Kedu ihe bụ keto ruru unyi na gịnị kpatara ị ga-eji zere ya?

Nri keto ruru unyi bụ nnukwu abụba na nri carb dị ala nke na-adịghị echebara ụdị nri ị na-eri. Ndị na-agbaso nri a anaghị elekwasị anya n'ebe nri ha si abịa ma ọ bụ na ọ bara ụba na nri.

Unyi keto (aka umengwụ keto) abụghị maka ụzọ zuru oke maka ahụike gị dum yana ihe gbasara omume iri nri na-adịghị mma, ọ bụrụhaala na ha dabara macro keto gị.

Ụzọ a "ngwa ngwa na nke ruru unyi" na nri keto na-anọchi anya nri nri, nhicha na "ọrụ siri ike" nke nri keto na nri ndị nwere ike ịdị njọ maka ahụ gị n'ikpeazụ. N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ndị kwenyesiri ike na ọ dị mma nke ukwuu nakwa na ọ bụ iji felata. Ma ọ bụ?

Kedu ihe bụ Dirty Keto?

Keto ruru unyi dị ka nri keto, mana n'echeghị echiche nke ọma na ịdịmma na njupụta nke nri.

Ndị na-agbaso usoro iri nri ndị a nwere ike iri nri ngwa ngwa, anụ a gwọchara, na ngwaahịa nri na-enweghị shuga, ọ bụrụhaala na ọ dabara oke nri macronutrient gị.

Ebe ebumnuche nke nri keto oge niile bụ naanị ime ka ahụ gị banye n'ọnọdụ ketosis, ụzọ keto ruru unyi nwere ike bute mbelata ibu. Nke a bụ ya mere ọ na-adịkarị na ndị ahụ chọrọ naanị iji nri keto dị ka ụzọ dị ngwa iji felata.

Ị nwere ike ịbanye na ketosis, ọnọdụ metabolic nke ị na-ere abụba maka mmanụ kama glucose, naanị site na ibelata oriri carbohydrate zuru oke.

Agbanyeghị, naanị ịnọ na ketosis apụtaghị na ahụ adị gị mma.

La pérdida de peso y la salud reales y sostenibles dependen de dónde provienen los nutrientes que está digiriendo y utilizando.

Dịka iwu keto ruru unyi si dị, ọ bụrụhaala na ịnọ n'okpuru gram 20 nke carbs kwa ụbọchị, ị nwere ike:

• Na-eri nri ngwa ngwa mgbe niile. Ndị na-eri nri keto ruru unyi na-ahụ na ọ na-adịrị ha mfe ịrapara na macros ha ma ọ bụrụ na ha agaghị edozi, esi nri, na hichaa mgbe ha risịrị nri na nri ha niile. Ha chere na ọ ka mma ịtụ nri ngwa ngwa keto ma gaa n'ihu na-eri nri ọkacha mmasị gị site na ịme mgbanwe ụfọdụ dị ala (dị ka ịwụ achịcha na ịtụgharị gaa na soda diet Zero).
• Nri nri na nri emeburu na ngwugwu kama iri nri ọhụrụ, zuru oke. Nke a na-agụnye ihe niile site na nri ndị nwere obere carb ruo na nri oyi kpọnwụrụ nke keto na mmanya protein. Ọ bụrụhaala na ọ dabara macro gị, ihe ndị ahụ adịghị mkpa.
• Dochie ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ nri nwere carbohydrate na ụdị na-enweghị shuga. Ndị na-eri nri keto ruru unyi anaghị eche maka ihe ụtọ artificial. A na-ewere chọkọleti na-enweghị ụtọ, ice cream, mmanya protein, ihe ọṅụṅụ na ihe ndị ọzọ ka a na-anabata ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya n'okpuru gram 20 nke net carbs kwa ụbọchị.

Ma ị nwere ike iri ụdị nri ratụ ratụ a kwa ụbọchị wee nwee ahụ ike ma ọ bụ ọbụna felata?

