Insúlínviðnám mataræði: Hvernig Keto mataræði hjálpar til við að sigrast á því

Hefur þú heyrt um tengsl lágkolvetnamataræðis eins og ketógen mataræðis og insúlínviðnáms?

Þó að það kunni að virðast undarlegt í fyrstu, getur verið jákvæð áhrif á milli þess að borða lágkolvetna, fituríkt ketógen mataræði og draga úr eða jafnvel útrýma insúlínviðnámi þínu.

Lestu áfram til að komast að því nákvæmlega hvað insúlínviðnám er, áhættuþættir sem tengjast insúlínviðnámi og hvaða matvæli tengjast þróun insúlínviðnáms. Til að byrja, munt þú bera kennsl á helstu sökudólgur insúlínviðnáms svo þú veist hvað gæti valdið vandamálum.

Hvað er insúlínviðnám?

Það er ruglingslegt að tala um insúlínviðnám (IR) án þess að tala fyrst um hvað insúlín er (eða hvað það gerir).

Alltaf þegar þú borðar þarf meltingarkerfið að brjóta niður matinn í nothæf næringarefni. Alltaf þegar þú borðar kolvetnaríkan mat eins og hvítt brauð, heilkornspasta eða ávaxtasafa, breytast þessi kolvetni í nothæft form sykurs sem kallast glúkósa þegar líkaminn þinn meltir þau.

Líkaminn notar glúkósa til að eldsneyta allar frumur þínar, rétt eins og bíllinn þinn notar bensín til að komast að heiman til vinnu. Við meltingu losnar glúkósa út í blóðrásina sem veldur því að blóðsykur, einnig þekktur sem blóðsykur, hækkar.

Það er þar sem insúlín kemur inn.

Þegar brisið þitt áttar sig á því að blóðsykursgildi þitt er hátt myndar það og sendir insúlín til að koma þeim aftur í jafnvægi.

Insúlín er hormón sem ber ábyrgð á að flytja glúkósa úr blóðrásinni inn í frumur þar sem hægt er að nota það. Þetta er það sem er þekkt sem insúlínmerki. Þar sem vöðvar og fitufrumur taka upp allan glúkósa fer blóðsykursgildi aftur í eðlilegt horf ( ¹ ).

Insúlín gerir almennt gott starf við að viðhalda heilbrigðu blóðsykri hjá flestum. Hins vegar hætta frumurnar þínar stundum að bregðast við töfrum insúlíns og verða það sem kallast insúlínviðnám.

Insúlínviðnám er undirrót margra efnaskiptasjúkdóma, sérstaklega sykursýki af tegund 2 ( ² ).

Hvernig virkar insúlínviðnám?

Þegar vöðvar, lifur og fitufrumur hætta að gleypa allan glúkósa í blóðinu á sá sykur hvergi að fara, þannig að blóðsykurinn haldist hátt. Brisið þitt bregst við með því að búa til enn meira insúlín til að takast á við allan laust fljótandi sykur.

Brisið þitt getur haldið í við þessa aukavinnu í smá stund, en það mun að lokum slitna þegar það getur ekki framleitt nóg insúlín til að stjórna glúkósa í líkamanum.

Þar sem frumur brissins eru skemmdar og jaðarsettar í ferlinu, hleypur glúkósa um víðan völl, á erfitt með að komast inn í frumurnar og heldur blóðsykri óeðlilega háum.

Svo nú ertu með háan blóðsykur og hátt insúlínmagn. Ef blóðsykursgildi þín nær ákveðnum þröskuldi gætir þú verið greindur með sykursýki af tegund 2, þar sem þú þarft lyfseðla til að stjórna insúlín- og glúkósagildum.

Fyrir tilviljun er greining læknis á forsykursýki eða sykursýki af tegund 2 venjulega þegar flestir komast að því að þeir eru með insúlínviðnám.

Og eftir því hversu lengi þú hefur látið háan blóðsykur stjórnað, gæti þetta þýtt að byrja á blóðsykursstjórnunarlyfjum um leið og þú ferð frá læknisstofu.

Hvers vegna insúlínviðnám eru slæmar fréttir

Læknar og vísindamenn vísa oft til insúlínviðnáms sem forsykursýki vegna þess að ef ekkert breytist í mataræði þínu og lífsstíl mun líkaminn þinn ekki geta haldið öllum sykri í blóðrásinni og þú munt greinast með sykursýki af tegund 2 ( ³ ).

