיס, יש לך המון גופי קטון בדם ובשתן. עם רצועות קטון, אתה יכול לגלות אם אתה בקטוזיס תוך מספר שניות בלבד על ידי מדידת קטונים בשתן שלך.

בעיקרון, אתה משתין על רצועות נייר קטנות שמשנות צבע בנוכחות קטונים.

ראוי לציין כי תוצאות בדיקת רצועת קטון הם לא הכי מדויקים. הם יתנו לך מושג כללי אם יש לך רמות נמוכות או גבוהות של קטונים במערכת שלך, אבל הם לא מספקים מדידה מדויקת.

רצועות שתן גם הופכות פחות מדויקות ככל שאתה נמצא זמן רב יותר בקטוזיס. אם היית בדיאטה קטוגנית לטווח ארוך (נניח, במשך כמה חודשים), הגוף שלך יהפוך יעיל יותר בשימוש בקטונים ויפריש פחות מהם בשתן. כתוצאה מכך, ייתכן שרמות הקטון שלך לא מתועד במדויק על מקל שתן, גם אם אתה בבירור בקטוזיס.

כל זה אמר, רצועות בדיקת קטון הן אופציה מוצקה בשלבים הראשונים של דיאטה קטוגנית. היתרונות העיקריים של שימוש במקל שתן כוללים:

• קלות שימוש: אתה פשוט משתין על רצועת הבדיקה ומחכה 45-60 שניות לתוצאות הבדיקה שלך.
• משתלמות: אתה יכול לקנות חבילה של רצועות בדיקת קטון בפחות מ-$15.
• זמין: אתה יכול לבדוק את רמות הקטון שלך בבית, בכל עת, ללא ציוד מיוחד.

כיצד לבדוק רמות קטון עם מד דם

בדיקת קטון בדם היא הדרך המדויקת ביותר למדוד את רמות הקטון שלך.

כשאתה בקטוזיס, יש לך שפע של קטונים שעוברים במחזור הדם שלך, בדרכם לספק אנרגיה לתאים בכל הגוף. אתה יכול למדוד את אלה עם בדיקת דם קטון כדי לקבל מבט מדויק מאוד על עומק הקטוזיס שאתה נמצא.

כדי לבדוק את רמות הקטון בדם, אתה צריך מד קטון בדם ורצועות בדיקת דם. המונה הוא מכשיר פלסטיק קטן שנכנס לכף היד; אתה יכול למצוא אחד ברוב חנויות התרופות, או שאתה יכול להזמין את המכשיר באינטרנט.

שיטת בדיקה זו דומה לאופן שבו אנשים עם סוכרת בודקים את רמות הגלוקוז בדם כדי לזהות רמות סוכר גבוהות בדם. אתה דוקר באצבע, סוחט טיפת דם, שם אותה על רצועת בדיקה, ומכניס אותה למד קטון בדם. מד הדם מזהה את רמות הקטון בדם שלך.

מדידת רמות קטון בזרם הדם מספקת את תוצאות הבדיקה המהימנות ביותר.

עם זאת, אם הרעיון של להדביק את עצמך עם מחט גורם לך להרגיש בחילה, ייתכן שזו לא בדיקת הקטון הטובה ביותר עבורך. כמו כן, רצועות יקרות, מה שעלול להיות יקר, תלוי באיזו תדירות אתה רוצה לבדוק את רמות הקטון שלך.

כיצד להשתמש במד קטון

כדי למדוד במדויק את רמת הקטוזיס שלך, רכוש מד קטון בדם באיכות גבוהה למדידת רמות קטון בדם.

לפני שאיבת דם, השתמש במקלון אלכוהול כדי לנקות את האצבע. השתמש בכל פעם בלאנסט חדש ובמנגנון הקפיץ הכלול כדי לשאוב טיפת דם. שים את הדם שלך על רצועת הבדיקה והמתן 10 שניות לקריאה.

רמות הקטון בדם נמדדות בממול/ליטר. אם הרמה שלך היא משהו מעל 0.7 mmol/L, אתה נמצא בקטוזיס. קטוזיס עמוק הוא כל דבר שמעל 1.5 mmol/L. רמות קטון גבוהות בדם הן סימן מובהק לכך שאתה מותאם באופן מלא לקטוזיס.

מדי בדיקת קטון יכולים לעתים קרובות גם לבדוק את רמות הגלוקוז בדם שלך, הנמדדות במ"ג/ד"ל.

אם מד הקטון שלך פועל כמד סוכר בדם, הוא יכול גם לעקוב אחר רמות הסוכר בדם שלך (באמצעות רצועות גלוקוז נפרדות בדם) כדי לקבל תמונה מלאה יותר של הבריאות המטבולית שלך וכדי לוודא שאין לך רמות גבוהות של גלוקוז בדם.

גלוקוז נמוך ויציב בדם הוא סימן טוב נוסף לכך שאתה בקטוזיס.

כיצד למדוד קטוזיס עם בדיקות נשימה

בדיקות נשימה הן אחת הדרכים החדשות יותר למדידת רמות הקטון שלך.