Keto ruru unyi na mbelata ibu

Al belata carbohydrates net gị ihe na-erughị gram 20 kwa ụbọchị, ị ga-eme ka ahụ gị malite ịmịpụta ketones, ka ị nwee ike ịkụ abụba maka ume kama shuga. Nke a nwere ike ibute ibu ibu.

Ọ bụ ezie na ụzọ mkpirisi ụzọ a maka ịbelata ibu nwere ike ịrụ ọrụ, ị gaghị enwe mmetụta dị ka ọtụtụ uru ahụike dị mma nke nri keto dị ọcha na-enye, ihe dị ka idoanya nke uche na ịrụ ọrụ anụ ahụ ka mma.

Ọtụtụ mmadụ na-atụfu ibu na nri keto ruru unyi. Mana ọ naghị adịte aka na ogologo oge yana, n'eziokwu, na-eme ka nri keto mgbe niile dị njọ.

Ihe 5 kpatara iji zere keto ruru unyi

Nri a ruru unyi nwere ike ịdị ka azịza dị mfe maka ifelata na-ahapụghị nri ngwa ngwa na-ama abụba, sodas na-enweghị shuga, na sweets.

Mana azụmaahịa ndị a ọ dị mkpa karịa ahụike ogologo oge gị? Nke a bụ ihe omume iri nri ndị a na-enye gị n'ezie:

#1. Nri edoziri nke ukwuu

Nri njide na-aga ngwa ngwa na nri nri, gụnyere Ogwe protein na-achọ mma, o yikarịrị ka ọ ga-enwe abụba na-adịghị mma, sugar alcohols na ihe eji eme ihe.

Nnyocha na-egosi na iri nri edoziri nke ọma na-abawanye ọnụ ọgụgụ gị:

• oke ibu ( ¹ ).
• Ọrịa kansa ( ² ).
• nri riri ahụ ( ³ )( ⁴ ).
• ịda mbà n'obi ( ⁵ ).
• Mgbatị na-adịghị ala ala ( ⁶ )( ⁷ ).
• Mgbari nri na-adịghị mma na ọrịa eriri afọ ( ⁸ ).
• Mgbaàmà nke asthma na allergies ( ⁹ ).

Ọtụtụ n'ime nsonaazụ ndị a na-adịghị mma sitere na mmanya na-egbu egbu na nri ndị nwere carbohydrate dị ka hamburger buns, fries French, ice cream, na kuki. Agbanyeghị, Nnyocha egosibeghị ma iri nri ngwa ngwa na nri edoziri na steeti ketogenic ọ dị gị mma..

Iri nri ndị na-adịchaghị mma, nke a na-ahazi nke ọma na-apụtakarị na ị na-enwetakwa mgbakwunye na homonụ na-emerụ ahụ.

Agbakwunyere homonụ na ọgwụ nje

A na-ahụkarị homonụ na-eto eto na ọgwụ nje n'ime anụ ehi, ọkụkọ, na anụ ezi nke ụlọ ọrụ mmepụta ihe. Hormones arụrụ arụ nwere ike ime ka ehi buru ibu ma nyere ehi aka ịmịpụta mmiri ara ehi, mana iri ha nwere ike imebi homonụ nke ahụ gị.

A na-enye ụmụ anụmanụ ọgwụ nje na nso nso iji gbochie ọrịa na ọrịa ịgbasa. Inwe ọtụtụ ọgwụ nje na sistemu gị na-abawanye nguzogide ọgwụ nje, na-eme ka ọgwụ nje a na-enye iji gwọọ ọrịa ndị siri ike ghara ịdị irè.

CDC kwuru na nguzogide ọgwụ nje bụ otu n'ime nnukwu nsogbu ahụike ọha na eze taa. Kwa afọ, ọ dịkarịa ala nde mmadụ abụọ na-ebute ọrịa nje na-eguzogide ọgwụ na United States, ma ọ dịkarịa ala mmadụ 2 ga-anwụ n'ihi ya.

Wuru ụtọ

Ihe ụtọ arụrụ arụ gụnyere aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol na n'ozuzu ihe ọ bụla akpọrọ "enweghị shuga."

