Leonardo da Vinci sagði einu sinni að „einfaldleikinn væri fullkominn fágun“ og við teljum að það lýsi keto moka chia búðingnum okkar fullkomlega. Með örfáum lykilhráefnum geturðu búið til þetta ljúffenga lostæti. Glæsileiki keto skyndikaffisins blandast fallega við mjólk og umlykur chiafræ til að búa til þessa ljúffengu lostæti.
Helstu innihaldsefnin í þessum keto mocha chia búðingi eru:.
- Instant Keto kaffi.
- Mjólk að eigin vali ósykrað sem möndlumjólk.
- Chia fræ.
Þessi næringarþétti chia fræbúðingur er bragðbættur með con kaffi og vítamínbætt með MCT olíudufti (miðlungs keðju þríglýseríðolíudufti) ásamt lagi af kakói og stevíu. Þetta ásamt próteinpökkuðum chiafræjum og ósykraðri, fullfeitri kókos- eða möndlumjólk mun gefa þér fullkomna samsvörun í keto-himni.
Það frábæra við þessa uppskrift er einfaldleiki hennar og fjölhæfni. Hvort sem þú vilt hafa hann í morgunmat eða bragðgóðan eftirrétt, ef þú undirbýr hann fyrirfram geturðu notið hans hvenær sem er dagsins. Jafnvel ef þú fylgir ekki ketogenic mataræðiVið erum viss um að það mun verða fastur liður á heimili þínu.
Heilsufarslegur ávinningur af þessum keto chia fræbúðingi
# 1: Gefðu heilanum þínum aukinn kraft
Chiafræ innihalda ALA (alfa lípósýra), sem er omega-3 fitusýra sem líkaminn framleiðir ekki af sjálfu sér. Við umbreytum ALA í EPA (eicosapentaenoic acid) og DHA (docosahexaenoic acid), en almennt er þetta hægt ferli, nema þú sért að neyta matvæla sem er rík af ALA (eins og chia fræ).
En hvað þýðir þetta fyrir heilann? Rannsóknir hafa sýnt að sterk tengsl eru á milli neyslu omega-3 fitusýra og heilans. Ein rannsókn fjallaði sérstaklega um kosti ómega-3 fitusýra samhliða þeim sem eru með geðsjúkdóma, eins og geðhvarfasýki og þunglyndi ( 1 ).
Þar sem þörmum okkar er annar heili okkar og heili okkar er gerður úr fitusýrum, þá er skynsamlegt að fitusýrur MCT veita heila okkar og líkama þá orku sem hann þarf til að dafna. Þeir veita stuðning við miðtaugakerfið, sem er beintengt heilaheilbrigði.
# 2: stuðla að heilbrigðri meltingu
Chiafræ geta tekið í sig 10 sinnum það magn sem þau vega og hafa mikið högg í trefjadeildinni, 11 grömm í hverjum skammti.
Regluleg neysla á chiafræjum mun hjálpa þér að halda þér vökva, mettari lengur (hjálpar til við að draga úr lönguninni í sykur ekki ketógenískt). Bókstaflega.
# 3: auka efnaskipti og orkustig
Þegar heilinn þinn fær uppörvun, fær allur líkaminn það líka.
MCT eru auðmelt og notuð samstundis sem eldsneyti með því að gera ketóna aðgengilega aðgengilega fyrir líkamann. Og ef ketón eru aðgengileg, ketosis er náð fyrr en síðar, sem er það sem óskað er eftir með því að fylgja ketogenic mataræði .
Kaffi inniheldur andoxunarefni og eykur orku þína og einbeitingu með fallegum skammti af koffíni. Rannsóknir hafa einnig sýnt að kaffi bætir árvekni, sem og líkamlegt þrek og frammistöðu við herma aðstæður ( 2 ).
3 innihaldsefni keto mokka chia búðingur
.
Með örfáum hráefnum geturðu búið til þennan dýrindis og rjómalagaða keto chia búðing.
- Undirbúningur tími: 5 mínútur
- Eldunartími: 3-4 tímar (tími í ísskáp).
- Heildartími: 3-4 klukkustundir.
- Frammistaða: 1/2 bolli.
Hráefni
- 1 matskeið af skyndikaffi.
- 1/2 bolli ósykrað mjólk að eigin vali.
- 2 matskeiðar af chiafræjum.
- 1 matskeið og MCT olíuduft.
instrucciones
- Bætið chiafræjum, mjólk og skyndikaffi í litla skál eða glerkrukku. Hrærið vel til að blanda saman. Stilltu sætleikann ef þörf krefur með því að bæta við stevíu eða öðru ketógen sætuefni eins og erythritol eftir smekk.
- Sett í kæli í 2-3 tíma eða helst yfir nótt til að þykkna. Hrærið og berið fram.
- Toppið með kakóhnífum, ósykruðum súkkulaðiflögum og/eða ósykraðri/venjulegri/kolvetnasnauðri jógúrt ef vill.
nutrición
- Skammtastærð: 1/2 bolli.
- Hitaeiningar: 203.
- Fita: 15 g.
- Kolvetni: 11 g.
- Trefjar: 10 g.
- Prótein: 7 g.
Leitarorð: chia búðing uppskrift keto.