Heldurðu að keto á lágu kostnaðarhámarki sé ekki mögulegt? Gefðu því annan snúning. Borðaðu eina ketogenic mataræði Hágæða án þess að brjóta bankareikninginn þinn er mögulegt, jafnvel þótt þú sért með þröngt fjárhagsáætlun. Það þarf bara smá auka skipulagningu og að vera klár um tiltæk úrræði.
Eftir upphaflega fjárfestingu við að endurskoða eldhússkápana þína muntu líklega endar með því að spara peninga á lágkolvetnamataræði.
Þessi færsla mun gefa þér ráð um hvernig á að fá keto á kostnaðarhámarki, þar á meðal leiðir til að spara peninga (bæði skammtíma og langtíma) og hvernig á að reikna út "arðsemi".
Efnisyfirlit
10 ráð til að hámarka ketógenískt mataræði með ströngu fjárhagsáætlun
Þegar þú reynir að fá keto á kostnaðarhámarki munu þessar helstu ráðleggingar hjálpa þér að halda þér á réttri braut með bæði mataráætlun þína og fjárhag.
1: Kaupa í lausu
Þegar reynt er að spara peninga í matarinnkaupum geta magnkaup haft mikil áhrif. Það er freistandi að versla vörurnar þínar í Whole Foods, eða jafnvel venjulegu matvöruversluninni þinni, en þú finnur ekki tilboðsverðin sem þú finnur í heildsöluverslunum eins og Costco, Walmart eða Sam's Club.
Aðrar verslanir á viðráðanlegu verði eru Aldi og Trader Joe's (sem þar af leiðandi eiga báðar sama eiganda). Að lokum skaltu leita að staðbundnum bændamörkuðum fyrir slátrara og grænmeti sem virðast kannski ekki vera það, en eru oft ódýrari en stórverslanir.
Þegar þú finnur góðan samning skaltu nýta það. Kjöt og sjávarfang geta tekið toll af reikningnum þínum, svo ef þú finnur kjöt eða sjávarfang á útsölu skaltu kaupa meira en þú þarft og frysta það sem þú notar ekki.
Kauptu nokkra poka af frosnu grænmeti og settu þá í burtu. Þó að þú viljir kannski frekar bragðið af ferskum afurðum, þá er frosið grænmeti mun ódýrara í flestum tilfellum og gerir þér kleift að búa til frábæran kvöldverð, jafnvel þegar ísskápurinn og skáparnir eru tómir (hrærið velkomið) og kemur í veg fyrir matarsóun.
Til að spara tíma skaltu hlaða niður og prenta út verslunarhandbókina í heild sinni keto. Allt sem þú þarft fyrir ketó mataræði þitt er nú þegar á þessum lista.
2: Eldið í lausu og frystið afgangana
Ef þú ert nú þegar að kaupa matinn þinn í lausu, eldaðu líka í lausu. Batch matreiðsla það er frábær leið til að tryggja að þú hafir alltaf máltíðir og snarl heima. Þetta sparar þér ekki aðeins peninga, það sparar þér líka tíma.
Veldu einn dag í viku til að undirbúa máltíðir. Sunnudagur virkar fyrir flesta, en það getur verið mismunandi dagur eftir áætlun þinni. Verslaðu, skrifaðu niður mataráætlunina þína, eldaðu og dreifðu máltíðum í umbúðum sem auðvelt er að bera með sér.
Ef þú eldar meira en þú getur neytt á viku skaltu bara frysta það sem þú notar ekki. Ef þú hefur laust pláss finnst sumum frystiskápur verðmæta fjárfesting. Það gerir þér kleift að elda í lotu með góðum fyrirvara og geyma þá ódýru hluti sem þér tekst stundum að finna.
3: Leitaðu að tilboðum og afslætti
Þegar þú verslar í matvöruversluninni skaltu leita að tilboðum og afslætti. Þegar kjöt nálgast gildistíma, setja verslanir það oft á allt að 20% afslætti. Ef þú ert að búa til máltíðir samdægurs er þetta tækifæri til að finna hágæða grasfóðrað kjöt á ótrúlega lágu verði.
BOGO (2 × 1) tilboð eru önnur algeng kynning á matvöruverslun. Leitaðu að bógo-tilboðum í framleiðslu- og slátrarahlutanum, skannaðu síðan gangana að tilboðum sem tengjast búrheftum. Þú getur raunverulega gert keto á þröngt kostnaðarhámark á þennan hátt, svo leitaðu að tilboðum í vikulegum bæklingum og kynningum í verslunum.
4: Ekki fara af innkaupalistanum þínum
Án skýran lista yfir það sem þú ætlar að kaupa eru 99.9% líkur á að þú kaupir meira en áætlað var. Hvatinn kaup eru alvöru hlutur. Farðu í búðina með lista, og keyptu aðeins það sem er á þeim lista, til að tryggja að þú sért keto á kostnaðarhámarki.
5: Notaðu Vacuum Sealer
Vacuum sealer gerir þér kleift að þétta og draga loft úr plastpokum. Með því að nota lofttæmisþétti er hægt að frysta matvæli og koma í veg fyrir frystir brennur. Og ... Hefur það einhverja viðbótarkosti? Auðvitað. Losaðu um frystirými sem þú þarft að kaupa og elda í lausu.
