Milljarðamæringar, auðkýfingar, gáfaðir frumkvöðlar… það er eitt sem margir þeirra eiga sameiginlegt: reglubundnar helgisiðir á morgnana til að koma þér í góðan farveg!
Þegar Gary Vaynerchuk vaknar, skoðar fréttirnar og byrjar þjálfun sína; Barack Obama borðar morgunmat með fjölskyldu sinni; Arianna Huffington stundar jóga og hugleiðslu og setur sér markmið fyrir daginn. Horfðu bara á morgunrútínur annarra vel fólk og þú munt sjá svipuð mynstur.
Í nokkrum orðum: Að hafa skipulagða rútínu hjálpar þér að byrja daginn með áherslu á að ná markmiðum þínum. Og það á líka við um keto! Við skulum kafa ofan í hvernig á að nota morgunsiði til að ná árangri á ketó mataræði okkar. Von okkar er að þú getir búið til þína eigin morgunsiði sem mun hafa mikil áhrif á þig ketogenic mataræði og mun auðvelda þér að ná markmiðum þínum.
Efnisyfirlit
Hugarfar þitt á morgnana
Áður en þú býrð til helgisiði sem virkar fyrir þig skaltu hugsa um heildarmyndina: hvers vegna fylgir þú þessari mataraðferð? Hvað hvetur þig í raun og veru?
- Íhugaðu "af hverju."
- Hver er aðalástæðan fyrir því að þú fylgir ketógen mataræði? Hvert er markmið þitt?
- viltu upplifa þyngdartap, andlegur skýrleiki, mejor íþróttaárangur eða betri heilsu almennt? Og hverjar eru undirliggjandi ástæður fyrir því að þú vilt upplifa þetta? Til að geta stundað ástríður þínar með skýrum huga, verið nógu heilbrigður til að leika við börnin þín og/eða lifað á hverjum degi án þess að vera veik?
Hugsaðu um „af hverju“ þitt og hafðu það efst í huga.
stilltu áminningar
Þegar þú hefur ákveðið stóra „af hverju“ skaltu skrifa það niður á blað (eða á símann þinn) og geymdu það einhvers staðar sem þú getur vísað í þegar þörf krefur. Mataræði er erfitt, og það eru áreiðanlega augnablik veikleika - regluleg áminning um hvatningu þína er gagnlegt tæki snemma.
Fylgstu með framförum þínum
Þegar þú setur upp og prófar nýjan helgisiði skaltu ekki gleyma að athuga hvernig þér gengur og hvað virkar. Þú gætir þurft að laga hlutina hér og þar eins og þú ferð, en þú getur aðeins gert breytingar ef þú veist fyrirfram hvort núverandi virkar eða ekki.
Einnig, fagna sigrum. Ef þú nærð þyngdarmarkmiðinu þínu fyrir vikuna, gerðu ákveðinn fjölda endurtekna í ræktinni eða taktu eftir skýrari hugsun í vinnunni, viðurkenndu það! Jafnvel litlir sigrar munu hjálpa þér að komast áfram og vera stöðugur. Það er auðvelt að gleyma hversu langt þú ert kominn ef þú einbeitir þér aðeins að lokamarkmiðinu. Fagnaðu litlu skrefunum.
Nú skulum við tala um hina raunverulegu helgisiði sem þú getur sett upp til að setja þig upp fyrir keto velgengni. Allt byrjar með áætlun.
ákveða hvað þú ætlar að gera
Morgunathafnir þínar ættu að vera mjög einstaklingsbundnar út frá því sem hentar þér best, en hér eru nokkrar tillögur:
Farðu á fætur 15 mínútum fyrr: Jafnvel ef þú upplifir sjálfan þig sem „næturuglu“ skaltu íhuga að fara að sofa og vakna aðeins fyrr. A nám árið 2008 sýndi að þeir sem snemma rísa hafa tilhneigingu til að vera meira fyrirbyggjandi og sýna meiri velgengni en seint rísa upp. Byrjaðu daginn aðeins fyrr í þessari viku og sjáðu hvaða breytingar þú færð á mataræði þínu.
Hugleiða: Hugleiðsla fyrst á morgnana er frábær leið til að vera jarðbundin og miðlæg allan daginn. Dagleg hugleiðsla getur verið frábær til að draga úr kvíða og auka andlega einbeitingu og ró. Ef þú átt í erfiðleikum með tilfinningalegt át gæti hugleiðsluæfingar á hverjum morgni hjálpað til við það.