Oriri nke ndị a artificial sweeteners Ejikọtala ya na ọrịa kansa, uru bara uru, ụdị ọrịa shuga 2, na enweghị ahaghị nhata na nje bacteria na-ahụ maka afọ (na-ahapụ gị ka ị na-arịa ọrịa ụbọchị) ¹⁰ ).

Ụdị nri ndị nwere carbohydrates dị elu nke na-enweghị shuga nwekwara ike ibuli ọkwa shuga dị n'ọbara na ọbara mgbali elu, na-abawanye nchekasị, na ịkpata mgbakasị eriri afọ dị ka afọ ntachi, afọ ọsịsa, na mgbakasị ahụ.

Mmanụ na-adịchaghị mma

Mmanụ oriri na-adịghị mma, nke edozichara na nke a nụchara anụcha dị ka mmanụ soybean, mmanụ canola na mmanụ ọka na-agbatị ndụ nke nri ekpokọtara ma na-eme ka nkwụsi ike ha dịkwuo ụtọ. A ga-esikwa gị anụ ezi cheeseburger ma ọ bụ ọkụkọ grilled na mmanụ ndị a, kwa.

A na-atụle ụdị mmanụ ndị dị ọnụ ala dị ala abụba ọjọọ na keto.

A na-ahụ abụba trans na-emerụ emerụ na nri dịka:

• Nri ejikọtara ọnụ na nke edoziri dị ka margarine, ude kọfị na-abụghị mmiri ara ehi, kuki, crackers, ibe tortilla, ntụ oyi, na popcorn microwave.
• Nri ngwa ngwa dị ka hamburgers, tacos na fries.
• Nri e ghere eghe na mmanụ ihe oriri dị ka donuts, fries French, na anụ eghe.
• Mgwakọta ntụ ọka oyi kpọnwụrụ dị ka kuki mkpọ ma ọ bụ nke emeburu, pizza crust, na mpịakọta cinnamon.

Soybean na ọka, mmanụ ndị a na-ejikarị eme ihe, so na ihe ọkụkụ ndị a na-emezigharị na mkpụrụ ndụ ihe nketa na United States. Ha na-ebute mbufụt (ịdị elu na omega-6 karịa omega-3) ma nwee ike ịkpalite mmeghachi ahụ nfụkasị na ụfọdụ ( ¹¹ ).

Ọrịa na-adịghị ala ala na sistemu Ọ nwere nnukwu nsonaazụ ma ọ bụrụ na ejideghị ya ma jikọta ya na:

• ọrịa autoimmune
• Ụdị ọrịa cancer dị iche iche.
• Ọrịa shuga ụdị 2.
• Ọrịa ogbu na nkwonkwo.
• Leaky Gut Syndrome.
• Ọrịa obi.
• Ọrịa imeju.
• Ọrịa pancreatitis.
• Mgbanwe omume na-adịghị mma.
• Nchegbu na ịda mba.
• Ọrịa Neurodegenerative dị ka Alzheimer na Parkinson.

Na mgbakwunye, mgbe abụba ndị a oxidize (site na oke okpomọkụ), ha na-emepụta radicals dị ize ndụ nke nwere ike ịgbanwe DNA gị, gbanwee ụzọ mkpụrụ ndụ gị si arụ ọrụ, na-emetụta ma mkpụrụ ndụ dị mkpa dị ndụ ma ọ bụ nwụọ.

Nke a nwere ike ịbụ ihe mere otu ndị nchọpụta chọpụtara na maka mmụba 10% nke nri ndị a na-edozi nke ọma na nri ndị sonyere ha, enwere mmụba dị ukwuu (karịa 10%) n'ihe ize ndụ nke ọrịa kansa na ọrịa ara ara.

Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ụmụ oke na-eri nri dị elu na mmanụ soybean nwere oke ibu na oke ibu, ma gosikwa ihe ịrịba ama nke nguzogide insulin na ọrịa shuga. Mana mgbe a na-enye otu oke ahụ nri dị elu abụba bara ụba na abụba juru eju sitere na mmanụ aki oyibo, ndị aMmetụta ọjọọ na-apụ n'anya.

