Keto flu: keto ọ bụ, ihe mgbaàmà yana otu esi ewepụ ya

La nri ketogenic Ọ bụ nri carbohydrate dị ala nke nwere protein na-agafeghị oke na abụba dị elu nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma nọgide na-ahụ ike gị.

Dị ka ọ na-adịkarị, ahụ gị na-ere carbohydrates maka mmanụ. Na keto, ị na-ewepụ ọtụtụ carbohydrates na nri gị, na-azụ ahụ gị ka ọ na-ere abụba kama.

Ịnọ na steeti na-ere abụba nwere ọtụtụ uru ahụike salud, na dị mma maka ogologo oge na-adigide ibu arọ.

Agbanyeghị, ọ nwere ike were otu izu ma ọ bụ karịa ka ahụ gị wee mara nnukwu mgbanwe metabolic dị otú ahụ. Mgbe ịmalitere keto, ị nwere ike nweta ihe a na-akpọ "keto flu." Nke a bụ ụbọchị ole na ole nke mgbaàmà ndị yiri flu ka ahụ gị na-amụta ka ọ gbanwee site na shuga na-ere ọkụ gaa na abụba na-ere ọkụ.

Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ụfọdụ ndụmọdụ na usoro dị mfe iji belata - na ọbụna gbochie - keto flu.

Edemede a ga-ekpuchi ihe kpatara flu keto ji eme, ihe mgbaàmà keto flu, yana otu ị ga-esi wepụ flu keto.

Tebulu ọdịnaya

Kedu ihe bụ flu keto?

Ọrịa Keto bụ nchịkọta nwa oge nke mgbaàmà ndị yiri flu nke ị nwere ike ịhụ n'ime izu mbụ ma ọ bụ abụọ nke ịmalite nri ketogenic.

Keto flu na-eme n'ihi na metabolism gị na-ewe oge iji gbanwee iji na-agba ọsọ na abụba karịa carbohydrates.

Mgbe ị na-eri carbohydrates, ahụ gị na-ere ọkụ dị ka isi iyi ya. Ma ọ bụrụ na i belata nke ukwuu oriri carbohydrate gị, dị ka na nri ketogenic nke nwere obere carb, ahụ gị na-agwụcha ụlọ ahịa glucose ya wee malite ọkụ acid fatty ọkụ maka ume.

Mgbanwe nke metabolic a bụ ihe na-ebute ọrịa keto - ahụ gị ka na-achọ carbs n'ihi na ọ chọpụtabeghị ka esi ere abụba maka mmanụ ọkụ nke ọma. Ọrịa keto na-agafe ozugbo ahụ gị si na mwepu carbohydrate pụta wee gbanwee ka abụba na-ere ọkụ maka mmanụ.

Mgbaàmà nke ọrịa flu

Mgbe ị dị ọhụrụ na keto ma buru ụzọ belata oriri carb gị, ị nwere ike ịbanye na mgbaàmà ndị a na-ahụkarị:

Ike ọgwụgwụ.
Igwefoji ụbụrụ.
Ọrịa.
Iwe
Afọ ọsịsa ma ọ bụ afọ ntachi
Ọkpụkpụ akwara.
Ihe isi ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra.
Ọchịchọ shuga
Ọkwa ume dị ala.

Ogologo oge ole ka flu keto na-adị?

Mgbaàmà na-emekarị n'ime ụbọchị mbụ ma ọ bụ abụọ nke ịmalite nri ọhụrụ gị. Ogologo oge nke influenza keto dị iche iche site na mmadụ gaa na onye. Ụfọdụ ndị anaghị ebute flu keto ma ọlị, ebe ndị ọzọ nwere ike nweta ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu izu.

N'ụzọ ọ bụla, mgbaàmà ekwesịghị ịdị ihe karịrị ụbọchị ole na ole ma ga-apụ ozugbo ahụ gị na-eme ka abụba na-ere ọkụ maka mmanụ ọkụ.

Ihe na-adọrọ mmasị ị ga-echeta: keto flu adịghị ize ndụ ma ọ na-adịru naanị n'oge mgbanwe gị na ketosis tupu ọ pụọ n'anya. N'ime oge ahụ, Otú ọ dị, ị nwere ike ịnweta mmetụta ndị dị ka ike ọgwụgwụ, nsogbu itinye uche, agụụ shuga, na isi ọwụwa.

Ọ bụrụ na flu keto emee ugboro ugboro, ị nwere ike ịbanye na ketosis. Lelee nri gị maka carbohydrates zoro ezo ma jide n'aka na ị ga-edekọ macro gị, karịsịa maka ọnwa mbụ ma ọ bụ karịa.