Að vera með sykursýki af tegund 2, hátt blóðsykursgildi og insúlínviðnám hafa verið tengd alvarlegum sjúkdómum eins og:

• Hjartasjúkdómar og háþrýstingur ( ⁴ )
• Hátt kólesteról og há þríglýseríð ( ⁵ )
• Krabbamein ( ⁶ )
• Heilablóðfall ( ⁷ )
• Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni ( ⁸ )
• Alzheimer sjúkdómur ( ⁹ )
• Þvagsýrugigt ( ¹⁰ )
• Óáfengur fitulifur og ristilkrabbamein ( ¹¹ )

Hér eru nokkrar af helstu dánarorsökunum, ekki bara í Bandaríkjunum, heldur um allan heim ( ¹² ).

Ertu í hættu?

Hvað veldur insúlínviðnámi?

Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eru 86 milljónir Bandaríkjamanna með sykursýki eða insúlínviðnám (IR), en 25% af þessu fólki vita ekki að það er með það ( ¹³ ).

Það virðist sem augljós ástæða fyrir háum blóðsykri sé að borða of mikið af kolvetnum og sykruðum mat og drykkjum, og það er að hluta til satt ( ¹⁴ ).

En kyrrseta hækkar líka glúkósamagnið þitt vegna þess að frumurnar þínar eiga aldrei möguleika á að eyða upp öllum sykri (lesist: orku) í blóðrásinni ( ¹⁵ ).

Insúlínviðnám getur einnig stafað af og versnað af:

• Þinn aldur. Insúlínviðnám getur haft áhrif á fólk á öllum aldri, en það er aukin hætta á að fá insúlínviðnám þegar þú eldist ( ¹⁶ ).
• uppruna þinn. Ef þú ert af indverskum uppruna, Kyrrahafseyjum, alaska innfæddum, asískum amerískum, rómönskum/latínskum eða afrískum amerískum uppruna, ertu í meiri hættu á að fá IR en aðrir ( ¹⁷ ).
• Hár blóðþrýstingur. Meira en 50% fullorðinna með háþrýsting eru einnig insúlínónæmir ( ¹⁸ ).
• Bólga. Hvort sem það stafar af lélegu mataræði eða ójafnvægi heilbrigðra þarmabaktería ( ¹⁹ ), þetta leiðir til oxunarálags, sem stuðlar að insúlínviðnámi ( ²⁰ ).
• Fjölblöðrueggjastokkaheilkenni (PCOS). Þetta gerir konur hættara við insúlínviðnámi og þyngdaraukningu ( ²¹ ).

Þess vegna ættir þú, auk árlegrar skoðunar hjá heimilislækni þínum, að athuga blóðsykursgildi á hverju ári, sérstaklega ef þú fellur í einhvern af þessum áhættuflokkum.

Hvernig á að vita hvort þú sért insúlínónæmir

Þar sem líkaminn á í erfiðleikum með að koma jafnvægi á blóðsykur og insúlínmagn á eigin spýtur getur það tekið mörg ár að ná insúlínviðnámi.

Flestir taka aldrei eftir einkennum insúlínviðnáms þó að það sé svo algengt í Bandaríkjunum:

• 24% fullorðinna eldri en 20 ára hafa það ( ²² )
• Það er algengt hjá meira en 70% kvenna sem eru of feitar eða of þungar ( ²³ )
• 33% offitu barna og unglinga hafa insúlínviðnám ( ²⁴ )

Þjáist þú af líkamlegum einkennum insúlínviðnáms? Hér að neðan eru einkenni sem eru sterk tengd insúlínviðnámi og geta því aukið hættuna á sykursýki af tegund 1 eða tegund 2.

• Þú ert alltaf svangur, hefur mikla sykurlöngun og finnst eins og þú getir ekki borðað nóg af kolvetnum til að verða saddur ( ²⁵ ).
• Þyngdaraukning og vanhæfni til að léttast (sérstaklega í kvið). Ef þú ert of feitur eða of þungur og ber mikla líkamsþyngd á magasvæðinu þrátt fyrir að hafa prófað ýmis megrunarkúra, getur insúlínviðnám verið um að kenna.
• Bólgnir fingur og ökklar vegna ójafnvægis kalíums og natríums ( ²⁶ ).
• Acrochordons og acanthosis nigricans, eða dökkir, mislitaðir blettir á húð í hrukkum á hálsi, handarkrika, lærum og nárasvæði ( ²⁷ ).
• Karlkyns skalli og þynnt hár, jafnvel þótt þú sért kona ( ²⁸ ).
• tannholdssjúkdómur ( ²⁹ )

Svo hvað á ég að gera ef ég held að ég gæti verið insúlínþolinn?

