Ekki gera allir sér grein fyrir þörfinni fyrir próteinríka máltíð eftir æfingu, en fyrir hámarks vöðvavöxt og endurheimt er hágæða próteinskammtur eftir æfingu mikilvægur.
Ef þú hefur stuttan tíma eftir næstu þyngdarþjálfun og þú ert að leita að endurheimt og vexti vöðva án þess að fitna, þá er þessi lágkolvetna- og fituríka próteinhristingur svarið.
Það er fljótlegt, auðvelt, ljúffengt og inniheldur ofurfæði eins og chiafræ og avókadó fyrir bragð og áferð.
Vertu viss um að velja hágæða próteinduft frá lausum svæðum sem er ekki aðeins frábært til að byggja upp og gera við vöðva, heldur getur það einnig hjálpað þér að stjórna þyngd, missa fitu og stjórna blóðsykri.
Hvort sem þú ert á lágkolvetnamataræði eða ekki, þá mun þessi ketóvæni próteinhristingur eftir æfingu hjálpa þér að jafna þig eftir erfiðar æfingar, fá magan vöðvamassa og það besta? Reyndar bragðast það eins og alvöru smoothie.
Þessi lágkolvetna hristingur eftir æfingu er:
- Mettandi
- Suave.
- Þykkt.
- Bragðgóður.
Helstu innihaldsefnin í þessum hristingi eru:
- Vínilla mysuprótein.
- Avókadó.
- Möndlusmjör
- Heil kókosmjólk.
- Chia fræ.
Valfrjáls innihaldsefni:
- Þykkur krem.
- Ísmolar.
3 heilsufarslegir kostir þessa Keto Shake fyrir vöðvauppbyggingu
# 1: styrktu vöðva og bein
Mysuprótein er eitt best rannsakaða próteinduftið fyrir vöðvavöxt og fitutap ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Amínósýruinnihald mysunnar er aðalástæðan fyrir því að hún örvar vöðvavöxt og stuðlar að magra.
Þetta mjólkurúrleita prótein er stútfullt af greinóttum amínósýrum (BCAA) og öðrum lífvirkum efnasamböndum sem skipta sköpum fyrir vöðvavöxt, líkamssamsetningu, bata og jafnvel beinheilsu.
Annað mikilvægt efnasamband sem oft er gleymt í sermi er laktóferrín, sem stuðlar að heilbrigðum beinum, hámarks járnmagni og sterku ónæmiskerfi ( 4 ) ( 5 ).
Mysuprótein stuðlar einnig að viðgerð og bata eftir æfingu og getur dregið úr hættu á aldurstengdu vöðvatapi ( 6 ) ( 7 ).
Chia fræin í þessari uppskrift eru frábær uppspretta kalsíums og mangans, sem eru mikilvæg fyrir beinheilsu ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Og ný kókosmjólk inniheldur fjölda örnæringarefna sem eru nauðsynleg fyrir beinheilsu og vöðvastarfsemi, þar á meðal magnesíum, kalíum og önnur raflausn ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Hjálpar til við þyngdarstjórnun
Mysuprótein hjálpar við þyngdarstjórnun og veitir líkamanum margs konar amínósýrur sem geta bætt styrk og aukið orkumagn ( 14 ) ( 15 ).
Avocados geta einnig stuðlað að fitu tapi vegna seðjandi hátt innihald þeirra af fitu og trefjum. Trefjar úr náttúrulegum fæðugjöfum munu ekki aðeins hjálpa þér að líða saddur lengur, þau munu einnig auka magn heilbrigðra þarmabaktería í ristlinum, sem geta hjálpað þér að léttast ( 16 ).
Möndlusmjör býður einnig upp á náttúrulega gnægð af hollri fitu og trefjum, sem getur dregið úr matarlyst og dregið úr löngun. Rannsóknir sýna að regluleg neysla á möndlum getur stuðlað að heilbrigðu kólesterólmagni og hjálpað þér að viðhalda heilbrigðri þyngd ( 17 ) ( 18 ).
Chiafræ innihalda einnig 11 grömm af trefjum í hverjum 30 grömm skammti.