Ihe nchekwa na-emerụ ahụ na ihe mgbakwunye ndị ọzọ

Ndị ụlọ ọrụ na-ezochi ihe ndị a jọgburu onwe ha n'ihe niile site na anụ "oge" anụ ha na ihe nchekwa nke na-eme ka pickles, anụ ezi, àkwá, na salad na-achọ ogologo oge.

Lelee akara ihe mgbakwunye nri ndị a:

• starch nri emeziri (site na ọka, osikapa, ọka wit ma ọ bụ nduku).
• Propylene glycol.
• Propyl gallate.
• Potassium sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (onye na-egbochi ebu).
• Sodium metabisulfite.
• Sodium benzoate.
• Sodium phosphate.
• Sodium nitrate na sodium nitrate.

Mgbe ahụ enwere monosodium glutamate (MSG), nke na-eme ka ụtọ nke nri ndị na-adịchaghị ọhụrụ na-eme ka ọ bụrụ nke na-enweghị ụtọ n'onwe ya.

Ihe karịrị ihe dị iche iche 40 nwere otu kemịkalụ na MSG (glutamic acid free arụpụtara).

Ya mere ọ bụrụgodị na ịhụghị MSG na label, ị nwere ike ịhụ maltodextrin, sodium caseinate, autolyzed yist, protein protein autolyzed, protein protein hydrolyzed, ma ọ bụ yist wepụ, naanị ịkpọ aha ole na ole ( ¹² ).

Kedu ihe dị njọ n'iji MSG mee ka ihe dị mma?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmetụta maka MSG ma ha aghọtaghị ya. Nke a pụtara na ị nwere ike ịnwe isi ọwụwa na migraines, ọbara ọbara, ọsụsọ, nhụjuanya, mgbu obi, ọgbụgbọ, na ọbụna obi mgbawa mgbe ị risịrị nri.

Nke ka njọ bụ na egosiri na MSG na-abawanye agụụ gị ma mee ka agụụ na-agụ gị maka calorie ndị ọzọ - n'ezie ọ bụghị ihe ịchọrọ ma ọ bụrụ na ibu ibu bụ ihe mgbaru ọsọ gị.

Nri agba agba

Ụlọ ọrụ nri a haziri ahazi na-eji ihe e ji esiji nri mee ka ihe oriri na-adịghị mma dị mma.

Ndị America na-erizi ụcha nri okpukpu ise karịa mgbe mbụ FDA kwadoro ha na mmalite 1960s Ha nọ na cheese sliced, pickles, ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga na swiiti, sausaji, na ndị ọzọ.

Ma UK na EU emeela ihe iji machibido ụcha nri mmadụ, ebe ọmụmụ ụlọ nyocha jikọtara ihe ndị a na ọrịa kansa, mmụba nke allergies na hyperactivity na ụmụaka.

Phthalates

Phthalates bụ otu kemịkalụ ejiri na njikwa nri na nkwakọ nri rọba. Ha nwere ike ịbanye n'ime ma ọ bụ banye na nri ha na-echebe.

Nsogbu bụ na ha bụ ndị na-akpaghasị homonụ nke nwere ike ịkpata ọrịa kansa, ụdị ọrịa shuga 2 na nsogbu ọmụmụ.

Mgbe a gwara ndị sonyere 10,253 na ọmụmụ ihe ka ha cheta ihe ha riri na ebe nri ha sitere na awa 24 gara aga, ọkwa phthalate dị elu 35% na ndị na-eri nri mgbe niile n'ụlọ nri na ụlọ nri ngwa ngwa.

Kemịkalụ ndị a niile bụ naanị ọnụ ọnụ mmiri okpuru mmiri ma a bịa n'ịri nri na iburu nri ndị e goro tupu oge eruo nwere ndepụta ngwa ngwa.

Ya mere, n'agbanyeghị na ị nwere ike na-eri ihe na-erughị gram 20 nke carbs, ihe ị na-enye ahụ gị n'ezie bụ kemịkalụ kama nri ndị na-edozi ahụ.

#2. Enweghị micronutrients dị mkpa

Elegharala micronutrients gị anya mgbe macro gị na-enweta nlebara anya niile.