Pantaðu tíma hjá lækninum eins fljótt og auðið er. Hann eða hún mun fara yfir sjúkrasögu þína, gefa þér fullkomið próf og senda þig í glúkósaþolpróf til að komast að því með vissu.

Þú þarft að mæla fastandi blóðsykur og insúlínmagn til að sjá hvar þú ert á IR kvarðanum. Hátt fastandi insúlínmagn bendir almennt til insúlínviðnáms. Ekki verða of þunglyndur ef þú heyrir slæmar fréttir. Bæði insúlínviðnám og sykursýki af tegund 2 er hægt að snúa við.

Sýnt hefur verið fram á að æfa og léttast eru áhrifaríkasta úrræðið til að verða grennri. insúlínviðkvæm, það er að gera frumur þínar móttækilegri fyrir hjálp insúlíns.

Þar sem insúlínviðnám versnar með því meira kolvetni sem þú borðar, sýna rannsóknir að lágkolvetnamataræði eins og keto getur ekki aðeins verið árangursríkt fyrir léttast en einnig til að lækka blóðsykur og endurstilla hvernig insúlín virkar í líkamanum.

Vísindin á bak við ketógen mataræði og insúlínviðnám

Meðal Bandaríkjamaður borðar á bilinu 225-325 grömm af kolvetnum á dag ( ³⁰ ).

Í hvert skipti sem þú borðar kolvetni kemur þú fram insúlínviðbrögðum. Sama hvers konar kolvetni þú borðar - einföld kolvetni í unnum matvælum eða flókin kolvetni eins og sterkjuríkt grænmeti - þau breytast öll í blóðsykur sem frumurnar þínar geta notað að lokum.

Því meira af kolvetnum og sykri sem þú borðar, því meira losnar glúkósa út í blóðrásina (og þar af leiðandi meira insúlín líka). Svo þegar þú ert insúlínþolinn eru kolvetni versti óvinur þinn.

Þetta er eins og að vera með hnetuofnæmi. Þú myndir sakna hnetusmjörs, en ef þú vissir að það að borða það myndi valda óþægindum í líkamanum, myndirðu samt gera það?

Flestir myndu forðast jarðhnetur með öllu.

Þú ættir að hugsa um kolvetni eins og jarðhnetur þegar þú ert of þung eða insúlínþolinn og vilt léttast.

Ketógenískt mataræði er lágkolvetna- og fiturík aðferð til að borða. Það fer eftir hæð þinni, þyngd, líkamsmarkmiðum og virknistigi, daglegu keto fjölvi þín ætti að vera sundurliðuð í:

Þannig að í stað þess að borða 300 grömm af kolvetnum á dag, myndirðu takmarka dagskammtinn við á milli 25 og 50 g. Ef þú veltir því fyrir þér hvernig líkami þinn getur lifað af svo fáum kolvetnum, þá liggur svarið í efnaskiptasveigjanleiki.

efnaskiptasveigjanleiki

Rétt eins og líkaminn þinn getur virkað á sykri úr kolvetnum getur hann virkað alveg eins auðveldlega (og sumir segja betur) á ketónum úr fitubirgðum líkamans.

Nýja, heilbrigt mataræði þitt mun fyrst og fremst samanstanda af fitu, þar á meðal avókadó, ólífuolíu, hágæða mjólkurvörur og hnetum og fræjum; prótein sem innihalda nautakjöt, kjúklingur, sardínur og annað kjöt gras fóðrað; og trefjaríkt grænmeti, þar með talið blaðgrænmeti sem er ekki sterkjuríkt.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvað ketón er, hér er svarið: Ketón, einnig þekkt sem "ketónlíkama", eru orkusameindir sem líkaminn framleiðir með því að brjóta niður fitu til orku þegar kolvetnaneysla þín er lítil, eins og útskýrt er í þessari grein um ketón.

Þegar þú fjarlægir sykur og kolvetni úr fæðunni mun líkaminn nota allan auka glúkósa í blóðinu. Þú munt geta endurstillt blóðsykur og insúlínmagn, þar sem allur aukasykurinn sem flýtur um í blóðinu mun hverfa eftir nokkra daga á mjög lágkolvetnamataræði.