Borðaðu sama morgunmatinn: Reyndu að borða það sama keto morgunmatur á hverjum degi eða fáðu 2-3 máltíðir og skiptu þeim á nokkurra vikna fresti. Með því að skipuleggja morgunverð fyrirfram kemur í veg fyrir þann tíma eða orku sem fer í að taka ákvörðun fyrst á morgnana. Ákvörðunarþreyta er raunveruleg! (Prófaðu eina af uppskriftunum okkar fyrir Breakfast ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera).
Dagbók: Að skrifa um það sem þér er efst í huga er góð leið til að róa þig, hreinsa hugann og draga fram það sem er innra með þér. Taktu til hliðar 10 til 30 mínútur á hverjum morgni til að skrifa um það sem þér er efst í huga í dag. Þú gætir komist að því að þú sért betur í stakk búinn til að yfirstíga hvers kyns andlega blokkir sem þú ert að upplifa, auka sköpunargáfu þína og leysa öll vandamál sem þú ert í andlegri baráttu við.
Settu þér markmið: Hugur okkar fer náttúrulega fyrst að því neikvæða nema við þjálfum þá í að gera það ekki, og mikið af velgengni mataræðisins hefur að gera með hugarfari þínu. Byrjaðu daginn á því að tjá jákvæða ásetning upphátt um hvernig þú vilt að hann fari (þ.e. „Ég ætla að vera opinn fyrir árangri“ eða „ég ætla að taka ákvarðanir sem gagnast mér“).
Staðfesting: Eins og með fyrirætlanir, hjálpa jákvæðar staðhæfingar að setja þig undir árangur og setja þig í sjálfsþróunarhugsun á hverjum degi. Dæmi gæti verið „Ég borða vel og hreyfi mig til að halda heilsu“ eða „Ég hef stjórn á tilfinningum mínum, hugsunum og vali daglega.
Þjálfun: Þetta er mjög algengt. Byrjaðu á æfingu fljótlega eftir að þú vaknar til að uppskera ávinninginn af því að líða vel og vera orkumikill yfir daginn.
Stilltu símaáminningar á morgnana: Skrifaðu „af hverju“ í einni setningu og settu það sem áminningu í símann þinn stuttu eftir að þú vaknar. Þannig færðu samstundis áminningu á hverjum morgni hvers vegna það er mikilvægt að halda sig við mataræðið.
Ketónpróf: Það er engin betri leið til að sjá hvar þú ert í framförum þínum en að prófa ketónmagnið þitt. Þú munt líka setja þennan ásetning fyrst í huga þinn, svo að þú veist hvar þú byrjar á hverjum degi.
- Stjórna magni fitubrennslu og léttast auðveldlega: Ketón eru aðal vísbendingin um að líkaminn sé í ketógenískum ástandi. Þeir gefa til kynna að líkaminn brenni ...
- Tilvalið fyrir fylgjendur ketógen (eða lágkolvetnamataræðis): með því að nota ræmurnar geturðu auðveldlega stjórnað líkamanum og fylgt í raun hvaða kolvetnasnauðu mataræði sem er ...
- Gæði rannsóknarstofuprófs innan seilingar: ódýrari og miklu auðveldari en blóðprufur, þessir 100 ræmur gera þér kleift að athuga magn ketóna í hvaða ...
- - -
- MÆLIÐ EF ÞÚ ER AÐ BRENNA FITU: Luz Keto þvagmælingarstrimlarnir gera þér kleift að vita nákvæmlega hvort efnaskipti þín brenna fitu og á hvaða stigi ketósu þú ert á hverju...
- KETOSIS TILVÍSUN PRESTAÐ Á HVERJA RÖM: Taktu strimlana með þér og athugaðu magn ketósu hvar sem þú ert.
- Auðvelt að lesa: Gerir þér kleift að túlka niðurstöðurnar auðveldlega og með mikilli nákvæmni.
- NIÐURSTÖÐUR Í sekúndum: Á innan við 15 sekúndum mun liturinn á ræmunni endurspegla styrk ketónlíkama svo þú getir metið magn þitt.
