Hvernig á að prófa ketónmagn með því að nota ketósaræmur og önnur verkfæri

Ef þú ert á ketogenic mataræði hefur þú líklega lært að aðalmarkmið þitt er að komast í ketosis, efnaskiptaástand þar sem líkaminn brennir fitusýrum (fitu) sem eldsneyti í stað kolvetna.

Til að komast í ketósu skaltu einfaldlega draga úr kolvetnaneyslu þinni. Í fjarveru kolvetna snýr líkaminn þinn sér að fitu sem aðalorkugjafa.

Að vera í ketósu fylgir a fjölbreytt úrval fríðinda, frá auðveldara þyngdartapi til meiri orku.

En hvernig veistu hvort þú sért í ketósu?

Eftir að þú hefur verið á ketó mataræði í smá stund muntu geta fundið fyrir því þegar þú ert í ketósu. En ef þú ert rétt að byrja gætirðu viljað prófa ketónmagn, merki sem segja þér hversu djúpt í ketósu þú ert.

Ketónpróf er valfrjálst og margir fylgja ketónískum mataræði án þess að prófa ketónmagn þeirra. Hins vegar, ef þú ert nýr í keto og vilt vera viss um að þú sért að komast í ketósu (eða þú ert ketó öldungur og þér líkar við gögn), hefurðu nokkra mismunandi valkosti fyrir ketónpróf.

Þessi grein fjallar um þrjár helstu leiðirnar sem þú getur prófað ketónmagn þitt: þvagpróf, blóðprufur og öndunarpróf.

Hvernig virkar ketósa?

Þegar þú ert á venjulegu kolvetnaríku fæði notar líkaminn glúkósa (sykur) sem aðal uppspretta eldsneytis. Líkaminn þinn býr til glúkósa úr kolvetnum og notar hann til að eldsneyta frumurnar þínar.

En ef þú borðar mjög lágkolvetnamataræði sem takmarkar kolvetnaneyslu þína við minna en 50 grömm af kolvetnum á dag, mun líkaminn þinn ekki hafa nægan glúkósa til að eldsneyta frumurnar þínar. Með þessu muntu skipta yfir í ketósu og brenna fyrst og fremst fitu sem eldsneyti.

Í ketósu tekur lifrin við fitu, hvort sem það er fita sem þú borðar eða geymda líkamsfitu, og brýtur hana niður í ketónlíkama, litla orkupakka sem ferðast um blóðrásina og flytja eldsneyti til frumanna.

Það eru þrjár gerðir af ketónlíkamum: asetón, asetóasetat y beta-hýdroxýbútýrat (BHB). Það er með því að mæla þessa ketónlíkama sem þú getur prófað hversu djúpt ketósuástand þitt er.

Hægt er að mæla ketónlíkama með andardrætti, þvagi eða blóði. Þú getur keypt flest þessara prófa í apótekinu þínu, sem gerir það þægilegt og auðvelt að mæla ketónmagn heima. Eða eins og alltaf geturðu líka leitað til hinnar almáttugu Amazon:

Notaðu þessa handbók til að læra um mismunandi leiðir til að prófa ketónmagn þitt og hvernig þú getur notað þessi próf til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

Hvernig á að prófa ketónmagn með því að nota ketósuræmur

Þegar þú ert í ketósu ertu með tonn af ketónlíkamum bæði í blóði og þvagi. Með ketón ræmur, þú getur fundið út hvort þú sért í ketósu á örfáum sekúndum með því að mæla ketón í þvagi þínu.

Í grundvallaratriðum, þú þvagar á litla pappírsstrimla sem breyta um lit í nærveru ketóna.

Það er athyglisvert að niðurstöður úr ketónstrimlum þær eru ekki þær nákvæmustu. Þeir munu gefa þér almenna hugmynd um hvort þú ert með lágt eða mikið magn af ketónum í kerfinu þínu, en þeir gefa ekki nákvæma mælingu.

Þvagstrimlar verða líka ónákvæmari eftir því sem þú ert lengur í ketósu. Ef þú hefur verið á ketógenískum mataræði í langan tíma (t.d. í nokkra mánuði), mun líkaminn verða duglegri við að nota ketón og skilja minna af þeim út í þvagi. Þar af leiðandi gæti ketónmagn þitt ekki verið nákvæmlega skráð á þvagstiku, jafnvel þótt þú sért greinilega í ketósu.