Þegar líkaminn byrjar að keyra á ketónum framleiðir þú minna insúlín vegna þess að það verður minna glúkósa til að meðhöndla. Þetta mun gera vöðvana og fitufrumurnar viðkvæmari fyrir insúlíni.

Það gerir keto hið fullkomna mataræði fyrir insúlínviðnám.

En hvað segja vísindin?

Klínískar rannsóknir sýna að mjög lágkolvetna og fituríkt ketógen mataræði lækkar fastandi insúlínmagn, staðlar blóðsykur, bætir insúlínnæmi og hjálpar léttast á vissan hátt áhrifaríkara en fitusnauð mataræði.

Og hvers vegna gerist það? Það eru þrjár ástæður.

#1: Keto útrýma stærstu orsök insúlínviðnáms

Rannsóknir hafa sýnt að takmörkun á daglegum kolvetnum bætir alla eiginleika efnaskiptaheilkennis, svo sem ( ³¹ ):

• Háþrýstingur
• hækkaður blóðsykur
• Umfram líkamsfita um mittið.
• Óeðlilegt kólesterólmagn.

Í einni af fyrstu rannsóknunum sem ætlað er að sjá hvers konar áhrif ketógenískt mataræði hefur á insúlínviðnám, fylgdust vísindamenn með reglulegu mataræði 10 offitusjúklinga þátttakenda með sykursýki af tegund 2 í heila viku. Þátttakendur fylgdu síðan fituríku ketógen mataræði í tvær vikur.

Rannsakendur tóku fram að þátttakendur á keto ( ³² ):

• Þeir borðuðu náttúrulega 30% færri hitaeiningar (frá að meðaltali 3111 kcal/dag í 2164 kcal/dag)
• Þeir misstu að meðaltali tæp 1,8 kg á aðeins 14 dögum
• Þeir bættu insúlínnæmi sitt um 75%.
• Blóðrauða A1c gildi þeirra lækkaði úr 7.3% í 6.8%
• Þeir lækkuðu meðaltal þríglýseríða um 35% og heildar kólesteról um 10%

Sambland af lágkolvetnamataræði og náttúrulegu þyngdartapi kom jafnvægi á insúlínmagn þessara þátttakenda og gerði líkama þeirra hæfari til að nota insúlín á réttan hátt aftur, án lyfja.

Í annarri rannsókn var 83 of þungum eða offitu þátttakendum með hátt kólesteról úthlutað af handahófi á einn af þremur jafnkaloríufæði í átta vikur ( ³³ ):

1. Mjög fituríkt og kolvetnaríkt fæði (70% kolvetni, 20% prótein, 10% fita)
2. Mataræði sem inniheldur mikið af ómettuðum fitu en lítið af kolvetnum (50% kolvetni, 30% fita, 20% prótein)
3. Mjög lágkolvetnamataræði eins og ketó (61% fita, 35% prótein, 4% kolvetni)

Vísindin á bak við insúlínviðnám mataræði

Rannsakendur komust að því að þátttakendur á ketó mataræði lækkuðu þríglýseríð meira en þeir sem voru á hinum tveimur mataræðinu og lækkuðu fastandi insúlín um 33%.

Þeir sem voru á fituríku, miðlungs kolvetnamataræði lækkuðu einnig fastandi insúlínmagn sitt (um 19%), en mjög fitusnauð mataræði hafði engin áhrif á að lækka insúlínmagn.

Að auki kom mjög lágkolvetnamataræði af stað bestu insúlín- og blóðsykursviðbrögðum eftir að hafa borðað, sem þýðir að þátttakendur sýndu merki um að vera næmari fyrir insúlíni.

Þessar rannsóknir sýna líka að það er ekki lausnin að halda sig við ómettuð fitu. Líkaminn þinn þarf allar þrjár tegundir af hollri fitu (mettuð, einómettað og fjölómettað) til að dafna og þú ættir ekki að vera hræddur við að auka neyslu á mettaðri fitu á keto, allt frá kókosvörum, feitum kjötbitum eða dökku súkkulaði.

Vísindin hafa núna Afgreiddi gömlu goðsögnina um að mettuð fita stuðli að hjartasjúkdómum og önnur efnaskiptavandamál.

Að snúa við insúlínviðnámi þýðir að þú getur líka breytt greiningu sykursýki af tegund 2.