Vitamin, antioxidants na mineral sitere na nri nri niile dị mkpa maka ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma.

Micronutrients, dị na anụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akụ na mkpụrụ, dị mkpa ma na-eme ihe ndị dị mkpa maka ahụ gị, dị ka:

• Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ( ¹³ ).
• Na-enyere aka n'ịrụ ọrụ nkịtị na nhazi nke sel ( ¹⁴ ).
• Ha na-enyere ntutu gị, akpụkpọ gị na mbọ gị aka na-enwu ( ¹⁵ ).
• Mee ka ike gị dịkwuo elu (karịsịa vitamin B).
• Ha na-echebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na mmebi gburugburu ebe obibi ( ¹⁶ ).

Ọ bụ ezie na ị ga-ekpochapụ ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mgbe ị na-atụgharị na nri ketogenic, ị ga-enweta ọtụtụ obere micronutrients na nri keto ruru unyi.

Iri anụ na cheese ga-eme ka ị ghara inwe ụkọ vitamin ụfọdụ nke ị ga-enweta site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Ọ bụ ya mere ndị na-eri nri keto na-erikarị ụdị dị iche iche nri keto na-edozi ahụ, ma ọ bụ mee ihe iji kwado ya nri micronutrients iji zute oriri gị.

Ebe ọ bụ na nri ngwa ngwa na nhọrọ ịwepụ enweghị vitamin na mineral niile ị chọrọ, enwere ike ịwepụ gị na flu keto.

#3. Enwere ike ibute flu keto na-adịghị agwụ agwụ

La keto flu Ọ bụ mmetụta na-adịru nwa oge nke ịbanye ketosis. Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite na nri keto na-enweta ụbọchị ole na ole ike ọgwụgwụ na nsogbu ndị ọzọ, wee banye na ketosis zuru oke.

Mgbaàmà ndị a bụ n'ihi na ahụ gị na-agbanwe n'ụzọ dị iche iche nke macronutrients (ọtụtụ abụba na protein, obere carbohydrates).

Ka ahụ gị na-eji glycogen niile (glucose echekwara) ọ na-ewulite na nri nwere nnukwu carbohydrate, mmiri na-amalite ịla ngwa ngwa. Nke a bụ n'ihi na a na-echekwa gram glycogen ọ bụla yana gram 2-3 nke mmiri.

Ka mkpụrụ ndụ gị na-ewepụ glycogen, ha na-atụfukwa mmiri na electrolytes. Na nke a nwere ike ịkpata akpịrị ịkpọ nkụ na mmebi nke electrolyte.

Mgbaàmà nke ahaghị nhata electrolyte

Enweghị nguzozi kwesịrị ekwesị nke mmiri na electrolytes dị ka sodium, magnesium, calcium, na potassium, ihe mgbaàmà nke ụkọ electrolyte nwere ike ime, dị ka ( ¹⁷ ):

• Obi mgbawa obi ma ọ bụ obi ịgba ọsọ.
• Mmetụta ịma jijiji, isi ọwụwa, ma ọ bụ adịghị ike dị ka a ga-asị na ị ga-ada mbà.
• Isi ọwụwa ma ọ bụ migraine.
• Ọkpụkpụ akwara.
• Afọ ntachi na bloating.

Mgbe ị jikọtara mmetụta nkịtị nke mgbanwe keto na electrolytes na-ezighi ezi, ị nwere ike mechaa na nchịkọta nke mgbaàmà dị ka flu a maara dị ka keto flu.

Mgbaàmà nke ọrịa flu

Ruo mgbe electrolytes gị na-agbazikwa ọzọ ma ị mechara rute ketosis, ị nwere ike inwe mmetụta mgbaàmà keto flu dị ka:

• Igwefoji ụbụrụ.
• Dizziness ma ọ bụ mgbagwoju anya.
• Oria afọ.
• Ọrịa.
• Iwe
• Afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi
• Ihe mgbu ma ọ bụ ahụ mgbu.
• Enweghị itinye uche ma ọ bụ itinye uche.
• Ihe isi ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra.
• Ọchịchọ shuga
• Ulo elu

Ma keto flu na electrolyte ahaghị nhata bụ nsogbu nwa oge nke ga-adalata ma na-apụ n'anya mgbe ị na-eme ka abụba na-eme ka ọ dịkwuo mma (na mmiri na electrolytes).