Allt sem sagt er, ketónprófunarstrimlar eru traustur valkostur á fyrstu stigum ketógenískrar mataræðis. Helstu kostir þess að nota þvagstiku eru:

• Auðvelt í notkun: Þú einfaldlega pissar á prófunarstrimlinn og bíður í 45-60 sekúndur eftir niðurstöðum úr prófinu.
• Hagkvæmni: Þú getur keypt pakka af ketónprófunarstrimlum fyrir minna en $15.
• Availability: Þú getur prófað ketónmagn þitt heima, hvenær sem er, án sérstaks búnaðar.

Hvernig á að mæla ketónmagn með blóðmæli

Blóðketónprófið er nákvæmasta leiðin til að mæla ketónmagn þitt.

Þegar þú ert í ketósu, hefur þú nóg af ketónum sem ferðast um blóðrásina þína, á leiðinni til að veita orku til frumna um allan líkamann. Þú getur mælt þetta með ketón blóðprufu til að fá mjög nákvæma sýn á hversu djúpt í ketósu þú ert.

Til að mæla ketónmagn í blóði þarftu blóðketónmæli og blóðprufustrimla. Mælirinn er lítið plasttæki sem passar í lófann á þér; þú getur fundið slíkan í flestum lyfjabúðum, eða þú getur pantað tækið á netinu.

Þessi prófunaraðferð er svipuð því hvernig fólk með sykursýki mælir blóðsykur til að greina háan blóðsykur. Þú stingur í fingurinn, kreistir út blóðdropa, setur hann á prófunarstrimla og setur í blóðketónmæli. Blóðmælirinn greinir síðan ketónmagn í blóði.

Mæling á ketónmagni í blóðrásinni gefur áreiðanlegustu niðurstöðurnar.

Sem sagt, ef hugmyndin um að stinga þér með nál veldur þér ógleði gæti þetta ekki verið besta ketónprófið fyrir þig. Einnig eru strimlar dýrir, sem geta verið dýrir, allt eftir því hversu oft þú vilt prófa ketónmagnið þitt.

Hvernig á að nota ketónmæli

Til að mæla ketósustig þitt nákvæmlega skaltu kaupa hágæða blóðketónmæli til að mæla blóðketónmagn.

Áður en þú tekur blóð skaltu nota sprittþurrku til að þrífa fingurinn. Notaðu nýjan lansett í hvert skipti og meðfylgjandi gormbúnað til að draga blóðdropa. Settu blóðið á prófunarstrimlinn og bíddu í 10 sekúndur eftir álestri.

Ketónmagn í blóði er mælt í mmól/L. Ef magnið þitt er eitthvað yfir 0.7 mmól/L ertu í ketósu. Djúp ketósa er allt yfir 1.5 mmól/L. Hátt ketónmagn í blóði er merki um að þú sért að fullu aðlagaður ketósu.

Ketónprófunarmælar geta líka oft prófað blóðsykursgildi, sem er mælt í mg/dl.

Ef ketónmælirinn þinn virkar sem blóðsykursmælir getur hann einnig fylgst með blóðsykursgildum þínum (með því að nota sérstakar blóðsykursræmur) til að fá fullkomnari mynd af efnaskiptaheilsu þinni og til að tryggja að þú sért ekki með háan blóðsykur.

Lágur og stöðugur blóðsykur er einnig gott merki um að þú sért í ketósu.

Hvernig á að mæla ketósu með öndunarprófum

Öndunarpróf eru ein af nýrri leiðum til að mæla ketónmagn þitt.

Þegar þú ert í ketósu losar þú ketónlíkama sem kallast asetón í gegnum andann. Almenna reglan er sú að því meira asetóni í andanum, því dýpra ertu í ketósu. Aseton er líka frábær vísbending um fituefnaskipti, sem gerir það að gagnlegu merki fyrir mæla efnaskipti í heild. Þú getur mælt öndunarasetón með öndunarmæli.

Til að lesa ketónmagn í gegnum öndunarpróf skaltu kveikja á tækinu, láta það hitna og fylgja leiðbeiningunum til að gefa út öndunarsýni.