#2: Keto gæti hjálpað til við að snúa við sykursýki af tegund 2

Í rannsókn á of þungum þátttakendum með sykursýki af tegund 2, bætti lágkolvetna ketógen mataræði (LCKD) blóðsykursstjórnun þeirra svo mikið að flestir þeirra (17 af 21 sem luku rannsókninni) lækkuðu eða hættu alveg sykursýkislyfið á aðeins 16 vikur ( ³⁴ ).

Rannsakendur merktu LCKD sem „árangursríkt við að lækka blóðsykur“ vegna þess að þátttakendur:

• Þeir misstu tæplega 9 kg hvor
• Þeir lækkuðu meðalblóðsykur um tæp 16%.
• Þeir lækkuðu þríglýseríð um 42%.

Önnur rannsókn sýndi að þótt að fylgja mataræði með mataræði með lágum blóðsykri geti hjálpað til við að stjórna blóðsykri og draga úr eða útrýma sykursýkislyfjum af tegund 2, þá gerði lágkolvetna ketógenískt mataræði þetta oftar, sem færði honum LCKD verðlaunin. fyrir að vera "árangursrík til að bæta og snúa við sykursýki af tegund 2." ( ³⁵ )

Og þegar konur í meðallagi of þungar voru beðnar um að fylgja öðru af tveimur mataræði: LCKD eða fitusnauðu mataræði í fjórar vikur, leiddi lágkolvetnamataræðið til betri insúlínnæmis. Á hinn bóginn hækkaði fitusnauður mataræði fastandi glúkósa, insúlín og insúlínviðnám, algjör andstæða þess sem þú vilt að gerist ( ³⁶ ).

Í stuttu máli, lágfitu, hákolvetnaaðferðin (LFHC) er hræðilegt mataræði fyrir insúlínviðnám, á meðan ketó er best.

Þegar insúlín- og blóðsykursmagn þitt byrjar að staðla sig á ketógenískum mataræði, og líkaminn þinn skiptir yfir í að nota fitu sem eldsneyti, muntu líka náttúrulega léttast, sem einnig dregur úr insúlínviðnámi.

#3: Keto kallar á náttúrulegt þyngdartap

Líkaminn þinn sér alltaf um sjálfan sig.

Því miður, þegar þú ert með of mikinn glúkósa í blóðinu, geymir líkaminn það auka eldsneyti til síðari tíma í formi fitufrumna. Þess vegna myndast insúlínviðnám oftar við þyngdaraukningu ( ³⁷ ).

Það þýðir að þegar blóðsykursgildið er hátt og insúlínið þitt er í gegnum þakið, muntu ekki geta léttast. Insúlín er geymsluhormón, þegar allt kemur til alls.

Svo þessir varasjóðir eru núna að skaða líkama þinn, ekki hjálpa honum.

Og hér er alvöru kicker: Þegar þú ert of þung eða of feit, líklega vegna insúlínviðnáms þíns, byrja fitufrumurnar þínar að stuðla að insúlínviðnámi þínu.

Hlutverk innyfitu

Með því að bera umfram líkamsfitu um kviðinn og á milli líffæra þinna losar tonn af frjálsum fitusýrum og hormónum inn í kerfið þitt. Og gettu hvað?

Þeir eru þekktir fyrir að stuðla að insúlínviðnámi.

Fita í innyflum er næstum eins hættuleg og sykur sjálfur, þar sem vísindamenn komast nú að því að „offita í kviðarholi er sterk fylgni við insúlínviðnám og sykursýki af tegund 2 ( ³⁸ ) ".

Þegar vísindamenn í einni rannsókn vildu komast að því hvort fituútfellingar hefðu eitthvað með insúlínviðnám að gera mældu þeir fitumassa kviðvefs í innyflum, venjulegs fituvefs og fituvefs læris.

Þeir tóku fram að fyrir hverja aukningu á fitu í innyflum jókst 80% líkur á að vera líka insúlínþolinn.

Og fáðu þetta: Sjúklingar með hærri fituþéttni annars staðar lækkuðu líkurnar á IR um 48% og þeir sem voru með meiri fitu í læri en önnur fitu voru 50% ólíklegri til að vera IR ( ³⁹ ).

Í meginatriðum, magafita = meiri líkur á að þróa insúlínviðnám.

Keto getur bætt fitu tap

Bragðið til að losna við þessar fituútfellingar er að tæma glúkósabirgðir líkamans. Aðeins þá mun líkaminn þinn geta byrjað að brenna fitu sem eldsneyti.

Það er nákvæmlega það sem ketógenískt mataræði gerir.