Mana ọ bụrụ na ị na-agbaso nri keto ruru unyi, ọ nwere ike were gị ogologo oge merie keto flu, ma ọ bụrụ na ị gafechara ya.

Ihe ndị a haziri ahazi na-eme ka ahụ́ gị kpọnwụọ ngwa ngwa karị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ soda nri kama ị na-aṅụ mmiri iji nwetaghachi mmiri. Enweghị micronutrients na nri keto ruru unyi nwekwara ike ime ka ndakpọ electrolyte dịkwuo njọ.

Mmetụta ọzọ nke keto ruru unyi nke ga-eme ka ọ dịkwuo njọ bụ ahụ erughị ala nke eriri afọ.

#4. Enweghị eriri

Naanị iwu gbasara carbohydrates na nri keto ruru unyi bụ na ị kwesịrị ịnọ n'okpuru gram 20 kwa ụbọchị. Mana enweghị iwu gbasara ebe carbohydrates ndị ahụ si abịa.

Ọ bụrụ na ị "chekwaa" carbs gị niile maka ụbọchị maka biya ma ọ bụ achịcha ole na ole, ị ka nọ n'okpuru oke oke carb gị. Ma ahụ ike gị ga-ata ahụhụ.

Kama nke ahụ, ọ bụrụ na ị na-eri gram 20 nke obere carb, akwụkwọ nri nwere fiber, ị ga-enweta ụdị uru ọ bụla.

eriri nri nwere obere carb bụ enyi gị na nri keto kpochapụrụ n'ihi na ọ na-enyere ahụ gị aka:

• Mụbaa ụda stool ma mee ka mgbari nri na-aga.
• Na-eri nri nje bacteria dị mma na eriri afọ gị ( ¹⁸ ).
• Mee ka mmetụta insulin dịkwuo mma ( ¹⁹ ).
• Jikwaa agụụ site n'ime ka afọ ju gị ogologo oge ( ²⁰ ).
• Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer na ọrịa obi ( ²¹ ).

Anyị niile kwesịrị irikwu eriri, mana ọtụtụ ndị anaghị eme ihe mgbaru ọsọ ha kwa ụbọchị nke gram 25-35 nke eriri.

Ma nke a siri ike ime na nri ndị nwere obere carb dị ka keto ( ²² ).

Ebe ọ bụ na carbohydrates dị elu dị ka agwa, mkpụrụ osisi, apụl, na akwụkwọ nri adịghị agwụ agwụ, ọ dịghịkwa eriri dị na anụmanụ dị ka anụ na cheese, ị kwesịrị ime mgbalị iji zute ihe oriri gị.

Ebe kacha mma fiber Carb dị ala

Ebe kacha mma nke eriri obere carb na keto gụnyere nri zuru oke, anaghị edozi ya dị ka:

• Avocados
• Koko.
• Mkpụrụ: mkpụrụ osisi chia, mkpụrụ hemp na mkpụrụ ugu.
• Berries: blueberries, blackberries na raspberries.
• Akụ: almọnd, hazelnuts, pecans na pistachios.
• Akwụkwọ nri: broccoli, kọlịflawa, Brussels pulite na akwụkwọ nri.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iri mkpụrụ osisi na mkpuru osisi, ị ga-achọ izere ndị nwere ihe ndị na-emerụ ahụ dị ka mmanụ a nụchara anụcha nke a na-eji eme achịcha ma ọ bụ ihe nchekwa iji gbasaa ndụ.

Ihe a niile na-echegbu onwe ya banyere akara aha ihe ogologo oge, mmetụta mgbe niile nke ịnọ n'okpuru ihu igwe, na mmegharị afọ na-enweghị atụ nwere ike ime ka ị tụba na akwa nhicha ahụ wee hapụ ndụ keto ruru unyi.