Að neyta chiafræja hjálpar þér að halda vökva og verða saddur eftir máltíðir. Rannsóknir staðfesta að chia fræ draga úr matarlyst og þyngdartapi ( 19 ) ( 20 ).
# 3: jafnvægi á blóðsykri
Mysuprótein getur hjálpað til við að koma jafnvægi á blóðsykursgildi og styðja við heilbrigð efnaskipti.
Langvinn blóðsykurshækkun er hornsteinn insúlínviðnáms og að lokum sykursýki af tegund 2.
Að viðhalda heilbrigðu blóðsykri og insúlínmagni getur aftur á móti dregið úr bólgum og hættu á vitglöpum, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Möndlur hjálpa þér að halda blóðsykursgildum í skefjum ( 25 ). Þeir veita einnig mikilvægan ávinning hvað varðar hjartaheilsu ( 26 ).
Eins og möndlur eru avókadó einnig mikið af hollri fitu og trefjum. Þessi næringarefni hjálpa til við að halda blóðsykri í eðlilegu magni, stuðla að heilbrigðri öldrun og bæta heilsu hjartans ( 27 ) ( 28 ).
Þar sem chiafræ eru próteinrík og fæðutrefjar eru þau annar frábær kostur til að koma jafnvægi á blóðsykur.
Margar rannsóknir á mönnum og dýrum staðfesta að borða chia fræ getur bætt insúlínnæmi og dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kókosmjólk gefur sætt og ljúffengt bragð með aðeins 8 grömmum af nettókolvetnum í hverjum bolla. Að hafa kókosmjólk með í hristingnum þínum eftir æfingu bætir ekki aðeins áferðina heldur eykur það einnig heilsufarslegan ávinning af batadrykknum þínum.
Kókoshnetur eru frábær uppspretta hollrar fitu og sýnt hefur verið fram á að viðhalda hámarks blóðsykurs- og kólesterólgildum ( 34 ) ( 35 ).
Keto hristingur eftir æfingu
Allt sem þú þarft er blandara, sum möndlusmjör, avókadó, Chia fræ, smá kókosmjólk, vanillu mysuprótein, og voila!
Ef þú þolir mjólkurvörur geturðu bætt við einni eða tveimur matskeiðum af þungum rjóma fyrir enn hollari fitu og rjóma áferð. Annars skaltu ekki hika við að bæta við matskeið af MCT olíu eða MCT olíudufti til að auka fitu.
Mikilvægasti punkturinn er að fituríkir, lágkolvetnahristingar geta hjálpað þér að léttast og próteinneysla er enn mikilvægari þegar þú ert að lyfta lóðum eða æfa í ræktinni.
Notaðu þennan hristing sem ljúffengan amínósýrupakkaðan morgunverð fyrir æfingu, eða geymdu hann fyrir nammi eftir æfingu til að hjálpa vöðvunum að endurnýjast og laga sig.
Með næstum 9 grömm af próteini í hverjum skammti og 15 grömm af próteini í hverjum tveimur skömmtum, er þetta fitubrennandi hristingur sem þú vilt bæta við keto máltíðina þína.
Keto hristingur eftir æfingu
Keto shake eftir æfingu sem er gerður með hágæða mysupróteini, hannaður til að stuðla að fitutapi, auka bata og auka vöðvamassa.
- Heildartími: 5 mínútur
- Frammistaða: 2 skammtar.
Hráefni
- 2 skeiðar af vanillu mysupróteini.
- 1 matskeið af möndlusmjöri.
- 1/2 þroskað avókadó.
- 1 matskeið af chiafræjum.
- 1 bolli af nýmjólk.
- 6 ísmolar.
instrucciones
- Bætið öllum hráefnunum í háhraða blandara og blandið þar til það hefur blandast saman.
nutrición
- Hitaeiningar: 447.
- Fita: 42 grömm
- Kolvetni: 8.5 nettó grömm.
- Trefjar: 8,75 grömm
- Prótein: 21 grömm
Leitarorð: keto hristingur eftir æfingu.