Ketógenískt mataræði virkar frábærlega fyrir þyngdartap og efnaskiptastjórnun vegna þess að þegar þú ert í ketósu, þá:

• Þú brennir fitu fyrir orku
• Þú neytir færri kaloría daglega
• Þú eyðir lönguninni
• Þú bætir matarlystina náttúruleg leið

Líkaminn þinn mun þrífast á fitubirgðum þínum svo hann geti loksins komið jafnvægi á blóðsykursgildi og insúlíni á meðan þú missir tommur.

Ef þú ert tilbúinn að byrja að fylgja ketógen mataræði til að draga úr insúlínviðnámi og stjórna þyngd þinni skaltu fylgja þessu mataráætlun ketógenískt 7 dagar til að léttast.

Að fara í keto með traustri máltíð tekur mikið af því óþekkta út úr jöfnunni og gerir þér kleift að einbeita þér að því sem raunverulega skiptir máli: að bæta heilsu þína.

Þyngdartap er lækning númer eitt til að snúa við insúlínviðnámi og sykursýki af tegund 2, en það eru nokkrar aðrar aðgerðir sem munu hjálpa þér að komast aftur á réttan kjöl.

Einfaldar lífsstílsbreytingar til að vinna bug á insúlínviðnámi

Þú þarft ekki að lifa með insúlínviðnámi og sykursýki af tegund 2 að eilífu. Hvort tveggja er hægt að bæta hjá flestum með einföldum breytingum á mataræði og lífsstíl.

Ásamt ketógen mataræði þínu:

• Taktu með að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á dag. Fyrir utan mataræði er dagleg virkni aðal þátturinn í insúlínnæmi ( ⁴⁰ ). Hófleg virkni mun neyta frjáls-fljótandi glúkósa í blóðrásinni til að lækka blóðsykursgildi og auka insúlínnæmi ( ⁴¹ ). Ein svitalota getur aukið glúkósaupptöku um allt að 40% ( ⁴² ). Að missa magafitu mun einnig lækka RI ( ⁴³ ).
• Hættu að reykja. Þessi skaðlegi vani eykur einnig insúlínviðnám þitt ( ⁴⁴ ).
• Bættu svefninn þinn. Þetta ætti að vera auðveldara þegar þú minnkar kolvetni og byrjar að hreyfa þig. Ein rannsókn sýndi að svefnskortur að hluta í eina nótt leiddi til insúlínviðnáms hjá heilbrigðum einstaklingum, svo ímyndaðu þér hvað þú ert að gera við líkama þinn ef þú ert nú þegar of þung og hefur ófullnægjandi svefnáætlun ( ⁴⁵ ).
• Prófaðu föstu með hléum. Þessi æfing hefur sýnt vænlegar niðurstöður hvað varðar insúlínnæmi og þyngdartap ( ⁴⁶ ).
• Dragðu úr streitu þinni. Streita eykur blóðsykur og streituhormónið kortisól, sem hrindir af stað fitugeymslu svo líkaminn hefur næga orku til að „hlaupa í burtu frá hættu“. Streita tengist hærra blóðsykurs- og insúlínmagni ( ⁴⁷ ). Sýnt hefur verið fram á að jóga og hugleiðsla bætir bæði blóðþrýsting og insúlínviðnám ( ⁴⁸ ).

Þetta eru ekki flóknar lífsstílsbreytingar. Þetta eru skref sem allir geta tekið til að lifa lengra og heilbrigðara lífi með færri langvinnum sjúkdómum.

Insúlínviðnám mataræði: niðurstaða

Insúlínviðnám er alvarlegt vandamál sem hefur ekki aðeins áhrif á þig og fjölskyldu þína heldur alla plánetuna. Án réttrar íhlutunar getur langvarandi ómeðhöndlað insúlínviðnám leitt til sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdómum og ótímabærum dauða.

Góðu fréttirnar eru þær að einfaldar lífsstílsbreytingar og að nota lágkolvetna og fituríkt ketógen mataræði getur hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum þínum og lækka insúlínmagnið svo þú getir orðið viðkvæm fyrir insúlíni aftur og losað þig við þessar dýru lyfseðla líka . Sérhver rannsókn sem fjallað er um í þessari grein benti á þá staðreynd að fituskert mataræði virkar ekki til að stjórna insúlínviðnámi þínu eins og lágkolvetnamataræði gerir. Svo athugaðu leiðarvísir endanleg af ketógenískum mataræði til að sjá hvað þarf til að byrja í dag.