#5. obere adigide

Unyi keto bụ ihe ngwọta nwa oge ma ọ bụrụ na ị na-eme njem ma ọ bụ na ị nweghị ike isiri onwe gị nri n'oge ọ bụla. Agbanyeghị, ọ bụghị atụmatụ dị mma maka ahụike ogologo oge yana mbelata ibu. Ihe ndị a bụ ụfọdụ ihe kpatara ya:

1. Unyi keto anaghị emepụta ezigbo mgbanwe ndụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịta ụlọ nri ngwa ngwa na nri junk maka uru ibu mbụ gị.
2. Ọ na-adị ọnụ ngwa ngwa. Nkezi ndị America na-emefu ihe karịrị $3,000 kwa afọ iri nri ( ²³ ). Ebe ọ bụ na a na-emekarị nri ụlọ oriri na ọṅụṅụ $15 n'ụlọ maka naanị $5, ị ga-emefu ego karịa iri ihe ndị dị ala.
3. O yikarịrị ka ị ga-akwụsị ịkwụsị. Ọ nwere ike ịdị ka nrọ na ị gaghị esi nri ma ọ bụ hichaa efere ọzọ, ma ị nwere ike inwe mmasị n'ụzọ ziri ezi iri nri n'ime ụgbọala kachasị amasị gị ọbụlagodi mgbe ị na-ebi ndụ keto. Ma ihe ọhụrụ a ga-emecha gwụ. Na-emebeghị ka ị na-eri nri keto dị ọcha, ị ga-enwe ike ịlaghachi n'omume ochie gị wee nweta ibu nke tụfuru azụ.
4. Ị gaghị enwe mmetụta dị mma, ma ọ bụrụ na ị naghị enwe ume ma felata, ị gaghị aga n'ihu n'ụzọ dị ala-carb.

Ebe ọ bụ na ịchọrọ nri na-ekwe nkwa, na-ewepụtakwa nsonaazụ ndị ahụ, nke a bụ otu esi eme ka nri keto dị ọcha rụọ ọrụ maka gị.

Nhọrọ dị mma karịa keto Dirty

Nri nri keto nwere ahụike, nke na-edozi ahụ ekwesịghị ịdị mgbagwoju anya ma ọ bụ na-ewe oge.

Nri ketogenic dị ọcha gụnyere ọtụtụ ( ²⁴ ):

• Anụ na protein ndị a na-eri nri na ahịhịa, gụnyere anụ ehi, anụ ọkụkọ, anụ ezi, egwuregwu, na anụ akụkụ ahụ.
• Azụ ndị nwere abụba ejidere nke ọma dị ka salmon na tuna.
• Ogo dị elu, ngwaahịa mmiri ara ehi zuru oke na-enweghị ọgwụ nje.
• Abụba dị mma sitere na mmanụ aki oyibo, ube oyibo, mmanụ oliv, bọta na-eri ahịhịa, na mmanụ MCT.
• Akwụkwọ nri ndị nwere obere carb dị ka broccoli, kọlịflawa, Brussels pulitere, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Mkpụrụ osisi shuga dị ala dị ka blueberries na raspberries.
• Keto kọfị.

Ị naghị eche nri keto na-adigide na ndụ gị nọ n'ọrụ?

Jiri ndụmọdụ ndị a dị n'okpuru mee ka nri keto dị ọcha bụrụ nri dị mfe iji jikwaa.

#1. Malite mgbanwe iji hichaa Keto site na iji cyclic Keto

Ọ bụrụ na nri keto kpochapụrụ yiri ka ọ siri ike ma ọ bụ na-egbochi gị ịmalite, ị nwere ike ịkwado otu site na iji keto cyclical.

Site na atụmatụ a, ị ga-eri keto dị ọcha maka ụbọchị ise ma ọ bụ isii n'izu wee mesịa ga-enwe otu ma ọ bụ abụọ "ụbọchị aghụghọ" n'ime ya ị ga-enwe oke oriri carbohydrate dị elu.