Ihe na-akpata ọrịa keto flu

Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ọtụtụ mgbanwe metabolic karịa ndị ọzọ - ha nwere ike ịgbanwe n'etiti glucose na-ere ọkụ na abụba na-ere ọkụ n'ụzọ dị mfe.

Ma ọ bụrụ na ahụ gị adịghị agbanwe agbanwe nke metabolic, ị nwere ike bute flu keto. Ọtụtụ mmadụ na-eme: Isi ihe na-akpata flu keto bụ ime mgbanwe na ketosis.

Agbanyeghị, enwere ihe ole na ole ndị ọzọ kpatara ndị mmadụ ji ebute ọrịa keto ma ọ bụ ihe kpatara mgbaàmà nke flu keto ji sie ike karị.

akpịrị ịkpọ nkụ / electrolyte ahaghị nhata

Mgbe ị na-eri carbohydrates, ahụ gị na-echekwa ụfọdụ n'ime ha dị ka idobere ike. Ụlọ ahịa ndị a dị ka ego ike mberede ma ọ bụrụ na nri agwụla gị.

N'ime ụbọchị keto mbụ, ahụ gị na-ere ụlọ ahịa carbohydrate gị niile (ụlọ ahịa glucose). Ọ bụ naanị mgbe ụlọ ahịa carbohydrate agwụsịla ka ahụ gị na-abanye ketosis wee malite ịmị abụba.

Carbohydrates chọrọ nnukwu mmiri maka nchekwa, yabụ ka ị na-arụ ọrụ site na ụlọ ahịa carbohydrate gị, ị na-efunahụ oke mmiri. Ọtụtụ mmadụ na-atụfu kilogram 1,5 ruo 4 / 3 ruo 8 n'arọ mmiri n'ime izu abụọ mbụ nke keto ha.

Mgbe mmiri ahụ nile funahụrụ gị, ọ dị mfe imecha nkụnwụ. Ị na-atụfukwa electrolytes na mmiri ahụ, nke nwere ike ime ka electrolyte adịghị mma.

akpịrị ịkpọ nkụ na enweghị nha electrolyte ha na-akọwakarị ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, na ahụ mgbu nke na-eme n'oge flu keto.

Adịghị eri nke ọma

O nwere ike ị gaghị eji gị eri obere carbohydrate na nri nwere nnukwu abụba na mbụ. Ọ dị mfe iri obere nri maka izu abụọ mbụ nke keto, nke nwere ike ibute ike dị ala yana nsogbu itinye uche.

Mgbe ị na-atụgharị na keto, nke a abụghị oge ibelata calorie. Jide n'aka na ị ga-enweta ọtụtụ nri nwere nnukwu abụba.

Rie nnukwu anụ abụba, salmon, bọta, mmanụ oliv, mmanụ aki oyibo, ube oyibo, akwụkwọ nri ọhụrụ, wdg. Ịchọrọ iji ọtụtụ abụba na protein na-azụ ahụ gị, ọkachasị n'ime izu abụọ mbụ nke keto.

Ozugbo ị gafere na ketosis, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịkwụsị ibu, ị nwere ike belata calorie. Ma maka mgbanwe, ọ dị mma iri nri dị ukwuu. Ị ga-eme ka flu keto dị mfe karị.

Ọgwụgwọ na mgbochi nke Keto flu

Ọ bụrụ na ị na-enwe flu keto, usoro ndị a ga-enyere gị aka iwepụ ya ngwa ngwa, ma ọ bụ opekata mpe belata mgbaàmà ahụ.

Debe mmiri mmiri

Na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'oge mgbanwe keto gị. Ị na-atụfu ọtụtụ kilogram nke ịdị arọ mmiri ka ị na-agbachapụ ụlọ ahịa carbohydrate gị, ma ịchọrọ ịmegharị mmiri ahụ ka ị ghara ịnwụ.

Na-aṅụ ọtụtụ mmiri ụbọchị dum iji nyere aka belata mgbaàmà dị ka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ na ọgbụgbọ.

Debe karama mmiri a na-emegharịgharị n'akụkụ, na-eju oge niile ka ị nwee ike ịṅụ ya ebe ọ bụla ịnọ.
Na-aṅụ mgbe niile mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ, mana gbalịa igbochi akpịrị ịkpọ nkụ.
Na-aṅụ ihe ka ukwuu n'ime mmiri gị n'ehihie ka ị ghara iteta n'etiti abalị maka njem gaa ụlọ ịsa ahụ.

Tinyegharịa electrolytes

Ahụ gị enweghị mmiri dị ọcha. A na-asakwa mkpụrụ ndụ gị na mmiri nnu nwere electrolytes dị ka calcium, sodium, potassium, na magnesium.