- GERÐU KETO MATARÆÐIÐ Á öruggan hátt: Við munum útskýra hvernig á að nota ræmurnar í smáatriðum, bestu ráðin frá næringarfræðingum til að komast inn í ketósu og búa til heilbrigðan lífsstíl. Fáðu aðgang að...
- Fljótt að athuga KETO HEIMA: Settu ræmuna í þvagílátið í 1-2 sekúndur. Haltu ræmunni í láréttri stöðu í 15 sekúndur. Berðu saman litinn sem myndast á ræmunni ...
- HVAÐ ER ÞVÍKETÓNPRÓF: Ketón eru tegund efna sem líkaminn framleiðir þegar hann brýtur niður fitu. Líkaminn þinn notar ketón fyrir orku, ...
- Auðvelt og þægilegt: BOSIKE Keto prófunarstrimlar eru notaðir til að mæla hvort þú sért í ketósu, byggt á magni ketóna í þvagi þínu. Það er auðveldara í notkun en blóðsykursmælir ...
- Hröð og nákvæm sjónræn niðurstaða: sérhannaðar ræmur með litakorti til að bera saman prófunarniðurstöðuna beint. Það er ekki nauðsynlegt að bera ílátið, prófunarstrimlinn ...
- REIÐBEININGAR UM KETONPRÓF Í þvagi: Haltu blautum fingrum úr flöskunni (ílátinu); Til að ná sem bestum árangri skaltu lesa ræmuna í náttúrulegu ljósi; geymdu ílátið á stað...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES og PH 100 Strips: þetta próf gerir hraða og örugga greiningu á 2 efnum í þvagi: ketónum og pH, en eftirlit þeirra veitir viðeigandi og gagnlegar upplýsingar meðan...
- Fáðu GJÓRA HUGMYND um hvaða matvæli halda þér í ketósu og hvaða matvæli taka þig út úr henni
- Auðvelt í notkun: dýfðu ræmunum einfaldlega í þvagsýni og eftir um það bil 40 sekúndur berðu saman litun reitanna á ræmunni við eðlileg gildi sem sýnd eru á stikunni af...
- 100 þvagstrimlar á flösku. Með því að framkvæma eitt próf á dag muntu geta fylgst með breytunum tveimur í meira en þrjá mánuði á öruggan hátt að heiman.
- Rannsóknir mæla með því að velja tíma til að safna þvagsýninu og framkvæma ketón- og pH-próf. Það er ráðlegt að gera þau fyrst á morgnana eða á kvöldin í nokkrar klukkustundir...
- Fylgstu með fitubrennslu þinni vegna þess að líkaminn léttist. Ketón í ketónísku ástandi. gefur til kynna að líkaminn sé að brenna fitu sem eldsneyti í stað kolvetna...
- Hröð ketósuábending. Skerið kolvetni til að komast í ketósu Fljótlegasta leiðin til að komast í ketósu með mataræði er með því að takmarka kolvetni við 20% (u.þ.b. 20g) af heildar hitaeiningum á dag á...
vertu stöðugur
Sama hvað þú velur að gera, vertu viss um að það sé eitthvað sem þú getur haldið þér við til lengri tíma litið í morgunrútínu þinni. Prófaðu það í að minnsta kosti nokkrar vikur og taktu eftir öllum líkamlegum og andlegum breytingum sem þú tekur eftir.
Síðan, ef þú þarft að gera breytingar eða átt í erfiðleikum með að halda þig við helgisiðið þitt flesta daga skaltu endurmeta. En mundu að gefa þér nægan tíma til að innleiða og venjast breytingunum áður en þú hættir við þær.
Æfðu heiðarlegt mat
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig þegar þú innleiðir nýja helgisiði. Gerir þú það á hverjum morgni? Gefurðu því nægan tíma til að sjá hvort þú tekur eftir einhverjum mun? Eins og með ketógen mataræði, taka stórar breytingar tíma að innleiða og sjá árangur. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig um hvernig þér gengur og hvort þú ert að gefa trúarlega þínum tækifæri.
Láttu morgunsiði gerast
Við höfum talað um hvernig helgisiðir á morgnana geta gert þig farsælli með ketógen mataræði og hjálpað þér að ná markmiðum þínum. Nú er allt sem er eftir að fara út og prófa! Hvaða helgisiði velurðu að byrja að gera?