Nke a nwere ike wepụ ụfọdụ nrụgide mbụ nke ịzụ ahịa, ịkwadebe, isi nri, na ihicha kwa ụbọchị nke ndụ ahụike ọhụrụ gị. Naanị gbaa mbọ ịlaghachi na keto bandwagon ka ụbọchị aghụghọ akwadoro gị.

Ihe dị ala na ụzọ yo-yo keto a bụ na ị nwere ike ịbanye na ketosis n'ezie, nke pụtara mbelata ibu, mbelata agụụ, ike dị elu, yana uru ahụike ndị ọzọ niile. ahụike nke nri keto Ha nwere ike ghara ịbịa ngwa ngwa.

#2. Mụta ụfọdụ ntụziaka Keto dị mfe

Ịchọghị oge, ego, ma ọ bụ ahụmahụ iji mee ụfọdụ nri keto kacha atọ ụtọ ma dị mma na nri nri.

Naanị mkpa rapara na ndepụta nri keto akwadoro.

Ọ dịkwa mkpa ịghọta ihe nri ị kwesịrị izere iji nọrọ na ketosis, na nke ahụ gụnyere ọtụtụ ngwugwu, nri edoziri na ndị nwere carbohydrates zoro ezo.

Were nri keto dị mma juputara ụgbọ ihe nri gị nke na-atọ gị ụtọ iri.

Mgbe ahụ, jiri usoro nri keto ndị a ka ịmalite ibi ndụ ọhụrụ gị dị ala na-enweghị draịva-thru:

• Ntụziaka mmanya keto.
• Ntụziaka nri ụtụtụ Keto.
• Ntụziaka Keto maka ndị mbido ma ọ bụ nke mbụ.
• Ntụziaka Keto Dessert.
• Ntụziaka Keto maka sekọnd ma ọ bụ nri abalị.
• Azụ Keto na nri mmiri.
• Ofe keto na stew.

Ozugbo i mebere ole na ole n'ime ntụziaka ndị a ma wusie nkà isi nri gị ike, ọ ga-adị mfe na ngwa ngwa iji kwado nri nri n'ime oge gị siri ike.

Bonus: Ị ga-echekwa ego ma na-enwe nri keto ọhụrụ mgbe niile.

#3. Chọta nri dị mma na nke dabara adaba

Kedu ihe ma ọ bụrụ na ị nwere ike dochie nri ngwa ngwa na nri nri na ụdị nri keto ruru unyi na nhọrọ ahụike ka mma?

Ngwaahịa na-enweghị shuga 100%, dị ọnụ ala na enweghị mgbakwunye nwere ike inye aka mee ka mgbanwe gị si na nri ngwa ngwa gaa na nri keto dị mma, dị ka:

• Akụ ma ọ bụ peanut butter Na abụba dị mma, nke sitere na walnuts, macadamia nuts, wdg, ọ dị mkpa. Otu ngaji nke ihe a ga-ebelata agụụ ma nye gị ume.
• Keto bombu kọfị na mmanụ MCT bụ ụzọ kachasị mma iji nye usoro caffeine gị nkwalite ketogenic. Ngbanwe a dị elu na-emekwa ka ibu ọnụ na-adịte aka mfe.
• keto mmanya Ha bụ ezigbo enyi maka keto dieters na-aga. Otu mmanya nwere gram 19 nke abụba, gram 10 nke protein collagen, yana naanị gram 3 nke carbohydrates net. Ihe oriri ndị a n'ezie ga-eme ka ị ghara iri nri junk.

Akara ala nke Dirty Keto

Tinye nhọrọ ndị a na nri gị site na isi nri nri anaghị edozi ya ma ị gaghị echegbu onwe gị maka ihe ndị a na-enyo enyo na-achụpụ gị na ketosis.

Ọ bụ ezie na keto ruru unyi nwere ike na-atọ ụtọ ruo nwa oge, ọ naghị adị mma ma ọ bụ na-adigide.

Ụzọ keto dị ọcha nke na-eji ezigbo nri dị mma ga-akwado ahụ gị site na nri dị omimi, na-enye gị ike dị elu, ma na-ebute oke ibu.