Mgbe ị tụfuru ibu ahụ niile, akụrụ gị na-amalite ịpụpụta electrolytes ka ha soro ya. N'ihi ya, ị nwere ike ejedebe na obere electrolytes. Gbaa mbọ hụ na ị mejupụta ha:

Mee ka oriri sodium gị dịkwuo elu. Nke a ga - enyere gị aka igbochi mfu mmiri na - eme mgbe ịmalite nri keto ma mejupụta sodium. Nnu nke-uku; Ịkwesighi ichegbu onwe gị maka mmụba ọbara mgbali elu gị, n'ihi na mgbe ị na-eri nri nwere obere carbohydrate, insulin gị na-eguzosi ike ma dị ala, nke na-eziga mgbama maka akụrụ gị ka ọ na-ewepụ sodium mgbe niile.
Ihe mgbakwunye magnesium. Ụfọdụ nri bara ụba nke magnesium na-agụnye ube oyibo, mkpụrụ ugu, akwụkwọ nri esichara, salmon, mkpụrụ macadamia, na chocolate gbara ọchịchịrị ( ¹ )( ² )( ³ ).
-abịa nri keto bara ụba na potassium. Potassium bụ isi ihe ọzọ dị mkpa nke kwesịrị ịdị na radar gị, ma eleghị anya ọ bụghị. Electrolyte a na-etinye aka n'ịchịkwa ụda obi, mgbaka akwara, mmepụta ume, njikwa eriri afọ, na okpomọkụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ọ bụla metụtara mpaghara ndị a, tụlee ịgbakwunye nri ndị nwere potassium dị ka ube oyibo, Brussels pulite, mushrooms, zucchini, na ugu osisi na atụmatụ nri keto gị.
Rie nri keto nwere calcium. Brokoli, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ chia, sardines, na salmon jupụtara na calcium. Na ahụike ọkpụkpụ abụghị naanị ọrụ calcium. Ọ dịkwa mkpa maka mkpụkọ ọbara, mkpụkọ akwara, na ezi ahụike obi.
Were mgbakwunye electrolyte: Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ozugbo, were mgbakwunye electrolyte nke ga-enyere gị aka imeju ọkwa gị ngwa ngwa karịa nri. Lee ntuziaka ka vitamin na mineral emeju maka ozi ndi ozo.

Mmega ahụ

Ịrụ ọrụ mmega ahụ gị nwere ike ịdalata nwa oge ka ahụ gị na-agbanwe maka oke oriri nke abụba na carbohydrates dị elu. Yabụ na ọ bụ ezie na ị gaghị enweta ihe kacha mma n'oge a, nke a apụtaghị na ị ga-anọdụ ala.

Ime mgbatị ahụ ugboro 2-3 n'izu nwere ike gbaa ụlọ ahịa carbohydrate ọkụ ngwa ngwa ma mee ka mgbanwe metabolic gị dịkwuo elu, na-enyere aka mee ka mgbaàmà keto flu ngwa ngwa.

Mmega ahụ nke ikuku ike dị ala, dị ka ịga ije, igwu mmiri, ma ọ bụ yoga, bụ nhọrọ dị mma n'oge mgbanwe ketogenic. Ibuli elu, CrossFit, na mmega ahụ siri ike ndị ọzọ nwere ike isi ike ruo mgbe ị nọ na ketosis. Ị ka nwere ike ịme ha, mana ha nwere ike ịdị ọnụ karịa ka ọ dị na mbụ.

Ozugbo ahụ gị gafere mgbanwe keto, ị ga-enwe ike ịmaliteghachi usoro mmega ahụ gị.

Mụbaa abụba

Ebe ọ bụ na ahụ gị anaghịzi enweta ume ya site na carbohydrates na sugars, ị chọrọ nnukwu abụba na protein maka mmanụ.

Nke a pụtara na ị ga-achọ ijide n'aka na calorie ndị ị na-enweta na carbohydrates na-eji nri dochie akụkụ ụfọdụ. ọtụtụ abụba keto-friendly.

Ụfọdụ ezigbo isi mmalite abụba keto gụnyere:

Nri bọta na ahịhịa o ghee.
Ude siri ike.
Aki oyibo.
MCT mmanụ.
Akwa.
Nkwụ mmanụ.
Koko butter.
Mmanụ oliv ọzọ.
Avocado na mmanụ ube oyibo.
Ọgazị abụba.
Mmanu abuba na anụ ezi griiz.
Pecans, macadamias.
Mkpụrụ flax, sesame na mkpụrụ osisi chia.
Azụ mara abụba.

Ịba ụba abụba gị mgbe ị na-ebelata oriri carbohydrate gị ga-enyere aka mee ka mgbanwe gị dị mfe. Ị na-agba ahụ gị ume iji abụba maka ume ma na-enye ya ọtụtụ ihe onwunwe iji mee ya.