כאשר אתה בקטוזיס, אתה משחרר גוף קטון הנקרא אצטון דרך הנשימה שלך. ככלל, ככל שיש יותר אצטון בנשימה, כך אתה עמוק יותר לתוך קטוזיס. אצטון הוא גם אינדיקטור מצוין לחילוף חומרים של שומן, מה שהופך אותו לסמן שימושי עבור למדוד חילוף חומרים כשלם. אתה יכול למדוד אצטון נשימה עם מוניטור נשימה.

כדי לקרוא את רמות הקטון שלך באמצעות בדיקות נשימה, הפעל את המכשיר, תן לו להתחמם, ופעל לפי ההוראות לספק דגימת נשימה.

מד נשימה של קטון יקר יותר מאפשרויות אחרות לבדיקת קטון, אבל זו השקעה חד פעמית, ואתה לא צריך להמשיך לקנות רצועות בדיקה מכל סוג שהוא - אתה יכול לבדוק את הקטונים שלך בתדירות שתרצה ללא עלות נוספת .

הערה נוספת: אם כן שתיית אלכוהול בדיאטה קטוגנית, רמות הקטון בנשימה שלך יהיו לא מדויקות עד שהגוף שלך יפרק את האלכוהול והוא יצא מהמערכת שלך.

סימנים לכך שאתה בקטוזיס

אם אתה לא רוצה להתמודד עם בדיקת קטונים, אתה יכול גם לעקוב אחר איך אתה מרגיש כדי לגלות אם אתה בקטוזיס. למרות ששיטה זו אינה מדויקת מספיק כדי לקבוע את רמות הקטון הספציפיות שלך, היא יכולה להיות אינדיקטור מזדמן טוב.

ישנם מספר סימנים לכך שאתה בקטוזיס.

מצב נפשי ברור

המוח שלך אוהב להשתמש בקטונים לאנרגיה, ואנשים רבים על דיאטת קטו רואים עלייה ניכרת ב ביצועים מנטליים.

כאשר אתה במצב של שריפת שומן בדיאטה קטוגנית, אתה עשוי לראות עלייה בבהירות הנפשית ובאנרגיה הנפשית.

ירידה ברעב

קטונים הם מקור נהדר לדלק, ויש להם גם כמה יתרונות נוספים. קטונים חוסמים את הייצור של גרלין, הורמון הרעב העיקרי של הגוף שלך. כתוצאה מכך, יהיה לך דיכוי רעב משמעותי וירידה בתיאבון בעת ​​קטוזיס ( ¹ ).

אם אתם חווים את הרעב כמין מטרד רקע ולא כתחושה מיידית ודוחקת, או אם אתם מגלים שאתם יכולים לעבור שעות בלי לאכול ועדיין להרגיש בסדר, זה סימן טוב שאתם בקטוזיס.

אנרגיה מוגברת

קטונים הם מקור דלק יעיל עבור המיטוכונדריה שלך, תחנות הכוח שמנהלות את שלך תאים. גל פתאומי של אנרגיה יציבה לאורך היום הוא סימן לקטוזיס.

ירידה במשקל

בתזונה קטוגנית, אתה מפחית את צריכת הפחמימות שלך ומסתמך בעיקר על צריכת שומן וחלבון.

כאשר אתה מפסיק לאכול פחמימות, הגוף שלך מתחיל לשרוף פחמימות מאוחסנות, מה שנמשך כשבוע. ברגע שמאגרי הפחמימות שלך מתרוקנים, הגוף שלך עובר לקטוזיס.

אחסון פחמימות דורש הרבה מים, ורוב האנשים מאבדים כמה קילוגרמים ממשקל המים כשהם שורפים דרך מאגרי הפחמימות שלהם בשבוע הראשון של הקטו.

אם אתה רואה ירידה פתאומית במשקל, זה סימן טוב שאתה עובר לקטו. הקפידו לשתות הרבה מים כדי שלא תתייבשו, במיוחד במהלך השבועיים הראשונים שלכם בדיאטה קטוגנית.

ולמרות שהקילוגרמים הראשונים שתורידו הם כנראה משקל המים, אובדן השומן ממש מעבר לפינה.

השתמש בבדיקות רמת קטון עבור הדיאטה הקטוגנית שלך

המטרה של דיאטת הקטו היא להגיע למצב של קטוזיס, שבו הגוף שלך שורף שומן, ולא גלוקוז, לדלק.

בעוד שאתה יכול לדעת אם אתה בקטוזיס או לא על ידי שימת לב לתגובות הגוף שלך, דיאטני קטו רבים בוחרים לבדוק את רמות הקטון שלהם כדי לוודא שהם עושים את הדבר הנכון.

אתה יכול לבדוק את רמות הקטון שלך באמצעות בדיקות דם, נשימה או שתן. בדיקת שתן באמצעות רצועות קטוזיס היא השיטה הנוחה ביותר, אך בדיקות דם יספקו את התוצאות המדויקות ביותר.

עכשיו כשאתה יודע איך לבדוק נכון את רמות הקטון שלך ולהישאר בקטוזיס, לקנות מוצרים כמו קטונים אקסוגניים שיגרום לך להצלחה, ולחקור את שלנו מדריכי דיאטת קטו שיעזור לך להפיק את המרב מאורח החיים הבריא הזה.