Ketónöndunarmælir er dýrari en aðrir ketónprófunarmöguleikar, en það er einskiptisfjárfesting og þú þarft ekki að halda áfram að kaupa prófunarræmur af neinu tagi - þú getur prófað ketónin þín eins oft og þú vilt án aukakostnaðar .

Viðbótarathugasemd: ef þú ert það drekka áfengi á ketógenískum mataræði, ketónmagn í andanum verður ónákvæmt þar til líkaminn brýtur niður áfengið og það er farið úr kerfinu þínu.

Merki um að þú sért í ketósu

Ef þú vilt ekki takast á við prófun á ketónum geturðu líka fylgst með hvernig þér líður til að komast að því hvort þú sért í ketónabólgu. Þó að þessi aðferð sé ekki nógu nákvæm til að ákvarða tiltekið ketónmagn þitt, getur það verið góður frjálslegur vísir.

Það eru nokkur merki um að þú sért í ketósu.

skýrt hugarástand

Heilinn þinn elskar að nota ketón til orku og margir sem eru á ketó mataræði sjá verulega aukningu á andlega frammistöðu.

Þegar þú ert í fitubrennslu á ketógenískum mataræði gætirðu séð aukningu á andlegri skýrleika og andlegri orku.

minnkað hungur

Ketón eru frábær uppspretta eldsneytis og þeir hafa einnig nokkra auka kosti. Ketón hindra framleiðslu ghrelíns, helsta hungurhormón líkamans. Fyrir vikið munt þú hafa verulega hungurbælingu og minnkaða matarlyst þegar þú ert í ketósu ( ¹ ).

Ef þú upplifir hungur sem einhvers konar bakgrunnsóþægindi frekar en tafarlausa, ákafa tilfinningu, eða ef þú kemst að því að þú getur farið í marga klukkutíma án þess að borða og líður samt vel, þá er það gott merki um að þú sért í ketósu.

Aukin orka

Ketónar eru duglegur eldsneytisgjafi fyrir hvatberana þína, orkuverin sem reka þig frumur. Skyndileg aukning stöðugrar orku yfir daginn er merki um ketósu.

Þyngdartap

Á ketógen mataræði minnkar þú kolvetnaneyslu þína og treystir fyrst og fremst á fitu- og próteinneyslu.

Þegar þú hættir að borða kolvetni byrjar líkaminn að brenna geymdum kolvetnum, sem tekur um viku. Þegar kolvetnisbirgðir þínar tæmast fer líkaminn yfir í ketósu.

Geymsla kolvetna krefst mikils vatns og flestir missa nokkur kíló af vatni þegar þeir brenna í gegnum kolvetnabirgðir sínar fyrstu viku keto.

Ef þú sérð skyndilegt þyngdartap er það gott merki um að þú sért að skipta yfir í keto. Gakktu úr skugga um að drekka nóg af vatni svo þú verðir ekki þurrkaður, sérstaklega fyrstu tvær vikurnar þínar á ketógenískum mataræði.

Og þó að fyrstu kílóin sem þú missir séu líklega vatnsþyngd, þá er fitutap rétt handan við hornið.

Notaðu ketónmagnspróf fyrir ketógen mataræði þitt

Markmið ketó mataræðisins er að komast í ketósuástand, þar sem líkaminn brennir fitu, frekar en glúkósa, sem eldsneyti.

Þó að þú getir sagt hvort þú sért í ketósu eða ekki með því að fylgjast með viðbrögðum líkamans, velja margir ketó megrunarkúrar að prófa ketónmagn sitt til að ganga úr skugga um að þeir séu að gera rétt.

Þú getur prófað ketónmagn með blóð-, öndunar- eða þvagprófum. Þvagprófun með ketósastrimlum er þægilegasta aðferðin, en blóðprufur gefa nákvæmustu niðurstöðurnar.

Nú þegar þú veist hvernig á að prófa ketónmagn þitt almennilega og vera í ketósu, kaupa vörur eins og utanaðkomandi ketón sem mun setja þig undir árangur og kanna okkar Leiðbeiningar um keto mataræði sem mun hjálpa þér að nýta þennan heilbrigða lífsstíl sem best.