Mgbakwunye na MCT mmanụ Ha nwekwara ike inyere gị aka imeri ahụ ọkụ keto site n'ịbawanye ọkwa ketone gị, nke nwere ike ime ka ntụgharị si na carbs gaa na abụba ghara iru ala.

Ọ bụrụ na ịchọta na flu keto na-adịru ogologo oge karịa otu izu, nyochaa macro gị ọzọ. Ị ka nwere ike na-eri ọtụtụ carbohydrates na abụba adịghị mma nke ukwuu.

Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ na-eche na ha na-atụgharị na ketosis mgbe ha na-eme carbs zoro ezo ha nwere ike na-egbochi gị ịgakwuru ya.

Were ketones exogenous

Cheta, otu n'ime ihe mere ị ga-eji nwee flu keto bụ n'ihi na ahụ gị na-agbalị ịmepụta na iji ketones (mere si abụba) maka ume, ma ọ bụghị nke ọma na ya.

Otu ụzọ isi nyere aka belata mgbaàmà keto bụ ịgbakwunye ketones exogenous ruo usoro ụtụtụ gị.

Mkpụrụ ndụ ike ndị a bụ otu ahụ ketone ahụ nke ahụ gị na-emepụta site na okike, n'ụdị mgbakwunye.

Ihe mgbakwunye ketone na-apụ apụ ga-eji ketones kpuchie sistemu gị ka ị wee nweta ụfọdụ uru nke ịnọ na ketosis ọbụlagodi tupu agbachapụ ụlọ ahịa glycogen gị ọkụ.

Ị nwere ike iji ketones na-apụ apụ n'oge mgbanwe mbụ gị ma ọ bụ oge ọ bụla ịchọrọ ịkwalite ume ngwa ngwa na nghọta uche.

Otu esi ezere flu Keto kpamkpam

Ọ bụrụ na ị na-amalite na nri keto ma chọọ ịzenarị flu keto kpamkpam, soro usoro ndị a.

Soro nri ketogenic na-edozi ahụ

Otu n'ime isi ihe kpatara onye mbido keto dieters ji amalite iwe iwe maka keto bụ enweghị obere micronutrients zuru oke.

Nri ketogenic abụghị maka macronutrients niile. Na teknụzụ, ị nwere ike ịkụ macro gị site na iri ihe ọ bụla ma ọ bụghị cheese cheese, mana ị ga-ejedebe na enweghị nha nke ma electrolytes na nri ndị ọzọ, na-enye aka na ọrịa keto.

Isi ihe na-agbanwe na keto na-enwechaghị mmetụta ọ bụla na-amalite na nri ketogenic na-edozi ahụ nke na-egbo mkpa vitamin na mineral niile.

Nke a bụ ndepụta nri niile dị mma ị nwere ike iri na nri ketogenic. Ofe ọkpụkpụ na-ewu ewu karịsịa na ndị mmadụ na-atụgharị na keto.

Iji mee ka ndụ gị dịkwuo mfe soro atụmatụ nri ụbọchị asaa a iri keto mara amara .

ọ dịkwa mkpa na zere nri na-adịghị mma Ha na-ebuli shuga dị n'ọbara, ọkwa insulin, na-achụpụ gị na ketosis.

Na-ehi ụra nke ọma

Ịnweta ma ọ dịkarịa ala awa asaa nke ihi ụra n'abalị dị mkpa maka onye ọ bụla, na ọbụna karịa maka keto dieters. Metabolism gị na-amara gị ahụ n'ịgbanwe isi mmalite mmanụ, yabụ ịrahụ ụra nke ọma nwere ike inye aka belata nchekasị na ike ọgwụgwụ.

Ahụ gị nwere ike ịchọkwu ụra n'oge mgbanwe ketogenic gị. Nye ya okomoko ahụ; ọ ga-adị gị mma karịa ya.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra nke ọma n'abalị, gbalịa na-ehi ụra ma ọ bụ abụọ n'ehihie. Ị nwere ike ịlaghachi n'usoro ihi ụra gị ozugbo ị nọ na ketosis.

Were mgbakwunye nkwado

Ụzọ kachasị mfe iji zere mmetụta ndị na-adịghị mma mgbe ịmalitere keto mbụ bụ ị were ihe mgbakwunye ziri ezi n'oge.

Nri keto gị kwesịrị ịdabere na nri zuru oke, mana mgbakwunye nwere ike inye aka mejupụta oghere nri ọ bụla wee mee ka ndụ gị dịkwuo mfe.

Nke a bụ mgbakwunye anọ ị nwere ike were iji mee ka mgbanwe keto gị dị mfe:

Maka mgbaàmà keto flu: ketone na-apụ apụ.
Electrolyte Balance: Electrolyte Supplement.
Nwetakwuo Micronutrients: Greens Micronutrient Supplement.
Na-akwado mmepụta ketone: MCT Mmanụ ntụ ntụ.