6: Kaupa á netinu
Ef þú finnur ekki tilboð á staðnum getur verslað á netinu sparað þér mikla peninga. Amazon hefur mörg lágverð tilboð á hnetum, möndlumjöli, kókosmjöli, kókosolíu, hör- eða chiafræjum og kryddi.
Þetta er oft ódýrara að kaupa á netinu en í verslun, jafnvel með sendingu. Ef þú ert Amazon Prime meðlimur færðu tveggja daga sendingu og þú getur gerst áskrifandi að ákveðnum vörum til að fá þær reglulega sendar heim að dyrum.
7: Notaðu alltaf kjöt og vörur á viðráðanlegu verði
Þegar kemur að ferskum vörum er margvíslegur kostnaður á hvert kg / pund. Spergilkál, grænar baunir og spínat eru frekar hagkvæmir kostir. Þú getur sett þau inn í næstum hvaða uppskrift sem er.
Blómkál er venjulega dýrara, en fjölhæfni þess getur verið þess virði. Aðrir hlutir, eins og rauð papriku, avókadó eða appelsínugul paprika, hafa tilhneigingu til að vera dýrari.
Sama má segja um kjöt og sjávarfang. Er filet mignon dýrt? Algjörlega, svo vinsamlegast ekki kaupa það. Verslaðu kjötsneiðar á viðráðanlegu verði eins og kjúklingalæri með beini, skinn, nautahakk, þorsk og nítratlaust beikon. Egg eru líka á viðráðanlegu verði og harðsoðin egg eru frábær keto-samhæfður valkostur.
8: Athugaðu hvort matvörureikningurinn þinn fer í drykki í stað matar
Ef þú kvartar yfir háum kostnaði við matarreikninginn þinn en eyðir samt 5 $ á hverjum degi fyrir latte (eins og getur gerst á Starbucks), þá er eitthvað áhugavert hér sem þú þarft að vita: Latte er ekki einu sinni matur. . Og ef þú ert að sötra 20 dollara flösku af víni í hvert skipti sem þú heimsækir búðina, þá bætast þessir hlutir upp á endanum.
Slepptu dýru drykkjunum og áfenginu og skiptu yfir í vatnið. Ef þig vantar koffín skaltu búa til þitt eigið kaffi eða te heima og taka það í krús. Hvað áfengi varðar, þá ættirðu líklega að minnka það alveg, þar sem það er fullt af sykri í öllu falli.
9: Búðu til "hráefni" frá grunni
Þegar mögulegt er skaltu búa til hluti eins og salatsósur, sósur, hveiti, guacamole, þurrkað smjör, súpur og salöt frá grunni.
Það mun ekki aðeins spara þér peninga heldur mun það bjarga þér frá því að borða aukefni í matvælum og viðbættum sykri. Það eru margar uppskriftir að keto, þar á meðal krydd, sósur og dressingar, sem þú getur sett inn í keto máltíðina þína.
Þessi eldhústæki geta gert eldamennskuna svo miklu auðveldari:
- Matvinnsluvél eða blandara.
- Pottar og pönnur: Þú þarft ekkert fínt, bara hágæða eldhúsáhöld sem eru nógu há til að sjóða og steikja máltíðirnar þínar í hverri viku.
- Hnífur og skurðarbretti.
- Krukkur og ílát til geymslu.
10: Kauptu alltaf heila vs. hakkað
Kaupið allan kjúklinginn í staðinn fyrir beinlausu, roðlausu kjúklingabringurnar. Keyptu allan sellerístilkann í staðinn fyrir forskorið sellerí. Kauptu heilar möndlur í stað blandaðra möndla. Í stað þess að eyða meiri peningum í hakkað afurð, gefðu þér smá tíma til að skera, geyma og frysta matinn sjálfur.
Hvernig á að reikna út ávöxtun þína á ketósu
Að borða keto þarf ekki að eyðileggja veskið þitt. Ekki láta áhyggjur af þröngu fjárhagsáætlun koma í veg fyrir að heilsu þín sé í forgangi. Notaðu það sem þú hefur til að láta þetta mataræði virka fyrir þig, jafnvel þótt það þurfi aðeins meiri skipulagningu og undirbúning.
Mitt í öllu þessu smáaura, taktu örstutta próf núna til að reikna út arðsemi þína (arðsemi) af ketósu.
Keto á fjárhagsáætlun: þú getur látið það gerast
Taktu þessar 10 hagnýtu ráð til að gera keto á þröngum fjárhagsáætlun, gefðu því mánuð og metið síðan. Hversu miklu hefur þú eytt? Hvernig þér líður? Ertu afkastameiri, líður æfingum þínum sterkari og líður þér betur með sjálfan þig?
Spyrðu sjálfan þig þessarar spurningar: Er það verðið þess virði að vera heilbrigður? Ekki láta áhyggjur af fjárhagsáætlun koma í veg fyrir þig. Margt fólk á fyrri hluta ævinnar sóar heilsu sinni í að reyna að vinna sér inn peninga. Síðan, á seinni hluta ævinnar, eyða þeir peningum í að reyna að endurheimta heilsuna. Það er kominn tími til að gera ráðstafanir fyrir tíma þinn, orku og erfiða peninga í það sem raunverulega skiptir máli.